Wie wird man im Beachvolleyball schneller? (Effektive Übungen)

ByDr. J. K. Hartmann

Beim Beachvolleyball geht es nicht nur um Geschicklichkeit und körperliche Fähigkeiten (wie Ausdauer und Kraft). Es geht auch um Speed ​​und wie schnell man die Moves ausführen kann, um das gegnerische Team zu überraschen …

In diesem Artikel führe ich einige Schlüsselelemente auf, die notwendig sind, um beim Sandvolleyball Geschwindigkeit aufzubauen, sowie einige hilfreiche Übungen, die Ihre Bewegungen anregen und Sie noch schneller machen sollen.

Wie wichtig ist Speed ​​beim Beachvolleyball?

Schnelligkeit ist beim Beachvolleyball essenziell, weil die Mannschaft gerade in offensiven Abläufen Schwung aufbauen kann.

Auch bei defensiven Sequenzen kannst du helfen, einige Punkte zu sparen, wenn du schnell genug bist, selbst wenn dein Timing nicht stimmt!

Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen gedankenloser Geschwindigkeit und koordinierter Geschwindigkeit gibt.

In der Tat ist Koordination oft der Schlüssel zum Gewinn eines Spiels, während gedankenlose Geschwindigkeit oft eine Formel für eine Katastrophe ist!

Um beim Beachvolleyball an Geschwindigkeit zu gewinnen, müssen Sie Laufen, Schwimmen und alle Arten von Armtraining üben. Die Verwendung kleiner Gewichte bei einigen dieser Übungen ist definitiv hilfreich!

Schlüsselelemente, um im Beachvolleyball schneller zu werden.

Die Schlüsselelemente, um schneller zu werden, sind hauptsächlich physisch, aber es gibt auch einige der eher technischen Elemente, die beim Beachvolleyball wichtig sind.

Physische Elemente beziehen sich hauptsächlich auf die Beinmuskulatur!

Die Beinmuskulatur ist vielleicht der wichtigste Teil, um die gewünschte Geschwindigkeit und Explosivität zu erreichen.

Um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, sind verschiedene Übungen wie Crunches, Laufen, Sprinten und sogar Schwimmen erforderlich.

Wenn es um Ihre allgemeine Körpergeschwindigkeit / Schnelligkeit / Explosivität geht, müssen Sie auch viele verschiedene Übungen und viele weitere Übungen anwenden. Diese werden in regelmäßigen Übungen geübt und können auch einzeln durchgeführt werden.

Schnelle Empfehlung: Es gibt andere Eigenschaften als die Geschwindigkeit, die Sie berücksichtigen müssen, um ein insgesamt besserer Spieler zu sein. Um mehr über diese Attribute zu erfahren, lade ich Sie ein, diese hilfreiche Ressource zu überprüfen.

Entscheidende Übungen, um im Beachvolleyball schneller zu werden …

Kegelsprint

Cone Sprinting ist hauptsächlich eine Übung im Freien und eng mit dem Laufen verbunden, aber es kann Ihren Körper mit den erforderlichen kurzen Ausbrüchen von Bluthochdruck, aktiven Lungen und intensiven Herzschlägen versorgen.

Im Grunde brauchen Sie also einen Satz Kegel oder irgendetwas, das eine Grenze oder Endlinie für Sie bilden kann, etwas Gras oder Beton.

Platzieren Sie die Zapfen in einem Abstand von etwa 15 bis 20 Metern. Beginnen Sie damit, von einem Kegelsatz zum anderen zu sprinten.

Wenn Sie die andere Seite erreicht haben, kehren Sie schnell um und beginnen Sie, zum Startpunkt zu sprinten.

Diese Übung hilft dir bei der Ausdauer, die du in solchen kurzen Energieschüben benötigst, die im Volleyball häufig vorkommen.

Bevor die Übung beginnt, ist es wichtig, einen Timer einzustellen, sagen wir 15 bis 20 Sekunden. Das Ziel ist es, die Zeit zu schlagen, was bedeutet, dass Sie schneller als diese 15/20 Sekunden sein müssen.

Fußarbeitsübungen …

Als nächstes sehen wir zwei Übungen, die Ihnen mehr als genug trainierte Fußarbeit bieten können. Die Muskelübungen sind Ihnen überlassen, da es viele Möglichkeiten gibt, sie zu trainieren.

Beide Fußarbeitsübungen werden unter Verwendung einer Beweglichkeitsleiter ( wie dieser ) durchgeführt. Die erste Fußarbeitsübung auf dieser Liste ist die Step-Run-Übung.

  • Stellen Sie sich vor die Leiter und betreten Sie die Leiter zunächst mit dem rechten Fuß, gefolgt vom linken Fuß, im Halblauf. Deine Arme sollten sich auf der gegenüberliegenden Seite des aktiven Fußes befinden.
  • Es ist wichtig, das Bein am Knie zu brechen, wenn es in der Luft ist und auf 90 Grad geht (wenn Sie anfangen, durch die Leiter zu rennen). Versuchen Sie, beide Füße in das Quadrat zu stellen, und arbeiten Sie sich allmählich die Leiter hinauf. Das Ziel ist es, beide Füße in die Quadrate zu stellen, um Ihre Koordination zu verbessern.
  • Nachdem Sie die Leiter auf eine Weise beendet haben, versuchen Sie, auf die gleiche Weise wie zuvor die Leiter hinunterzugehen.

