11 Vorteile von Mangan und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 11 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Mangan und Nebenwirkungen.

Wofür ist Mangan verantwortlich? Als essentieller Nährstoff, der oft an Eisen und andere Mineralien gebunden ist, spielt Mangan eine Rolle bei zahlreichen chemischen Prozessen, einschließlich der Synthese von Nährstoffen wie Cholesterin , Kohlenhydraten und Proteinen.

Es ist auch wichtig, dass Mangan an der Bildung von Knochenmasse beteiligt ist und hilft, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen, die fast alle Aspekte der Gesundheit beeinflussen.

Mangan ist ein wichtiges Spurenelement, das für viele lebenswichtige Funktionen notwendig ist, einschließlich der Nährstoffaufnahme, der Produktion von Verdauungsenzymen, der Knochenentwicklung und der Abwehr des Immunsystems.

Mangan ist in den höchsten Mengen in Vollwertkost enthalten, einschließlich gekeimter Körner, Hülsenfrüchte oder Bohnen, bestimmter Nüsse und Samen.

Bis zu einem gewissen Grad ist es auch in Obst und Gemüse enthalten, obwohl Vollkornprodukte allgemein als die beste natürliche Quelle gelten.

Überall dort, wo Mangan vorkommt, ist oft auch Eisen vorhanden, da diese beiden eng zusammenarbeiten.

Mangan hilft auch, den Kalziumspiegel auszugleichen – hilft bei der Bekämpfung von Kalziummangel – und Phosphor, die alle auf viele entscheidende Arten zusammenarbeiten.

Wirkungen, die durch den Mangel an Mangan im Körper verursacht werden

Obwohl ein Manganmangel in entwickelten Ländern, in denen die Menschen im Allgemeinen nicht unterernährt sind, ziemlich selten ist, kann ein Mangel ernsthafte Gesundheitsgefahren verursachen, einschließlich Knochenschwund, Muskel- und Gelenkschmerzen und Stimmungsschwankungen.

Manganmangel wird normalerweise durch einen Mangel an manganreichen Lebensmitteln in der Ernährung verursacht und manchmal durch chronische Verdauungsstörungen, die die Aufnahme von Mangan erschweren.

Da der Körper die Menge an Mangan, die er enthält, durch Absorptions- und Ausscheidungsmengen stark reguliert, halten Menschen in den meisten Fällen stabile Manganspiegel im Gewebe aufrecht.

Aus diesem Grund sind Manganmängel selten.

Wenn ein Manganmangel auftritt, sind einige der häufigsten Symptome:

• Schwache Knochen (Osteoporose)

• Anämie

• Chronische Müdigkeit

• Schwache Immunität und häufiges Erbrechen

• Verschlechterung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).

• Hormonelle Ungleichgewichte

• Beeinträchtigte Glukoseempfindlichkeit.

• Veränderungen der Verdauung und des Appetits

• Eingeschränkte Fortpflanzungsfähigkeit oder Unfruchtbarkeit.

Zu viel Mangan hingegen stellt normalerweise eine größere Bedrohung dar, insbesondere in den Entwicklungsjahren, in denen sich das Gehirn noch bildet.

Was kann die Toxizität von Mangan für die Gesundheit eines Menschen anrichten?

Eine übermäßige Ansammlung im Zentralnervensystem kann Geburtsfehler und kognitive Probleme verursachen, wird jedoch als geringes Risiko angesehen.

Nur ein geringer Prozentsatz des Mangans aus der Nahrung wird tatsächlich aufgenommen, der Rest wird sehr schnell im Darm über die Galle ausgeschieden und dann ausgeschieden – daher ist die Schwierigkeit, Mangan aufgrund von Leber-, Darmproblemen oder bestehenden Verdauungsproblemen zu neutralisieren und auszuscheiden, am größten Gefahr, zu viel Mangan aufzunehmen.

