13 Leistungsstarke Marcona-Mandeln Für Die Gesundheit

ByDr. J. K. Hartmann

Macadamianüsse gehören zu den beliebtesten und leckersten Nüssen auf dem Markt, aber wussten Sie, dass Marcona-Mandeln noch gesünder sind? Die Königin der Mandeln ist vollgepackt mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind, was sie zu einer der besten Nusswahlen macht, die Sie treffen können. Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Marcona-Mandeln gehören die Verbesserung des Stoffwechsels, die Förderung der Gewichtsabnahme, die Förderung der Gehirngesundheit und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.

Was Sind Marcona-Mandeln Und Woher Kommen Sie?

Jeder Mandel-Guru wird wahrscheinlich von Marcona-Mandeln gehört haben, aber die meisten Menschen sind mit dem Begriff nicht vertraut. Sie wird auch allgemein als „spanische Mandel“ bezeichnet. Die Spanier verwenden Marcona-Mandeln in vielen ihrer Gerichte und sind deshalb auf der ganzen Welt so bekannt. Klassische Matiz Marcona-Mandeln werden in Olivenöl geröstet und haben eine weiche, cremige Textur. Ihr einzigartiger Geschmack und ihre leichte Salzigkeit machen sie zu einer perfekten Ergänzung für die spanische Küche, insbesondere für solche, die Fisch und Meeresfrüchte enthalten.

Marcona-Mandeln stammen ursprünglich von der iberischen Halbinsel und werden hauptsächlich in der Region Valencia angebaut. Sie wurden ursprünglich von den Mauren eingeführt und wurden schnell in ganz Spanien populär. Diese klassische Mandelsorte wird mittlerweile in allen Teilen der Welt angebaut und ist eine begehrte Zutat zum Kochen, Backen und Rohnaschen.

Die Vorzüge von Marcona-Mandeln wurden bald erkannt, da sie mehr Kalzium und Eisen enthielten als eine Portion normale Mandeln. Normale Mandeln bieten keine ausreichende Zufuhr von Kalzium. Der tägliche Bedarf an Kalzium beträgt 1.000 mg und eine Portion Marcona-Mandeln liefert 270 mg, wenn Sie nur eine Unze essen.

Nährwertprofil Von Marcona-Mandeln

Diese Gourmet-Mandel ist eine der wertvollsten und köstlichsten Mandeln der Welt. Marcona-Mandeln haben einen einzigartigen Geschmack, der sowohl süß als auch nussig ist. Die wichtigsten Nährstoffe in einer Unze (28 Gramm) der gesundheitlichen Vorteile der Marcona-Mandeln bieten hervorragende gesundheitliche Vorteile:

  • Einfach ungesättigte Fette – die gesunden Fette, die helfen können, das LDL-Cholesterin zu senken.
  • Mehrfach ungesättigte Fette – dies ist ein weiteres gesundes Fett, das in Ihren typischen Mandeln vorkommt.
  • Vitamin E – ist ein starkes Antioxidans, das helfen kann, die Zellen vor Schäden zu schützen, und ist für den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut verantwortlich.
  • Protein – Marcona-Mandeln sind eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Zellwachstum und die Zellreparatur unerlässlich ist.
  • Ballaststoffe – helfen, regelmäßig zu bleiben und die Verdauung zu unterstützen.
  • Mineralien – wie Magnesium, Kalium und Zink. Diese sind für viele Körperfunktionen, einschließlich Blutdruckregulierung, Muskelkontraktion und Nervenfunktion, unerlässlich.
  • Eisen – der Tageswert von Eisen in Marcona-Mandeln beträgt 7%. Dies ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut und für das Zellwachstum.

Wie Sie sehen können, sind die Tageswerte für die meisten Schlüsselnährstoffe ziemlich hoch. Das bedeutet, dass Sie mit nur einer Handvoll Marcona-Mandeln Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken können. Marcona-Mandeln sind eine großartige Snack-Idee, die einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann.

