Welche Lebensmittel sollten Sie essen und welche sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden?

Schwangerschaftsdiät: Was essen?

Getreide und Getreide: Alle Vollwertkost ist während der Schwangerschaft vorteilhaft, da sie reich an Ballaststoffen ist . Zu diesen Lebensmitteln gehören Brot, Reis, Nudeln, Weizen und Haferflocken. Diese Lebensmittel sind nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe , sondern auch reich an Mineralien und oft mit Eisen angereichert. Schwangere Frauen sind sehr anfällig für Verstopfung, die im dritten Trimenon und nach der Geburt zu schmerzhaften Hämorrhoiden führen kann. Daher die Notwendigkeit für Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind . Der Mineralgehalt hilft bei der Gesamtentwicklung des Fötus und füllt den Körper der Mutter mit Mineralsalzen auf.

Milchprodukte: Milchprodukte stehen ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten ! Da die Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft ein Muss ist , sollten Sie fettarme Lebensmittel oder Magermilch oder Joghurt zu sich nehmen. Diese sind nicht nur reich an Kalzium, sondern auch an Vitamin B12 und Vitamin D. Milch gilt auch als verdauungs- und appetitanregend bei Schwangeren. Wenn Sie jedoch Probleme mit Produkten auf Milchbasis haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine ausreichende Kalziumzufuhr durch Milchprodukte zu ersetzen. Kalzium ist während der Schwangerschaft notwendig, da es die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys unterstützt. Trinken Sie täglich 2-3 Gläser Milch.

Obst und Gemüse:  Schwangere sollten täglich mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend. Obst und Gemüse sind sehr reich an allen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen . Nicht nur das, sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, was gut für Sie und Ihr Baby ist. Vitamin C stärkt Zahnfleisch und Gewebe, hilft bei der schnellen Wundheilung und hilft auch bei der Eisenaufnahme .

Das Essen einer Vielzahl von bunten Früchten während der Schwangerschaft stellt sicher, dass Ihr Baby mit allen wichtigen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien aufwächst. Grünes Blattgemüse wie Mangold, Grünkohl und Spinat sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Mineralstoffe und die Vitamine C, K und A.

Mineralien: Die wichtigsten Mineralien, die für die Schwangerschaft lebenswichtigsind wie folgt:

• Kalzium : In den meisten Blattgemüsen, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.
• Zink : Vollkornprodukte, Brokkoli, Eier, mageres Fleisch und Tomaten.
• Eisen : Vollkornprodukte, Gemüse, Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Tofu.
• Jod : Jodsalz, Meeresfrüchte und Käse.
• Selen : Meeresfrüchte und Getreide.
• Phosphor : Fisch , Eier und Fleisch.
• Magnesium : Bohnen, Cashewnüsse, Brokkoli und Tofu.
• Fluorid: fluoridiertes Wasser, Meeresfrüchte und Tee.

Proteine: Nehmen Sie genügend Protein in Ihre Ernährung auf. Essen Sie mageres Fleisch (außer Leber ), Fisch , Eier, Bohnen und Sprossen. Wenn Sie möchten, essen Sie2 oder 3 Fische pro Woche. Nehmen Sie Seefisch wie Sardinen und Thunfisch in Ihre Ernährung auf. Diese Fische sind sehr reich an Omega-3- Fettsäuren , die eines dieser gesunden Fette sind. Es wurde festgestellt, dass Omega-3- Fettefür die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Kindes notwendig sind.

Omega-3- Fette sind für eine schnellere Gehirnentwicklung bei Ihrem Kind verantwortlich. Omega-3- Fett verhindert auch die Wahrscheinlichkeit von Asthma und Allergien in der Zukunft. Eier, Fisch und Fleisch vor dem Essen immer richtig kochen. Rohe oder halbgegarte Lebensmittel können Bakterien enthalten, die zu einer Lebensmittelvergiftung führen können. Es kann auch das Blut Ihres Babys vergiften.

Fette: Wenn Sie Fettsäuren Ihr ganzes Leben lang gemieden haben, ist es an der Zeit, sie jetzt zu essen. Ihr Körper benötigt essentielle Fettsäuren (EFAs), um den Stoffwechsel während der Schwangerschaft hoch zu halten . Omega-3- und Omega-6- Fettsäurensind äußerst wichtig für die normale fötale Gehirnentwicklung. Die in Omega-3- Fettsäuren enthaltene DHA (Docosahexaensäure)spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des fötalen Gehirns. Gute Quellen für essentielle Fette sind Olivenöl,Lebertran , Fisch , Weizenkeimöl, Leinsamenöl und Kokosnussöl.

