Wie übe ich Volleyball mit einer Wand? (Effektive Übungen!)

Eine einfache Wand könnte definitiv Ihr bester Freund sein, wenn es um Volleyballübungen geht. In der Tat gibt es eine Menge Übungen und Trainingsroutinen, die Sie implementieren können, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern …

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Volleyball-Fähigkeiten dramatisch steigern können, wenn Sie diese Übungen nur einige Minuten am Tag gegen die Wand ausführen.

In diesem Artikel gehe ich auf die wichtigsten Volleyballübungen ein, die du an der Wand üben kannst und wie du sie effizient ausführst.

Perfekte Wandmaße für das Volleyballtraining

Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine große Wand zu finden, an der Sie üben können. Der beste Ort wäre eine große Außenwand einer Garage oder eine öffentliche Wand…

Wenn Sie alleine üben, sollten die idealen Abmessungen einer großen Wand etwa 5 Fuß breit und 7 Fuß hoch sein …

Wenn Sie jedoch mit einem Partner oder mehreren Personen üben möchten, sollte die ideale Wandgröße 10 bis 14 Fuß breit und 8 Fuß hoch sein.

Dies gibt Ihnen viel Platz, um alle Ihre Bewegungen zu üben.

Hilfreicher Tipp: Wandoberflächen sind normalerweise nicht so weich, was bedeutet, dass sich ein Ball von geringerer Qualität ziemlich schnell abnutzen kann. Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, eine hochwertigere Kugel zu verwenden, die der Wandoberfläche standhält. Zum Beispiel kann dieses hochwertige Volleyballmodell diesen Stößen perfekt widerstehen, selbst wenn Sie es ständig gegen die Wand stoßen.

Volleyballschlagübungen gegen eine Wand …

Schlag gegen die Wand

Wenn Sie den Ball gegen die Wand schlagen, stellen Sie sich vor, dass Sie ihn über das Netz schlagen. Schlagen Sie also den Ball gegen die Wand, wie Sie es auf dem Platz tun würden … Und sobald der Ball von der Wand abprallt, schlagen Sie ihn noch einmal.

Schlagen Sie den Ball so oft wie möglich während der Übung. Und wenn Sie anfangen, sich wohl zu fühlen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Ball so lange wie möglich in der Luft zu halten.

Mit der Zeit sollten Sie die Übung anspruchsvoller gestalten …

Beim Schlagen sollten Sie Ihr Bestes geben, um den Ball an bestimmte Stellen an der Wand zu schicken … Wenn es erlaubt ist, zeichnen Sie 1 oder 2 verschiedene kleine Kreise, die Ihre Ziele beim Schlagen des Balls darstellen würden.

Dies wird Ihnen nicht nur beibringen, wie Sie den Ball mit Kraft schlagen, sondern es wird Ihnen auch dabei helfen, den Aspekt der Genauigkeit zu verbessern.

Denken Sie daran, dass das Schlagen des Balls gegen die Wand Ihre Reaktionszeit verbessert, was ein sehr wichtiges Merkmal für jeden Volleyballspieler ist.

Drehe deine Hand jedes Mal, wenn du den Ball triffst

Diese Übung ist eine leichte Variation zum einfachen Schlagen des Balls gegen die Wand. Der Unterschied hier ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie den Ball gegen die Wand schlagen, eine einfache Drehung Ihrer Hand machen müssen, als ob Sie den Ball mit Spikes schlagen würden, und die Drehung beenden müssen, bis der Ball zurückkommt, um ihn zu treffen wieder zurück.

Sie können bei jedem Schlag zwischen jeder Hand wechseln, oder Sie können fünf Schläge üben und mit einer Hand drehen und dann zur anderen wechseln.

Diese Übung sollte mit einem Abstand von mindestens 10 bis 15 Fuß zwischen Ihnen und der Wand geübt werden. Ihr Ellbogen sollte hoch gehalten werden, Ihr Daumen sollte unten sein und eine schnelle Bewegung machen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Hand bei dieser Übung nicht fallen zu lassen.

Servieren Bohrer gegen eine Wand …

Drill zur Verbesserung der Servierfähigkeiten

(Wenn es erlaubt ist) Markieren Sie eine Linie mit Malerkrepp bei 7’, wenn Sie 12 Jahre und jünger sind, und bei 7’4 für 14 Jahre und älter.

Jetzt müssen Sie sicherstellen, dass Sie jedes Mal über dieser Linie dienen. Versuchen Sie, es knapp über die Bandlinie zu bringen, um Ihre aggressiven Aufschläge zu üben.

Du solltest mindestens einen halben Platz von der Wand entfernt stehen, während du deinen Aufschlag übst.

Dies sollte ungefähr 30 Fuß betragen. Um Ihre Genauigkeit zu verbessern, üben Sie erneut Ihren Aufschlag, indem Sie den Ball knapp über der angemessenen Höhe schlagen.

Werfen, fallen lassen und servieren

Egal, ob Sie über Kopf aufschlagen oder an Ihrem Unterhandaufschlag arbeiten möchten, diese Übung ist ideal für beides.

Das Üben des Stand- und Schwungdrills ist besonders für Anfänger eine großartige Übung. Dies ist auch großartig, um Ihren Servierwurf zu üben.

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Aufschlagarm ausstrecken, während Sie den Ball in Ihrem anderen ausgestreckten Arm halten.

