11 Vorteile von Ashwagandha und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 11 schockierenden gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Ashwagandha und deren Nebenwirkungen.

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin beliebt ist und seit mehr als 2.500 Jahren verwendet wird; Es ist das am häufigsten verwendete und am besten erforschte adaptogene Kraut.

Es wird für seine schilddrüsenmodulierenden, neuroprotektiven, angstlösenden, antidepressiven und entzündungshemmenden Eigenschaften geschätzt, die nur einige der vielen Vorteile von Ashwagandha sind.

In Indien ist Ashwagandha als „Hengstkraft“ bekannt, weil es traditionell zur Stärkung des Immunsystems nach einer Krankheit eingesetzt wird.

Es ist auch als „indischer Ginseng“ bekannt, da es die Ausdauer verbessert und als natürlicher Stressabbau wirkt.

Ashwagandha kann als Stressschutzmittel wirken, was es zu einem so beliebten Kraut gemacht hat.

Wie alle adaptogenen Kräuter hilft Ashwagandha dem Körper, die Homöostase aufrechtzuerhalten, selbst in Zeiten von emotionalem oder körperlichem Stress.

Aber die vielen Vorteile von Ashwagandha hören hier nicht auf. Dieses kraftvolle Kraut hat unglaubliche Ergebnisse bei der Senkung des Cortisolspiegels und dem Ausgleich der Schilddrüsenhormone gezeigt.

Darüber hinaus wurde es bei Stimmungsstörungen und zur Vorbeugung von degenerativen Erkrankungen eingesetzt.

Gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

1.- Verbessert die Schilddrüsenfunktion

Eines der erstaunlichen Dinge an adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha ist, dass sie Menschen mit unteraktiven oder hyperaktiven Schilddrüsenproblemen helfen können.

Es wurde gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha eine langsame Schilddrüsenfunktion bei Menschen unterstützen, bei denen die Hashimoto-Krankheit diagnostiziert wurde, und es wurde gezeigt, dass sie die Gesundheit von Menschen mit einer überaktiven Schilddrüse oder Morbus Basedow verbessern, obwohl die Forschung zu den Auswirkungen des Krauts auf Hyperthyreose begrenzt ist.

Für die Millionen von Menschen, die mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben, von denen viele es nicht einmal wissen, können die Vorteile von Ashwagandha die Lösung sein, auf die sie gewartet haben.

Eine Pilotstudie bewertete die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha bei der Unterstützung von Patienten mit subklinischer Hypothyreose.

Bei allen 50 Teilnehmern wurde eine Schilddrüsenerkrankung diagnostiziert, sie zeigten jedoch keine offensichtlichen Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion.

Über 8 Wochen erhielt die Behandlungsgruppe täglich 600 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt und die Kontrollgruppe Stärke als Placebo.

Die Forscher fanden heraus, dass Ashwagandha die Serumspiegel von Thyreoidea-stimulierendem Hormon (TSH) und Thyroxin (T4) im Vergleich zu Placebo verbesserte.

Es wurde der Schluss gezogen, dass Ashwagandha bei der Normalisierung der Schilddrüsenwerte bei Patienten mit Hypothyreose von Vorteil sein kann.

Während eine andere Studie herausfand, dass Ashwagandha schilddrüsenfördernde Eigenschaften hat.

In der Studie verwendeten Patienten mit bipolarer Störung 8 Wochen lang Ashwagandha, um die kognitive Funktion zu verbessern.

Labortests ergaben, dass einige dieser Patienten während des Behandlungszeitraums T4-Anstiege aufwiesen, obwohl dies nicht der ursprüngliche Zweck der Studie war.

2.- Lindert Nebennierenmüdigkeit

Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha die Nebennierenfunktion unterstützen und Ihnen helfen kann, Nebennierenmüdigkeit zu überwinden.

Ihre Nebennieren sind endokrine Drüsen, die für die Freisetzung von Hormonen, insbesondere Cortisol und Adrenalin, als Reaktion auf Stress verantwortlich sind.

Wenn Ihre Nebennieren aufgrund eines Übermaßes an emotionalem, körperlichem oder geistigem Stress überlastet sind, kann dies zu einem Zustand führen, der als Nebennierenschwäche bekannt ist.

