Mehl-Diät-Menü
Tag 1
- Frühstück: 1 Glas Banane , Apfel , Papaya , Karotte und 1 Esslöffel Auberginenmehl
- Morgensnack: 1 Glas Kokoswasser gemischt mit Birne
- Mittagessen: 1 Teller (Dessert) lila Salat , Endivie, Tomate und Rettich / 3 bis 4 Esslöffel brauner Reis / 1/2 Tasse schwarze Bohnen / 2 Rühreier / 1 Portion Spinat / 1 Obst
- Nachmittagsjause: 2 Kastanien – aus -Pará/ 5 Kastanien – aus – Cashew ohne Salz/ Apfel
- Abendessen: 3 Esslöffel Reis mit Quinoa und Gemüse / 1 Rührei / lila Kopfsalat
- Abendessen: 1 Glas Passionsfruchtsaft , Grünkohl und 1 Esslöffel Auberginenmehl
Tag 2
- Frühstück: 1 Glas Bananen – Silber-Smoothie, Papaya , Apfel , Gurke und 1 Esslöffel Passionsfruchtmehl
- Morgensnack: 1 Pflaume – schwarz / 3 Aprikosen / 1 Walnuss
- Mittagessen: 1 Teller (Dessert) Mimosensalat , Mangold, Chayote, / 3 bis 4 Esslöffel brauner Reis mit Blumenkohl / 1 gegrillter Fisch mit Knoblauch und Zwiebeln / 1 Portion Brokkoli
- Nachmittagsjause: 3 Esslöffel Trockenfrüchte / 4 Mandeln
- Abendessen: Mimosensalat. Brunnenkresse, Gurke, Bohnen – weiß und Tomate / 1 Portion Maniok / 1 Kiwi
- Abendessen: 1 Glas Orangen- und Karottensaft mit 1 Esslöffel Auberginenmehl
Tag 3
- Frühstück: 1 Glas roter Saft (Wassermelone, Erdbeere und Minzblätter) gemischt mit 1 Esslöffel Quinoamehl
- Morgensnack: 2 Cashewnüsse / 2 Datteln / 1 Walnuss
- Mittagessen: 1 Teller (Dessert) Kopfsalat, Rucola , Chayote / 3 Esslöffel brauner Reis mit grünen Bohnen und Karotten / 1 Fischfilet mit Tomatensauce / 1 Portion Grünkohl – Butter mit 1 Esslöffel (Suppe) Auberginenmehl Guave
- Nachmittagssnack: 1 Tapioka mit Chiasamen gefüllt mit 1 Banane mit Zimt püriert
- Abendessen: 1 Teller Manioksuppe mit Tomaten und rohen Senfblättern mit 2 Esslöffeln Auberginenmehl / 1 Scheibe Wassermelone
- Abendessen: 1 Glas Traubensaft mit Grünkohl
Tag 4
- Frühstück: 1 Glas Bananen -Smoothie – Nanica, Papaya , Birne , Tomate , Leinsamen und 1 Esslöffel Leinsamenmehl
- Morgensnack: 1 Glas Kokoswasser / 3 Esslöffel Kürbiskerne
- Mittagessen: Kopfsalat, Brunnenkresse , Gurke, rote Zwiebel / 3 bis 4 Esslöffel brauner Reis mit Brokkoli / 1/2 Tasse Bohnen / Omelette mit 2 Esslöffeln Auberginenmehl geschlagen / 1 Portion Chayote mit Mais
- Nachmittagsjause: 1 Tasse Obstsalat mit 1 Esslöffel Leinkleie
- Abendessen: 1 Teller Gemüsesuppe und rohe Grünkohlblätter / 10 Weintraubenscheiben
- Abendessen: 1 Glas Orangensaft mit Brunnenkresse
Tag 5
- Frühstück: 1 Glas grüner Saft (1 Kohlblatt , 2 Ananasscheiben und 1 Zitrone) mit 1 Esslöffel schwarzem Sojamehl
- Morgensnack: 4 Pflaumen/ 2 Walnüsse
- Mittagessen: 1 Teller (Dessert) Kraussalat, Chicorée, Blumenkohl und Rote Bete / 2 bis 3 Esslöffel (Suppe) brauner Reis mit Safran / 1 Schale und Bohnen / 1 mittelgroß gebratenes Lachsfilet / 1 Teller (Dessert) Eskariol in Knoblauch und Öl
- Nachmittagssnack: 1 gebackene Banane mit Zimt bestreut
- Abendessen: 1 Omelett aus 2 Eiweiß und 1 Eigelb mit Spinat-Ricotta-Füllung und 1 Esslöffel Auberginenmehl
- Abendessen: 1 Glas Birnensaft mit Brunnenkresse
6.
