12 Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 12 erstaunlichen Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser und Nebenwirkungen.

Prominente und Heilpraktiker beginnen ihren Tag mit einem Glas Zitronenwasser. Hier ist, was diese Morgengewohnheit für Ihre Gesundheit tun kann.

Unten sind die 12 erstaunlichen Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser:

1. Vorteile von Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion

Zitronenwasser könnte der beste Verbündete einer Diät werden. „Die Polyphenole in der Zitrone können helfen, den Appetit zu reduzieren“, sagt Erin Palinski-Wade, Spezialistin für Gewichtsmanagement.

Mit Nagetieren durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die in Zitrone enthaltenen Polyphenole helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Darüber hinaus fügt er hinzu: „Ein Glas Wasser zu trinken , besonders vor dem Essen, hilft, den Magen zu füllen, und reduziert die Menge an Nahrung, die Sie brauchen, um sich satt zu fühlen.“

Zitronenwasser ist auch eine gesunde Option, um Ihr morgendliches Glas Orangensaft zu ersetzen, denken Sie an all die Kalorien, die Sie sparen werden!

Um Zitronenwasser herzustellen, verwenden Sie frische Zitronen. „Mischen Sie den Zitronensaft mit 1 bis 1,5 Tassen Wasser“, erklärt Palinski-Wade. Sie können auch etwas Schale hinzufügen (die Zitrone vorher waschen).

„Genießen Sie es bei Zimmertemperatur oder warm, aber wenn Sie abnehmen wollen, trinken Sie es kalt und auf Eis“, sagt er.

2. Hilft zu verhindern, dass Sie krank werden

Wir haben alle gehört, dass Vitamin C, das in Zitrusfrüchten wie Zitrone enthalten ist, Ihr Immunsystem stärkt. Aber Zitronenwasser hilft Ihnen auch, Infektionen vorzubeugen.

„Es stimmt, dass das saure Milieu im Magen als Barriere dient, die verhindert, dass Krankheitserreger dort bleiben und Krankheiten verursachen“, sagt Roxanne B. Sukol, medizinische Direktorin des Wellness Enterprise an der Cleveland Clinic.

„Die Einnahme dieser Art von Nahrung, einschließlich Zitronensaft, trägt zu einer sauren Umgebung bei.“ Die in Zitrone enthaltenen Phytonährstoffe haben antioxidative Eigenschaften, die den Körper auch vor verschiedenen Krankheiten schützen können.

3. Vorteile von Zitronenwasser für die Verdauung

Ein weiterer Vorteil des Trinkens von Zitronenwasser ist, dass seine Säuren helfen, Nahrung zu verdauen. „Die Zitrusflavonoide in der Zitrone helfen den Säuren im Magen, Nahrung abzubauen, was die allgemeine Verdauung verbessern kann“, sagt Palinski-Wade.

“Es scheint, dass das Erwärmen des Wassers die Verdauungsvorteile erhöht.” Die Unterstützung der Verdauung ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, da die Menge an Säure in unserem Magen mit den Jahren abnimmt.

Eine Studie zeigt, dass mehr als 30 Prozent der Menschen über 60 an atrophischer Gastritis leiden, einem Zustand, bei dem sehr wenig Magensäure produziert wird.

Wenn Sie Ihrem Wasser Zitronenschale und -scheiben hinzufügen, können Sie auch einige der Vorteile von Pektin nutzen, einer Faser, die im Fruchtfleisch und in der Schale vorkommt. Viele Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe die Verdauung und die Magengesundheit verbessern.

4. Es gibt Ihnen eine Dosis Vitamin C

Zitrusfrüchte sind eine großartige Quelle für Vitamin C. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten liefert eine viertel Tasse Zitronensaft 23,6 mg Vitamin C, etwa ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und ein Viertel der Dosis für Männer.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Zellen vor freien Radikalen zu schützen, und laut den US National Institutes of Health kann es uns sogar vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs schützen.

Und obwohl wir nicht viel über diese Krankheit nachdenken, beugt Vitamin C Skorbut vor, einer Bindegewebsschwäche, die unter anderem zu Blutungen führt. Bindegewebe ist auch entscheidend für die Wundheilung.

5. Hält Sie hydratisiert

Flüssigkeitszufuhr ist kein direkter Vorteil der Eigenschaften von Zitrone. Vielmehr kann das Trinken von aromatisiertem Wasser Sie motivieren, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Flüssigkeiten sorgen im Allgemeinen für Flüssigkeitszufuhr, aber manche Menschen können keine ausreichende Menge Wasser trinken, einfach weil sie es nicht mögen. Das Hinzufügen von Zitrone zu Wasser kann seinen Geschmack verbessern, es schmackhafter machen und uns helfen, mehr zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

Obwohl die Regel war, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, sagen Ernährungswissenschaftler, dass die benötigte Menge je nach unserem Gewicht, unserem Aktivitätsniveau und unserem Wohnort variieren kann.

Woher wissen wir, dass wir genug Wasser trinken? Sie müssen die Farbe unseres Urins sehen: Wenn er gelb oder sehr dunkel ist, müssen wir mehr nehmen.

6. Es kann Ihnen helfen, jünger auszusehen

Das Vitamin C im Zitronensaft könnte auch Ihre Haut verschönern. Eine Studie aus Großbritannien zeigte, dass eine höhere Aufnahme von Vitamin C oft mit weniger Falten einhergeht.

