Der Chiasamen kann neben anderen Rezepten in einer Menge von zwei Esslöffeln, was 25 Gramm entspricht, problemlos mit Salaten oder in der Mischung aus Säften und Vitaminen verzehrt werden. Darüber hinaus hat es einen hohen Nährwert, vor allem weil es reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist, die dieses Saatgut zu einem hervorragenden, natürlichen und wirtschaftlichen Nahrungsergänzungsmittel machen. Schauen Sie sich also die 17 gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen an .
Chiasamen helfen bei der Kontrolle von Bluthochdruck: Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Chiasamen eine ähnliche Wirkung wie normale Bluthochdruckmedikamente hat. Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass Chiasamen dazu beitrugen, den systolischen Blutdruck um 6 ± 4 Punkte zu kontrollieren. Sie sind äußerst vorteilhaft für die wichtigsten kardiovaskulären Risikofaktoren bei Menschen mit Typ-2-Diabetes .
Chiasamen sind eine ausgezeichnete Kalziumquelle: Die Menge an Kalzium in Chiasamen gilt als höher als in Magermilch. Daher wird der Verzehr von zwei Löffeln pro Tag empfohlen und hilft, einen möglichen Calciummangel zu beseitigen . Calciumzur Verbesserung der Körperfunktionen sowie für die Gesundheit von Knochen und Zähnen benötigt und hilft, Osteoporose, Gelenkschwäche und die allgemeine Körperflexibilität zu reduzieren.
Chiasamen helfen beim Abnehmen: Chiasamen können eine große Menge Wasser aufnehmen und bilden daher ein Gel, das im Magen etwas Platz einnimmt und die Lust auf Essen reduziert.
Chiasamen kontrollieren Diabetes: Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts ist Chiasamen in der Lage, den schnellen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern und die Zuckermenge im Blut zu kontrollieren.
Chiasamen haben eine entgiftende Wirkung: Antioxidantien wie Kaffeesäure sind in ihrer Zusammensetzung dafür verantwortlich, die Leber zu entgiften und die Bildung freier Radikale zu verhindern, die durch die Zerstörung von Zellmembranen wirken und den Alterungsprozess auslösen.
Vorteile von Chiasamen für den Aufbau von Muskelmasse: Chiasameneignen sich hervorragend für diejenigen, die sich körperlich betätigen und eine gute Proteinquelle für den Muskelaufbau benötigen, wobei zu beachten ist, dass alle 100 Gramm Chiasamen 16 g Protein in ihrer Zusammensetzung enthalten. Darüber hinaus besteht der Vorteil einer Überdosierung darin, dass Chiasamen zum Erhalt der Muskelmasse beitragen, den Nervenzellen mehr Energie liefern und sogar den Proteinbedarf ergänzen können – eine Portion Chiasamen deckt 8,6 % unseres täglichen Bedarfs an diesem Nährstoff. .
Vorteile von Chiasamen für das Gehirn: Chiasamen können auch kognitive Verbindungen im Gehirn unterstützen. Viele Studien bringen die im Samen enthaltenen Linol- und Alpha-Linolensäuren mit der Bildung von Zellmembranen, Gehirnfunktionen und der Übertragung von Nervenimpulsen in Verbindung.
Chiasamen stärken das Immunsystem: Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Mineralien wie Selen und Zink , die dem Immunsystem helfen, Chia ist wichtig für die Stärkung der Abwehrkräfte, Abwehr von Krankheiten wie Grippe, Erkältungen und Infektionsprozesse . Darüber hinaus ist der Samen für die Aufrechterhaltung der Integrität und Gesundheit der Zellen unverzichtbar, da er Nährstoffe wie Phosphor , Mangan , Kalzium , Kalium und Natrium enthält.
Vorteile von Chiasamen für die Augen: In nur einer täglichen Portion Chiasamen sind etwa 20 % unseres Bedarfs an diesem Vitamin enthalten. Darüber hinaus verbessert es das Immunsystem und schützt Haut und Augen vor dem Alterungsprozess.
Chiasamen haben entzündungshemmende Eigenschaften: Regelmäßig verzehrte Chiasamen helfen, Entzündungen im Körper aufgrund essentieller Fettsäuren zu reduzieren. Denken Sie daran, dass ein hohes Maß an Entzündung mit vielen Gesundheitszuständen wie Arthritis, Herzerkrankungen und chronischen Schmerzen verbunden ist.
Weitere gesundheitliche Vorteile von Chiasamen
Chiasamen verhindern vorzeitiges Altern, da sie eine gute Quelle für Antioxidantien sind, die freie Radikale bekämpfen und die Alterung der Zellen verhindern.
Chiasamen helfen , die Darmgesundheit zu verbessern, da Fasern den Stuhlgang erhöhen und Verstopfung vorbeugen.
Chiasamen enthalten Kaffeesäure und Chlorogensäure, beides Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die Zellalterung zu bekämpfen und unseren Körper vor verschiedenen Krankheiten, einschließlich Krebs, zu schützen.
Der Geschmack von Chiasamen ist mild und angenehm und kann in allen Arten von Rezepten, Saucen, Broten, Desserts, Smoothies verwendet werden. Die Grenze ist Ihre Vorstellungskraft. Es ist ein sehr vielseitiges Lebensmittel und einer seiner Vorteile ist, dass sein Preis mehr als angemessen ist, obwohl es im Vergleich zu anderen Samen und Nüssen teuer erscheinen kann.
Chiasamen helfen , den Appetit zu regulieren, verbessern den Schlaf und die Stimmung, da sie reich an Ballaststoffen sind, bringen sie mehr Sättigung. In Bezug auf Schlaf und Stimmung gibt es Studien, die besagen, dass die in ihrer Zusammensetzung enthaltene Omega-3-Fettsäure mehr Energie gibt und damit den Schlaf und die Stimmung verbessert.
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