Volleyballübungen für Anfänger | Die Grundlagen

Die drei grundlegenden Fähigkeiten des Volleyballs

Nun gibt es drei Kernfähigkeiten im Volleyball und diese sind:

• Reisepass / Sie
• Satz
• Spitze

Um nun genau zu erfahren, was jede Fertigkeit ist und wie Sie sie ausführen, würde ich vorschlagen, auf die entsprechende Fertigkeit zu klicken, um zu einem vollständigen Artikel zu gelangen, in dem detailliert beschrieben wird, wie jede Fertigkeit ausgeführt wird.

Um mit den Übungen zu beginnen, werde ich das Passen behandeln .

Volleyball-Passübungen für Anfänger

Als erstes wollen wir jedem Spieler beibringen, was die Bereitschaftsposition zum Passen ist.

Vereinfacht ausgedrückt sieht die Bereitschaftsstellung zum Passieren wie folgt aus.

Du solltest deine Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander haben und dein Gewicht auf deinen Zehen und nicht auf deinen Fersen verlagern.

Ihre Knie sollten gebeugt sein und Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht nach hinten sitzen, sondern Ihre Knie über Ihren Zehen.

Auf diese Weise bleibt Ihr Gewicht auf Ihren Zehen, sodass Sie schneller reagieren können.

Wir sollten nach vorne gebeugt sein, damit wir unsere Arme strecken und ohne Beschwerden auf unseren Knien ablegen können.

Wir müssen sicherstellen, dass unser Kern stark bleibt und wir unseren Rücken nicht zu sehr krümmen, da dies zu Schmerzen führen kann.

Das Letzte, was wir tun wollen, ist, unsere Hände und Arme bereit zu machen.

Deine Hände sollten etwa auf Höhe des unteren Brustkorbs vor dir sein, deine Hände sollten mit den Handflächen nach unten zeigen, als würdest du sie über einem offenen Feuer aufwärmen.

Indem wir unsere Hände in dieser Position haben, können wir schnell eine Passplattform bilden oder den Ball bei Bedarf mit offenen Händen über Kopf nehmen.

Sobald Sie zufrieden sind, verstehen alle Spieler diese Positionierung und wir können mit den Übungen beginnen.

Der Shuffle-Drill

Jetzt werden dir alle guten Passanten sagen, dass der Pass mit deiner Beinarbeit beginnt.

Diese Übung ermutigt die Spieler zu lernen, wie man sich richtig bewegt, um sicherzustellen, dass die Spieler lernen, ihren Körper um den Ball zu bringen, anstatt aus ihren Körperlinien herauszukommen.

Beim Volleyball möchten wir versuchen sicherzustellen, dass unser ganzer Körper ausbalanciert und vollständig hinter dem Ball ist, da dies viel mehr Stabilität bietet und wenn sich der Ball leicht bewegt, haben wir eine größere Oberfläche und einen größeren Bewegungsbereich, mit dem wir arbeiten können.

Um den Shuffle-Drill durchzuführen, sollten Sie die Spieler zu Partnern machen und ihnen einen Ball pro Paar geben.

Eine Person wird der Roller sein und eine Person wird der Mischer sein.

Der Mischer muss sich in die Bereitschaftsposition bringen und Sie müssen ihn damit beauftragen, zu versuchen, den Kopf die ganze Zeit auf derselben Höhe zu halten. Wir wollen keine Spieler, die aufstehen, mischen und dann wieder in die Bereitschaftsposition gehen.

Dies verbraucht viel verschwendete Energie und bedeutet auch, dass der Spieler möglicherweise nicht in der Lage ist, die Bereitschaftsposition zu bilden und rechtzeitig zu verstreichen.

Sobald diese Nachricht weitergeleitet wurde, rollt der Roller den Ball einfach unter dem Arm zur Seite.

Der Mischer muss zum Ball schlurfen und ihn zwischen seinen Beinen rollen lassen.

Es ist sehr wichtig, dass der Mischer sich nicht umdreht und wegrennt oder seine Beine übereinanderschlägt, wenn er versucht, zum Ball zu gelangen.

