Wie Stress Gewichtszunahme verursacht

Stress kann für sie unkontrollierten Konsum und Gewichtszunahme bedeuten . Stressbedingte Gewichtszunahme kann laut einigen Forschern auch auf das körpereigene Kontroll- und Hormongleichgewichtssystem zurückgeführt werden, das eine Gewichtszunahme fördern kann, wenn Sie gestresst sind . Psychosozialer Stress gilt als Risikofaktor für Fettleibigkeit, Bluthochdruck , Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und andere Gesundheitsrisiken.

Wie Stress funktioniert:  Die Stressreaktion wirdvom Nervensystem ausgelöst. Sobald das Nervensystem eine Zunahme der Nachfrage oder Bedrohung wahrnimmt, löst es eine allgemeine Aktivierung sowie eine Aktivierung der Nebenniere aus. Wenn Stress ein chronisches und schädliches Ausmaß erreicht, treten schädliche Folgen auf, die von einer beeinträchtigten Immunfunktion, Gewichtszunahme bis hin zu einer beeinträchtigten Entwicklung reichen. Unter Stress wird Cortisol , das für die Stressreaktion verantwortliche Hormon , ausgeschüttet.

Trotz Bewegung und ausgewogener Ernährung führt chronischer Stress nicht nur zu Gewichtsverlust , sondern auch zu Gewichtszunahme. Stress bringt uns dazu, viel zu essen. In einer Studie wurden psychosozialer Stress, Angst und Depression mit Gewichtszunahme bei Männern und Frauen mit höheren Body-Mass-Indizes in Verbindung gebracht. Diese Beziehung kann adipösen Patienten helfen, eine Gewichtszunahme in stressigen Zeiten zu vermeiden.

Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel sind normalerweise die erste Wahl, da die meisten Menschen sie lieben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen bei Stress eher Essen konsumieren, während Männer Alkohol trinken oder rauchen.

Cortisol oder Stresshormon:  Wenn Stress chronisch ist, führt dies zu erhöhten Spiegeln des Stresshormons Cortisol . Cortisol ist ein entscheidendes Hormon für viele Vorgänge im Körper. Die Cortisolspiegelim Blut variieren je nach Tageszeit (normalerweise sind die Cortisolspiegel am frühen Morgen am höchsten und um Mitternacht am niedrigsten) . Cortisol gilt als adrenales Steroidhormon undreguliert die Reaktionen auf verschiedene Arten von Stress. Dies wirkt sich auf die Kontrolle des Appetits, die Häufigkeit der Mahlzeiten und die Regulierung aus. Eine Erhöhung der Cortisolkonzentration kann auch zu einer Steigerung des Appetits und der Nahrungsaufnahme führen.

Andererseits führt eine niedrige Cortisolkonzentration zu Hypophagie und möglicherweise zu einer verminderten Energieaufnahme. Häufige, kleinere Mahlzeiten mit moderatem Proteingehalt und weniger Fett, 8 Stunden Schlaf am Tag und die Bewältigung von Stressfaktoren und psychischem Stress können den Appetithormonspiegel leichter kontrollieren.
Chronischer Stress und Cortisol können auf folgende Weise zur Gewichtszunahme beitragen:

Stoffwechsel:  Eine große Menge Cortisol kann den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer abnormalen Gewichtszunahme führt und eine Möglichkeit, wie Stress zu einer Gewichtszunahme führt . Das erschwert auch die Diät. Langsam zu essen, jeden Bissen zu genießen und gesunde Lebensmittel zu betonen, kann den Cortisolspiegel senken. Dies wiederum verringert die Menge an Nahrung, die wir zu uns nehmen, verbessert den Stoffwechsel und verhindert die Ansammlung von Fett.

Heißhunger:  Dies ist eine der Hauptursachen  dafür, dass Stress zu einer Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus löst Cortisol Heißhunger auf salzige, süße und fettreiche Speisen aus. Lebensmittel, die Ihnen einen Schub an Energie und Genuss geben. Ein unkontrolliertes Stressniveau führt dazu, dass Sie zur emotionalen Entspannung Nahrung zu sich nehmen. Dies bringt zwar vorübergehende Linderung, trägt aber zur Gewichtszunahme bei. Daher ist es wichtig, diesem Verlangen nicht nachzugeben.

Fettspeicherung: Fettspeicherung  ist einer der Wege, auf  denen Stress zu Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus wirkt sich übermäßiger Stress sogar darauf aus, wo wir dazu neigen, Fett zu speichern. Außerdem:

• Ein höheres Maß an Stress ist mit einem höheren Bauchfettanteil verbunden.
• In Stresszeiten kann Cortisol Fett aus dem Blut und anderen Speicherorten im Körper sammeln und in den Bauch transportieren.
• Cortisol kann auch die Größe einzelner Fettzellen erhöhen.
• Bauchfett ist mit größeren Gesundheitsrisiken verbunden als Fett, das in anderen Bereichen des Körpers gespeichert wird.

Emotionales Essen:  Der wichtigste Weg , wie Stress zu Gewichtszunahme führt. Steigende Cortisolspiegel können nicht nur dazu führen, dass Sie sich nach ungesunden Nahrungsmitteln sehnen, sondern übermäßige nervöse Energie kann dazu führen, dass Sie mehr als normal essen, was der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist.

Ayurveda-Medizin-Behandlung für emotionales Essen: Die  Ayurveda-Medizin empfiehlt, dass Sie Ihre Hauptmahlzeit gegen Mittag einnehmen. Dies erleichtert die Verdauung und Assimilation von nahrhaften Lebensmitteln. Außerdem:

• Essen Sie nur, wenn Sie sehr hungrig sind.
• Essen Sie im Sitzen statt im Stehen.
• Essen Sie in einer ruhigen, friedlichen Umgebung – oder essen Sie zumindest in Ruhe.
• Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
• Essen Sie langsam und kauen Sie die Nahrung vollständig.
• Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie in Eile, wütend oder verärgert sind.
• Ruhen Sie sich nach dem Essen mindestens 5-10 Minuten aus, bevor Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen.

Tipps zur Stressbewältigung:

Meditation:  Studien zeigen, dass Meditation Stress reduziert . Meditation kann Menschen auch dabei helfen, sich ihrer Ernährungsgewohnheiten bewusster zu werden. Mit Übung kann eine Person den Drang kontrollieren, gedankenlos zu essen.

Übung:  Intensive Übung erhöht vorübergehend den Cortisolspiegel , aber Übung mit geringer Intensität scheint ihn zu senken. Einige Aktivitäten, wie Yoga, haben Elemente von Bewegung und Meditation. Bewegung ist eine effektive Methode, um den Cortisolspiegel zu senken, und ist auch ein sofortiger Stressabbau. Dies lässt den Körper denken, dass Sie die Quelle des Stresses vermeiden. Bewegung verbessert die Durchblutung und transportiert Cortisol schnell zu den Nieren, die es dann aus dem Körper spülen.

Ernährung:  Einige Lebensmittel sind gesundheitsförderlicher. Eine gesunde Ernährung zum Stressabbau und ausgewählte Lebensmittel zum Stressabbau können uns dabei helfen, uns besser zu fühlen.

Soziale Unterstützung:  Freunde, Familie und andere Quellen sozialer Unterstützung wirken sich positiv auf das Stresserleben der Menschen aus.