Viele Lebensmittel haben zusätzlich zu ihren Nährstoffen Eigenschaften, die helfen, Blähungen und Wassereinlagerungen zu bekämpfen. Die ideale Komponente, die auf dem Speiseplan nicht fehlen darf, sind Ballaststoffe, die die Darmfunktion unterstützen, Toxine und Schadstoffe beseitigen und die Wasserausscheidung fördern. Sehen Sie die besten Möglichkeiten, Obst , Gemüse und Gemüse in den Alltag einzubeziehen und dem hervorstehenden Bauch ein Ende zu bereiten!
Früchte: Sie bestehen hauptsächlich aus einer großen Menge Wasser und Vitamin C und helfen, die Ansammlung von Flüssigkeiten im Körper zu bekämpfen, und haben eine antioxidative Wirkung.
Zitrone : Zitroneist reich an Vitamin C und B und enthält D-Limonen. Diese Substanzen bekämpfen freie Radikale, unterstützen den Kollagenerhalt und wirken antiseptisch. Es kann in Säften, als Gewürze oder in Vitaminen konsumiert werden, und das Ideal ist, 3 Einheiten pro Tag nicht zu überschreiten. Jedes 100g enthält 14 Kalorien.
Melone: Mit Vitamin A und Vitamin C , Linolsäure, Lycopin, Kalium, Zeaxanthin und Lanosterol enthält die Frucht eine krebshemmende Wirkung und ist harntreibend. Es kann pur, als Saft oder Vitamin verzehrt werden. Die ideale Tagesportion ist 1 mittelgroße Scheibe. Jedes 100g enthält 100 Kalorien.
Wassermelone: Da sie in ihrer Zusammensetzung viel Wasser, B-Vitamine, Lycopin, Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin und Mineralsalze wie Kalzium , Phosphor und Eisen enthält , hilft sie bei der Entgiftung des Körpers und der Flüssigkeitszufuhr. Es kann in natura, in Form von Saft oder Vitamin verzehrt werden. Die ideale Portion beträgt bis zu 2 mittelgroße Scheiben pro Tag.
Orange : Orangeist reich an Vitamin C und B-Komplex, Kalzium , Magnesium und Kalium, hat aber auch Ballaststoffe, wenn sie im Trester verzehrt wird. Die Frucht hilft bei der Verdauung, begünstigt die Aufnahme von Eisen und fördert die Gesundheit von Knochen und Muskeln. 100 g enthalten 47 Kalorien.
Gemüse: Es kann zu jeder Mahlzeit verzehrt werden, aber achten Sie darauf, dass die verwendeten Gewürze das Gericht nicht zu einer Kalorienbombe machen!
Spinat: Spinat eignet sich hervorragend zur Entgiftung desKörpers und gleicht sogar den Blutdruck aus. Enthält Eisen , Kalium und Calcium . Etwa 1/2 Tasse (Tee) gehackter Spinat enthält 5 Kalorien.
Artischocke : Artischocke enthält Cynarin, eine Substanz, die bei der Ausscheidung von Harnstoff und Toxinen hilft, die während des Zellstoffwechsels gebildet werden, sie entgiftet und eine echte Reinigung im Körper bewirkt. Ideal ist die Einnahme von 1 Einheit bis zu 2 mal pro Woche. Jedes 100g enthält 35 Kalorien.
Salat: Salat hilft bei derGesundheit von Haut und Schleimhäuten, verleiht den Blutgefäßen mehr Widerstand und bekämpft die Ansammlung von Toxinen. Denn es enthält die Vitamine A , B, C und E, Mineralstoffe wie Calcium , Phosphor, Eisen , Magnesium , Kalium , Zink und Ballaststoffe. Die ideale Portion pro Tag ist 1 Gericht (Dessert), das nur 15 Kalorien enthält.
Gemüse: Da es viele Vitamine und Wasser in seiner Zusammensetzung enthält, sollte es Teil Ihres Speiseplans sein, wobei bis zu 5 tägliche Portionen dieser Lebensmittelgruppe empfohlen werden.
Aubergine : Aubergineist reich an den Vitaminen A , B, C und E, Mineralien wie Kalzium , Phosphor , Eisen , Magnesium , Kalium und Zink , Anthocyanen, Sterolen und Beta-Carotin. Seine Zusammensetzung enthält 95 % Wasser, was Auberginen zu einem harntreibenden Lebensmittel macht, das gegen Wassereinlagerungen wirksam ist, außerdem ist es ein Verdauungsstärkungsmittel, Antioxidans, das hilft, chronischen Krankheiten vorzubeugen und vorzeitiges Altern zu bekämpfen. Es kann 2 mal pro Woche eingenommen werden. Jedes 100g enthält 19 Kalorien.
Gurke : Gurkeist eine Quelle für Kieselsäure und Fluor. Es hat harntreibende, adstringierende und stärkende Wirkung. Es wird häufig in Salaten verzehrt, kann aber in Suppen und Smoothies verwendet werden. Die empfohlene Tagesportion beträgt 3 Esslöffel. Jedes 100g enthält 10 Kalorien.
Kürbis: Kürbis ist eine Quelle von Vitamin A und Niacin, er enthält noch Wasser in seiner Zusammensetzung, was die Arbeit der Nieren und die Bildung von Urin begünstigt und hilft, Schwellungen zu reduzieren. Die ideale Portion beträgt 2 Esslöffel pro Tag. Jedes 100g enthält 40 Kalorien.
Getreide: Sie sind reich an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Darms unterstützen und Schwellungen und Blähungen reduzieren.
Leinsamen : Leinsamenenthält Omega 3 und 6, die großartige Substanzen für das hormonelle Gleichgewicht sind und PMS-Symptome lindern. Sie unterstützen auch die Nierenfunktion, indem sie die Ausscheidung von Wasser und Natrium erhöhen . Leinsamen können in natura oder in Form von Mehl verzehrt werden. Es wird empfohlen, bis zu 2 Esslöffel pro Tag zu konsumieren. Je 15 g enthalten 43 Kalorien.
Haferflocken: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und Avenin, eine Substanz mit harntreibender Wirkung, sättigt den Hunger, hilft Stress abzubauen und ist ein mentaler Revitalisierer. Es kann in natürlicher Form, als Mehl oder Kleie verzehrt, in Salate, Obstsalat gestreut oder als Ersatz für Weißmehl bei der Zubereitung von Brot und Kuchen verwendet werden. Die ideale Portion beträgt 1 bis 2 Esslöffel mit jeweils 56 Kalorien.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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