5 Meilen pro Tag laufen. Ist es eine gute Idee?

Hier geht es also. Ich möchte mich zu einem kontroversen Thema äußern und mit ein paar Mythen aufräumen. Laufen Sie 5 Meilen pro Tag. Ist es gut, jeden Tag zu laufen? Ist es ratsam? Oder werden Sie chronisch verletzt, wenn Sie nichts für Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Fitness tun?

Wie bei allen guten kontroversen Laufthemen lautet die Antwort darauf: Es kommt darauf an. Dies sind einige der Dinge, die passieren, wenn Sie anfangen , 5 Meilen pro Tag zu laufen :

• Es wird beim Abnehmen helfen .
• Rechnen Sie mit 30 bis 60+ Minuten, um 5 Meilen zu laufen, je nachdem, wie schnell Sie laufen .
• Es ist eine gute Idee, wenn ein regelmäßiger Lauf Ihrer Laufmotivation hilft .
• Es ist eine schlechte Idee, wenn Sie verletzungsanfällig oder ganz neu im Laufen sind.
• Jeden Tag dieselbe 5-Meilen-Einheit zu laufen, schränkt Ihre Fähigkeit ein, sich als Läufer zu verbessern .

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Ist es in Ordnung, jeden Tag 5 Meilen zu laufen, und was wird das mit Ihrem Körper machen?

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✅ Möchtest du herausfinden, was passiert ist, als ich einen Monat lang jeden Tag 5 Meilen gelaufen bin? Sie können alles darüber am  Fuß dieses Beitrags lesen . Ich stellte fest, dass das tägliche Protokollieren meiner Läufe mir half, am Laufen zu bleiben. Dieses  spiralgebundene Tagebuch  hat mir geholfen, Ziele zu setzen, und ich liebe die kleinen Motivationstipps!

Werde ich abnehmen, wenn ich 5 Meilen pro Tag laufe?

Jetzt bin ich der Erste, der meine Hand hebt und sagt, dass Laufen so viel mehr ist, als nur Gewicht zu verlieren. Doch sehen wir den Tatsachen ins Auge. Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um Gewicht zu verlieren. Vor allem zu Beginn eines neuen Jahres!

Wird es also helfen, 5 Meilen pro Tag zu laufen?

Sie wetten, es wird! Zumindest am Anfang…

Wie hilft Laufen beim Abnehmen?

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Im Grunde geht es beim Abnehmen nur darum, zu rechnen. 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Fett, du brauchst also ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, ein Defizit aufzubauen, Ernährung und Bewegung. Laufen hat eine der höchsten Verbrennungsraten aller Arten von Training. Das Laufen von 5 Meilen pro Tag wird also eine echte Wirkung haben.

Wie viele Kalorien werden Sie verbrennen, wenn Sie 5 Meilen laufen?

Eine Faustregel besagt, dass die meisten Menschen 100 Kalorien pro Meile verbrennen. Es gibt einige Variablen wie Ihr Gewicht , Ihre Laufeffizienz und Ihre Geschwindigkeit.

Beispielsweise verbrennt ein trainierter Athlet bei einem leichten 5-Meilen-Lauf weniger Kalorien als jemand, der übergewichtig ist, neu im Laufen ist und versucht, so schnell wie möglich zu laufen.

😍 Bei einem 5-Meilen-Lauf verbrennst du eine Menge Kalorien. Im Allgemeinen verbrennen die meisten Menschen, die 5 Meilen laufen, 500 Kalorien. Laufen Sie 5 Meilen pro Tag und Sie können 1 Pfund pro Woche verlieren.

Dies basiert auf einer RIESIGEN Annahme!

Alles andere muss konstant bleiben!

Die große Falle, in die die meisten Läufer tappen, ist mehr zu essen. Laufen macht hungrig!