Da Vitamin C ein Nährstoff ist, der hilft, Schäden durch freie Radikale zu verhindern, kann es die Haut schützen, sagt Palinski-Wade. Es wird angenommen, dass dies auf die Wirkung von Vitamin C auf Kollagen zurückzuführen ist, das zur Bildung des Bindegewebes beiträgt, das die Haut stützt.

Außerdem hilft diese Hydratation der Haut, gesünder und jünger auszusehen, fügt er hinzu. Ihre Haut ist ein Organ, und Feuchtigkeit hilft ihr, perfekt zu funktionieren.

7. Vorteile von Zitronenwasser für die Leber

Ein weiterer Vorteil der Flüssigkeitszufuhr mit Zitronenwasser ist, dass es hilft, die Funktion der Leber als Filter für den Körper zu verbessern.

Insgesamt kann die Steigerung der Flüssigkeitszufuhr die Funktion aller Organe, einschließlich der Leber, verbessern. Darüber hinaus haben Tierversuche ergeben, dass die Zitrusflavonoide in der Zitrone die Leber vor Toxinen schützen und helfen können, Fett in der Leber zu reduzieren und so einer Fettlebererkrankung vorzubeugen.

Ihre Leber ist der natürliche Mechanismus des Körpers zur Reinigung von Giftstoffen. Obwohl Zitronensaft nicht vollständig bewiesen wurde, dass er „entgiftet“, kommt die Verbesserung der Leberfunktion Ihrem Körper zugute.

8. Erhöhen Sie Ihren Kaliumspiegel

Wir assoziieren Kalium oft mit Bananen, aber es stellt sich heraus, dass Zitronen auch eine großartige Quelle sind . Obst und Gemüse haben große Mengen an Kalium.

„Es ist ein wesentliches Element für die Funktion und den Stoffwechsel von Zellen sowie für die Übertragung von Nervensignalen.“ Laut dem University of Maryland Medical Center hilft Kalium, ein Elektrolyt, bei der Übertragung von Elektrizität durch den Körper.

Diese Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln unterstützt die Skelett-Muskel-Funktion (weshalb Sie es einnehmen müssen, wenn Sie einen Wadenkrampf haben).

9. Es reguliert dich

Zitronenwasser hilft nicht nur deinem Magen und deiner Leber, sondern hilft dir auch, auf die Toilette zu gehen. „Die Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme kann den Stuhlgang regulieren“, sagt Palinski-Wade.

„Wenn das Hinzufügen von Zitronensaft zu Ihrem Wasser Sie dazu anregt, den ganzen Tag über mehr zu trinken, könnte es Ihnen auch helfen, sich selbst zu regulieren.“ Und obwohl Zitronensaft nicht viele Ballaststoffe liefert, erhöhen das Fruchtfleisch und die Schale seinen Gehalt, was ebenfalls hilfreich ist.

10. Vorteile von Zitronenwasser für die Niere

Nierensteine ​​bilden sich oft als Folge von Dehydrierung, daher kann die Gewohnheit, Zitronenwasser zu trinken, helfen, Ihre Nieren zu reinigen und diese schmerzhaften Ablagerungen zu verhindern.

„Einige Nierensteine ​​entstehen durch die Ausfällung von Calciumsalzen“, sagt Dr. Sukol. „Es wird angenommen, dass die Ansäuerung der wässrigen Umgebung, in der dies auftritt, die Möglichkeit von Ausfällungen verringert und daher die Bildung einiger Steine ​​verhindert. Es ist eine einfache chemische Reaktion“.

Mit anderen Worten, die Säure in der Zitrone könnte die Bildung von Steinen verhindern. Entgegen der landläufigen Meinung hat sich Zitrone nicht als Diuretikum erwiesen; Das vermehrte Wasserlassen scheint das Ergebnis des Trinkens von mehr Wasser zu sein. Dennoch ist es eine nützliche Methode, um Nierensteinen vorzubeugen.

11. Erfrischt den Atem

Wenn es um die persönliche Hygiene geht, kann Zitronenwasser helfen, Ihren Mund zu reinigen. Die Säure im Zitronenwasser kann das Wachstum von Bakterien in Ihrem Mund reduzieren, was Ihren Atem erfrischt.

Das einzige Problem ist, dass die Säure im Zitronensaft mit der Zeit den Zahnschmelz angreifen kann. Versuchen Sie, es mit einem Strohhalm zu trinken, um Ihre Zähne nicht zu sehr freizulegen.

12. Könnte den Stoffwechsel beschleunigen

Zitronenwasser ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer morgendlichen Routine, da es Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten und aktiver zu werden.

Es hat sich gezeigt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, hydratisiert zu bleiben und Eiswasser zu trinken. Versuchen Sie mindestens drei Gläser am Tag zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln, das Sättigungsgefühl zu steigern und somit weniger zu essen.

Das Trinken von eisgekühltem Zitronenwasser hätte eine weitere positive Wirkung. Wenn Sie es in den Kühlschrank stellen, kann dies Ihren Stoffwechsel noch mehr ankurbeln, da der Körper während der Verdauung seine Temperatur erhöhen muss.

Nebenwirkungen von Zitronenwasser

Das regelmäßige Trinken von Zitronenwasser kann aufgrund der Säure in der Zitrusfrucht zu Zahnschmelzerosion oder Karies führen.

Zu viel Zitronenwasser kann auch zu Sodbrennen, Übelkeit, Erbrechen und anderen gastroösophagealen Refluxsymptomen führen.

Wir hoffen, dass der Artikel über die 12 Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser hilfreich war.