Das Ziel dieser Übung ist es, die Spieler dazu zu zwingen, in die richtige Position zu schlurfen, wo sie in der Bereitschaftsposition bleiben und reagieren können, um den Ball zu passen. Im Gegensatz dazu, aufzustehen, zu ihrer Position zu rennen und dann nicht bereit für den Ball zu sein oder alternativ die Beine zu kreuzen und mit der falschen Körperform aus dem Gleichgewicht zu geraten.

Diese Übung ist perfekt, um gute Bewegungen zu lehren, Ihren Körper hinter den Ball zu bringen und sicherzustellen, dass Sie einen schönen breiten Stand haben, wenn der Ball Sie erreicht.

Bohrer zwischen den Beinen

Eine Beinarbeit ist perfektioniert, das nächste häufige Problem von Anfängern ist, dass sie versuchen, den Ball zu hoch oder in einer aufrechten Position zu spielen. Dies führt oft dazu, dass der Ball direkt nach oben oder schlimmer noch hinter sie geht.

Wir wollen sicherstellen, dass der Ball nach oben und zurück zum Setter oder zum Netz geht.

Beim Passspiel im Volleyball wollen wir immer versuchen, den Ball zwischen Hüfthöhe und Fußhöhe zu spielen.

Dadurch können wir einen besseren Passwinkel schaffen, um sicherzustellen, dass der Ball nach oben und in die richtige Richtung fliegt. Es verursacht auch einen niedrigeren Schwerpunkt, was die Passplattform viel stabiler macht.

Um den Drill zwischen den Beinen durchzuführen, benötigen Sie wieder Paare.

Ein Feeder und einer zwischen den Beinen Spieler.

In dieser Übung möchten Sie Ihren Spieler wieder in die Bereitschaftsposition bringen. Der Feeder wirft den Ball nach oben und in Richtung des Spielers.

Der Feeder zielt darauf ab, den Ball direkt vor dem Spieler zwischen den Beinen abprallen zu lassen.

Es ist die Aufgabe der Spieler zwischen den Beinen, zu schlurfen, um den Flug des Balls zu treffen, und dann den Ball zwischen ihre Beine laufen zu lassen, ohne dass er ihren Körper berührt.

Wenn der Ball hochspringt und den Bauch des Spielers trifft, kommt er nicht nah genug heran, um zu passen.

Der Ball trifft den Spieler, bevor er überhaupt abprallt, dann ist der Spieler viel zu nah am Ball, um zu passen.

Offensichtlich wird es ein Element davon geben, wie gut der Ball eingeführt wird, also stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein paar Versuche überwachen, bevor Sie kritisieren.

Eine Sache, die wir wirklich fördern möchten, ist, dass die Spieler gestoppt werden, bevor der Ball sie erreicht, und dass ihre Füße den Boden nicht verlassen.

Diese Übung stellt sicher, dass der Passgeber den richtigen Abstand zum Ball einhält und wenn er passen würde, würde er den Ball zwischen Hüfte und Knie nehmen.

Es ermutigt die Passanten auch, vor dem Spielen des Balls anzuhalten, und bietet eine ausgewogene und stabile Plattform.

Der Pfeffer

So haben wir den Spielern die Bereitschaftsstellung, die richtige Bewegung und den Abstand zum Ball beigebracht, die wir idealerweise erreichen wollen.

Als nächstes müssen Sie die Plattform vorstellen und all diese Fähigkeiten zusammenführen.

Diese Übung ist technisch gesehen eine Paarübung, kann jedoch bei Bedarf auch alleine gegen eine Wand ausgeführt werden.

Beim Pfeffer geht es darum, den Ball als Paar zurück und viert zu passieren.

Wir wollen sicherstellen, dass die Passgeber niedrig und in Bereitschaftsposition bleiben und wenn sie den Ball schließlich mit ihrer Plattform spielen, dass sie die Streckung ihrer Beine zum Passen verwenden und nicht ihre Arme schwingen.

Hoffentlich müssen sie mit den obigen Übungen, wenn sie in der Bereitschaftsposition bleiben, natürlich ihr Körpergewicht verwenden und sich nicht nur auf ihre Arme verlassen.

