4 Gesunde Strategien Zur Stressbewältigung

Wenn wir an Stress denken, denken wir normalerweise, dass es etwas ist, das nur in unserem Kopf passiert. Aber wenn wir uns gestresst fühlen, spüren das auch die  guten Bakterien im Darm  , und das wirkt sich auf die Stimmung, die allgemeine Gesundheit und die Haut aus.

Wie wirkt sich Stress auch auf Ihren Darm, Ihr Gehirn und Ihre Schönheit aus? Ihr Darm steht über Ihren Vagusnerv in ständiger wechselseitiger Kommunikation mit Ihrem Gehirn. Stellen Sie sich den Vagusnerv als Ihre interne Informationsautobahn und Ihren Darm als Ihr zweites Gehirn vor.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die dankbarer sind, weniger Stress, Angst und Depressionen erleben, besser schlafen und bessere Beziehungen haben.

Wie Stress Funktioniert

Stress aktiviert zwei Hauptwege in Ihrem Körper: die Hypophysen-Nebennieren-Achse, die Produktion stressregulierender Hormone erhöht, und das vegetative Nervensystem, das unwillkürliche Körperfunktionen wie Blutdruck, Herzfrequenz und Darmfunktion reguliert.

Beide Wege beeinflussen Ihre Darmfunktion über 100 Millionen Nervenenden, die innerhalb der Darmwand liegen (Ihr enterisches Nervensystem). Diese Bahnen werden zusammen mit dem Gehirn und dem enterischen Nervensystem als Gehirn-Darm-Achse bezeichnet.

Stress wurde eng mit Magen-Darm-Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter entzündliche Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS) und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Zahlreiche Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Reizdarm und Reizhirn und Reizhaut! Beispiel ist die bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) bei Menschen, die an Rosazea-Akne leiden, 10-mal gewonnen.

Stress kann auch die Darmdurchlässigkeit erhöhen, die Verdauung verlangsamen und Entzündungssignale an Ihr zentrales Nervensystem senden – und Entzündungen tragen maßgeblich zu vorzeitiger Alterung bei.

Wie Stress Ihr Mikrobiom Beeinflusst

Stress kann Ihr Mikrobiom negativ beeinflussen. Diese Dysbiose kann dazu führen, dass Sie sich müde, benommen, ängstlich und sogar  depressiv  fühlen. Aber es funktioniert in beide Richtungen. Die Forschung hat gezeigt, dass sich eine ausgewogene Darmmikrobiota positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis, Ihre Kognition und Ihre Hautgesundheit entwickeln kann.

Eine gesunde Darmmikrobiota ist auch wichtig für ein gesundes Hormon- und Immunsystem, da 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Mikrobiom liegen. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit einer gesunden Mikrobiota ein gesünderes Fettsäureprofil in ihrer Haut haben, was bedeutet, dass ihre Haut besser mit Feuchtigkeit versorgt, mit Feuchtigkeit versorgt und geschützt ist. Die Forschung hat gezeigt, dass Probiotika helfen können, die Entwicklung von stressbedingten Störungen im oberen und unteren Magen-Darm-Trakt zu reduzieren.

Studien über die bewusstseinsverändernden Wirkungen von Mikroorganismen und ihre Auswirkungen auf Ihren Darm und Ihr Gehirn zeigen, dass die Rolle von Ernährung, Probiotika und Präbiotika bei der Bewältigung von Stress und Darmerkrankungen positiv ist, ebenso wie die Rolle der Entspannung.

Forscher aus Harvard haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Meditation einen signifikanten Einfluss auf die klinischen Symptome von IBS und IBD haben kann. Die Studie zeigte an, dass die Erhebung der Entspannungsreaktion sehr hilfreich ist. Studien zeigen auch, dass Meditation helfen kann, die Zellalterung zu verlangsamen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, Stress besser zu bewältigen, um die Vorteile für Körper, Gehirn und Haut zu nutzen.

1. Achte Auf Essenszeiten

Stress kann Verdauungsstörungen verursachen, daher ist es wichtig,  achtsam zu essen,  wenn Sie sich unter Druck fühlen. Wenn Sie sich von Ihren Geräten entfernt hinsetzen, können Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren. Machen Sie eine Pause, um tief durchzuatmen und Ihre Dankbarkeit für Ihr Essen auszudrücken. Genießen Sie den Geschmack, Geruch und die Textur Ihres Essens, um die Produktion von Speichel anzuregen, der Verdauungsenzyme enthält, die helfen, Nährstoffe abzubauen und ihre Aufnahme und Verfügbarkeit zu erhöhen.

2. Schlafen Sie Mehr

Ausreichend Schlaf  reduziert Stress und die Verdauung fördert. Interessanterweise hat Melatonin – ein Neurotransmitter, der im Schlaf produziert wird – eine schützende Wirkung auf stressinduzierte Läsionen im Magen-Darm-Trakt. Studien zeigen auch, dass Darmmikroben den Schlaf und die Stressreaktivität beeinflussen können.

3. Gehen Sie nach Draußen

Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur die Gesundheit fördert und Stress reduziert. Es senkt den Blutdruck, die Herzfrequenz, den Blutzucker und die Muskelspannung. Zeit im Freien in der Natur erhöht auch die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die dabei helfen, schädliche Bakterien, Viren und Tumore zu bekämpfen. Die Natur kann die Gehirnkognition, Empathie und Kreativität hochregulieren und das parasympathische Nervensystem beruhigen, was hilft, Kopfschmerzen, Entzündungen und Depressionen zu lindern und die Ausstrahlung der Haut zu steigern.

4. Bewegen Sie es

Bewegung produziert Endorphine, die als natürliche Schmerzmittel wirken, den Schlaf verbessern, Stress abbauen und die Stimmung stabilisieren. Sich körperlich  zu bedienen kann das Ermüdungsgefühl reduzieren, die Konzentration steigern und das Gedächtnis verbessern. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Bewegung die Anzahl nützlicher mikrobieller Arten erhöhen und die Vielfalt der Mikroflora bereichern kann.

5. Praktische Dankbarkeit

Das Führen eines  Dankbarkeitstagebuchs  kann die Nervenbahnen im Gehirn verändern und Energie, Konzentration und Motivation steigern. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die dankbarer sind, weniger Stress, Angst und Depressionen erleben, besser schlafen und bessere Beziehungen haben. Dankbare Menschen leiden auch unter weniger Schmerzen, haben eine bessere Herzgesundheit, erleben eine langsamere Zellalterung und eine bessere Hautgesundheit.