Diät zum Abnehmen 3kg: Wie es geht, Menü und Tipps

ByDr. J. K. Hartmann

Hier werden wir die besten Tipps und eine Diät zum Abnehmen in 1 Woche zitieren , da der menschliche Körper in 7 Tagen mehr als drei Kilo verlieren kann.

Allerdings ist diese Art der Gewichtsabnahme Menschen mit starkem Übergewicht vorbehalten.

Außerdem ist es oft auf Wasserverlust zurückzuführen und wird wiedererlangt, sobald Essen oder Getränke konsumiert werden.

körperliche Aktivität , Ernährung und Krankheit können Schwankungen des Körpergewichts verursachen.

Für langfristige Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.

Einige Möglichkeiten zum Abnehmen in 1 Woche:

Gewichtsverlust tritt aufgrund von Wasser-, Muskel- oder Fettverlust auf . Richtige Ernährung und Bewegung führen zur Verbrennung von Kalorien aus Fett. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt normalerweise nicht mehr als zwei Pfund pro Woche; was sich auf etwa 1/4 Pfund pro Tag reduziert. Der Verlust von Muskelgewebe oder Muskelatrophie ist an einem Tag nicht bemerkbar.

Laut dem American College of Sports Medicine tritt diese Art von Gewichtsverlust nach mehreren Wochen Muskelstillstand oder aufgrund eines Mangels an Nährstoffen auf, die zur Unterstützung des Muskelgewebes benötigt werden.

Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist Wasser, eine großartige Option zum Abnehmen . Schweiß und Austrocknung können an einem Tag mehr als drei Pfund Gewichtsverlust verursachen, aber es wird fast sofort nach dem Verzehr von Speisen oder Getränken wiedererlangt.

Methoden , die nicht abnehmen:

Trenddiäten, extremes Training, flüssige Diäten, Hungerdiäten und die Verwendung von Saunen oder Dampfbädern zur Gewichtsreduktion können gefährlich sein. Probieren Sie kein schnelles Gewichtsabnahmeprogramm aus, ohne vorher mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft gesprochen zu haben.

Diese Methoden können laut dem American College of Sports Medicine gefährliche Nebenwirkungen haben, wie z. B. einen hohen Wasserverlust oder ein Ungleichgewicht der Elektrolyte, die zu Herzrhythmusstörungen führen. Obwohl Sie an einem Tag abnehmen können, sind die Ergebnisse vorübergehend, während die Nebenwirkungen langfristig sein können.

Tipps zum Abnehmen in 1 Woche:

Befolgen Sie die Richtlinien des Centers for Disease Control and Prevention für empfohlene Übungen und die Dauer jeder Übung, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

Sie sollten pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten lang auf einem mäßig intensiven Niveau oder 75 bis 150 Minuten auf einem kräftigen Niveau Aerobic-Übungen durchführen. Fügen Sie zwei 20-minütige Sitzungen mit Krafttrainingsaktivitäten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen hinzu, und Sie sind für den Erfolg gerüstet.

1. Iss mehr Ballaststoffe:

Der beste Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, um in 1 Woche Gewicht zu verlieren . Die empfohlene Menge liegt bei etwa 30 Gramm pro Tag, aber die meisten Menschen nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich .

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen , lösliche und unlösliche . Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und verwandeln sich während der Verdauung in ein Gel. Unlösliche Ballaststoffe bleiben unverdaut, wenn sie Ihr System passieren. Beide Arten von Ballaststoffen verlangsamen den Verdauungsprozess und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme:

Kohlenhydrate sind großartige Tipps zum Abnehmen in einer Woche . Tatsächlich ist die Menge an Kohlenhydraten, die von allen Lebensmittelgruppen konsumiert wird, am höchsten. Dies stellt ein Problem dar, da jedes Gramm Kohlenhydrate vier Kalorien enthält.

Und die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel haben kaum andere Nährstoffe. Das Auffüllen mit Kohlenhydraten fügt Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzu, weshalb die Reduzierung von Kohlenhydraten ein großer Schritt in Richtung Gewichtsverlust sein kann.

3. Essen Sie gesunde Fette:

Es gibt dieses vorherrschende Missverständnis, dass Fette schlecht für Sie sind. Dies ist nicht ganz richtig. Außerdem gibt es gesunde Fette und die ungesundesten. Sie müssen sicherstellen, dass die Fette, die Sie essen, gut für Ihre Gesundheit sind.

4. Leere Kalorien reduzieren:

Es ist leicht, den Überblick über alles zu verlieren, was Sie essen. Einige von uns essen sogar, ohne es zu registrieren. Wie oft haben Sie an Ihren morgendlichen Cappuccino gedacht und daran, dass er über 120 Kalorien enthalten kann?