11 Gesundheitliche Vorteile Von Marcona Mandeln 

1. Verbessert Den Stoffwechsel

Der hohe Öl- und Proteingehalt der Marcona-Mandeln kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien effektiver verbrennen kann, was Ihnen hilft, Übergewicht schnell abzubauen. Das Hinzufügen einer Handvoll Marcona-Mandeln zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

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2. Reduziert Den Cholesterinspiegel

Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, daher ist es wichtig, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Baumnüsse wie Marcona-Mandeln sind eine reiche Quelle an einfach ungesättigten Fetten. Diese essentiellen Fettsäuren können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Gehalt an „gutem“ Cholesterin in Ihrem Körper zu erhöhen. Wenn Sie einen hohen Spiegel an schlechtem Cholesterin haben, kann die Zugabe von Marcona-Mandeln zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.

3. Reich An Antioxidantien

Marcona-Mandeln enthalten einen hohen Anteil an Phenolen, die natürliche Pflanzenstoffe sind, die als Antioxidantien wirken. Diese wichtigen Nährstoffe können dazu beitragen, Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, bei denen es sich um schädliche Moleküle handelt, die zu Zellschäden und einer Reihe chronischer Krankheiten führen können. Die Einbeziehung der gesundheitlichen Vorteile von Marcona-Mandeln in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Sie gesund zu halten und Krankheiten vorzubeugen.

4. Reichhaltige Magnesiumquelle

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei über 300 biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper eine Rolle spielt. Es ist an der Energieproduktion, Muskelkontraktion und der Synthese von Proteinen und DNA beteiligt. Wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel in Ihrer Ernährung haben, kann dies Ihr Energieniveau, Ihr Immunsystem und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Glücklicherweise sind Marcona-Mandeln eine reichhaltige Magnesiumquelle, sodass die Aufnahme in Ihre Ernährung dazu beitragen kann, dass Sie gesund und energiegeladen bleiben.

5. Voller Ballaststoffe

Marcona-Mandeln enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die für eine gute Verdauungsgesundheit unerlässlich sind. Ballaststoffe helfen, das Wachstum nützlicher Bakterien in Ihrem Darm zu fördern, halten Ihre Verdauung regelmäßig und reduzieren Entzündungen im ganzen Körper.

6. Kann Das Diabetes-Risiko Verringern  

Typ-2-Diabetes wird durch Insulinresistenz verursacht, die auftritt, wenn Zellen nicht mehr auf normale Blutzuckerspiegel reagieren. Es hat sich gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Marcona-Mandeln den Insulinstoffwechsel verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes im Laufe der Zeit senken.

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7. Hilft, Gesunde Knochen Zu Erhalten

Marcona-Mandeln sind eine gute Quelle für Kalzium und Phosphor, zwei Mineralien, die für starke und gesunde Knochen unerlässlich sind. Die Einbeziehung der gesundheitlichen Vorteile von Marcona-Mandeln in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen und Ihre Knochen im Alter gesund zu halten.

8. Hält Ihr Gehirn Gesund

Marcona-Mandeln sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin E, das ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion ist. Es wurde gezeigt, dass Vitamin E vor altersbedingtem kognitivem Verfall und der Alzheimer-Krankheit schützt. Das Hinzufügen von Marcona-Mandeln zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihren Geist mit zunehmendem Alter scharf zu halten.

9. Verbessert Die Herzgesundheit

Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache, daher ist es wichtig, alles zu tun, um Ihr Herz gesund zu halten. Marcona-Mandeln sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, von denen gezeigt wurde, dass sie die Herzgesundheit verbessern, indem sie den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes Cholesterin“) senken und den HDL-Cholesterinspiegel („gutes Cholesterin“) erhöhen. Die Einbeziehung von Marcona-Mandeln in Ihre Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu fördern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Auch bei zu hohem Blutzucker können Marcona-Mandeln helfen, diesen zu senken und den Insulinstoffwechsel zu verbessern.