Bohnen und Hülsenfrüchte: Bohnen und Hülsenfrüchte sollten eine deutliche Präsenz haben, wenn es um eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft geht . Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und auch an einigen essentiellen Nährstoffen wie Zink, Eisen , Folsäure und Kalzium. Fügen Sie Bohnen und Grünkohl zu Ihren Salaten, Suppen, Nudeln und Nudeln hinzu. Bohnen und Bohnen sind wirklich gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys.

Nüsse und Samen:  Nüsse und Samen sind reich an Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, daher sind sie ein Muss in Ihrer Ernährung. Wenn Sie zwischendurch Hunger verspüren, nehmen Sie eine Handvoll Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse oder Pistazien zu sich. Nüsse sind eine gute Quelle für Vitamin E und alle Vitamine der B. Die anderen sind vollgepackt mit einigen hervorragenden Mineralien wie Eisen , Magnesium, Zink usw., die gut für das Wachstum des Fötus sind.

Denken Sie jedoch daran, dass Walnüsse zwar gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys sind, aber zu viel zu essen hilft Ihnen, die zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, die später schwer zu verlieren sind. Nun, zum Samenproblem, erwägen Sie, Kürbis-, Sonnenblumen-, Sesam- und Leinsamen zu essen. Diese Samen sind super reich an Mineralien, Vitamin B und Ballaststoffen . Leinsamen ist reich an Omega-3- Fettsäuren .

Beeren:  Beeren müssen besonders erwähnt werden und sollten einen besonderen Platz in Ihrer Schwangerschaftsdiät einnehmen . Beeren haben Folsäure, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Wenn Sie keine Beeren mögen, fangen Sie an, sie zu mögen, denn sie sind gut für die Entwicklung des Fötus.

Lachs:  Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3- Fette und Protein . Diese essentiellen Fette unterstützen die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys. Lachs ist auch gut geeignet, um den Proteinbedarf werdender Mütter zu decken. Es ist jedoch ratsam, Ihren Lachskonsum pro Woche zu begrenzen.

Süßkartoffeln: Süßkartoffeln enthalten nahrhafte Ballaststoffe, Kalium , Eisen , Kupfer, Vitamin C und B6 sowie Beta-Carotin. Das Essen von Süßkartoffeln wird Ihren Eisenbedarf decken . Sie können es gekocht, püriert oder sogar gebraten essen.

Milchprodukte:  Dein Körper braucht jeden Tag mindestens einen Liter Eiweiß aus Milch. Milch enthält einen Korb voller lebenswichtiger Mineralien und Vitamine, auf die Sie während der Schwangerschaft einfach nicht verzichten dürfen. Milch enthält auch hohe Mengen an Kalzium, Aminosäuren und Proteinen. Es enthält Cholesterin und reduziert mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Antioxidantien. Menschen mit Laktoseintoleranz können Ziegenmilch, Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch oder Hafermilch wählen, da diese alle laktosefrei sind.

Rotes Fleisch: Rotes  Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das für die Entwicklung des Babys in den späteren Trimestern unerlässlich ist. Es ist nicht nur reich an Eiweiß , sondern auch an Eisen . Eisen transportiert Sauerstoff zum Gehirn Ihres Babys. Durch den Verzehr von magerem Schweine- und Rindfleisch erhalten werdende Mütter außerdem eine Extraportion Vitamin B und Eisen .

Was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten:

Genauso wie Sie wissen müssen, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, müssen Sie auch wissen, was Sie während dieser Zeit nicht essen sollten. Hier ist eine Liste von Verboten für eine gesunde Schwangerschaft .

Vermeiden Sie einige Früchte:  Es gibt eine große Anzahl von Früchten, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden müssen . Papaya steht ganz oben auf der Liste. In einigen Ländern gilt der Verzehr von Papaya während der Schwangerschaft als schädlich für das Baby. Viele mögen es für Aberglauben halten, aber selbst die Wissenschaft hat bewiesen, dass rohe und halbreife Papayas, die reich an Latex sind, Gebärmutterkontraktionen auslösen und somit zu vorzeitigen Wehen führen.

Andererseits ist der Verzehr vollreifer Papayas während der Schwangerschaft hervorragend. Ananas sollten ebenfalls vermieden werden, da sie Bromelain enthalten und dazu führen können, dass der Gebärmutterhals weich wird und vorzeitige Wehen verursacht werden. Trauben sollten im letzten Trimester vermieden werden, da dies zu einer Erhöhung der Körperwärme führen kann.

Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke:  Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken vollständig. Studien haben gezeigt, dass zu viel Koffein in Ihrer Ernährung zu Fehlgeburten, verkümmertem Babywachstum und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht führen kann. Koffein verlangsamt die Aufnahme von Eisen in Ihrem Körper, was zu Blutarmut führen kann.
Vermeiden Sie also: Tee, Kaffee, Limonade oder andere kohlensäurehaltige Getränke.