Wenn Ihre Nebennieren erschöpft sind, kann dies auch andere Hormone in Ihrem Körper stören, einschließlich Progesteron, das zu Unfruchtbarkeit und niedrigeren DHEA-Spiegeln führen kann, einem Hormon, das mit Langlebigkeit und der Aufrechterhaltung eines starken Körpers verbunden ist.

3.- Stress und Angst bekämpfen

Einer der bekanntesten Vorteile von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände zu fungieren.

In einer 2009 in PLOS One veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass Ashwagandha mit den gängigen Arzneimitteln Lorazepam und Imipramin vergleichbar ist, ohne die Nebenwirkungen.

In der 12-wöchigen kontrollierten Studie wurden 75 Teilnehmer mit Angstzuständen in zwei Gruppen eingeteilt, eine mit naturheilkundlicher Behandlung und eine mit standardisierter psychotherapeutischer Intervention.

Die naturheilkundliche Betreuungsgruppe erhielt eine Ernährungsberatung, Tiefenentspannungstechniken, ein Standard-Multivitamin und zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha.

Die Psychotherapie-Interventionsgruppe erhielt zweimal täglich Psychotherapie, Atementspannungstechniken und Placebo-Pillen.

Als das Angstniveau nach den 12 Wochen gemessen wurde, hatte die Ashwagandha-Gruppe Angstwerte, die um 55 Prozent zurückgingen, und die Werte der Psychotherapiegruppe sanken um 30,5 Prozent.

Es wurden auch signifikante Unterschiede zwischen den beiden Gruppen in Bezug auf psychische Gesundheit, Konzentration, soziale Funktionsfähigkeit, Vitalität, Müdigkeit und allgemeine Lebensqualität festgestellt, wobei die Ashwagandha-Gruppe größere klinische Vorteile zeigte.

Zusätzlich zu diesen positiven Ergebnissen wiesen die Forscher darauf hin, dass es in keiner der Gruppen schwerwiegende Nebenwirkungen gab.

Ein wichtiger Vorteil von Ashwagandha ist, dass es bei der Einnahme keine oder nur minimale Nebenwirkungen gibt, im Vergleich zu Antidepressiva und Anxiolytika, die neben anderen Nebenwirkungen Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit, Verlust des sexuellen Verlangens und gesteigerten Appetit verursachen können.

4.- Vorteile von Ashwagandha bei Depressionen

Ashwagandha kommt nicht nur Menschen zugute, die mit Angstzuständen und chronischem Stress zu kämpfen haben, sondern kann auch Menschen mit Anzeichen von Depressionen helfen.

Es verbessert unsere Stressresistenz und Studien zeigen, dass es die selbst eingeschätzte Lebensqualität der Menschen verbessert.

Da Stress eine bekannte Ursache für Depressionen ist, ebenso wie hormonelle Ungleichgewichte, kann er möglicherweise als natürliches Heilmittel gegen Depressionen wirken.

In einer experimentellen Studie aus dem Jahr 2000 mit Ratten wurde die Wirksamkeit von Ashwagandha mit der des Antidepressivums Imipramin verglichen.

Die Forscher fanden heraus, dass das Kraut antidepressive Wirkungen zeigte, die mit denen von Imipramin vergleichbar waren, wenn Ratten Tests auf „verhaltensbedingte Verzweiflung“ und „erlernte Hilflosigkeit“ ausgesetzt wurden.

Es wurde der Schluss gezogen, dass Ashwagandha als Stimmungsstabilisator bei klinischen Depressionszuständen verwendet werden kann.

5.- Vorteile von Ashwagandha bei Diabetes

Ashwagandha wurde auf seine antidiabetischen Wirkungen untersucht, die aufgrund des Vorhandenseins von Phenolverbindungen, einschließlich Flavonoiden, möglich sind.

Die Forschung zeigt, dass die Flavonoide hypoglykämische Aktivitäten haben, und Nagetierstudien kamen zu dem Schluss, dass sowohl die Ashwagandha-Wurzel- als auch die Blattextrakte dazu beitrugen, bei diabetischen Ratten normale Blutzuckerspiegel im Blut zu erreichen.

Eine veröffentlichte Tierstudie ergab, dass, wenn Ashwagandha an mit Fruktose gefütterte Ratten verabreicht wurde, es den durch Fruktose induzierten Anstieg von Glukose, Insulinresistenz und Entzündungen hemmte.

Diese Daten deuten darauf hin, dass Ashwagandha-Extrakt dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern und Entzündungsmarker beim Menschen zu reduzieren.