Gleichzeitig entzieht die Leber dem Blut Mangan und transportiert es in die Gewebe des Körpers, sodass auch Leberschäden zu einem Mangel führen können.

Empfohlene tägliche Einnahme von Mangan

Derzeit gibt es keine empfohlene Standarddiät für Mangan.

Wenn es für einen Nährstoff keine vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) regulierte Menge gibt, wird stattdessen eine angemessene Zufuhr (AI) als Richtlinie für die tägliche Aufnahme verwendet.

Wie bei allen Nährstoffen ist es immer am besten, genug Mangan aus ganzen Nahrungsquellen zu beziehen, anstatt wann immer möglich Nahrungsergänzungsmittel.

Vollwertkost enthält die richtige Mischung aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die sich gegenseitig ausgleichen und ihre Funktionsfähigkeit ermöglichen.

Tägliche AI-Werte für Mangan hängen vom Alter und Geschlecht der Person ab und sind laut USDA unten aufgeführt:

Kinder :

• Babys bis 6 Monate: 3 Mikrogramm

• 7 bis 12 Monate: 600 Mikrogramm

• 1 bis 3 Jahre: 1,2 Milligramm

• Alter 4 bis 8: 1,5 Milligramm

• Kinder 9 bis 13 Jahre: 1,9 Milligramm

• Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren: 2,2 Milligramm

• Mädchen im Alter von 9 bis 18: 1,6 Milligramm

Erwachsene :

• Männer ab 19 Jahren: 2,3 Milligramm

• Frauen ab 19 Jahren: 1,8 Milligramm

• Schwangere im Alter von 14 bis 50: 2 Milligramm

• Stillende Frauen: 2,6 Milligramm

11 gesundheitliche Vorteile von Mangan

1.- Vorteile von Mangan für die Knochen

• Mangan kann in Kombination mit anderen Mineralien, einschließlich Kalzium , Zink und Kupfer, helfen, den Knochenschwund zu reduzieren, insbesondere bei älteren Frauen, die anfälliger für Knochenbrüche und schwache Knochen sind.

Manganmangel stellt auch ein Risiko für Knochenerkrankungen dar, da Mangan die Bildung von knochenregulierenden Hormonen und Enzymen unterstützt, die am Knochenstoffwechsel beteiligt sind.

• Studien zufolge kann die Einnahme von Mangan zusammen mit anderen knochenunterstützenden Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D , Magnesium, Zink, Kupfer und Bor die Knochenmasse bei Frauen mit schwachen Knochen verbessern, was bei der natürlichen Behandlung von Osteoporose hilfreich ist.

2.- Notwendig für die antioxidative und enzymatische Funktion

• Mangan wird in vielen wichtigen Enzymen verwendet, darunter Arginase, Glutaminsynthetase und Mangansuperoxid.

Diese wirken als Antioxidantien im Körper und helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, die zu Herzerkrankungen oder Krebs führen können.

• Wofür ist Mangan am nützlichsten, wenn es um die Vorbeugung von Krankheiten geht?

Tiere mit Manganmangel haben nachweislich eine niedrige Superoxid-Dismutase-Funktion im Zusammenhang mit Mangan, was schädlich sein kann, da Mangan eines der wichtigsten Enzyme ist, das Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpft.

• Tatsächlich wird Superoxid-Dismutase manchmal als „primäres“ oder „Master-Antioxidans“ bezeichnet, da es besonders wirksam bei der Reduzierung von Entzündungen, Schmerzen und Körperstress ist, die zu vielen chronischen Krankheiten führen können.

• Superoxid-Dismutasen (SOD) sind die einzigen Enzyme, die in der Lage sind, Superoxid-Radikale zu verbrauchen, was sie wertvoll macht, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Gesundheit zu verlängern.

• Mangan hilft auch bei der Bildung wichtiger Enzyme im Zusammenhang mit der Knochenbildung, einschließlich Glykosyltransferasen und Xylosyltransferasen.

