7 Tipps für einen guten Schlaf

ByDr. J. K. Hartmann
Tipps Für einen erholsamen Schlaf  auf einfache und 100 % natürliche Weise. Darüber hinaus beeinträchtigt der hektische und stressige Alltag mit vielen Informationen und zu lösenden Problemen die Nachtruhe vieler Menschen . Angst und schlechte Nachtgewohnheiten können auch zu Schlaflosigkeit führen , einer Krankheit, die bereits etwa ein Drittel der Weltbevölkerung betrifft, so Sandra Rosenfeld, Autorin des Buches „Sleep Well and Wake Up for Life“ von Nova Era.

„Schlaflosigkeit ist keine Krankheit , sondern ein Symptom dafür, dass mit uns etwas nicht stimmt, was emotional, psychologisch, klinisch oder sogar umweltbedingt sein kann, und das unseren nächtlichen Schlaf beeinträchtigt “,

Den Geist zu beruhigen ist wichtig, um sich zu entspannen, aber viele Schlaflose wissen nicht, wie sie dies erreichen können. „Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, um dieses Ziel zu erreichen. Es gibt verschiedene Formen und Techniken der Meditation, die helfen, sich zu entspannen, den Geist zu beruhigen und unseren Schlaf zu erleichtern “, sagt Sandra, die 10 Meditationstipps und Nachtgewohnheiten für einen guten Schlaf gibt.

Schließen Sie die Augen und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit:  von Ihren Gedanken zu Ihrer Atmung und Ihrem Herzschlag. Achte darauf, wie deine Emotionen sind, wie es deinem Körper geht, ob es irgendeinen Punkt der Anspannung gibt und entspanne dich, verlangsame deine Atmung , bis sie sehr langsam ist. Konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn der Gedanke kommt, auf Ihren Atem, was Ihnen zweifellos zu  einem erholsamen Schlaf verhelfen wird.

Augen schließen, einatmen:  langsam und tief durch die Nase und ebenfalls tief und langsam durch den Mund ausatmen. Folgen Sie bei jedem Atemzug der Luft, die durch die Nasenlöcher eintritt, durch den Mund austritt, und dem Weg, den sie durch Ihren Körper nimmt. Wiederholen Sie das Ein- und Ausatmen immer langsam und tief mehrere Male, und Sie werden  eine gute Nachtruhe haben.

Im Liegen und mit geschlossenen Augen:   Atmen Sie dreimaltief und tief ein und atmen Sie dabei langsam durch die Nase ein und aus. Um gut schlafen zu können. Atme dann normal, beobachte, entspanne und entspanne jeden Teil deines Körpers. Beginnen Sie mit der Kopfhaut und bewegen Sie sich durch Gesicht, Nacken, Nacken, Schultern, Arme – einen nach dem anderen – Rücken- und Wirbelsäulenmuskeln, Vorderseite des Körpers, Hüften, Beine – einen nach dem anderen – bis Sie die erreichen Zehenspitzen. . Beenden Sie die drei Atemzüge erneut , wie Sie begonnen haben.

Duschen Sie heiß vor dem Schlafengehen: Wenn die Körpertemperatur bei einer wärmeren Dusche steigt, muss sie sinken. Dieser Temperaturabfall ist ein natürliches Signal für den Körper, dass er kurz davor steht, gut zu schlafen.

Stimulieren Sie Ihren Geist nicht 1 Stunde vor dem Schlafengehen:  Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen nicht auf Arbeit oder geistige Aktivitäten einzulassen. Suchen Sie nach leichten und lustigen Aktivitäten. Dies wird Ihnen  eine gute Nachtruhe geben und Ihren Schlaf  weniger unruhig machen.

Vermeiden Sie Lichtquellen 1 Stunde vor dem Schlafengehen:  Lichtquellen (insbesondere blauere Bildschirme wie Tablets, Mobiltelefone und sogar Fernseher) hemmen die körpereigene Produktion von Melatonin, was dem Körper das Einschlafen erschwert . Auch das Dimmen der Hausbeleuchtung trägt zu  einem erholsamen Schlaf bei . Es mag heutzutage schwierig erscheinen, aber machen Sie den Test und sehen Sie, wie einfach Ihr Schlaf  sein wird!

Achten Sie auf Getränke:  Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen. Sie sind nicht angezeigt, da Koffein eine anregende Wirkung hat und den Schlaf  verringert. Im Fall von alkoholischen Getränken können sie Magenbeschwerden verursachen und die Diurese erhöhen , was den Drang erhöht, im Morgengrauen auf die Toilette zu gehen, was es Ihnen erschwert , gut zu schlafen.