10. Kann Vor Krebs Schützen

Freie Radikale können Zellen schädigen und zur Entstehung von Krebs führen. Antioxidantien, wie sie in Marcona-Mandeln enthalten sind, können helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen und das Krebsrisiko zu verringern. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass der Verzehr von Baumnüssen wie Marcona-Mandeln das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostata-, Brust- und Darmkrebs, senken kann.

11. Verbessert Die Gesundheit Der Haut

Vitamin E ist nicht nur gut für Ihr Gehirn, sondern auch für Ihre Haut. Dieser wichtige Nährstoff hilft, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen und kann Entzündungen und das Auftreten von Falten reduzieren. Die Einbeziehung von Marcona-Mandeln in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihre Haut jung und gesund aussieht.

12. Steigert Die Gewichtsabnahme

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Marcona-Mandeln helfen. Diese Nüsse sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich den Appetit reduzieren und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Die Aufnahme von Marcona-Mandeln in Ihre Ernährung kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern und dafür zu sorgen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen.

13. Vielseitig Und Einfach Hinzuzufügen

Marcona-Mandeln sind unglaublich vielseitig und lassen sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können roh oder geröstet gegessen, in Pfannengerichten oder Salaten verwendet, zu Desserts wie Kuchen und Keksen hinzugefügt oder sogar als Topping für Joghurt oder Haferflocken verwendet werden. Egal, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren, Marcona-Mandeln sind eine köstliche und gesunde Art, Ihre Ernährung zu verbessern.

So Verwenden Sie Marcona-Mandeln In Ihrer Ernährung

Matiz Valencia Mandeln sind bekannt für ihre hohe Qualität und ihren köstlichen Geschmack. Diese Marcona-Mandeln sind ein ausgezeichneter Snack, da sie knusprig und nahrhaft zugleich sind. Sonnenblumenöl wird oft verwendet, um Marcona-Mandeln vor dem Rösten zu überziehen. Sie können diese Nüsse zu vielen Gerichten wie Salaten oder Desserts hinzufügen, um den Geschmack Ihres Gerichts zu verbessern.

Die Mandelessenz hat einen schönen Buttergeschmack und ein delikates Aroma. Trüffel-Marcona-Mandeln sind eine gute Proteinquelle und werden in den Mittelmeerländern häufig verwendet. Diese besondere Mandelsorte, die Marcona-Mandel, ist in den Vereinigten Staaten relativ neu.

Die Haltbarkeit von Marcona-Mandeln ist ziemlich lang – etwa ein Jahr, wenn sie kühl und trocken gelagert werden. Achte auf Luftzirkulation in deinem Vorratsbehälter, damit die Nüsse nicht ranzig werden.

Hier sind einige Ideen, wie Sie Marcona-Mandeln in Ihrer Ernährung verwenden können:

Mandelmehl – ​​wahre Backfans werden die Idee lieben, Mandelmehl in ihren Rezepten zu verwenden. Mit dieser Mehlsorte können Sie alle Arten von Backwaren herstellen, von Kuchen über Brot bis hin zu Keksen.

Salate – Marcona-Mandeln sind eine köstliche Ergänzung für jeden Salat, von grünen Salaten bis hin zu Getreide- oder Bohnensalaten. Versuchen Sie, sie zu Ihren liebsten mediterranen oder asiatisch inspirierten Salatrezepten hinzuzufügen.

Desserts – Marcona-Mandeln können in einer Vielzahl von Dessertrezepten verwendet werden. Sie können gehackt und auf Kuchen oder Kekse gestreut oder zur Herstellung von Mandel-Buttercreme-Zuckerguss verwendet werden. Sie können sie auch verwenden, um hausgemachte Nussmilch oder Eis auf Nussbasis herzustellen.

Mit ihrem köstlichen Geschmack und vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen sind Marcona-Mandeln eine großartige Ergänzung für jede Diät. Also, werden Sie kreativ und fangen Sie noch heute an, sie in Ihre Mahlzeiten zu integrieren!