Die andere Sache, die wir sicherstellen möchten, ist, dass die Hüften unserer Passanten so weit wie möglich zu unseren Zielen zeigen.

Wenn der Spieler nach links mischt, möchte er, dass sein linker Fuß leicht vor seinem rechten steht, um diesen natürlichen Winkel zurück zum Passanten zu erzeugen.

Wenn der Spieler nach rechts schlurft, ist das Gegenteil der Fall und er möchte seinen rechten Fuß etwas weiter vorne haben.

Hoffentlich werden diese Übungen Ihnen oder Ihren Spielern dabei helfen, mit guter Technik zu bestehen. Aber was noch wichtiger ist: Hoffentlich hilft es den Spielern zu verstehen, warum sie diese Technik so angewendet haben, wie sie es getan haben.

Volleyball-Einstellungsübungen für Anfänger

Jetzt habe ich eine lustige Übung, aber sie wird nicht für jeden geeignet sein, also würde ich vorschlagen, dass Sie einfach sicherstellen, dass Ihre Spieler damit einverstanden sind, bevor Sie den roten Teppich dafür ausrollen.

Kursbohrer

Nun, wenn Sie ein erfahrenerer Spieler sind, haben Sie vielleicht bereits erkannt, wohin dieser führt.

Beim Volleyball wollen wir sicherstellen, dass unsere Hände in der richtigen Position sind und wir so weit wie möglich auf unser Ziel gerichtet sind.

Es ist uns allen passiert, wenn wir zum Set gehen und unsere Hände zu weit auseinander sind, sodass der Ball von unserer Stirn abprallt. 

Oder zumindest ist es mir oft passiert, als ich anfing.

Ich erinnere mich, dass ich mich die ersten Male etwas dumm gefühlt habe, aber mein Trainer hat diese Gefühle schnell gestoppt, indem er diese Worte ausgesprochen hat.

Es bedeutet, dass Sie versuchen, richtig zu setzen, wenn der Ball Ihre Stirn trifft.

Wenn wir Volleyball spielen, wollen wir auch versuchen, den Ball in Augenhöhe über unseren Köpfen zu nehmen. Wenn wir unsere Hände zu breit halten, würde der Ball von unserer Stirn abprallen. 

Hier kommt das Kopfspiel ins Spiel.

Sie benötigen einen Feeder, einen Setter (oder Header) und einen Spieler, der auf Position 4 steht.

Für diejenigen, die unklar sind, siehe das Bild unten, das anzeigt, wo die Spieler stehen sollten.

Der Feeder wirft den Ball in einer schönen Looping-Aktion in Richtung des Setters.

Die Aufgabe des Zuspielers besteht darin, den Ball mit den Füßen zu umrunden und ihn in Richtung des 4-Spielers zu köpfen.

Diese Übung wird den Spielern beibringen, ihre Füße um den Ball zu legen, so dass ihr Körper zum Ziel zeigt, und es wird ihnen auch beigebracht, aus welchem ​​Winkel und aus welchem ​​Winkel sie aufsetzen möchten.

Richtige Handposition

Wenn Sie den Kopfballdrill verwendet haben oder wenn der Kopfballdrill nicht geeignet ist, sollten Sie damit beginnen, den Spielern die richtige Handposition beizubringen.

Die richtige Handposition ist wie folgt einzustellen .

Du solltest deine Hände gleichmäßig verteilt und über deinem Kopf verteilen.

Als nächstes möchten Sie mit Ihren Daumen und Zeigefingern ein separates Dreieck erstellen.

Es ist wichtig, dass der Abstand zwischen Daumen und Zeigefinger jederzeit gleich ist.

Mit den verbleibenden Fingern möchten Sie sie sanft spreizen, um eine große Oberfläche zu bieten, und dies ermöglicht es dem Spieler auch, seine Finger beim Setzen um den Ball zu legen.

Sehen Sie sich das Bild unten an, wenn Sie sich bezüglich der richtigen Handposition nicht sicher sind.

Werfen und fangen

Sobald die Spieler die richtige Handplatzierung verstanden haben, können wir mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Dies ist eine sehr einfache Übung, bei der wir den Ball einfach in der Setzposition werfen und fangen.