Vegetais e Frutas Não Lavados:  Ein Bakterium parasita toxoplasma gondii e Listeria, Muitas vezes, se escondem em frutas e legumes. Por isso, as frutas e legumes devem ser bem lavados antes de serem consumidos. Em países onde os pesticidas são utilizados em grandes quantidades, o melhor é a descascar as frutas antes do consumo. Vegetais crus devem ser evitados, especialmente couve crua e molhos para Salada, pois podem conter bactérias e vírus nocivos.

Frutos do Mar Crus:  Ein parte superior deve-não-comer. Alimentos como peixe cru ou não cozidos devem ser evitado durante a gravidez. Mariscos, espadim, espadarte, tubarão e sushi – todos eles contêm metil mercúrio, que é gravemente nachteilige para o desenvolvimento do cérebro fetal. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer consumo de óleos de peixe também . Evite peixes mal cozido, pois pode conter bactérias nocivas e dar-lhe uma infecção indesejada.

Rohes Fleisch: Ungekochtes oder rohes Fleisch sollte zu jeder Zeit im Leben vermieden werden, insbesondere während der Schwangerschaft . Zusätzlich zu möglicherweise infektiösen Bakterien kann dieses Fleisch auch Toxoplasmazysten enthalten. Diese Zysten enthalten den Parasiten Toxoplasma gondii und können dem Fötus ernsthaften Schaden zufügen. Die parasitäre Infektion erreicht den Fötus durch die Nabelschnur und richtet verheerende Schäden an. Alle Fleischsorten sollten gewaschen und durchgegart sein – ein weiterer guter Grund, nicht zu oft auswärts zu essen. Leber sollte vermieden werden, da sie große Dosen Vitamin A enthält und ein Überschuss davon für den Fötus schädlich sein kann.

Alkohol:  Denken Sie auf keinen Fall daran,während der Schwangerschaft Alkohol zu konsumieren. Es ist wie Gift für den Fötus. Dies liegt daran, dass die Menge an Alkohol , die Sie konsumieren werden, durch die Plazenta in das Blut Ihres Babys gelangt. Ihr Baby kann dauerhafte Gesundheitsprobleme haben.

Fast Food:  Vermeiden Sie diese Art von Essen während dieser neun Monate. Sie wissen nicht, was in einer Restaurantküche vor sich geht; auch wenn sie Gemüse und Fleisch waschen oder nicht. Es ist also besser, die Gesundheit Ihres Babys zu vermeiden, als es zu riskieren.

Pasteurisierter Saft: Pasteurisierung ist der Prozess, bei dem Lebensmittel, Säfte und andere Flüssigkeiten in eine Maschine gegeben werden, um Bakterien und andere Keime abzutöten. Die Säfte, die Sie in den Ständen und Ständen finden, werden diesem Prozess nicht unterzogen und einige werden sogar in den Supermarktregalen verkauft. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf immer das Etikett.

Rohe Eier:  Der Verzehr von rohen Eiern kann zu einer Lebensmittelvergiftung führen. Obwohl eine Lebensmittelvergiftung selten den Fötus betrifft, kann sie Sie sehr krank machen. Kochen Sie Eiweiß und Eigelb gut durch und vermeiden Sie hausgemachte Salatdressings und Saucen mit rohen Eiern (Mayonnaise, Sauce Hollandaise).

Weichkäse :  Weichkäse , der importiert und aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt wird, kann Bakterien enthalten. Dazu gehören Feta , Gorgonzola und alle anderenmexikanischen Käsesorten . Vermeide sie.

Konserven: Aus dem einfachen Grund, dass es sehr abgestanden sein kann und der Wassergehalt schädliche Bakterien beherbergen kann, sollten Sie während der Schwangerschaft alle Konserven vermeiden. Darüber hinaus enthält die Auskleidung von Dosen oft Bisphenol A (BPA), das die endokrine Aktivität beeinflusst und den Fötus schädigt.

Kräuterergänzungen:  Die Wirkung von Kräuterergänzungen auf die Schwangerschaft ist etwas umstritten. Vermeiden Sie alle Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft , da Sie sich nie sicher sein können, welche Inhaltsstoffe sie wirklich enthalten. Einige pflanzliche Elemente können Muskelkontraktionen hervorrufen und sogar zu Frühgeburten führen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten hohe Dosen an Koffein und Elementen zur Gewichtsabnahme.

Rauchen: Jede gerauchte Zigarette schadet Ihrem Baby. Das im Tabak enthaltene Nikotin verlangsamt das fetale Wachstum, kann zu niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeborenen führen. Denken Sie immer daran, dass die goldene Regel im Zweifelsfall ist, Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau , also entspannen Sie sich, bleiben Sie ruhig und behalten Sie diese Vor- und Nachteile im Hinterkopf.