6.- Vorteile von Ashwagandha bei Krebs

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha vielversprechende Antitumorwirkungen hat, das Tumorwachstum reduzieren und das Wachstum von Krebszellen verhindern kann.

Es hat sich gezeigt, dass der Extrakt dabei hilft, die Vermehrung von Krebszellen zu hemmen, insbesondere von Brust-, Lungen-, Magen- und Dickdarmkrebszellen, die zu den führenden Krebsarten der Welt gehören.

Es wird angenommen, dass Ashwagandha vor allem aufgrund seiner immunstärkenden und antioxidativen Fähigkeiten hilft, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.

Zusätzlich zu den Anti-Krebs-Vorteilen, die in mehreren Studien gezeigt wurden, schlagen die Forscher auch vor, dass das Kraut dazu beitragen kann, die Nebenwirkungen von Anti-Krebs-Mitteln zu reduzieren, die die Immunität und Lebensqualität beeinträchtigen können.

Laut einer in einer renommierten nordamerikanischen medizinischen Fachzeitschrift veröffentlichten Übersicht wirkt Ashwagandha als Immunmodulator, der das Leben von Krebspatienten verbessern kann, die besonders gefährdet sind, ihre Immunität zu verringern.

Eine veröffentlichte Tierstudie ergab , dass die Supplementierung mit Ashwagandha mit einem Anstieg der weißen Blutkörperchen im Körper korreliert, was darauf hindeutet, dass das Immunsystem den Körper besser vor Krankheiten und schädlichen Invasionen schützen kann, wenn es dieses Kraut verwendet.

Die Abnahme der Anzahl weißer Blutkörperchen im Körper nach einer Chemotherapie ist ein großes Problem, da sie Krebspatienten einem viel höheren Risiko für gesundheitliche Probleme wie Infektionen aussetzt.

Aus diesem Grund kann Ashwagandha als ergänzende Ergänzung zu herkömmlichen Krebsbehandlungen dienen.

7.- Vorteile von Ashwagandha für das Gehirn

Emotionaler, physischer und chemischer Stress können schädliche Auswirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem haben.

Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Ashwagandha mehr als ein Stressabbau ist, es schützt das Gehirn auch vor Zelldegeneration, die zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson führen kann.

Einer der Hauptgründe, warum Ashwagandha bei der Heilung des Gehirns so effektiv ist, ist, dass es starke Antioxidantien enthält, die freie Radikale zerstören, die das Altern verursachen.

Withaferin A und Withanolid D sind die beiden wichtigsten Withanolide in Ashwagandha, die zur Verbesserung der kognitiven Funktion verwendet werden.

Withanolide sind Steroide natürlichen Ursprungs, die häufig in Pflanzen der Familie der Nachtschattengewächse vorkommen.

Als diese Steroide Nagetieren injiziert wurden, um ihre Fähigkeiten zur kognitiven Verbesserung zu testen, stellten die Forscher fest, dass sie dazu beitrugen, das Zellwachstum zu fördern, Verhaltensdefizite und Plaquebildung umzukehren und die Amyloid-Beta-Last zu reduzieren, die für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit entscheidend ist.

Eine 2017 durchgeführte Pilotstudie zeigte, dass Ashwagandha das unmittelbare und allgemeine Gedächtnis bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung effektiv verbesserte.

Das Kraut war auch in der Lage, Aufmerksamkeit, Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und geistige Fähigkeiten zu verbessern.

An der Studie nahmen 50 Erwachsene teil, die über 8 Wochen 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo erhielten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ashwagandha-Behandlung das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten verbessern konnte.

8.- Verbessert die Immunfunktion

Da Ashwagandha als Adaptogen wirkt, das die Stresshormone des Körpers reduzieren kann, kann es helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Untersuchungen an Tieren und Labors zeigen, dass Ashwagandha die Immunfunktion verbessern kann, indem es die Produktion von Immunglobulinen erhöht.

Es ist auch in der Lage, ein entzündungshemmendes Umfeld zu fördern, indem es entzündungsfördernde Zytokine unterdrückt.

Durch die negative Regulierung des Immunsystems, wenn es geschwächt ist, könnte Ashwagandha ein nützliches Mittel bei der Behandlung verschiedener entzündlicher Erkrankungen sein.