Und schließlich spielt Mangan eine wichtige Rolle in Verdauungsenzymen, die in der Nahrung enthaltene Verbindungen in nutzbare Nährstoffe und Energie im Körper umwandeln, einschließlich Glukose und Aminosäuren.

3.- Vorteile von Mangan für das Gehirn

• Ein Prozentsatz der körpereigenen Manganversorgung befindet sich in synaptischen Vesikeln im Gehirn, sodass Mangan eng mit der elektrophysiologischen Aktivität von Gehirnneuronen verbunden ist, die die kognitive Funktion steuern.

• Mangan wird im synaptischen Spalt des Gehirns freigesetzt und beeinflusst die synaptische Neurotransmission, daher ist es möglich, dass ein Manganmangel Menschen anfälliger für Geisteskrankheiten, Stimmungsschwankungen, Lernschwierigkeiten und sogar Epilepsie machen kann.

4.- Vorteile von Mangan bei Diabetes

• Damit unser Körper ausreichend Verdauungsenzyme produzieren kann, muss er Mangan haben.

Diese Verdauungsenzyme sind für einen Prozess namens Glukoneogenese verantwortlich.

• Glukoneogenese ist der Prozess der Umwandlung von Aminosäuren von Proteinen in Zucker und das Gleichgewicht des Zuckers im Blutkreislauf.

• Obwohl der genaue Mechanismus noch unklar ist, hat sich gezeigt, dass Mangan dabei hilft, übermäßig hohe Blutzuckerspiegel zu verhindern, die zu Diabetes beitragen können.

• Als Forscher der Abteilung für Innere Medizin und Biochemie des Veterans Affairs Medical Center die Wirkung von Manganpräparaten an Mäusen testeten, die anfällig für ernährungsbedingten Diabetes waren, stellten sie fest, dass die Gruppe von Mäusen, denen 12 Wochen lang Mangan verabreicht wurde, einen besseren Glukosespiegel aufwies Toleranz im Vergleich zu Mäusen, die kein Mangan zu sich nahmen.

• Die mit Mangan behandelte Gruppe zeigte eine bessere Insulinsekretion, eine geringere Lipidperoxidation und eine bessere Mitochondrienfunktion.

5.- Unterstützt die Gesundheit von Lunge und Atemwegen

• Untersuchungen deuten darauf hin, dass Mangan zusammen mit Mineralien wie Selen und Zink Menschen mit Lungenerkrankungen, einschließlich chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, helfen kann.

• Es wird angenommen, dass oxidativer Stress ein Schlüsselmechanismus für durch das Rauchen verursachte chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und andere Atemwegserkrankungen ist. Die Fähigkeit von Mangan, Entzündungen und oxidativen Stress durch die Produktion von SOD lo zu reduzieren, macht es daher vorteilhaft für diejenigen, die eine Lungenheilung benötigen .

6.- Vorteile von Mangan bei Arthritis

• Mangan, zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Glucosaminhydrochlorid oder Chondroitinsulfat enthalten, macht es zu einer empfohlenen natürlichen Behandlung von Arthritis.

• Der regelmäßige Verzehr von manganreichen Lebensmitteln, zusätzlich zur möglichen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, kann dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken und im Gewebe zu reduzieren, sodass sich Menschen mit Arthritis wohler fühlen und normaleren Aktivitäten nachgehen können.

• Mangan wurde als besonders hilfreich bei der Linderung häufiger Knie- und Rückenschmerzen gesät.

7.- Reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms

• Die Einnahme von viel Mangan zusammen mit Kalzium kann helfen, PMS-Symptome wie Druckempfindlichkeit, Muskelschmerzen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu verbessern, und es wirkt als natürliches Heilmittel für PMS.

• Eine im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen, die einen niedrigeren Manganspiegel im Blut haben, während der Prämenstruation mehr Schmerzen und stimmungsbedingte Symptome hatten.