Dies ist etwas, das am besten einzeln durchgeführt wird, sodass keine Paare erforderlich sind. Obwohl es wichtig ist, genügend Volleybälle zu haben.

Um die Übung durchzuführen, bringen Sie Ihre Spieler dazu, den Ball so hoch zu werfen, dass sie Zeit haben, ihre Hände bereit zu machen.

Wenn der Ball zu fallen beginnt, beugen die Spieler ihre Knie leicht, wenn der Ball ihre Hände in ihrer Setzposition berührt, erlauben sie sich, sich ein wenig mehr zu beugen, wenn sie den Aufprall des Balls absorbieren.

Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis alle Spieler sich in ihrer Körper- und Handposition wohl fühlen.

Werfen, fangen und schieben

Der nächste Schritt ist das Werfen, Fangen und Stoßen.

Dieser Bohrer ist genau der gleiche wie der oben genannte Bohrer, enthält jedoch den eigentlichen Einstellungsteil.

Sobald der Spieler den Ball gefangen hat, besteht der nächste Schritt darin, ihn zu einem Ziel zu schieben, indem er nicht nur seine Arme und sein Handgelenk, sondern seinen gesamten Körper streckt.

Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass die Spieler ihre Knie beugen, wenn sie den Ball bereit zum Satz annehmen.

Wenn wir den Ball wegschieben, wollen wir sicherstellen, dass der Ball unsere Hände gleichmäßig und gleichzeitig verlässt.

Dadurch wird sichergestellt, dass wir nicht doppelt berühren.

Eine Sache, die mir beigebracht wurde, als ich mit dem Verlegen anfing, war „denken Sie an französische Türen“.

Wenn Sie an einen doppelten Satz französischer Türen denken, die in Ihren Garten hinter dem Haus führen.

Stellen Sie sich vor, beide Türen gleichzeitig zu öffnen, um Licht und Sonne in den Raum zu lassen.

Wenn wir beim Ausstrecken unserer Hände und Arme unsere Hände wie Terrassentüren voneinander wegschieben, wissen wir, dass sich der Ball nicht dreht, wenn er beide Hände gleichzeitig verlässt.

Da sich die Spieler damit wohler fühlen, möchten wir die Zeit verkürzen, in der der Ball in den Händen des Spielers verbleibt.

Beim Volleyball ist es wichtig, dass der Zuspieler den Ball schnell annimmt und wieder freigibt.

Wenn der Ball zur Ruhe kommt, wird er zum Carry aufgerufen.

In den frühen Tagen der Einstellung ist es absolut in Ordnung, die Dinge langsamer anzugehen, aber lassen Sie die Spieler nicht schlechte Gewohnheiten entwickeln, indem Sie den Ball zu lange halten.

Bewegen zum Ziel

Die letzte Übung ist eine, die ich gerne das Bewegen zum Ziel nenne.

Für diese Übung benötigen Sie etwas Klebeband oder ähnliches, um einige Stellen auf dem Platz zu markieren.

Was Sie tun möchten, ist, den Setter in seine traditionelle Ausgangsposition zu bringen und mit 5 Stück Klebeband einen Halbkreis um ihn herum zu machen. Diese Klebebandstücke werden gleichmäßig verteilt platziert und markieren die Einstellstellen.

Sobald Sie das Band auf dem Boden haben, brauchen Sie jemanden, der in Position 4 steht, einen Setter und einen Feeder.

Der Feeder wirft den Ball an jeder gewünschten Position in die Luft.

Das Ziel ist es, den Setter beim Raten zu halten.

Der Setter muss seine Füße zu der immer mit Klebeband versehenen Stelle bewegen, an die der Ball geworfen wird, und sicherstellen, dass er seinen Körper um den Ball herum bekommt, um ihn zum Fänger bei 4 zu setzen.

Diese Übung wurde entwickelt, um den Setter dazu zu bringen, seine Füße zu bewegen und seine Körperposition zu korrigieren, um das Setzen viel konsistenter zu machen.

Diese Übung soll Spielsituationen nachbilden, in denen der Pass nicht immer perfekt gepasst wird.