Außerdem ist es leicht zu denken; „Ich war gerade joggen. Ich verdiene eine kleine Belohnung.“ Wenn diese Belohnung mehr ist, als Sie normalerweise essen würden, wird dies einen großen Teil Ihres Kaloriendefizits verringern.

Um Gewicht zu verlieren, wenn du 5 Meilen am Tag läufst, musst du immer noch darauf achten, was du isst. Laufen ist kein grünes Licht für Schokoladenkuchen! (Ich habe dieses getestet).

Ihre Kalorienzufuhr muss auf die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr beschränkt werden – das sind im Allgemeinen 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer. ( Referenz NHS-Richtlinien ).

Es geht nicht nur darum, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, auf die Sie achten müssen:

• Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien für seine täglichen Funktionen. Das bedeutet , dass Sie weniger essen müssen, um den Status quo aufrechtzuerhalten.
• Laufen baut Muskeln auf und Muskeln sind schwerer als Fett. Sie könnten am Ende Fett gegen Muskeln tauschen und kein Gewicht verlieren. Es ist eine gute Sache, aber wenn Sie überprüfen möchten, ob Sie an diesen problematischen Körperteilen abnehmen – zücken Sie ein Maßband!
• Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, 5 Meilen pro Tag zu laufen. Wenn es zu einem effizienten Laufgerät wird, verbrennt es weniger Kalorien.

Finden Sie das entmutigend? Lassen Sie uns eine Perspektive bekommen. Der durchschnittliche Läufer wiegt viel weniger als Nicht-Läufer, die ihre Freizeit auf der Couch verbringen. Lassen Sie sich also nicht davon abhalten, diese Laufschuhe zu schnüren.

Ist es gut, 5 Meilen pro Tag zu laufen?

Lesen Sie einige Kommentare über das Laufen von 5 Meilen pro Tag und Sie haben den Eindruck, dass Sie sich selbst zerstören, Ihren Hormon-Cortisol-Spiegel in einen Krisenzustand bringen oder an einer magersuchtbedingten Geisteskrankheit leiden werden!

Behalten wir den Überblick.

Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sind 5 Meilen pro Tag nicht übertrieben. Vor allem, wenn Sie relativ jung sind. Für die meisten Langstreckenläufer ist es eine geringe wöchentliche Laufleistung. Denken Sie an diese Elite-Marathonläufer, die jede Woche über 100 Meilen zurücklegen!

Mo Farah läuft Berichten zufolge zweimal täglich, sieben Tage die Woche. Verglichen mit seinen typischen 135-Meilen-Wochen ist das Laufen von 5 Meilen pro Tag ein Spaziergang im Park.

Wie lange dauert es, 5 Meilen pro Tag zu laufen?

Das ist ein bisschen so, als würde man fragen, wie lang ein Stück Schnur ist! Es hängt alles davon ab, wie schnell Sie laufen. Für einen Anfänger ist ein Tempo von 10 bis 12 Minuten pro Meile typisch, sodass ein 5-Meilen-Lauf 50 bis 60 Minuten dauert.

Wenn Sie fit und jung sind, könnten Sie mit einem viel schnelleren Tempo laufen, z. B. 7 bis 8 Minuten pro Meile. Bei einem 7-Minuten-Meilentempo dauert Ihr 5-Meilen-Lauf nur 35 Minuten.

Wenn Sie ein langsamer Läufer sind, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Du bist immer noch schneller als jeder, der auf der Couch sitzt! Ein Tempo von 15 Minuten pro Meile bewegt sich immer noch. Planen Sie einfach 1 Stunde und 15 Minuten ein, um die Strecke zu absolvieren.

Wenn es in Ordnung ist, 5 Meilen pro Tag zu laufen …

Es kommt darauf an, was dein Körper verkraften kann. Wenn Sie eines Morgens aufwachen und denken; „Ich bin seit Jahren nicht mehr gelaufen oder habe Sport getrieben, aber ich fange an, 5 Meilen pro Tag zu laufen“, Sie werden einen Schock bekommen.

