Flüssigkeitsretention kann zusätzlich zur Förderung von Schwellungen zu anderen Beschwerden wie schlechter Laune und Übergewicht führen (wenn auch nur vorübergehend). Die Ursachen dieses Problems liegen in einer schlechten Ernährung, insbesondere in natriumreichen Mahlzeiten, die die Ausscheidung von Flüssigkeiten verhindern, in einer geringen Wasseraufnahme und in hormonellen Veränderungen. Einige Lebensmittel können diese Realität jedoch ändern, indem sie dem Körper helfen, überschüssiges Wasser auszuscheiden, bekannt als harntreibende Lebensmittel. Schauen Sie sich also die 20 Lebensmittel gegen Blähungen an.
Ingwer: Ingwer ist eines der Lebensmittel gegen Blähungen, da Ingwer eine antioxidative Wirkung hat. Es ist nicht einfach, viel Ingwer zu essen , und zum Glück muss man das auch nicht. Verwenden Sie es, um Speisen Geschmack zu verleihen, oder geben Sie ein wenig Ingwer in ein Glas Wasser, um die Vorteile zu erzielen, die Sie benötigen. Es hat eine gute reinigende Wirkung auf den Körper und wird oft in Entgiftungsprogrammen verwendet, um Giftstoffe zu beseitigen .
Es dient auch als Diuretikum und hilft Ihrem Körper, Flüssigkeitsansammlungen loszuwerden. Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, kaufen Sie Ingwer . Sie werden überrascht sein, wie oft Sie es verwenden werden, wenn Sie es zur Hand haben.
Melone: Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, können Sie versuchen, Melone zu essen, um einen reibungslosen und leichten Stuhlgang zu erleichtern. Deshalb ist Melone eines der Lebensmittel zur Bekämpfung von Bauchblähungen, wegen ihres hohen Wassergehalts, der großartig für die Verdauung ist, da es hilft spülen den Stuhlgang aus, während der Mineralstoffgehalt die Säure beseitigt, die häufig Verdauungsprobleme verursacht, insbesondere im Magenorgan.
Gurken : Gurken eignen sich nicht nur hervorragend zur Rehydrierung des Körpers, sie sind auch eines der Lebensmittel zur Bekämpfung von Bauchblähungen , da sie natürliche Diuretika sind und dem Körper helfen, Wassereinlagerungen im Körper zu beseitigen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen.
Petersilie: Petersilie wird aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften als eines am häufigsten empfohlenen Lebensmittel zur Bekämpfung von Blähungen empfohlen. Das Diuretikum wirkt oft als Erstlinienbehandlung für Menschen mit Bluthochdruck. Die Wirkung, überschüssiges Wasser aus dem Körper durch die Nieren und durch den Urin zu entleeren, spült auch oft Nierenprobleme aus.
Brunnenkresse: Brunnenkresse enthält reichlich Chlorophyll, dasBlähungen hilft . Chlorophyll ist eine erstaunliche Quelle mehrerer Enzyme, die die Funktion des Verdauungssystems unterstützen und verbessern. Diese Enzyme helfen dem Körper, die verschiedenen Nährstoffe aufzunehmen, und sorgen dafür, dass die Verdauung richtig abläuft.
Hibiskus: Basierend auf der bisher verfügbaren wissenschaftlichen Literatur haben Forscher beobachtet, dass die harntreibende Wirkung von Hibiskus darauf zurückzuführen ist, dass Hibiskus als Aldosteron-Antagonist wirkt. Aldosteron wird in der Rinde der Nebennieren produziert und ist ein Hormon, das die Speicherung von Natrium und die Ausscheidung von Kalium durch die Nieren steuert und so zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts unseres Körpers beiträgt, was wiederum zur Bekämpfung von Blähungen im Bauchraum beiträgt .
Für diejenigen, die daran denken, Hibiskus zum Abnehmen zu verwenden, bedeutet dies, dass das Getränk nicht nur die Fettverbrennung anregt, sondern auch überschüssige Flüssigkeiten ausscheidet, die Schuppen senkt und Bauchschwellungen reduziert .
Minze: Minze hilft bei der Stärkung der Verdauungsorgane und hilft bei einer effizienten Verdauung . Es löst die Funktion der Speicheldrüsen und verschiedener Verdauungsenzyme aus, die die Verdauung unterstützen . Es wird häufig konsumiert und wenn eine Person an Magenschmerzen und Verdauungsstörungenleidet Minze ist dafür bekannt, einen kühlenden Effekt zu haben und den Verdauungstrakt zu beruhigen. Minze wird oft von einer Person konsumiert, die an Verstopfung leidet, da sie reich an Ballaststoffen ist , die beim Stuhlgang helfen, daher ist Minze eines der Lebensmittel zur Bekämpfung von Bauchblähungen .
Kohl: Blumenkohl ist eines der Lebensmittel gegen Blähungen , da er reich an Ballaststoffen , Glocosinolaten und Sulforaphan ist. Diese Verbindungen schützen die Magenschleimhaut und verhindern das Wachstum schädlicher Bakterien.