9.- Erhöht Ausdauer und Ausdauer

Studien haben gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha die Ausdauer bei körperlicher Aktivität erhöhen können, indem sie die Gehirnfunktion schärfen und Körperschmerzen reduzieren.

Aufgrund seiner positiv beruhigenden und dennoch energetisierenden Wirkung auf das Gehirn und seiner Fähigkeit, Stresshormone abzubauen.

Darüber hinaus zeigte es in den durchgeführten Studien Verbesserungen in Konzentration, Motivation und Ausdauer.

2015 bewertete eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie, die in Indien durchgeführt wurde, die Wirksamkeit von Ashwagandha-Extrakten bei der Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer bei 50 gesunden erwachsenen Sportlern.

Während eines 20-minütigen Shuttle-Wettkampftests wurde der Sauerstoffverbrauch jedes Teilnehmers bei maximaler Anstrengung gemessen.

Die Teilnehmer erhielten auch einen Fragebogen zu ihrer körperlichen Gesundheit, psychischen Gesundheit, sozialen Beziehungen und Umweltfaktoren, um Zugang zu Veränderungen ihrer Lebensqualität nach der Behandlung mit Ashwagandha zu erhalten.

Die Forscher fanden heraus, dass Ashwagandha-Extrakte die kardiorespiratorische Ausdauer nach 8 und 12 Behandlungswochen verbesserten und die Lebensqualität der Teilnehmer in der Ashwagandha-Gruppe signifikant verbesserten.

Eine Studie mit Ratten ergab, dass dieses Kraut die Schwimmleistung während eines körperlichen Ausdauertests steigern konnte.

Ratten, die Ashwagandha vor dem Test erhielten, schwammen im Median 740 Minuten, während die Kontrollgruppe im Median 385 Minuten schwamm.

Die Ashwagandha-Behandlung hat die Schwimmzeit fast verdoppelt, was darauf hindeutet, dass sie der Nagetierresistenz zugute kommt.

Wissenschaftler glauben, dass es die Anti-Stress-Eigenschaften von Ashwagandha sind, die helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, und ähnliche Effekte können beim Menschen aufgrund der Fähigkeit des Krauts auftreten, die Nebennierenhormone auszugleichen, die an körperlicher Aktivität beteiligt sind.

10.- Hilft, die Muskelkraft zu steigern

Vielleicht ist einer der erstaunlichsten Vorteile von Ashwagandha seine Fähigkeit, Ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern.

Aus diesem Grund kann es ein nützliches Werkzeug für Menschen sein, die Widerstandstraining und andere Formen von Übungen machen, die ihre Muskeln belasten können.

Eine im Journal of the International Society for Sports Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Supplementierung mit Ashwagandha mit einer signifikanten Steigerung der Muskelmasse und Kraft verbunden ist.

An der 8-wöchigen Studie nahmen 57 Männer im Alter zwischen 18 und 50 Jahren mit wenig Erfahrung im Widerstandstraining teil.

Die Männer in der Behandlungsgruppe konsumierten zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt, und die Kontrollgruppe konsumierte Stärke-Placebos.

Die Forscher fanden heraus, dass die Behandlungsgruppe beim Bankdrücken und bei der Beinstreckungsübung einen signifikant größeren Anstieg der Muskelkraft hatte.

Diejenigen, die das Kraut erhielten, zeigten auch eine signifikant stärkere Zunahme der Muskelgröße der Arme und der Brust, eine signifikant stärkere Verringerung der trainingsbedingten Muskelschäden, einen Anstieg des Testosteronspiegels und eine stärkere Abnahme des Körperfettanteils.

11.- Sexuelle Vorteile von Ashwagandha

In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha als natürliches Aphrodisiakum verwendet, das zur Verbesserung der sexuellen Dysfunktion beitragen kann.

Es wird auch verwendet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.

Eine in BioMed Research International veröffentlichte Pilotstudie sollte die Wirksamkeit und Sicherheit von 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt-Ergänzungen zweimal täglich für 8 Wochen zur Verbesserung der sexuellen Funktion bei 50 gesunden Frauen bestimmen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Behandlungsgruppe im Vergleich zu Placebo signifikant höhere Verbesserungen der Werte der sexuellen Funktion zeigte, insbesondere in den Bereichen Erregung, Schmierung und Orgasmus.