Der plötzliche Einstieg in ein beliebiges Trainings- oder Laufprogramm ohne Aufbauphase verlangt nach Schwierigkeiten. Sie werden nicht die Beinkraft und das Fitnessniveau haben, um den täglichen Auswirkungen auf Ihren Körper standzuhalten, wenn Sie 5 Meilen pro Tag laufen.

Denken Sie daran, verletzt zu werden ist scheiße, also gehen Sie es LANGSAM an, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bis zu 5 Meilen pro Tag zurücklegen können … oder Laufen und Gehen miteinander verwechseln können.

Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Unsere Vorfahren waren Jäger und Sammler, die Beute jagten, Beeren sammelten und ihre Lager ständig verlegten. Manche Menschen in den Überresten des Amazonas-Regenwaldes leben immer noch so!

Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, 5 Meilen pro Tag zu Fuß zu gehen. Es ist keine große Sache. Fast alle von uns profitieren von einer Dosis täglicher Bewegung.

Wenn es nicht in Ordnung ist, 5 Meilen pro Tag zu laufen …

Wenn Sie verletzungsanfällig sind, Laufanfänger sind, ein schwererer oder älterer Läufer sind, kann das tägliche Laufen übertrieben sein. Das bedeutet nicht, dass es schlecht ist, jeden Tag zu laufen, man muss nur vorsichtiger sein.

Manche Menschen brauchen länger, um sich von einem Lauf zu erholen, und brauchen Ruhetage. Das bedeutet nicht, dass Sie an diesen Tagen nicht noch aktiv sein können (Gehen, Schwimmen, Radfahren), es kann nur eine gute Idee sein, Ihrem Körper eine Pause vom Laufen zu gönnen.

Es gibt keine feste Regel. Ron Hill , der ehemalige Boston-Marathon-Sieger, lief bekanntermaßen 52 Jahre lang jeden Tag und hörte erst im Alter von 78 Jahren auf. Er war außergewöhnlich und lief sogar, wenn er krank war .

Es ist normal, ernsthaftere Läufer zu finden, die 5 oder 6 Tage die Woche laufen, ohne sich zu verletzen. Während die meisten Läufer ein oder zwei Ruhetage einlegen, ist dies nicht zwingend erforderlich.

Wenn Sie jede Woche einen Ihrer 5-Meilen-Läufe in einem sehr leichten Tempo laufen, macht das keinen großen Unterschied, wenn Sie es gewohnt sind, viele Kilometer zu laufen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie in ein gutes Paar Laufschuhe investieren und Ihre Laufschuhe regelmäßig wechseln. (500 Meilen ist die empfohlene Lebensdauer – wenn Sie jeden Tag laufen, scheint es nicht viel zu sein). Das Training auf weichen Trails und das Vermeiden des harten Aufpralls von Asphalt hilft ebenfalls.

Ist es gut, jeden Tag zu laufen?

Hier kommt mein „es kommt darauf an“ ins Spiel.

Die Hauptfrage ist, was sind deine Laufziele?

Wenn Sie nur aus Freude am Laufen laufen , die Möglichkeit haben, eine Pause von der Arbeit einzulegen und von der Übung zu profitieren, könnte das Laufen der gleichen 5-Meilen-Distanz jeden Tag genau das Richtige für Sie sein.

Ihr Körper weiß, was ihn erwartet. Du musst nicht darüber nachdenken, wie weit du läufst, welche Art von Trainingseinheit du laufen wirst – gehe einfach zur Tür hinaus.

Manchmal ist Einfachheit am besten. Wenn die Vertrautheit, 5 Meilen pro Tag zu laufen, Ihnen hilft, sich regelmäßig zu bewegen, muss es gut sein. Sofern Ihr Körper ohne Ruhetage gut zurechtkommt, ignorieren Sie die Neinsager.