8.- Vorteile von Mangan für die Gewichtsabnahme

• Einige vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Mangan, das in einer bestimmten Form namens 7-Keto Naturalean eingenommen wird, in Kombination mit anderen unterstützenden Nährstoffen wie L-Tyrosin, Spargelwurzelextrakt, Cholin, Kupfer und Kalium dazu beitragen kann, das Gewicht von Fettleibigen zu reduzieren oder übergewichtige Menschen.

• Es bedarf noch weiterer Forschung, um festzustellen, wie Mangan eine gesunde Gewichtsabnahme und einen gesunden Stoffwechsel unterstützt, aber es hängt wahrscheinlich mit der Fähigkeit von Mangan zusammen, Verdauungsenzyme zu verbessern und Hormone auszugleichen.

9.- Beschleunigt die Wundheilung

• Durch die Anwendung von Mangan, Kalzium und Zink bei schweren und chronischen Wunden zeigen Studien, dass die Wundheilung über einen Zeitraum von 12 Wochen erheblich beschleunigt werden kann.

10.- Vorteile von Mangan bei Anämie

• Eisen und Mangan arbeiten eng zusammen, und es wurde eine starke umgekehrte Beziehung zwischen Eisenmangel und hohen Manganspiegeln gefunden.

• Während ein zu hoher Mangangehalt zu Anämie beitragen kann, hilft Mangan dem Körper bis zu einem gewissen Grad auch, Eisen zu verwenden und zu speichern, was dazu beitragen kann, einer Anämie (Eisenmangel) vorzubeugen.

11.- Vorteile von Mangan bei Unfruchtbarkeit

• Manganmangel kann zu Unfruchtbarkeit beitragen, da Mangan bei der Hormonregulierung und antioxidativen Aktivität hilft, weshalb Mangan als natürliche Behandlung von Unfruchtbarkeit wirkt.

Beste Nahrungsquellen für Mangan

Prozentsätze basierend auf einer durchschnittlichen erwachsenen Frau von 1,8 Milligramm täglich:

• Teff – 1 Tasse gekocht: 7,2 Milligramm (400 Prozent DV)

• Roggen – 1 Tasse gekocht: 4,3 Milligramm (238 Prozent DV)

• Brauner Reis – 1 Tasse gekocht: 2,1 Milligramm (116 Prozent DV)

• Amaranth – 1 Tasse gekocht: 2,1 Milligramm (116 Prozent DV)

• Haselnüsse – 1 Unze: 1,5 Milligramm (83 Prozent DV)

• Adzukibohnen – 1 Tasse gekocht: 1,3 Milligramm (72 Prozent DV)

• Kichererbsen (Kicherbohnen) – 1 Tasse gekocht: 1,2 Milligramm (66 Prozent DV)

• Macadamianüsse – 1 Unze: 1,1 Milligramm (61 Prozent DV)

• Navy Beans – 1 Tasse gekocht: 1,1 Milligramm (61 Prozent DV)

• Haferflocken – 1/3 Tasse trocken / etwa 1 Tasse gekocht: 0,98 Milligramm (54 Prozent DV)

• Schwarze Bohnen – 1 Tasse gekocht: 0,7 Milligramm (38 Prozent DV)

• Buchweizen – 1 Tasse gekochte Körner: 0,6 Milligramm (33 Prozent DV)

Wechselwirkungen oder Bedenken bei der Verwendung von Mangan

Mangan-„Toxizität“ ist möglich, wenn auch selten. Die meisten Erwachsenen können täglich bis zu 11 Milligramm Mangan einnehmen und konsumieren, aber in manchen Fällen sind bestimmte Menschen nicht in der Lage, Mangan richtig aus dem Körper zu entfernen, und es können sich hohe Konzentrationen aufbauen.

