Abnehmen – Die Kraft des guten Essens

ByDr. J. K. Hartmann
Abnehmen – Die Kraft der guten Ernährung ist eine gute Alternative zu gesunder Ernährung. Darüber hinaus enthält jedes gesunde Lebensmittel, das den Tisch ausmacht, Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers, einschließlich Faktoren wie Stimmung und Veranlagung, dringend erforderlich sind. Eine ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Schritt, um das Rennen um einen gesünderen Körper zu beginnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur die Ausübung körperlicher Aktivitäten nicht ausreicht, um Ihre Gesundheit auf dem Laufenden zu halten, denn wenn bestimmte Nährstoffe in unzureichenden Mengen in der Ernährung enthalten sind, wird es an Energie und Disposition für die Übungen fehlen, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. „Die Kombination von Eiweiß, Vollkorn und Vitaminen ist sehr wichtig, da sie die wesentlichen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers enthalten. So ist es möglich, mehr Energie für Aktivitäten im täglichen Alter zu gewinnen, da Proteine ​​mehr Kraft verleihen. Schauen Sie sich also  Abnehmen – Die Kraft guten Essens an:

KOHLENHYDRATE: Kartoffeln , Nudeln im Allgemeinen und Reis sind reich an Kohlenhydraten, die unter anderem dazu dienen, den Körper mit Energie zu versorgen. Sein Verbrauch sollte nicht übertrieben werden, also ist durchschnittlich ¼ des Tellers mehr als genug Platz.

DISPOSITION DEN GANZEN TAG:  Es ist möglich, einige Symptome von mangelnder Disposition zu bemerken, die durch schlechte Ernährung  in der Routine selbst auftreten. Lassen Sie einfach das Frühstück aus oder ersetzen Sie zum Beispiel das Mittagessen durch ein herzhaftes, damit sich der Körper müder anfühlt und die Leistungsfähigkeit bei den häufigsten Alltagsaktivitäten sinkt. Der Tipp ist, niemals die Hauptmahlzeiten auszulassen und zu versuchen, ein wenig mehr über die Funktion der Nährstoffe im Körper zu erfahren, um einekorrekte Ernährung aufrechtzuerhalten. Es ist sehr wichtig, die Nahrungsquellen jedes Nährstoffs zu kennen, da sich jedes Vitamin  oder Mineral miteinander verbindet und eine Wirkung auf den Körper hat.

WIE MAN DAS GERICHT ZUSAMMENSTELLT:  Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, den Körper stark und gesund zu halten. Sehen Sie sich an, welche von ihnen am häufigsten zum Mittag- und Abendessen anwesend sein sollten:

GEMÜSE, GEMÜSE UND OBST:  Der größte Platz auf dem Teller sollte für Gemüse, Gemüse und Obst reserviert werden, das die Hälfte des Tellers einnehmen kann. Sie liefern Ballaststoffe, Vitamine  und Mineralstoffe, wichtige Wirkstoffe für die Gesundheit und tragen zum reibungslosen Funktionieren des Darms, zum Stoffwechsel und zur Erhaltung der Knochen bei.

PROTEIN S :  Proteine, die zum Beispiel in Fleisch, Eiern und Käse vorhanden sind, sollten mehr oder weniger ¼ des Tellers einnehmen. Bei Fleisch ist es wichtig, immer mageres zu wählen und so einen hohen Fettkonsum zu vermeiden.

FRÜHSTÜCK : Wie wäre es, wenn Sie ein paar einfache Änderungen vornehmen, um die wichtigsten Mahlzeiten des Tages super gesund zu machen? Um das Frühstück voller Gesundheit zu machen, ist es nicht notwendig, alle Lebensmittel auf einmal zu ändern, sondern die eine oder andere Zutat zu ersetzen, die die Funktion des Körpers verbessern und die gesundheitsschädlichen Bestandteile reduzieren kann.

SCHOKOLADE X KAKAO: Wählen Sie bei der Zubereitung der Milch, ob Sie Kakao- oder Zimtpulver mischen möchten. Da sie viel Zucker enthalten, sollte Schokoladenmilch vermieden werden.

BUTTER X HAKENKÄSE: Butter, Quark und Frischkäse können auch ersetzt werden. Die beste Option ist der Verzehr von Hüttenkäse, der weniger Fett enthält.

VOLLMILCH X MAGERMILCH:  Magermilch kann durch Vollmilch ersetzt werden, aber wenn die Anpassung schwierig ist, können teilentrahmte Milch und leichter Joghurt auch ein guter Austausch sein.

WEISSBROT X VOLLBROT: Vollkornbrote sind reich an Ballaststoffen, daher ist es wichtig, auf weiße, süße und gefüllte Brote zu verzichten.

