13 Achtsame Gewohnheiten, Die Ihren Geist Verbessern

Achtzig Prozent der erfolgreichsten Menschen der Welt haben eine Art tägliche Achtsamkeitsgewohnheiten. Achtsamkeit ist ein Zustand zielgerichteter Aufmerksamkeit in der Gegenwart. Diese Gewohnheiten können Ihnen helfen, effektiver mit Stress umzugehen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren und Ihre Konzentration und Produktivität zu verbessern ( 1 ).

Die meisten von uns gehen durch ihre Tage, ohne sich viele Momente zu nehmen, um innezuhalten und über das nachzudenken, was wir tun. Wenn Sie achtsam sind, beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Das Leben ist alles andere als vorhersehbar und existiert nie in einem einzigen, stetigen Tempo. Es ist eine Achterbahnfahrt der Veränderungen und Emotionen, und gerade wenn Sie denken, dass Sie es geschafft haben, die Dinge unter Kontrolle zu bekommen, fegt ein Orkan von Stimulanzien durch Ihren Geist und Ihre positiven Gewohnheiten werden durcheinander gebracht.

Mit einer konzentrierten Anstrengung können wir uns jedoch die Zeit nehmen, wieder langsamer zu werden. Durch achtsame Lebenspraktiken können wir mehr Glück, Freude und Sinn in unserem Leben finden ( 2 ).

Wenn wir im Moment leben, lassen wir über unsere Sinne einen Strom frischer Informationen in unseren Geist fließen. Diese Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment ist wie frische Luft für den Geist, die alle angesammelten mentalen Trümmer reinigt und die Bildung neuer Informationen und neuer Gewohnheiten ermöglicht ( 3 ).

So wie unsere Häuser einen guten Frühjahrsputz brauchen, so braucht es auch unser Geist. Wie der Staub und Schmutz, der sich in unseren Häusern ansammelt, werden unsere Gedanken mit ihrem eigenen Müll vollgestopft.

Negative Gedanken, ungesunde mentale Gewohnheiten, blockierte Emotionen – all dies sind Giftstoffe, die den Geist verschmutzen und uns daran hindern, unsere optimale Denkweise zu erreichen. Aber wie genau reinigt man den Geist?

Der Schlüssel Ist, Mit Diesen Achtsamen Gewohnheiten Im Moment Zu Leben.

1. Praktiziere Dankbarkeit

Es ist wichtig, täglich auf die Segnungen zu achten, die wir erhalten; es erinnert uns daran, Freude an den kleinsten Dingen zu finden. Wenn wir Dankbarkeit praktizieren , werden wir uns zunehmend bewusst, dass es immer etwas gibt, wofür wir dankbar sein können, selbst in der düstersten Situation

2. Früh Aufstehen

Wenn Sie morgens etwas früher aufstehen, können Sie Ihren Tag nicht nur mit Achtsamkeit beginnen, sondern verlängern auch die Zeit, die Sie haben, um das Leben zu genießen.

Probieren Sie es eine Woche oder so aus. Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie Ihren Morgen mit nur ein paar zusätzlichen Minuten genießen. 

3. Verbringen Sie Zeit Im Freien

Ein wenig Zeit im Freien zu verbringen kann eine weitere Möglichkeit sein, Achtsamkeit zu erlangen, und Sie müssen nicht zu einem weit entfernten Rückzugsort gehen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu machen. Wenn Sie einige schöne Wanderwege, Parks oder Grünflächen haben, können diese die perfekte Umgebung bilden, um mit der Natur in Kontakt zu treten und sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

4. Stellen Sie Einen Zyklischen Alarm Ein

Stellen Sie einen Wecker ein, der alle paar Stunden klingelt, um Sie daran zu erinnern, mit dem, was Sie tun, aufzuhören, und beobachten Sie objektiv, wie Sie für ein oder zwei Minuten denken und fühlen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Bewusstsein wieder in die Mitte zu bringen und zu verhindern, dass Sie vom Autopiloten mitgerissen werden.

5. Meditiere

Meditation ist gewissermaßen die Kunst der Achtsamkeit. Beim Meditieren nimmst du dir die Zeit, dich mit deinem Geist zu verbinden. Es braucht einige Zeit, kontrolliertes Atmen zu üben und alle Ablenkungen auszuschalten, aber es kann in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein. Abgesehen davon, dass es eine Zeit der Achtsamkeit ist, kann es auch großartig zum Entspannen und Stressabbau sein.

6. Machen Sie Einen Achtsamen Körperscan

Der einfachste Weg, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen, ist ein achtsamer Körperscan. Ein Body Scan ist eine meditative Praxis, bei der Sie sich auf jeden Teil jedes Bereichs konzentrieren, oft bei den Zehen beginnend und sich zum Kopf bewegen.

