Viele oder fast alle wissen, wie unangenehm es ist, sich schwach zu fühlen und aufgebläht auszusehen . Es macht keinen Spaß und ist das Ergebnis von Blähungen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, werden Sie sich wahrscheinlich vom aufgeblähten Bauch und dem lästigen Gefühl verabschieden.
Ursache für Bauchblähungen: Meistens werden Bauchblähungen durch scheinbar harmlose Handlungen verursacht. Vielleicht haben Sie durch einige Lebensmittel, die Sie konsumiert haben, Blähungen verursacht, oder Sie haben auch zu schnell zu Mittag gegessen, oder Sie essen Lebensmittel, die für uns leicht verdaulich sind.
Ein Ernährungswissenschaftler am Children’s Hospital of Texas und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics erklärt, dass Bauchblähungen, die von einem Druckgefühl im unteren und manchmal auch im oberen Teil des Bauches begleitet werden, als abdominale Blähungen bezeichnet werden .
Wie Blähungen im Bauch auftreten: Blähungen im Bauch sind oft das Ergebnis vonBlähungen oder erhöhter Salzaufnahme . Wenn Blähungen durch Salz verursacht werden, liegt der Grund in natriumreichen Lebensmitteln, die zu Flüssigkeitsansammlungen führen.
Aber Bauchblähungen können auch durch überschüssiges Gas verursacht werden, das auftritt, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel essen, die im Magen anhalten oder nicht richtig verdaut werden.
Bakterien, die im Darm leben, ernähren sich von den in der Nahrung enthaltenen Zuckern, was zu einer Entzündung derselben und zur Bildung von Gasen führt, was zu Blähungen und einem Völlegefühl im Magen führen kann.
So vermeiden Sie Blähungen: Um Bauchschwellungen auf natürliche Weise zu vermeiden, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen, ist dies nur möglich, wenn wir Ernährungsumschulung und körperliche Übungen kombinieren. Also, hier sind 10 Tipps, um Bauchblähungen auf natürliche Weise vorzubeugen:
- Essen Sie weniger Salz: Salz zieht Wasser an, was zu Blähungen führt . Natriumarme Lebensmittel sind die besten Optionen, Meersalz wird am meisten empfohlen.
- Fügen Sie Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzu: Ingwer ist ein langjähriges Mittel gegen Blähungen . Sie können eine Scheibe frischen Ingwer nehmen und sie zu Ihren Suppen, Eintöpfen und Pfannengerichten hinzufügen. Auf diese Weise können Sie einen leeren Bauch genießen.
- Vermeiden Sie weiße Paste: Weiße Paste besteht aus einfachen Kohlenhydraten, von denen bekannt ist, dass sie starke Blähungen im Bauchbereich hervorrufen . Eine Möglichkeit besteht darin, auf Naturreis und Vollkornnudeln umzusteigen.
- Gut kauen: Denken Sie daran, dass gutes Kauen der erste Schritt zu einer guten Verdauung ist, daher ist dieser Punkt sehr wichtig. Wenn Sie schnell essen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal eine schlechte Verdauung erlebt.
- Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe: Wussten Sie, dass Kaugummi Blähungen im Bauch verursachen kann und Limonaden, die Süßstoffe wie Xylit, Sorbit und Aspartam enthalten, dazu führen können, dass sich Ihr Bauch aufgebläht anfühlt?
- Obst: Einige Lebensmittel enthalten große Mengen an Fruktose, was Blähungen und Blähungen verursacht , insbesondere eine schlechte Kombination mit anderen Früchten. Die häufigsten Früchte sind Bananen und Äpfel. Entscheiden Sie sich also für fruktosearme Früchte, Melonen und Weintrauben, die leichter verdaulich sind.
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