Nehmen Sie Ihren Aufschlagarm hinter Ihren Rücken und werfen Sie den Ball einfach nach oben. Sobald der Ball auf dem Boden aufprallt und wieder hochkommt, schlagen Sie ihn mit Ihrem Aufschlagarm gegen die Wand und versuchen Sie, auf eine bestimmte Stelle an der Wand zu zielen.

Das stärkt sowohl deinen Wurfarm als auch deine Aufschlaghand.

Volleyball Setting Drills gegen eine Wand …

Einstellbohrer

Anstatt sich von der Wand zu entfernen, müssen Sie sich der Wand nähern, um das Einstellen zu üben!

Stellen Sie sich einfach ein oder zwei Schritte davon entfernt. In der Nähe der Wand zu bleiben hilft dir, dich darauf zu konzentrieren, den Ball in die Luft und ein wenig nach außen zu bringen.

Auch dies stärkt und hilft beim Üben der richtigen Balleinstellung. Das Hauptziel des Setting ist es, den Ball immer über dem Kopf zu halten.

Beim Einstellen ist es also wichtig, dass Sie nach oben schauen. Und achten Sie darauf, dass Ihre Einstellhände für das Set nicht unter Ihre Nase gehen.

Hier sind die Schritte, um eine Einstellbohrung mit einer Wand durchzuführen.

• Wirf den Ball langsam und lege ihn gegen die Wand. Halten Sie Ihre Handgelenke gestreckt, die Daumen sollten aufeinander zeigen und die Zeigefinger sollten ebenfalls aufeinander zeigen. Stellen Sie sicher, dass mehr von Ihrer Hand auf dem Ball ist. Halten Sie Ihre Hände geschlossen, nicht weit. Halten Sie den Ball einfach in Ihren Händen und lassen Sie ihn dann in schneller Folge gegen die Wand los, als ob Sie ihn einstellen würden.
• Machen Sie zunächst schnelle Sätze, bei denen der Ball nicht so hoch fliegt. Dies dient nur dazu, Ihre Einstellhände aufzuwärmen und Sie in den Fluss einer schnellen, aber sich wiederholenden Übung zu bringen. Fahren Sie mit den schnellen Sätzen für mindestens 60 Sekunden fort.
• Gehen Sie nun einen Schritt zurück und setzen Sie den Ball weiter gegen die Wand.

Zielen Sie auf einen bestimmten Punkt an der Wand und sehen Sie, wie oft Sie ihn genau hintereinander treffen können.

Üben mit Abstand

Eine weitere Einstellübung, die Sie gegen die Wand ausführen können, ist fast identisch mit der ersten, jedoch mit mehr Abstand.

Wirf den Volleyball etwa drei Meter von der Wand entfernt in die Luft. Positionieren Sie Ihre Füße richtig und setzen Sie den Ball dann gegen die Wand.

Von diesem Punkt an können Sie den Ball entweder erneut setzen, wenn er von der Wand zurückkommt, oder ihn fangen und erneut werfen.

Wenn Sie den Ball hoch setzen und feststellen, dass sich der Ball in einer Bogenbahn bewegt, bedeutet dies, dass Sie die Übung korrekt ausführen.

Wie oft sollte man das üben?

Die meisten Trainer sagen, dass Sie diese Drills und andere Volleyballübungen mindestens drei Stunden täglich machen sollten. Aber nach meiner bescheidenen Erfahrung sind 15 bis 20 Minuten täglich mehr als genug …

Die beste Faustregel wäre, so lange zu üben, wie Sie fertig üben müssen, woran Sie arbeiten möchten.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, woran Sie arbeiten müssen. Und dies wird normalerweise ein paar Dinge für eine bestimmte Sitzung sein.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Aufschläge verbessern möchten, sollten Sie sich mehr auf die Aufschlagübungen als auf die anderen konzentrieren.

Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht müde werden sollten. Spieler sind weniger lernfähig, wenn sie müder werden.

Übung sollte nicht zu geistigem oder körperlichem Burnout führen. Ermüdung erhöht auch das Verletzungsrisiko, besonders wenn man sich zwischendurch nicht ausreichend ausruht.

Können Sie diese Übungen zu Hause üben?

Jede Volleyballübung, die gegen eine Wand ausgeführt werden kann, kann zu Hause geübt werden, wenn Sie die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Alles, was du brauchst, ist etwas Platz, eine gute Wand und natürlich die Erlaubnis deiner Eltern (wenn du noch im Haus deiner Eltern wohnst, lol)!

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wie bei allem Üben, Fehler passieren werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie alle zerbrechlichen oder gefährlichen Gegenstände aus der Nähe Ihres Übungsplatzes entfernen.

Von all den Bewegungen sind das Setzen, Passen, Schlagen und Aufschlagen einige der Übungen, die Sie leicht zu Hause üben können.

Das Üben der Volleyballübungen zu Hause nimmt viel Druck ab, jeden Tag nach draußen oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen, um in Ihre Übungsstunden zu kommen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Volleyball-Fähigkeiten zu verbessern.

Abschließende Gedanken …

Eine letzte Sache, die ich hinzufügen möchte, ist, dass das Üben Ihrer Volleyballfähigkeiten gegen die Wand zu Ihrer Trainingsroutine gehören sollte …

Mit anderen Worten, auch wenn Sie bereits regelmäßig in einem Verein trainieren, ist es dennoch wichtig, nur etwa 20 Minuten pro Tag für das Training an der Wand einzuplanen.

Das gibt dir einen Vorteil, stärkt dein Selbstvertrauen und hilft dir, deinen Trainingspartnern immer einen Schritt voraus zu sein.