Haferflocken: Die Ballaststoffe in Haferflocken unterstützen eine regelmäßige und gesunde Darmfunktion . Haferflocken enthalten eine gute Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen , die gegen Blähungen im Bauchraum helfen . Da sich unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auflösen, werden ihre Säfte von der schwammigen Textur absorbiert. Auf diese Weise macht es den Stuhl schwerer und erhöht die Passage durch den Darm , wodurch Verstopfung gelindert wird.
Brokkoli: Eine hohe Quelle an Ballaststoffen macht Brokkoli vorteilhaft für die Verdauung und zur Bekämpfung von Blähungen . Es hilft, einen effizienten Stuhlgang aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen einzudämmen. Isothiocyanate sind in Brokkoli enthaltene Phytonährstoffe, die helfen, die Magenschleimhaut zu schützen und das Wachstum von Bakterien an der Magenwand zu verhindern.
Karotten: Karotten sind eine gute Quelle für Ballaststoffe , die helfen, den Stuhlgang zu regulieren und die Verdauung zu unterstützen. Es ist auch vorteilhaft bei Erkrankungen wie Verstopfung und saurem Reflux. Darüber hinaus hilft dieser Ballaststoff bei der Gewichtsabnahme und verhindert Blutzuckerspitzen, sodass Karotten eines der wunderbaren Lebensmittel gegen Blähungen sind .
Pflaume: Pflaumen werden wegen ihrer abführenden Wirkungoft als eines der Lebensmittel gegen Blähungen kategorisiert. Deshalb werden sie oft von Menschen gegessen, die an Verstopfung leiden. Um die gewünschte abführende Wirkung zu erzielen, sollten Sie es morgens konsumieren, wenn es wie ein Sirup wird, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Pflaumen haben einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen , die für die Förderung eines gesunden Stuhlgangs und eine bequeme Nahrungspassage durch den Darmtrakt unerlässlich sind.
Papaya: Papaya kann Wunder wirken, wenn es um Lebensmittel gegen Blähungen geht . Die in der Papaya enthaltenen Verdauungsenzyme unterstützen die Verdauung und hemmen Verstopfung. Papaya ist eine gute Ballaststoffquelle und hilft, die Verdauungsgeschwindigkeit zu erhöhen, wodurch Verstopfung verhindert wird .
Kiwi: Der hohe Gehalt an Ballaststoffen in Kiwi sorgt dafür, dass das Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert, weshalb wir diese Frucht als eines der Lebensmittel zur Bekämpfung von Blähungen ausgewählt haben . Nicht nur das, Ballaststoffe helfen bei der Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker.
Joghurt: Einige Joghurtsorten enthalten Probiotika , die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern können, was bei der Bekämpfung von Blähungen hilft und die Symptome häufiger Magen-Darm-Erkrankungen wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung reduziert.
Vollkornprodukte: Vollkornbrote und -flocken sind gute Lebensmittel gegen Blähungen, da Vollkornprodukte viele Ballaststoffe enthalten , die nicht nur gut für den Darm, sondern auch für das Herz sind. Forscher der Universität Finnland haben herausgefunden, dass Vollkornbrot und Vollkorngetreide möglicherweise besser als Abführmittel wirken, um Verstopfung zu lindern.
Rüben: Wenn Sie noch nie Rüben zu Ihrer Liste der Lebensmittel gegen Blähungen hinzugefügt haben , ist es an der Zeit, sie hinzuzufügen, da Rüben ein kalorienarmes Gemüse sind. Es liefert nur 40 Kalorien pro 100 Gramm seines Verzehrs. Es liefert Antioxidantien und verschiedene Mineralien wie Eisen , Natrium, Kalium , Magnesium . Die rote Farbe von Rüben ist auf das Vorhandensein von Betain zurückzuführen, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt. Darüber hinaus sind Rüben auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die bei der Verdauung helfen.
Bohnen: Bohnen haben über 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion (1 Tasse). Es gilt als die beste Quelle für Ballaststoffe . Bohnen vereinen lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die der Nahrung helfen, sich durch Ihren Darm zu bewegen. Sie können Bohnen auf unterschiedliche Weise gekocht, mit Brühe und gut gewürzt mit Reis verzehren, wie es in brasilianischen Gerichten üblich ist, ob gemeine Bohnen oder schwarze Bohnen, in Chili (mexikanisches Rezept) oder in Salaten. Kichererbsen gehörenebenso wie Bohnen zu den Nahrungsmitteln gegen Blähungen .
Birne: Birne ist eine gute alternative Nahrung gegen Blähungen , da Birnen mehr Ballaststoffe enthalten als viele andere Früchte. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haut essen, um so viele Ballaststoffe wie möglich zu erhalten. Mit Schale liefert eine mittelgroße Birne 5 bis 6 Gramm Ballaststoffe , die Sie zur Regulierung Ihres Verdauungssystems benötigen.
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