SMARTER AUSTAUSCH:  Ein Teil des Austausches kann durchgeführt werden, aber mit voller Verantwortung, damit kein Nährstoff aufgrund mangelnder Aufnahme seine Rolle im Körper verfehlt. „Wenn Sie einige der Inhaltsstoffe ändern möchten, ist es gut zu bedenken, welche Lebensmittel in diesen Stoffen enthalten sind. (Eiweiß ist in Käse, Milch und Joghurt enthalten, entscheiden Sie sich immer für mageres), in Fleisch und Fleischprodukten (Pute, Brust, Thunfisch, Sardinen) und in Eiern. Vitamine sind überwiegend in Früchten enthalten. Cerealien stecken schließlich in Vollkornbrot, Frühstückscerealien und Müsli (ohne Zucker)“, veranschaulicht Paula.

Es gibt viele Zweifel über den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln. Aufgrund der Hektik im Alltag ist es nicht immer möglich, alle Mahlzeiten mit natürlichen Zutaten zuzubereiten. Wenn es nicht möglich ist, auf den Konsum von Industrieprodukten zu verzichten, ist es daher ideal, sie mit natürlichen Produkten zu kombinieren und so die schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verringern. „Ein weiterer Tipp ist, dass wir industrialisierte und sogenannte ‚lebende‘ Lebensmittel immer zusammen konsumieren sollten.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die arm an für den Körper nützlichen Elementen wie Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, ohne ausreichende Aufnahme von Gemüse und Obst, erhöht die Oxidation aufgrund des Fehlens wichtiger Elemente für die Beseitigung von Nebenprodukten Stoffwechselgifte. Daher kann die Leber nicht alle diese Toxine beseitigen, was es dem Körper erschwert, in seiner Gesamtheit zu funktionieren“, lehrt Fernanda.

TRINKWASSER:  Flüssigkeit ist wichtig im Kampf gegen Übergewicht Eine an der Charlité Universität Berlin (Deutschland) durchgeführte und im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie kam zu einem interessanten Ergebnis: Wasser ist in der Lage, die Wirkung einer Diätkost zu verbessern , was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Obwohl viele Menschen dies glaubten, gab es keine neueren Untersuchungen, die diese Funktion bewiesen hätten.

Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, analysierten die Forscher zwei unterschiedliche Gruppen: Personen, die ihren Wasserverbrauch um einen Liter pro Tag erhöhten, und Personen aus der sogenannten Kontrollgruppe. Diejenigen, die anfingen, mehr Wasser zu trinken, verloren zwischen einem und zwei Kilogramm mehr als die anderen, die die Flüssigkeitsmenge, die sie tranken, unverändert ließen. Schauen Sie sich also diese Rezepte zum  Abnehmen an – Die Kraft des guten Essens:

ZUTATEN:

  • 1 Scheibe Papaya  ohne Kerne
  • 1 Orange , in Spalten geschält
  • 1 entsteinte schwarze Pflaume
  • 1 Esslöffel goldener Leinsamen
  • 1 Tasse (250 ml) Wasser

ZUBEREITUNGSMODUS:

  • Alle Zutaten in einem Mixer mixen.
  • Nach Belieben süßen und danach trinken, bis zu 2 Mal täglich, vorzugsweise abseits der Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen).

ZUTATEN:

  • 1 Esslöffel (Dessert) Leinsamen
  • 1/2 Papaya , geschält und entkernt
  • 1 kleine ungeschälte Feige
  • 2 getrocknete schwarze Pflaumen
  • reiner Saft von 2 Orangen

ZUBEREITUNGSMODUS:

  • Weichen Sie die Leinsamen 8 Stunden lang in 4 Esslöffeln gefiltertem Wasser ein, um ein Gel zu bilden.
  • Schlagen Sie die Leinsamen und das gebildete Gel mit den anderen Zutaten des Rezepts.
  • Nach Geschmack süßen und auf nüchternen Magen trinken.

ZUTATEN:

  • 1/2 Tasse gehackte Erdbeeren
  • Reiner Saft von 2 Orangen
  • 1 Esslöffel Haferkleie

ZUBEREITUNGSMODUS:

  • Alle Zutaten in einem Mixer mixen.
  • Nach Belieben süßen und danach trinken, bis zu 2 Mal täglich, vorzugsweise abseits der Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen).

OBS: Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, dass Sie sich ausgewogen und gesund ernähren. Vergessen Sie auch nicht, sich körperlich zu betätigen, um die Ergebnisse zu maximieren. Täglich spazieren gehen ist ein guter Anfang.