11 Überraschende Vorteile Des Ujjayi-Atems (Video)

Ujjayi-Atem baut innere Wärme auf, reguliert die Körpertemperatur, hilft bei der Konzentration und kann helfen, Kopfschmerzen und Nebenhöhlendruck zu lindern ( 1 ). Es ist eine Atemtechnik, die in einer Mischung aus taoistischen und Yoga-Praktiken verwendet wird.

Der Klang, den Ujjayi erzeugt, ermutigt uns, den Atem mit den Bewegungen während des Yoga zu synchronisieren, wodurch die gesamte Yogapraxis rhythmischer wird.

Yoga-Atemübungen, im Sanskrit „Pranayama“ genannt, sind ein wesentlicher Bestandteil der Weiterentwicklung Ihrer Yoga-Praxis . Die Vorteile der Ujjayi-Atmung wirken sich auf das gesamte kardiorespiratorische System aus, lösen Emotionen von Stress und Frustration und helfen, Geist und Körper zu beruhigen ( 2 ).

Bei korrekter Ausführung sollte die Ujjayi-Atmung sowohl anregend als auch entspannend sein.

Es besteht kein Zweifel über die tiefe Beziehung zwischen Atem und Geist. Atem ist wesentlich. Atem ist Leben. Holotropes Atmen verwendet Musik und tiefe Kreisatmung, um auf tiefe Emotionen und unbewusste Gedanken, Gefühle, Emotionen und Spannungen zuzugreifen. Während Agnisar Pranayam die Atmung Verdauungsprobleme verbessert. Die Atmung hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Wenn Sie Ujjayi folgen, füllen Sie einfach Ihre Lungen, während Sie Ihre Kehle leicht zusammenziehen, und atmen Sie durch die Nase. Der Klang von Ujjayi entsteht, wenn die Öffnung der Kehle verengt wird und dem Luftdurchgang einen gewissen Widerstand entgegensetzt.

Das Ziehen des Atems beim Einatmen und das Ausatmen beim Ausatmen gegen diesen Widerstand erzeugt einen gut modulierten und beruhigenden Klang – so etwas wie das Geräusch von Meereswellen, die ein- und ausrollen. v Diese Atemtechnik wird in allen Ashtanga- und Vinyasa-Yoga-Praktiken verwendet .

Vorteile Des Ujjayi-Atems

1. Beruhigt Und Entspannt

Ein fokussierter Ujjayi-Atem kann Verspannungen und verspannte Bereiche des Körpers lösen. Indem Sie Ihren Atem kontrollieren, beruhigen Sie Ihren Geist und bringen das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment. Die Manipulation des Atems kann unsere Gefühle verändern und bis zu 40 Prozent der Gefühle von Wut, Angst, Freude und Traurigkeit ausmachen, so die Ergebnisse der Zeitschrift Cognition & Emotion.

2. Gewichtsverlust

Ujjayi-Atem erhöht den Leptinspiegel, ein Hormon, das von Fettgewebe produziert wird und dem Gehirn signalisiert, den Hunger zu hemmen, laut einer Studie von Shirley Telles, PhD, Direktorin der  Patanjali Research Foundation  in Haridwar, Indien.

3. Wärmt Den Körper

Der Ujjayi-Atem steuert die Erwärmung des Körpers. Der Widerstand der Luft, die sich in Lunge und Rachen bewegt, erzeugt innere Körperwärme ( 3 ). Sie ähnelt einer Massage der inneren Organe; Durch die Erwärmung des Kerns von innen bereitet sich der Körper auf das Asana-Training vor. Diese Wärme macht das Dehnen sicherer, während die inneren Organe entgiftet werden können.

4. Reduziert Schmerzen

Der Ujjayi-Atem löst die Freisetzung von Endorphinen aus, die helfen, Schmerzen zu bekämpfen. Zu den Vorteilen des Ujjayi-Atems gehören reduzierte Schmerzen durch gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen und Sinusdruck bei gleichzeitiger Stärkung des Nerven- und Verdauungssystems.

5. Erhöht Die Energie

Der Ujjayi-Atem transportiert Sauerstoff in Ihren Körper, um seine Funktionen zu unterstützen, und vertreibt Kohlendioxid aus Ihrem Körper. Sauerstoff ist auch direkt damit verbunden, wie unser Körper Energie produziert. Je mehr Sauerstoff Sie in Ihrem Körper haben, desto leichter produziert Ihr Körper das Energiemolekül ATP. Die Vorteile des Ujjayi-Atems helfen Ihnen, sich revitalisiert und verjüngt zu fühlen.

6. Senkt Das Risiko Für Chronische Krankheiten

Der Ujjayi-Atem senkt Ihren Stresspegel. Wenn Sie weniger Stress haben, haben Sie niedrigere Cortisolspiegel. Hohe Cortisolspiegel tragen zu vielen chronischen Gesundheitszuständen bei. Das Stresshormon erhöht oft Ihren Blutdruck und kann das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Herzerkrankung erhöhen. Cortisol erhöht auch Ihren Blutzucker.

7. Stimuliert Nadis

In der Yoga-Theorie tragen Nadis Prana, Lebensenergie. Die Nadis (Energiekanäle im Körper) bringen geistige Klarheit und Konzentration. Der Ujjayi-Atem stimuliert Nadis und reduziert Ablenkungen, um Ihnen zu helfen, sich Ihrer selbst bewusst zu werden und in der Praxis geerdet zu werden.

8. Verbessert Die Durchblutung

Während des Ujjayi-Atems hilft die Auf- und Abwärtsbewegung des Zwerchfells, den Blutfluss im Körper zu verbessern. Während das Blut zirkuliert, liefert es Sauerstoff und Nährstoffe an die Körperzellen und transportiert Abfallprodukte ab.

9. Reduziert Entzündungen

Krankheiten wie Krebs gedeihen nur in Körpern, die von Natur aus sauer sind. Ujjayi-Atem soll den Säuregehalt in Ihrem Körper reduzieren und ihn dadurch basisch machen. Stress erhöht auch den Säuregehalt im Körper. Ujjayi-Atem reduziert auch Stress und damit die Säure.

10. Stimuliert Das Lymphsystem

Da unsere Atmung die Lymphe bewegt, kann eine flache Atmung zu einem trägen Lymphsystem führen, das nicht richtig entgiftet. Der Ujjayi-Atem hilft Ihnen, die Lymphe richtig fließen zu lassen, damit Ihr Körper effizienter arbeiten kann.

11. Verbessert Die Verdauung

Der Ujjayi-Atem versorgt alle unsere Körperteile einschließlich unseres Verdauungssystems mit mehr Sauerstoff, wodurch es effizienter arbeitet. Die erhöhte Durchblutung durch tiefe Atmung fördert auch die Darmtätigkeit, was Ihre allgemeine Verdauung weiter verbessert. Darüber hinaus führt der Ujjayi-Atem zu einem ruhigeren Nervensystem, was wiederum eine optimale Verdauung fördert.

Vorteile Des Ujjayi-Atems – (Fortsetzung)

Der Ujjayi-Atem ist eine pragmatische Lehre von Gleichmut, Nicht-Anhaften, Nicht-Beeinflussen durch den Sog unseres Wunsches, uns gut zu fühlen (Raga) und Abstoßung, wenn wir uns schlecht fühlen (Dvesha).

Wenn der Ujjayi- Atem richtig praktiziert wird,  wird er  Körper, Geist und Seele sowohl energetisieren als auch entspannen. Der Atem sollte gleichmäßig, rhythmisch, glatt und voll sein. Der „Ozean“-Sound sollte Ihren Geist beruhigen. Behalten Sie während Ihrer gesamten Übung die Stetigkeit, Länge und Gleichmäßigkeit Ihres Atems so weit wie möglich bei.

Ujjayi-Atemtechnik

Wenn Sie die Ujjayi-Atemtechnik beherrschen möchten, sehen Sie sich die folgenden Videos an:

Ujjayi-Atemhinweise

Ein paar Erinnerungen an Ujjayi-Atemhinweise:

Im Algemeinen:

• Atme ein, während du dich hochhebst oder nach oben bewegst
• Atme aus, während du dich nach unten bewegst oder ziehe mit Mula Bandha ein und nach oben
• Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern
• Atme aus, während du dich drehst
• Atmen Sie während des aktivsten („Arbeits-“) Teils der Pose aus

Einige nützliche Ujjayi-Atemhinweise von yogajournal.com :

• „Wie läuft Ihr innerer Dialog?“
• „Bewege dich auf die Empfindung zu, anstatt von ihr weg.“
• „Erkenne die Enge in deinem Körper an. Fragen Sie, was sich gut anfühlt, in Ihrem Körper zu öffnen, um für die Pose am zugänglichsten zu sein.“

Sie können den Ujjayi-Atem jederzeit üben. Du musst nicht auf deiner Yogamatte liegen. 

Da der Ujjayi-Atem besonders gut ist, um Angst und Stress abzubauen und den Geist auszugleichen, versuchen Sie, auf Ujjayi-Atemhinweise umzusteigen, wenn Sie feststellen, dass Sie genervt oder gestresst sind.