Der Schlüssel hier ist, Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment auf jeden bestimmten Teil zu richten und genau darauf zu achten, wie Sie sich fühlen.

7. Essen Sie Langsam

Ob wir abnehmen, uns gesund ernähren oder einfach nur unser Essen genießen, achtsames Essen kann helfen.

Wenn wir langsam essen und uns auf die sensorische Zusammensetzung der Nahrung konzentrieren, gewinnen wir viel mehr Wertschätzung für den Körper und die Nahrung, die ihn antreibt. Setzen Sie sich beim Abendessen an den Tisch und essen Sie bewusst langsam. Nehmen Sie sich Zeit, um das Essen auf Ihrem Teller zu genießen. Essen Sie bewusst. Seien Sie bei jedem Bissen präsent.

8. Atme Tief Durch

Yoga-Lehren sagen, je länger der Atem, desto länger lebt man. Es gibt viele Atemübungen, die du jetzt machen kannst, um mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu kommen. Von   Sheetkari Pranayama ,  Supta Konasana und  Ujjayi .

Atmen Sie ein und zählen Sie langsam bis drei, atmen Sie dann aus und wiederholen Sie dasselbe. Setzen Sie Ihren gesamten Oberkörper ein: Nasenlöcher, Hals, Schlüsselbeine, Brustkorb und Zwerchfell. Spüren Sie, wie der Ansturm von frischem, sauerstoffreichem Blut Sie mit neuem Leben erfüllt

9. Konzentrieren Sie Sich Auf Jeweils Eine Aufgabe

Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben aufteilen, schenken Sie keiner von ihnen die Aufmerksamkeit, die sie benötigen. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Multitasking die Möglichkeit von Fehlern erhöht und länger dauert, als die Aufgaben einzeln zu erledigen.

Nimm eine Aufgabe nach der anderen und konzentriere dich auf die anstehende Aufgabe. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie dann die nächste Aufgabe an. Es ist eine entspanntere und achtsamere Art, Dinge zu erledigen, und es wird wahrscheinlich Ihre Leistung verbessern.

 10. Lesen Sie Mehr

Lesen ist eine Form der Meditation und eine wunderbare Möglichkeit, den Geist nach Hause zu bringen. Lesen löst einige der gleichen Effekte aus wie Meditation: eine Verlangsamung der Gedanken und Beruhigung des Geistes, eine reduzierte Herzfrequenz und eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit.

11. Machen Sie Ihr Bett Achtsam

Dein Bett zu machen gilt als eine „Grundstein“-Gewohnheit. Das morgendliche Bettmachen korreliert mit mehr Produktivität, einem Gefühl des Wohlbefindens und noch besseren Budgetfähigkeiten. Es gibt den Ton für die Erfüllung den ganzen Tag an, wenn Sie diese eine Aufgabe erledigen, sobald Sie aus dem Bett steigen.

12. Erschaffe Etwas

Wenn Sie ein kreatives Hobby haben, kann dies auch eine gute Gelegenheit sein, Achtsamkeit zu üben. Verbringen Sie einige Zeit damit, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, und seien Sie einfach im Moment der Schöpfung. Ob Sie gerne zeichnen, malen, bauen oder fotografieren, Ihre kreative Seite ist sich ihrer Natur bewusst. Als zusätzlicher Punkt kann die Praxis der Achtsamkeit die Kreativität fördern

13. Schreiben Sie In Ein Tagebuch (Oder Mit „Morgenseiten“)

Morgenseiten sind drei Seiten von Langhand, Strom des Bewusstseins, die morgens als erstes geschrieben werden. Es gibt keinen falschen Weg, Morning Pages zu machen – sie sind keine hohe Kunst. Sie „schreiben“ nicht einmal. Sie handeln von allem und jedem, was Ihnen in den Sinn kommt – und sie sind nur für Ihre Augen. Morgenseiten provozieren, klären, trösten, schmeicheln, priorisieren und synchronisieren den anstehenden Tag .

Das Durcharbeiten von Morning Pages oder das Schreiben in ein Tagebuch für zehn Minuten ist eine hervorragende Achtsamkeitsgewohnheit, da Sie sich vollständig darauf konzentrieren, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen. Es ist eine Möglichkeit, Ihren Geist von dem mentalen Geschwätz zu befreien, das Ihren Morgen mit einem negativen oder ängstlichen Start beginnen kann.

Beachten Sie, wie einfach, schnell und kostenlos jedes dieser Tools ist. Das einzige, was Sie von der gewünschten Achtsamkeit abhält, ist einfach die Entscheidung zu treffen, Maßnahmen zu ergreifen. Selbst der Beginn mit nur einem dieser Tools oder Gewohnheiten wird zu Ergebnissen führen.