Diät, um den Geschmack umzuerziehen und bis zu 5 kg pro Monat zu beseitigen

ByDr. J. K. Hartmann
Diät, um den Geschmack umzuerziehen und bis zu 5 kg pro Monat zu beseitigen. Um  ein erfüllteres Leben zu erreichen, ist es außerdem notwendig, Gewohnheiten zu überdenken und jene Gewohnheiten zu ändern, die dem Körper schaden. Ernährungsumschulung ist der Schlüssel, der die Tür zu einer ausgewogenen Routine öffnet.

Wer lernt, sich richtig zu ernähren, ist frei vom Ziehharmonika-Effekt, verspürt viel mehr Energie und trainiert zielstrebiger, macht das Gehirn beweglicher und die Haut schöner. Vor diesem Hintergrund haben einige Profis ein Menü mit 1.200 Kalorien entwickelt, mit dem Sie in 1 Monat bis zu 5 kg abnehmen können. Schauen Sie sich also die  Diät an, um den Geschmack umzuerziehen und bis zu 5 kg pro Monat zu beseitigen:

Inhaltsverzeichnis

TAG 1

FRÜHSTÜCK

  • 1/2 Papaya mit 1 Esslöffel Kokosmehl, 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne und 1 Becher (170 g) fettarmer Naturjoghurt
  • 1 gekochtes Ei
  • 1 Tapioka mit Kokosöl
  • 1 Tasse (200 ml) schwarzer Tee oder Kaffee mit Magermilch

MORGENSNACK

  • 1 Orange

MITTAGESSEN

  • Kopfsalat , Rote Beete und geriebener Karottensalat
  • 2 gegrillte Sardinen
  • 3 Esslöffel Kartoffelpüree
  • 3 Esslöffel gedämpfte Zucchini

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Tasse (250 ml) Avocado-Smoothie gemischt mit 1 Esslöffel Chia

ABENDESSEN

  • Grüner Blattsalat mit Tomaten und Palmherzen
  • 1 gegrilltes Steak
  • 3 Esslöffel Quinoa

ABENDESSEN

  • 1 Esslöffel Cashewnüsse

TAG 2

FRÜHSTÜCK

  • 1 Glas (250 ml) Orangensaft, gemischt mit 1 Blatt Chöre , 2 Paranüssen und 1 Esslöffel Leinsamen
  • 6 Wachteleier
  • 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot mit hellem Frischkäse
  • 1 Tasse (200 ml) grüner Tee oder Kaffee mit Magermilch

MORGENSNACK

  • 1 Birne

MITTAGESSEN

  • Roter Salat, Rucola , Tomaten und Gurkensalat
  • 1 gegrilltes Schweinefilet
  • 2 Scheiben gekochte Süßkartoffel
  • 3 Esslöffel sautierter Brokkoli

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Tasse (250 ml) Papaya -Smoothie mit 1 Esslöffel Chia

ABENDESSEN

  • 2 Stück Brathähnchen ohne Haut
  • 1 Tasse gekochte Linsen
  • Gedämpfter Blumenkohl

ABENDESSEN

  • 1 Becher (100 g) griechischer Joghurt

TAG 3

FRÜHSTÜCK

  • 1 Glas (250 ml) Kokoswasser gemischt mit 1 Ananasscheibe, 1 Scheibe Ingwer und 1 Esslöffel Chia
  • 1 Tapioka mit 1 Scheibe Mozzarella
  • 1 Tasse (200 ml) Hibiskustee oder Kaffee mit Magermilch

MORGENSNACK

  • 1 Kiwi

MITTAGESSEN

  • Salat aus Eisbergsalat , Tomaten und gelbem Paprika
  • 3 Esslöffel geschmortes Rinderhackfleisch
  • 1 Schale schwarzäugige Erbsen
  • 3 Esslöffel sautierter Kohl

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Tasse (250 ml) Bananen-Smoothie gemischt mit 1 Esslöffel Haferflocken

ABENDESSEN

  • 1 gegrilltes Hähnchenfilet
  • 3 Esslöffel gekochte Yamswurzel
  • Gebratener Spinat