Die zweite Übung wird ebenfalls auf der Leiter ausgeführt. Es ist etwas anders, aber das Ziel ist das gleiche, Ihren Fuß in jedes Quadrat zu setzen, die Bahn hinunter und hinauf.

  • Für diese Übung stehen Sie parallel zum ersten Quadrat (sagen wir auf der rechten Seite) und nehmen eine Haltung ein wie bei der vorherigen Übung.
  • Wenn Sie mit der Übung beginnen, bewegt sich Ihr rechter Fuß zur Seite und geht in das Quadrat, während der linke Fuß außen an Ort und Stelle bleibt.
  • Nachdem Sie Ihren Fuß in das Quadrat gesetzt haben, holen Sie ihn so schnell wie möglich heraus und bewegen Sie sich dann schnell mit Ihrem ganzen Körper zum nächsten Quadrat, wobei Sie den Vorgang wiederholen. Das Ziel ist im Grunde, mit dem Fuß so schnell und präzise wie möglich rein und raus zu gehen.
  • Nachdem Sie ein Bein beendet haben, gehen Sie zum nächsten und wiederholen Sie den gesamten Vorgang.

Es ist bekannt, dass Sand beim Aufbau Ihrer Beinmuskulatur und Ihrer Gesamtgeschwindigkeit sehr hilfreich sein kann. Indoor-Volleyballspieler verwenden es während einiger Übungen, daher wäre es am besten, wenn Sie bei jeder Gelegenheit auf dem Sand üben.

Volleyball Schnellreaktions- und Reflexübungen …

Hier listen wir zwei verschiedene Übungen auf, die Ihnen helfen können, Ihre Reaktionszeit zu verbessern …

Bohrer 1

Die erste Übung ist im Grunde ein kleiner Wettbewerb zwischen zwei Teams von Spielern.

Der Bohrer wird in der folgenden Weise durchgeführt. Der Trainer wird die Spieler in zwei Gruppen/Mannschaften einteilen. Er wird den Ball haben und einen Timer stellen.

2 Spieler jedes Teams gehen nach vorne und legen sich in einem Liegestütz nach oben auf den Bauch. Der Trainer startet dann den Timer, den er bereits auf eine Zahl nach seinem Willen eingestellt hat.

Nach dem Start des Timers pfeift der Trainer und die Spieler müssen aufspringen, auf den Füßen landen und den Ball erwarten, sobald sie den Boden berühren.

Der Trainer wirft den Ball nach dem Zufallsprinzip auf einen der Spieler und lässt ihn in einem Spiking-Wurf zum Ball gehen. Der Spieler, der den Ball verfehlt oder den Spike nicht gut ausführt, geht hinter die Endlinie und sein Platz wird von einem anderen Spieler eingenommen sein Team.

Bohrer 2

Bei der zweiten Übung geht es ums Empfangen. Es kann mit einem Teamkollegen oder dem gesamten Team durchgeführt werden. Der Empfang ist eines der wichtigsten Dinge im Volleyball, ein guter Empfänger kann ein Spielretter sein.

Wenn Sie mit Ihrem Teamkollegen spielen, können Sie dies abwechselnd tun. Nehmen Sie zum Beispiel eine Empfängerhaltung ein und Ihr Teamkollege serviert den Ball so, wie er es für richtig hält, damit Sie nicht wissen, wo und wie er aufschlagen wird. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, den Server zu lesen.

Sie erhalten den Ball oder nicht, je nach Ihren Fähigkeiten. Der austauschbare Teil ist, dass Sie den Ball auch Ihrem Mitspieler zurückschlagen können und er das Annehmen üben kann, also ist dies im Grunde ein 2-in-1-Training.

Die zweite Option ist, dass sich Ihr gesamtes Team aufstellt, jeder mit einem Ball in der Hand. Jeder Teamkollege wird einen Aufschlag ausführen und Sie werden versuchen, die Bälle zu erhalten, die sie zu Ihnen schicken. Diese Übung ist vorteilhaft, da nicht jeder den gleichen Aufschlag hat und das Üben mit verschiedenen Aufschlägen Ihnen sehr helfen kann.

Reicht Sprinten aus, um deine Geschwindigkeit beim Beachvolleyball zu verbessern?

Nein, es ist nicht genug. Sprinten kann ebenso wie Schwimmen oder regelmäßiges Laufen eine Fülldisziplin sein. Du kannst das Sprinten immer gemischt mit einigen anderen Disziplinen üben, um deine Geschwindigkeit zu verbessern.

Wenn Sie alle Drills üben, die wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben, ist ein schneller Aufbau Ihrer Geschwindigkeit fast garantiert.

Sprinten reicht nicht für Geschwindigkeit. Verwenden Sie verschiedene Ansätze und mischen und kombinieren Sie verschiedene Disziplinen und Übungen, und Sie werden Geschwindigkeit zu Ihrem Verbündeten machen. Sprinten ist nur eines von vielen Werkzeugen, die erforderlich sind, um ein ausreichendes Geschwindigkeitsniveau zu erreichen.

Abschließende Gedanken…

Mein wichtigster Rat für Anfänger ist, sich am Anfang nicht zu viele Gedanken über die Geschwindigkeit zu machen. In der Tat, wenn Sie anfangen, Beachvolleyball zu üben, werden Sie das seltsame Gefühl haben, dass Sie sehr langsam sind …

Das ist völlig normal!

Dein Körper (und vor allem die Beine) braucht etwas Zeit, um sich an die Bewegungseinschränkungen durch den Sand zu gewöhnen. Innerhalb von ein paar Wochen gewöhnt man sich daran.