Bei gesunden Erwachsenen ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Mangan allein aus Nahrungsquellen zu sich nehmen; Vielmehr konsumieren die Menschen im Allgemeinen zu viel Mangan, wenn sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel, die für Osteoarthritis beworben werden, können beispielsweise hohe Mengen an Mangan in Form von Chondroitinsulfat und Glucosaminhydrochlorid enthalten, was dazu führen kann, dass die Aufnahme einer Person die tolerierbare Obergrenze (UL) überschreitet. ) für Erwachsene 11 Milligramm Mangan pro Tag.

Andere Menschen, die Manganpräparate vermeiden oder zuerst mit einem Arzt sprechen sollten, sind Menschen mit bestehender Lebererkrankung, die wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, Mangan loszuwerden, und Menschen mit einer Vorgeschichte von Alkoholismus oder Anämie.

Mangan kann sich bei diesen Menschen ansammeln und Nebenwirkungen verursachen, darunter psychische Probleme, Schwindel und Zittern sowie eine Verschlechterung der Lebererkrankung.

Menschen mit Eisenmangel (Anämie) neigen ebenfalls dazu, höhere Mengen an Mangan aufzunehmen, daher müssen sie mit ihrer Konsumrate vorsichtig sein.

Der Konsum von mehr als dem UL von 11 Milligramm Mangan pro Tag kann Nebenwirkungen verursachen, darunter einige, die schwerwiegend und sehr schädlich sind, wie z. B. neurologische Störungen wie die Parkinson-Krankheit.

Achten Sie immer darauf, die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig zu überprüfen und die Dosierungsanweisungen zu befolgen.

Bevor Sie hohe Dosen von Mangan oder anderen Mineralien oder Nährstoffen einnehmen, möchten Sie möglicherweise auch, dass Ihr Arzt Ihren aktuellen Spiegel überprüft, um zu bestätigen, wie viel Sie gegebenenfalls von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen.

Manganreiche Rezepte

1. Rezept für braunen Reissalat

Gesamtzeit: 5 Minuten

Portionen: 4–6

ZUTATEN :

• 3 Tassen gekochter brauner Reis

• 1 Apfel, gewürfelt

• 1 rote Paprika, gehackt

• 2 Selleriestangen, gehackt

• ½ Tasse Walnüsse, gehackt

• 3 Esslöffel gehackte Petersilie

• ¼ Tasse Kokosessig

• 3 Esslöffel Kokosöl

• Meersalz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack

ANWEISUNGEN :

• Kombinieren Sie in einer Schüssel den gekochten Reis mit allen Zutaten. Leicht mischen und servieren.

3. Hummus-Rezept

Gesamtzeit: 5 Minuten

Portionen: 8–12

ZUTATEN :

• 2 Dosen Kichererbsen

• 1/4 Tasse roher Sesam

• 1 Esslöffel Olivenöl

• 1/4 Tasse Zitronensaft

• 1 Knoblauchzehe, geschält

• 1 Teelöffel Kreuzkümmel

• Meersalz nach Geschmack

ANWEISUNGEN :

• Die Kichererbsen abgießen und abspülen, dabei 1/4 Tasse der Flüssigkeit auffangen. Mischen und mischen Sie die Zutaten. Fügen Sie mehr Wasser oder Olivenöl hinzu, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben.

3. Brownies-Rezept mit schwarzen Bohnen

Gesamtzeit: 55 Minuten

Portionen: 9–12

ZUTATEN :

• 1 Dose (15 oz.) Schwarze Bohnen, abgetropft

• 1/2 Tasse Kakaopulver

• 4 Esslöffel Kokosöl, geschmolzen

• 3/4 Tasse roher Honig

• 2 Teelöffel Stevia

• 1 Teelöffel Vanilleextrakt

• 3 Eier

• 1/2 Tasse glutenfreies Mehl

• 1/4 Teelöffel Meersalz

• 1/4 Tasse Wasser

ANWEISUNGEN :

• Mische alle Zutaten.

• Eine 8 x 8 Bratpfanne mit Kokosöl einfetten.

• 40 Minuten bei 350 Grad backen.

• 10-15 Minuten abkühlen lassen.