Aus diesem Grund muss der Setter daran arbeiten, sich zu bewegen, um den Flug des Balls zu treffen, und sicherstellen, dass seine Schultern immer zum Ziel gerichtet sind, zumindest in den frühen Stadien des Setzenlernens.

Volleyball Spiking Drills für Anfänger.

Spicken oder Schlagen im Volleyball ist die glamouröse Sache, die jeder mit großer Kraft brillant machen möchte.

Um ein großartiger Schlagmann zu sein, müssen wir wirklich ein paar Schlüsselbewegungen beherrschen.

Die erste zu meisternde Bewegung ist der Armschwung.

Korrigieren Sie den Armschwung für das Spiken

Der Armschwung kann in 3 Schlüsselphasen unterteilt werden und das ist die erste Übung, die wir machen wollen.

Der Nike-Swoosh

Der erste Teil des Armschwungs ist der Nike Swoosh.

Nun, warum bezeichne ich es als den Nike Swoosh.

Das liegt daran, dass es genau so aussieht.

Das erste, was wir tun wollen, ist, unsere nicht dominante Hand vor uns und auf den Ball zu legen. Dies dient nicht nur als Leitfaden, sondern hilft auch sicherzustellen, dass wir mit unseren Schultern auf gleicher Höhe springen, anstatt uns zu unserer dominanten Seite zu lehnen.

Mit unserer dominanten Hand wollen wir einen 90-Grad-Winkel von unserer Führungshand vor uns erzeugen.

Dadurch können wir unsere Hüften für eine volle Drehung öffnen. Dies hilft uns, eine peitschende Aktion über unseren Körper zu erzeugen, um die Schlagkraft zu erhöhen.

Wenn es richtig gemacht wird, sollte es dem Nike Swoosh ähneln.

Führender Ellenbogen

Die nächste Phase des Armschwungs wird als führender Ellbogen bezeichnet.

In diesem Stadium beginnt sich unser nicht dominanter Arm nach innen zu unserem Körper zu falten und ruht auf unserer Brust.

Dadurch können wir beim Schlagen mehr Rotation erzeugen und unnötige Netzberührungen mit der anderen Hand vermeiden

Mit unserer dominanten Hand wollen wir unseren Ellbogen nach vorne drücken, damit unser Ellbogen die Ladung zum Ball führt.

Der Grund, warum wir mit unserem Ellbogen führen wollen, da er einen größeren Hebel für uns schafft, um den Ball anzugreifen, wenn wir schwingen.

Die letzte Phase der Schlagaktion ist der lustige Teil.

Der eigentliche Spiking-Teil.

Die Peitsche

In der letzten Phase des Schlagens wollen wir uns vollständig dehnen, um sicherzustellen, dass wir den Ball am höchsten Punkt berühren. Am Punkt der Kontaktaufnahme müssen wir unseren Körper wirklich auspeitschen, um so viel Kraft wie möglich zu erzeugen.

Beachten Sie, dass ich Körper und nicht Arm gesagt habe?

Nun ja, es ist wahr, wir wollen unseren Arm auspeitschen, aber indem wir den Schwung des ganzen Körpers nutzen, können wir viel mehr Kraft mit dem Schwung erzeugen.

Zusammenstellung

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, all diese Phasen zu kompilieren, bis sie glatt und mühelos wie eine gut geölte Maschine aussehen.

Jetzt haben wir den Arm nach unten geschwungen. Die nächste Schlüsselbewegung ist die Beinarbeit

Drei-Stufen-Ansatz

Beim Springen im Volleyball wollen wir zum größten Teil sicherstellen, dass wir senkrecht nach oben und nicht nach vorne springen.

Es gibt ein paar Dinge, die wir tun können, um dies zu unterstützen, z. B. indem wir unsere Arme nach oben schwingen und unsere Brust nach oben halten, anstatt uns nach vorne zu lehnen.

Eines der wichtigsten Dinge, die es zu meistern gilt, ist jedoch die Beinarbeit.

Im Volleyball verwenden wir im Allgemeinen den sogenannten „Drei-Stufen-Ansatz“.

