Wie kann man seine Beinarbeit im Volleyball verbessern? (5 Vollbohrer)

Sie können all diese ausgefallenen Volleyball-Fähigkeiten wie Spiken, Blocken und Tauchen haben! Aber wenn Sie keine solide Beinarbeit haben, werden Sie immer einen Schritt hinterherhinken und diese Fähigkeiten nicht so zeigen können, wie Sie es sollten …

In diesem Artikel erkläre ich die Bedeutung der Beinarbeit und wie sie Ihr Spiel positiv beeinflussen kann. Ich teile auch einige solide Tipps und Übungen auf, die dazu beitragen werden, diese wichtige Fähigkeit so schnell wie möglich zu verbessern.

Warum ist Beinarbeit im Volleyball wichtig?

Beinarbeit ist die Komponente, die es Ihnen ermöglicht, Gleichgewicht zu haben, eine klare und starke Richtung zu haben. Es ermöglicht Ihnen, schnell auf den Beinen zu sein und Ihre Bewegungen präzise auszuführen, sei es beim Setzen, Aufschlagen, Empfangen, Blockieren oder bei jeder anderen Bewegung.

Spieler, denen es an guter Beinarbeit mangelt, haben normalerweise Probleme mit der Ausführung einiger Bewegungen, wie dem Rückschwungblock, oder einer schwer auszuführenden Einstellung. Beinarbeit ist für eine gute Volleyballleistung unerlässlich.

Es ist wichtig zu wissen, wie man seine Füße beim Spielen bewegt. Es mag albern klingen, aber … Spieler, die die Bewegung ihrer Füße nicht kontrollieren können, lassen sich normalerweise von ihren Füßen führen, anstatt sich von ihnen führen zu lassen.

Wenn ein Spieler seine Beinarbeit gut kontrollieren kann, besteht eine hohe Chance, dass er den Gegner in jeder Situation ausmanövrieren und ausspielen kann.

5 Effektive Beinarbeitsübungen für Volleyball …

Um diese Bewegungen richtig auszuführen, benötigen Sie:

• Eine flache Oberfläche
• Beweglichkeitsleiter ( wie diese hier )
• Ich empfehle auch die Verwendung von richtigen Volleyballschuhen ( siehe meine Empfehlung )
• Paar mittelgroße Treppen

1. Vorwärtsleiterbohrer

• Stellen Sie die Leiter auf den Boden und gehen Sie zu einem Ende der Leiter.
• Stellen Sie sich parallel neben die Leiter, in diesem Fall ist Ihr rechter Fuß der Leiter am nächsten, stellen Sie sich neben die Leiter und zeigen Sie sie nach unten.
• Die Übung beginnt, wenn Sie einen Ihrer Füße, in diesem Fall Ihren rechten Fuß, in das erste Quadrat stellen.
• Nachdem Ihr rechter Fuß das Quadrat betreten hat, müssen Sie ihn so schnell wie möglich zu sich zurückziehen.
• Nachdem Sie Ihren Fuß zurückgezogen haben, machen Sie einen kleinen Schritt, sodass Sie parallel zum nächsten (zweiten) Quadrat stehen, und wiederholen Sie den Vorgang.
• Gehen Sie die Leiter ganz nach unten und wiederholen Sie die Bewegung.
• Nachdem Sie alles erledigt haben, kehren Sie zurück und gehen Sie die Leiter wieder hinunter, diesmal mit dem linken Fuß, oder Sie können mit dem rechten Fuß einen vollständigen Kreis machen (das liegt an Ihnen).

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übung so schnell wie möglich durchgeführt werden muss. Das Ziel ist es, es schnell und präzise zu tun und kein einziges Feld zu bewegen, das die Leiter nicht stört.

2. Leiterbohrer nach unten

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten vor die Leiter.
• Indem Sie Ihren linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel anheben und auch Ihren rechten Arm, bewegen Sie sich zum ersten Quadrat und betreten es.
• Dein rechter Fuß folgt dem linken ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel. Dasselbe gilt für den linken Arm.
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie das Ende der Leiter erreicht haben. Der Vorgang muss dem Laufen über die Leiter ähneln, aber Sie müssen beide Füße in das Quadrat stellen und zum nächsten übergehen.

Diese Übung muss so schnell wie möglich durchgeführt werden. Es ist auch eine ideale Übung, die Ihnen bei Ihrer Explosivität und Präzision helfen kann. Das Ziel ist es, die Leiter nicht wie zuvor zu stören.

3. Noch ein Leiterbohrer

• Stellen Sie sich wieder vor die Leiter, aber dieses Mal wird Ihr linker Fuß parallel zur Leiter sein, nur Linie in der ersten Übung.
• Heben Sie Ihre Arme und machen Sie eine T-Pose.
• Beginnen Sie, indem Sie das erste Quadrat mit Ihrem rechten Fuß betreten. Der rechte Fuß geht über den linken. Versuchen Sie, die T-Pose nicht zu stören, das sind Ihre Arme.
• Dein linker Fuß folgt deinem rechten Fuß in das Quadrat.
• Ihr rechter Fuß wird dann hinter Ihrem linken Fuß in das zweite Quadrat gehen, gefolgt von Ihrem linken Fuß.
• Versuchen Sie, dies so schnell wie möglich durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Diese Übung hat das Ziel, Ihre Hüfte und Ihre Hüftbewegung zu trainieren, genau wie die Bewegung Ihrer Füße. Auch hier besteht das Ziel darin, die Leiter nicht zu stören und Ihre Präzision effektiv zu trainieren.