Wenn Sie trainieren, um schneller zu laufen und an Rennen teilzunehmen , ist es nicht der beste Ansatz, die gleichen 5 Meilen pro Tag zu laufen.

Um schneller zu laufen, müssen Sie Ihren Körper immer wieder herausfordern – fügen Sie einige Krafttrainingseinheiten und Intervalle hinzu, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Variieren Sie die Distanz mit einem langen Lauf jede Woche plus einigen kürzeren Distanzen, fügen Sie Intervalle, Hügelläufe, Fartlek hinzu und mischen Sie Ihr Training. Es ist schwierig, sich als Läufer zu verbessern, wenn man jeden Tag die gleiche Distanz läuft.

Wenn du läufst, um Gewicht zu verlieren , erreichst du vielleicht ein Plateau, indem du jeden Tag die gleiche Distanz läufst. Dein Körper gewöhnt sich an die Distanz, dein Laufstil wird effizienter und deine leichtere Figur verbrennt weniger Kalorien.

Genau wie der Läufer, der schneller werden möchte, hilft es beim Abnehmen, wenn Sie Ihrem Körper neue Herausforderungen stellen. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche weiter zu laufen, fügen Sie Intervalle hinzu oder greifen Sie einige Hügel an. Finden Sie eine Laufgruppe, um bei der Motivation zu helfen.

Die Vorteile des Laufens

Egal, ob Sie sich entscheiden, 5 Meilen pro Tag oder eine Meile pro Tag zu laufen oder ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zu absolvieren, Laufen ist enorm vorteilhaft. Über die Auswirkungen auf deinen Körper kannst du in meinem Beitrag nachlesen:

• Wie Laufen deinen Körper verändert (das meiste davon ist gut)

Mein Leben wurde vom Laufen bestimmt. Es war meine Leidenschaft, hat mich an einem kalten Wintertag morgens aus dem Bett geholt, hat mich dazu gebracht, abgelegene Orte zu erkunden und einzigartige Abenteuer zu erleben – Dinge, die Sie bei einer Pauschalreise niemals tun würden.

Für mich ist die Tatsache, dass es mich fit hält und mein Risiko für chronische Krankheiten – Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Krebs und neurologische Erkrankungen – reduziert, einfach ein großes Plus. Ich würde trotzdem gerne laufen.

Ich habe mich nicht so gefühlt, als ich anfing zu laufen. In den ersten Wochen war das Laufen hart, aber wenn du dran bleibst, beginnst du bald, die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu genießen – dich fitter, stärker und besser zu schlafen.

Mein Beitrag 17 Tipps für ein einfacheres Laufgefühl hilft Ihnen dabei, die ersten Wochen zu überstehen.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben , mit dem Laufen anzufangen , Sie viel Übergewicht haben oder seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben, ist es am besten, mit einem Gehen zum Abnehmen zu beginnen . Du kannst jederzeit zum Laufen zurückkehren, wenn du dich stärker fühlst.

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Folgendes ist passiert, als ich anfing, jeden Tag 5 Meilen zu laufen

Nachdem ich diesen Beitrag geschrieben hatte, beschloss ich, jeden Tag Laufen auszuprobieren. Früher war ich nie ein Fan des täglichen Laufens, aber das liegt nicht daran, dass ich etwas dagegen hätte – ich stelle einfach fest, dass ich besser laufe, wenn ich Ruhetage zu meinem Trainingsplan hinzufüge. Aber auch an Ruhetagen gehe ich normalerweise spazieren oder mache Yoga.

Ich hatte ein bisschen mein Mojo fürs Laufen verloren. Es kann passieren, wenn das Wetter schlecht ist oder ich von anderen Dingen in meinem Leben abgelenkt bin. Manchmal brauche ich nur einen Weckruf, um mich daran zu erinnern, wie sehr ich es LIEBE zu laufen. Ich rechnete damit, dass ich wusste, dass ich jeden Tag laufen musste – EGAL WAS – helfen würde.