Wir neigen dazu, viele Dinge zu konsumieren, die viele Kalorien haben, aber nicht einmal als Lebensmittel zählen. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Kartoffelchips sind einige Beispiele. Deshalb ist es wichtig, aufzuzeichnen, was Sie essen, und den Überblick zu behalten. Sie können eine Menge Kalorien einsparen, indem Sie einfach Lebensmittel vermeiden, die Sie nicht satt machen.

5. Müll loswerden:

Den meisten von uns fällt es schwer, auf unsere Lieblingsspeisen zu verzichten. Chips und Kekse können dick machen und ungesund sein, aber am Ende essen wir sie trotzdem. Deshalb ist der Verzicht auf Junk Food ein guter Schritt zum Abnehmen.

Der Grund, warum wir so viel Müll essen, ist, dass wir ihn kaufen und verfügbar und Aussicht halten. Auch, wenn Sie das Sprichwort „Aus den Augen, aus dem Sinn“ kennen. Wenn Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln befreien, können Sie ungesunde Snacks reduzieren.

Machen Sie eine Diät, um in 1 Woche abzunehmen:

Eine kalorienarme Ernährung muss nicht die Tortur sein, die sie sein soll. Wenn Sie sich auch an drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag halten, sollten Sie satt sein. Es gibt viele Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch noch lecker sind.

Frühstück zum Abnehmen:

Es gibt sicher, sterben. Das Frühstück für sterben. Die Logik war auch, dass Sie, wenn Sie das Frühstück verpasst haben, bis zur Mittagszeit hungrig wären und sich vor dem Mittagessen sogar dem Naschen widmen könnten. Neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Menge, die Sie zu Mittag essen, nicht wirklich davon abhängig sind, ob Sie gefrühstückt haben oder nicht.

Aber das Auslassen von Mahlzeiten ist nie eine gute Idee, weil es eine Fülle von Gesundheitsproblemen mit sich bringt. Wenn Sie auch an Gewichtsverlust denken, können Sie sich entweder für die guten alten Haferflocken entscheiden oder einen supergesunden ballaststoffreichen Smoothie probieren.

Diät zum Abnehmen in 1 Woche:

1 Etikett:

Frühstück: 1 1/2 Tassen Vollkorngetreide, gekocht mit Magermilch (1/2 Tasse);
Mittagessen: Hühnersuppe ;
Abendessen: Hühnersuppe .

2 Tag:

Frühstück: Streuen Sie etwas Weizenkeime auf 1 Tasse fettarmenVanillejoghurt. Mit 1/2 Tasse Obstsalat genießen; Mittagessen: Hühnersuppe ; Abendessen: Hühnersuppe .

3 Tag:

Frühstück: 1 kleinen Vollkornbagel halbieren. Auf beide Hälften insgesamt 1 Portion fettfreien Cheddar-Käse geben und im Ofen rösten. Mit 1/2 Tasse Pflaumensaft genießen;
Mittagessen: Hühnersuppe ;
Abendessen: Hühnersuppe .

4 Tag:

Frühstück: Toasten Sie 2 Scheiben Vollkornbrot. 1/2 Teelöffel Zucker mit 1 Tasse Ricotta-Käse mischen und mit etwas Zimt bestreuen. Sie können die Käsemischung auf Ihre Toasts streichen. Sie können auch 3 getrocknete Feigen essen;
Mittagessen: Hühnersuppe ;
Abendessen: Hühnersuppe .

5 Tage:

Frühstück: Gießen Sie 1/2 Tasse Magermilch in eine Schüssel mit 1 1/2 Tassen Vollkornmüsli. Genießen Sie danach 1/2 Tasse mit Kalzium angereicherten Orangensaft;
Mittagessen: Hühnersuppe ;
Abendessen: Hühnersuppe .

6. Etikett:

Frühstück: Wählen Sie oben eines Ihrer Lieblingsfrühstücke und essen Sie es als Frühstück für diesen Tag;
Mittagessen: Hühnersuppe ;
Abendessen: Hühnersuppe .

7 Tage:

Frühstück: Wählen Sie oben eines Ihrer Lieblingsfrühstücke und essen Sie es als Frühstück für diesen Tag;
Mittagessen: Hühnersuppe ;
Abendessen: Hühnersuppe .

Viele von uns kämpfen irgendwann mit ihrem Gewicht. Kommentare, Vorschläge und Tipps, die für Sie funktioniert haben, sind daher immer willkommen.