4. Treppensprungübung

Treppenspringen ist eine praktische Art, die Beinarbeit zu trainieren. Es hilft dem Spieler, seine Muskeln zu trainieren und aufzubauen, und sie helfen auch zu lernen, wie man sicher und stabil landet. Treppenspringen hat viele Vorteile und wird von einigen als Ganzkörpertraining angesehen.

Finden Sie eine Reihe von Treppen, mittelgroße (15+) Treppen und fangen Sie an zu springen. Sie müssen mit beiden Füßen gleichzeitig springen.

Es ist im Grunde wie ein vertikaler Sprung, aber Sie bewegen sich ein wenig nach vorne. Klingt einfach, ist aber ziemlich schwierig.

5. Lateral Hop & Hop Drill

Das seitliche Hüpfen und Halten ist eine Übung, die darauf abzielt, dem Spieler zu helfen, seine Knöchel zu stärken, das Gesamtgleichgewicht zu verbessern und dem Spieler natürlich bei seiner Fußarbeit zu helfen.

Für diese Übung muss der Spieler eine athletische Haltung einnehmen und horizontal von einer Seite zur anderen springen.

Bei der Landung auf einer Seite muss der Spieler einige Sekunden warten und dann auf die andere Seite springen. Diese Übung kann beliebig oft oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden.

Können Sie diese Übungen zu Hause üben?

Alle Übungen, die wir bisher aufgelistet haben, können zu Hause praktiziert werden. Das einzige, was Sie für die meisten von ihnen brauchen, ist ein Hinterhof.

Für die ersten drei Übungen benötigen Sie eine Übungsleiter. Sie kann überall aufgestellt werden, vom Gras bis zum Beton, das andere, was Sie vielleicht brauchen, ist etwas Platz, um diese Übungen mit der Leiter durchzuführen.

Der erste benötigt etwas mehr Platz, da Sie im Grunde genommen um die Leiter herumgehen, wenn Sie sich im Kreis drehen.

Der zweite und dritte Bohrer benötigen weniger Platz, da Sie quasi durch bzw. über die Leiter laufen. Aber es ist immer sicher, wenn Sie genügend Platz haben, um sich bequem zu bewegen.

Die erwähnte vierte und fünfte Übung kann auch zu Hause durchgeführt werden, die vierte unterliegt jedoch bestimmten Bedingungen.

Treppenspringen erfordert Treppen. Ich habe gesagt, dass es mehr als 15 Stufen erfordert, aber in Wirklichkeit ist es möglich, die Übung erfolgreich durchzuführen, wenn Sie mindestens fünf zur Verfügung haben .

Der einzige langweilige Teil ist, dass Sie fünf Stufen nach oben und dann fünf Stufen nach unten gehen müssen. Die 15+ Stufennummer, die ich erwähnt habe, soll Ihnen ein Gefühl dafür geben, dass Sie vorwärts gehen.

Volleyballpositionen, die am meisten Beinarbeit erfordern!

Beim Volleyball ist die Beinarbeit für jede Position entscheidend, aber es gibt einige Positionen, die sie mehr erfordern.

Die zwei Positionen, die die meiste Beinarbeit erfordern, über die wir heute sprechen werden, sind zwei Verteidigungspositionen, der Libero und der Setter.

Der Libero hat eine rein defensive Funktion und es wird ihm abverlangt, immer auf der Suche nach möglichen schwer zu fangenden Bällen zu sein. Der Libero spielt keine offensive Rolle und ist immer in der Verteidigung.

Der Libero ist eine Position, die viel Konzentration, Bewegung und Geschicklichkeit erfordert. Die Beinarbeit eines Libero muss jedes Mal präzise und pünktlich sein.

Die zweite Position ist der Setter . Seine Rolle ist der des Libero ziemlich ähnlich, wenn es um Verantwortung geht. Er ist kein defensiver Spieler, aber der Zuspieler muss die ganze Zeit konzentriert sein, er bekommt den Ball des Gegners und er muss immer gute Reflexe haben.

Zu diesen Reflexen gehört auch die Beinarbeit. Wenn er schnell und präzise auf den Beinen ist, wird er den Ball entsprechend setzen können.

Ist Beinarbeit auch beim Beachvolleyball wichtig?

Auch beim Beachvolleyball ist Beinarbeit wichtig. Tatsächlich ist Beachvolleyball sogar dynamischer als Hallenvolleyball…

Das Zwei-Spieler-System im Beachvolleyball ist der Grund, warum die Beinarbeit beim Beachvolleyball vielleicht wichtiger ist als beim Hallenvolleyball.

Beachvolleyball hat noch einen weiteren Verbündeten, wenn es ums Üben geht, nämlich Sand. Es ist eine Oberfläche, die den Spielern beim Üben sehr helfen kann, weil sie ihnen den nötigen Widerstand gibt.

Hallenvolleyballer üben oft im Sand, weil es ihnen bei ihrer Bewegung und Beinarbeit helfen kann, Beachvolleyballer üben immer im Sand.

Die Übungen, die ich im zweiten Abschnitt dieses Artikels aufgelistet habe, können alle im Sand ausgeführt werden, mit Ausnahme der Treppensprünge.

Abschließende Gedanken …

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, dann werde ich Sie nicht zu sehr betonen, um sich auf Ihre Beinarbeit zu konzentrieren. In der Tat sollten Sie in der Lage sein, Ihre Beinarbeit systematisch zu verbessern, indem Sie regelmäßig Volleyballübungen in Bezug auf die Grundbewegungen üben …

Nachdem Sie jedoch die Grundlagen erledigt haben, müssen Sie Beinarbeitsübungen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, da dies normalerweise den Unterschied zwischen einem guten und einem durchschnittlichen Spieler ausmacht.