- Frühstück: 1 Glas grüner Saft (1 Kohlblatt , 2 Ananasscheiben und 1 Zitrone) mit 1 Esslöffel schwarzem Sojamehl
- Morgensnack: 4 Pflaumen/ 2 Walnüsse
- Mittagessen: 1 Teller (Dessert) Kraussalat, Chicorée, Blumenkohl und Rote Bete / 2 bis 3 Esslöffel (Suppe) brauner Reis mit Safran / 1 Schale und Bohnen / 1 mittelgroß gebratenes Lachsfilet / 1 Teller (Dessert) Eskariol in Knoblauch und Öl
- Nachmittagssnack: 1 Handvoll dehydrierte Früchte: Apfel , Banane und Erdbeere
- Abendessen: 1 Schüssel Kürbis-Ingwer-Suppe
- Abendessen: 1 Glas Maracujasaft, Grünkohl und 1 Esslöffel Auberginenmehl
Tag 7
- Frühstück: 1 Glas grüner Saft aus 1 Kohlblatt – Butter, 1 Apfel , Minzblättern und 1 Esslöffel Hirsemehl
- Morgensnack : 2 Kastanien – von -Pará/ 4 Macadamias
- Mittagessen: 1 Gericht (Dessert) aus Brunnenkresse, Karotten und geraspelter roter Beete / 1 Lachsfilet / 3 Esslöffel geschmorter Eskariol
- Nachmittagsjause: 1 Scheibe geröstete Ananas mit Zimt / 1 Kastanie – aus – Pará
- Abendessen: 1 Teller lila Kopfsalat, Brokkoli, Tomate , Karotte und Thunfischsalat / 1 Scheibe Papaya
- Abendessen: 1 Glas Ananassaft mit Minze und 1 Esslöffel Auberginenmehl
Zusätzliche Tipps zur Steigerung der Ernährung
Abnehmen mit Gesundheit ist die einzige Möglichkeit, die überflüssigen Pfunde zu verlieren, ohne Risiken für Ihren Körper einzugehen und dennoch Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erzielen.
Restriktive Diäten, bei denen es angezeigt ist, nur eine Art von Nahrung zu konsumieren und andere Nahrungsgruppen zu vermeiden, sind nicht nur ineffizient, sondern können neben diesem schrecklichen Ziehharmonika-Effekt auch zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen .
Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie gesund und ohne Leiden mit einer Diät abnehmen können, um Bauchfett schnell und gesund zu verlieren .
Übungen zum Abnehmen
Körperliche Bewegung ist unerlässlich und bildet einen weiteren Tipp.
Die gewählte Art der Bewegung unterliegt einem bestimmten Kriterium, damit es einfacher ist, die tägliche Herausforderung der regelmäßigen Bewegung zu meistern, ohne aufzugeben.
Schnelles Laufen nimmt in kürzerer Zeit ab als beispielsweise Gehen.
Die Art der Bewegung ist nicht das Wichtigste, aber jede Chance nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer es möglich ist. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Aktivität ausüben. Auch einige tägliche Aktivitäten und Entscheidungen können den Unterschied ausmachen, also versuchen Sie:
- Treppen steigen statt den Fahrstuhl zu benutzen;
- Steigen Sie eine Haltestelle vor der Arbeit oder Schule aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß;
- Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
- Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren.