Der dreistufige Ansatz ist ziemlich einfach, da es nur drei Schritte sind.

Um mit dem Drei-Stufen-Ansatz zu beginnen, sollten Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein einen großen Schritt nach vorne machen. In der Sekunde, in der Sie landen, möchten Sie zwei sehr kleine schnelle Schritte machen, bevor Sie diese Energie verwenden, um direkt nach oben zu springen.

Ein Beispiel dafür wäre wie folgt:

Ich bin überwiegend Rechtsfuß. Aus diesem Grund mache ich, wenn ich sehe, dass dieser Satz in meine Richtung kommt, einen großen Schritt nach vorne auf meinem linken Fuß, bevor ich schnell einen schnellen Zwei-Schritt-Ansatz mache.

In der Sekunde, in der meine beiden Füße diesen Boden in den letzten beiden Schritten berühren, möchte ich den gesamten Schwung und die Energie nutzen, die erzeugt werden, um mich nach oben zu treiben.

Hitting über das Netz

Jetzt haben wir den Armschwung gemeistert und die Annäherung geklappt, es ist Zeit, die Puzzleteile zusammenzusetzen.

Ich würde empfehlen, dies am besten mit einem Feeder und einem oder einer Reihe von Schlägern zu tun (abhängig von der Gruppengröße).

Der Feeder wird den Ball einfach auf eine angenehme Höhe nach oben werfen, die dem Schlagmann Zeit gibt, seine Beinarbeit herauszufinden.

Der Feeder wird einen Setter nachbilden, also wollen wir den Ball nach oben und in Richtung der 4-Position werfen, als ob der Ball gerade gesetzt worden wäre.

Von hier aus wird der Schlagmann den gerade erlernten Ansatz verwenden, um den Ball an seinem Höhepunkt zu treffen und dann zu springen und ihn mit seinem neu bewaffneten Schwung anzugreifen.

Das Ziel dieses Spiels ist es, den Ball über das Netz und hoffentlich im Feld zu landen.

Wenn sie das einfach finden, würde ich vorschlagen, einige Wertungszonen einzubauen.

Beispielsweise können Sie das Spielfeld vom Netz bis zur Grundlinie in Viertel aufteilen.

Wenn sie den Ball in den zwei Abschnitten landen, die der Seitenlinie am nächsten liegen, erhalten sie 3 Punkte, wenn der Ball in den mittleren zwei Zonen landet, erhalten sie 1 Punkt.

Wenn sie das Netz treffen und es nicht überholen, erhält der Schlagmann 0 Punkte.

Wenn der Schlagmann den Ball hinüber bekommt, aber der Ball im Aus landet, erhält er 0,5 Punkte.

Die erste Person, die 15 erreicht, gewinnt.

Jetzt sind Sie vielleicht verwirrt darüber, warum ich den 0,5-Punkt für einen Ball hinzugefügt habe, der es übersteht, aber im Aus landet.

Nun, der einfache Grund ist, solange der Ball es über das Netz schafft, muss die andere Mannschaft eine Entscheidung treffen, ob sie den Ball spielt oder es verlässt.

Mitten in einem intensiven Ballwechsel würden Sie staunen, wie oft Bälle berührt oder nach unten gejagt werden, die eindeutig ins Aus gehen, nur aus Angst, den Punkt zu verlieren.

In meinen Augen wollen wir also Spieler ermutigen, den Ball zu überschlagen, auch wenn er im Aus ist. Solange der Ball über das Netz geht, ist er im Spiel.

Da haben Sie es also.

Einige einfache und unterhaltsame Spiele, die absoluten Anfängern die Grundlagen des Volleyballs beibringen können.

Hoffentlich hat Ihnen dies einige Ideen gegeben, die Sie in einigen Schulungen implementieren können, um eine Sitzung aufzufrischen.

Alternativ, wenn Sie dies lesen und sich verbessern möchten, können viele dieser Übungen mit nur einer anderen Person geübt werden. Das können Eltern, Freunde, Lehrer sein.

Sie nennen es, jeder, den Sie finden können, um zu helfen, wird Ihnen drastisch helfen, sich an den Grundlagen zu verbessern.