Das ist also passiert, als ich anfing, einen Monat lang jeden Tag 5 Meilen zu laufen:

Ich habe meine Laufmotivation verbessert:

Meine Beine fühlten sich in der ersten Woche tot an, also wechselte ich leichte Läufe auf der Ebene mit meinen normalen hügeligen Läufen ab. Es hat wirklich geholfen zu wissen, dass ich bei jedem Wetter laufen gehen musste. Ich konnte mir das Laufen nicht ausreden!

Mein Lauftempo war anfangs sehr langsam , aber in der zweiten und dritten Woche gewöhnte sich mein Körper an die zusätzlichen Meilen.

Ich war zuerst ausgehungert und fand es sehr schwer, nicht alles in Sichtweite zu essen! Irgendwann normalisierte sich mein Appetit wieder, aber ich verlor in den ersten zwei Wochen kein Gewicht.

In der dritten Woche verlor ich 1 Pfund und in der vierten Woche 2 Pfund . Es hätte mehr sein können, aber ich aß immer noch ein paar zusätzliche Leckereien.

Running Niggles schienen das tägliche Laufen zu beseitigen

Zu Beginn des Laufens taten meine Knie jeden Tag etwas weh von einer steilen Indoor-Klettersession. Ich konnte ein paar Nässe spüren, aber sie ließen nach, als ich mich aufwärmte. Normalerweise würde ich ein oder zwei Tage vom Training freinehmen.

Nach ein paar Tagen stellte ich fest, dass sich mein linkes Knie erholt hatte, ohne sich auszuruhen, und in der zweiten Woche waren beide Knie gesund . Vielleicht nehme ich mir manchmal zu schnell eine Auszeit, wenn mein Körper sie nicht wirklich braucht.

In der vierten Woche wurde es mir langweilig , jeden Tag 5 Meilen zu laufen, und fing an, die Dinge durcheinander zu bringen. Ich hatte ein paar längere 8-Meilen-Läufe mit kurzen, einfachen 1-2-Meilen-Tagen.

Ich habe in einem Monat nur einen Tag frei genommen

In einem Monat Laufen nahm ich mir nur einen Tag frei. Ich fühlte mich großartig, verlor ein wenig Gewicht und fühlte, dass ich schneller lief. Es ist sicherlich einen Versuch wert, wenn Sie ein einigermaßen erfahrener Läufer sind. Wenn du neu im Laufen bist, beginne damit, jeden Tag eine Meile zu laufen und steigere die Distanz allmählich.

6 Monate später fühle ich mich beim Laufen gut. Ich laufe viel häufiger als sonst – nicht immer jeden Tag, aber wenn ich einen Lauf nicht schaffe, passe ich normalerweise in einen 5-Meilen-Spaziergang. Abgesehen von ein paar kleinen Macken – weniger als sonst – bin ich verletzungsfrei geblieben.

Ich habe etwas Gewicht verloren

Habe ich beim täglichen Laufen abgenommen? Ja, aber keine große Menge. Ich laufe seit so vielen Jahren, dass sich mein Körper schnell daran gewöhnt hat, häufiger zu laufen. Wenn ich nicht hart für ein Event trainiere und meine Laufleistung wirklich steigere, verliere ich nicht viel Gewicht nur durch das Laufen. Auf meine Ernährung zu achten und zu viele Leckereien zu vermeiden, hat den größten Einfluss auf mein Gewicht.

Das bedeutet nicht, dass häufiges Laufen nicht beim Abnehmen hilft. Es ist nur nicht zu erwarten, nach einem Lauf Karottenkuchen zu essen und die Pfunde zu verlieren! Ich habe immer noch einen gesunden BMI und das ist alles, was für mich zählt.

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Ich würde gerne Ihre Ansichten hören. Haben Sie versucht, 5 Meilen pro Tag zu laufen, und empfehlen Sie es?