5 Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Essen Sie Immunnahrungsmittel:  Ihre Immunität hängt davon ab, was Sie essen und trinken. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel konsumiert haben, auch wenn diese fett- und zuckerfrei sind, müssen Sie möglicherweise umdenken. Die Entscheidung für eine gesündere Ernährung, die reich an immunstärkenden Lebensmitteln ist, kann einen Unterschied machen. Die folgende Liste hebt einige der stärksten, aber erschöpfendsten Immunnahrungsmittel hervor. Die goldene Regel lautet, nach Lebensmitteln zu suchen, die reich an Polyphenolen und Antioxidantien, einschließlich Vitaminen, sind. Polyphenole modulieren die Immunfunktion und die Aktivierung der Immunzellen. Antioxidantien beugen Entzündungen vor, indem sie freie Radikale bekämpfen.

Grüne Lebensmittel:  Genießen Sie Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, wie Brokkoli , Spinat und anderes grünes Blattgemüse .

Früchte: Essen Sie Früchte wie Granatäpfel und Heidelbeeren wegen ihres Gehalts an Antioxidantien.

Haben Sie keine Angst vor stinkendem Gemüse:  Einige Lebensmittel wie Zwiebeln oder Knoblauch können für zusätzlichen Geschmack leicht in die Ernährung aufgenommen werden. Sie wirken als Präbiotika, gleichen die Darmflora aus und helfen bei der allgemeinen Immunität.

Bittere Lebensmittel: Während einige Gemüsesorten, wie Bittermelone , möglicherweise keinen Geschmack haben, enthalten sie phenolische Verbindungen wie Catechin, Gallussäure und Kaffeesäure. Dies sind starke antioxidative Lebensmittel. Diese Gemüsefrucht wirkt entzündungshemmend und ist äußerst vorteilhaft für Ihre Immunität.

Kraftstoff in Probiotika zur Stärkung des Immunsystems:  Es besteht eine starke Beziehung zwischen den in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln enthaltenen Probiotika. Auchfermentierter Fisch, Eier oder Fleisch gehören dazu. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, „gute“ Bakterien zu vermehren, die Ihren Darm gesund halten. Dies ist ein effektiver Weg, um die Immunfunktion zu stärken und das System vor „fremden“ Mikroben zu schützen, die für Krankheiten und Infektionen verantwortlich sind. Lactobacillus-Probiotika, die häufig in Joghurt enthalten sind, verbessern die Immunfunktion der SchleimhautDies wiederum hilft, Erkrankungen der Atemwege, der Darmschleimhaut und des Urogenitaltraktes vorzubeugen.

Holen Sie sich viel Schlaf  Unterstützung des Immunsystems:  Bekommen Sie jede Nacht genug Schlaf? Eine gute Nachtruhe spielt eine zentrale Rolle beim Aufbau des Abwehrsystems Ihres Körpers. Ebenso belastet es deinen Körper, wenn du nicht schläfst. Wie eine Studie herausfand, erfuhren Personen, die 48 Stunden ohne Schlaf verbrachten, einen Rückgang der Anzahl weißer Blutkörperchen im Körper, was eine Schwächung des Immunsystems darstellt . Dies stellte eine geringere Verteidigung dar, um eine Infektion oder einen Angriff zu bekämpfen. Glücklicherweise kehrte sich dies um und die Immunfunktion normalisierte sich, als die Probanden durch die Schlaferholung gingen. Geben Sie Ihr Bestes, um regelmäßig genug Schlaf zu bekommen. Richten Sie eine Nachtroutine mit sanfter Musik und warmer Milch ein.

Gesunde Gewohnheiten helfen dem Immunsystem:  Laut einer Harvard-Studie zum Aufbau von Immunität können bestimmte gesunde Gewohnheiten Wunder für Ihre Immunität bewirken. TreibenSie regelmäßig Sport, halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle und halten Sie ein gesundes Gewicht . Wenn Sie rauchen, kann es eine gute Idee sein, diese Gewohnheit aufzugeben. Dies hilft dem Immunsystem erheblich und verringert seine Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen. Für diejenigen, die Alkohol konsumieren, konsumieren Sie dieses Getränk gelegentlich – aber machen Sie es sich zur Gewohnheit. Übermäßiges Trinken kann das Immunsystem schwächen. Untersuchungen haben ergeben, dass Alkoholismus Sie anfälliger macht, wenn es um bestimmte Krankheiten wie Lungenentzündung und Tuberkulose geht.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich die Hände zu waschen. So bleiben sie keimfrei und helfen Ihnen, Infektionen zu vermeiden. Ihre Hände können eine Drehscheibe für Bakterien und Mikroben sein, die Infektionen verursachen. Wie die Centers for Disease Control and Prevention erklären, berühren wir oft unbewusst mehrmals am Tag Mund, Nase und Augen . Dadurch können leicht Keime von unseren Händen auf den Körper übertragen werden. Beim Kochen oder Servieren von Speisen können Keime in die Speisen gelangen. Es kann Ihnen auch helfen,
Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Forscher haben herausgefunden, dass der Körper stressinduzierten Immunveränderungen unterliegen kann. Für ältere Menschen und Menschen mit Immunsystemkompromittiert, kann dies zu negativen Veränderungen führen. Das Immunsystem wird unflexibel und aus dem Gleichgewicht, was das Risiko von Komplikationen oder Problemen im Falle einer Infektion oder Krankheit erhöht.

Probieren Sie alternative Therapien aus:  Ayurveda-Medizin und andere alternative Therapien zielen darauf ab, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, indem sie Hormone ausgleichen und Immunität aufbauen. Dadurch werden Infektionen in Schach gehalten. Einige pflanzliche Heilmittel, die die Immunfunktion verbessern können, sind bereits zur Behandlung anderer Beschwerden beliebt. Ashwagandha, ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, soll dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen. Es kann auch eine immunmodulatorische Wirkung auf das System ausüben. Das Kraut verringert Entzündungen und schützt den Körper, indem es die Fähigkeit Ihrer Immunzellen erhöht, Mikroben zu bekämpfen. Darüber hinaus ist Kurkuma ein starker Entzündungshemmer und hilft, das Immunsystem zu modulieren.