Eine weitere Studie wurde durchgeführt, um die spermatogene Aktivität von Ashwagandha bei Patienten mit niedrigen Spermienkonzentrationen und möglicher männlicher Unfruchtbarkeit zu analysieren.

46 Männer nahmen an der Studie teil und erhielten 90 Tage lang 675 Milligramm Ashwagandha, aufgeteilt in drei Dosen pro Tag, oder ein Placebo.

Am Ende des Behandlungszeitraums wurden die Samenparameter und Serumhormonspiegel geschätzt.

Die Forscher fanden heraus, dass bei den behandelten Behandlungsteilnehmern eine 167-prozentige Zunahme der Spermienzahl, eine 53-prozentige Zunahme des Samenvolumens und eine 57-prozentige Zunahme der Spermienbeweglichkeit zu verzeichnen war. mit Ashwaganda. In der Placebogruppe waren die Verbesserungen minimal.

Während eine andere 2010 veröffentlichte Studie herausfand, dass die Supplementierung mit Ashwagandha den Testosteronspiegel bei 75 Männern, die sich einem Unfruchtbarkeitstest unterzogen, verbessern konnte.

Ashwagandha reduziert auch oxidativen Stress und verbessert die Werte verschiedener Antioxidantien in der Behandlungsgruppe.

Nährwert von Ashwagandha

Laut veröffentlichter Forschung enthalten etwa 1.000 Milligramm getrocknetes Ashwagandha-Wurzelpulver Folgendes:

• 2,5 Kalorien

• 0,04 Gramm Protein

• 0,032 Gramm Ballaststoffe

• 0,05 Gramm Kohlenhydrate

• 0,03 Milligramm Eisen

• 0,02 Milligramm Kalzium

• 0,08 Mikrogramm Carotin

• 0,06 Milligramm Vitamin C

Ashwagandha enthält viele nützliche Elemente, darunter Flavonoide und Antioxidantien wie Katalase, Superoxiddismutase und Glutathion, das als „Mutter aller Antioxidantien“ bekannt ist.

Es enthält auch Alkaloide, Aminosäuren (einschließlich Tryptophan), Neurotransmitter, Sterole, Tannine, Lignane und Triterpene.

Es sind diese wertvollen Verbindungen, die die pharmakologischen Aktivitäten von Ashwagandha ermöglichen.

Nebenwirkungen von Ashwagandha

• Ashwagandha besteht aus steroidalen Lactonen oder Withanoliden, zu denen Withanolid A, Withaferin A und A gehören.

Diese Strukturen sind einzigartig für Ashwagandha und haben unterschiedliche medizinische Wirkungen.

Einige Teile der Pflanze enthalten mehr dieser Verbindungen als andere, daher müssen Sie bei der Auswahl eines Ashwagandha-Extrakts darauf achten, woher er kommt.

Blattextrakte enthalten im Allgemeinen höhere Konzentrationen von Withaferin A, das zur Abtötung von Krebszellen verwendet wird und zytotoxische Wirkungen hat.

Bei allen anderen Gesundheitsproblemen sollten Sie Ashwagandha-Wurzelextrakte verwenden.

• Wenn es in den richtigen Dosen eingenommen wird, gilt Ashwagandha als unbedenklich für den menschlichen Verzehr.

Einige mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha sind Magenverstimmung, Erbrechen und Durchfall; Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie die Einnahme des Krauts sofort.

• Ashwagandha sollte niemals von Frauen eingenommen werden, die schwanger sind oder stillen, da es Hinweise darauf gibt, dass es zu Fehlgeburten kommen kann und es keine Sicherheitsinformationen zum Stillen während der Einnahme von Ashwagandha gibt.

• Menschen, die Medikamente gegen Diabetes, Medikamente gegen Blutdruck, Medikamente zur Unterdrückung des Immunsystems, Beruhigungsmittel oder Medikamente gegen Schilddrüsenprobleme einnehmen, sollten die Vorteile von Ashwagandha nicht nutzen, es sei denn, sie haben dies vorher mit ihrem Arzt besprochen.

Da das Kraut auch wirkt, um diese Bedingungen zu modifizieren, kann es zu nachteiligen Wechselwirkungen kommen.

• Ashwagandha kann die Symptome von Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, Lupus und rheumatoider Arthritis verstärken.

• Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, die eine Anästhesie erfordert, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha mindestens zwei Wochen vorher abbrechen, falls das Kraut Ihr zentrales Nervensystem noch mehr verlangsamt.

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