ABENDESSEN

  • 1 Esslöffel Mandeln

TAG 4

FRÜHSTÜCK

  • 1 Tasse (250 ml) Passionsfruchtsaft gemischt mit 1 Esslöffel Rosinen, 2 Paranüssen und 1 Esslöffel Minzblättern
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 2 Rühreier
  • 1 Tasse (200 ml) grüner Tee oder Kaffee mit Magermilch

MORGENSNACK

  • 1 dicke Scheibe Wassermelone

MITTAGESSEN

  • Chicorée, Kirschtomate, Palmherz und Avocadosalat
  • 1 gebackenes Fischfilet
  • 1 Tasse schwarze Bohnen
  • 2 Esslöffel brauner Reis

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Tasse (250 ml) Erdbeer-Smoothie gemischt mit 1 Esslöffel Goji-Beere

ABENDESSEN

  • Tomaten-Gurken-Salat
  • 1 gegrilltes Schweinefilet
  • 3 Esslöffel Kürbispüree
  • 1/2 Aubergine im Ofen

ABENDESSEN

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

TAG 5

FRÜHSTÜCK

  • 1 Tasse (250 ml) Orangensaft gemischt mit ½ Banane, 1 C -Heart-Blatt und 1 Esslöffel Kokosmehl
  • 1 Tapioka mit 1 Büffelmozzarella
  • 1 Tasse (200 ml) Hibiskustee oder Kaffee mit Magermilch

BOOT AM MORGEN

  • 1 Guave

MITTAGESSEN

  • Krautsalat , Brunnenkresse , Kirschtomaten und geraspelte Karotten
  • 1 gegrilltes Steak mit Zwiebeln
  • 1 Tasse gekochte Kichererbsen

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Tasse (250 ml) Mango-Smoothie gemischt mit 1 Esslöffel Chia

ABENDESSEN

  • 1 Tasse Tomatensuppe
  • 2 Hühnchenstücke in einem Topf
  • 2 Esslöffel gekochte Quinoa
  • Gebratene Okraschoten nach Belieben

ABENDESSEN

  • 1 Becher (170 g) fettarmer Naturjoghurt gemischt mit 3 Pflaumen

6.

FRÜHSTÜCK

  • 1/2 Papaya mit 1 EL Sonnenblumenkernen
  • 6 Wachteleier
  • 1 Vollkorntoast mit hellem Hüttenkäse
  • 1 Tasse (200 ml) grüner Tee oder Kaffee mit Magermilch

MORGENSNACK

  • 1 Apfel

MITTAGESSEN

  • Salat aus grünen Blättern mit Tomaten, geriebenen Rüben und Gurken nach Belieben
  • 3 Esslöffel gekochtes Hackfleisch
  • 3 kleine Zangen für Vollkornnudeln
  • 2 Esslöffel C hören sautiert

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Tasse (250 ml) Melonensaft
  • 2 Paranüsse

ABENDESSEN

  • 1 gebackenes Fischfilet
  • 2 Esslöffel brauner Reis
  • Pod mit gedünsteten Tomaten nach Belieben

ABENDESSEN

  • 1 Becher (100 g) griechischer Joghurt

TAG 7

FRÜHSTÜCK

  • 1 Glas (250 ml) Orangensaft mit Karotten, gemischt mit 1 Scheibe Ingwer und 1 Esslöffel Chia
  • 1 Vollkorntoast mit 1 Esslöffel Hüttenkäse
  • 1 Tasse (200 ml) grüner oder schwarzer Tee

MORGENSNACK

  • 1 Mandarine

MITTAGESSEN

  • Eisbergsalat  , Rucola , Tomate und gekochter Rote-Bete- Salat
  • 2 mittelgroße Scheiben Roastbeef
  • 2 Scheiben geröstete Süßkartoffel
  • 3 Esslöffel sautierte Brunnenkresse

NACHMITTAGS-SNACK

  • 1 Fruchtfleisch (100 g) Açaí gemischt mit 1 Glas (250 ml) Kokoswasser und 1/2 Banane

ABENDESSEN

  • 1 Tasse Gemüsesuppe
  • 1 gegrilltes Hähnchenfilet
  • 1 Schale schwarzäugige Erbse
  • Gedämpfter Blumenkohl und Brokkoli- Mix

ABENDESSEN

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter