Daher ist Hafer ideal für diejenigen, die abnehmen , Cholesterin und Blutdruck kontrollieren, die Darmpassage verbessern, den Blutzuckerspiegel regulieren und sogar den Körper vor Krebs schützen wollen. Schauen Sie sich jetzt die 10 Vorteile von Haferflocken zum Abnehmen an:
Vorteile von Hafer für die Gewichtskontrolle: Wie oben erwähnt,erleichtern die in Hafer enthaltenen löslichen Ballaststoffe eine langsame Verdauung und eine verlängerte Aufnahme von Nährstoffen. Dies hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und so das Risiko von Überernährung und Fettleibigkeit zu vermeiden.
Vollkornprodukte : Vollkornprodukte setzen Zucker langsam in den Blutkreislauf frei und halten so ein konstantes Energieniveau aufrecht. Zucker versorgt den Körper mit Energie. Wenn es jedoch ein Überangebot gibt, speichert es der Körper als Fett. Vollkornprodukte verhindern dies.
Laut einer 2006 im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichten Studie reduzierte eine kalorienarme Ernährung mit faserigen Vollkornprodukten in Kombination mit regelmäßiger Bewegung das Körperfett signifikant und erhöhte die Aufnahme von Ballaststoffen, Mineralien und Nährstoffen.
Außerdem haben Vollkornprodukte (im Gegensatz zu raffinierten Körnern) alle ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften intakt. In Kombination mit all den anderen Gewichtsverlusteigenschaften von Haferflocken wird dies entscheidend, da es Ihnen nicht nur hilft, Pfunde zu verlieren, sondern auch sicherstellt, dass Sie sich keine Nährstoffe entziehen .
Vorteile für die Verdauung: Haferflocken unterstützen eine gesunde Verdauung durchunlösliche Ballaststoffe . Diese Fasern wirken , indem sie Nahrung durch den Darm transportieren, um Verstopfung zu behandeln. Auch Menschen, die an gastroösophagealer Refluxkrankheit ( GERD ) leiden, können stark von Haferflocken profitieren . Haferflocken , die einen niedrigen Gesamtfettgehalt aufweisen, helfen bei der Behandlung von GERD -Symptomen wie Sodbrennen .
Beta-Glucan: Beta-Glucan ist eine Substanz, die in den Zellwänden von Pflanzen wie Gerste und Hafer vorkommt . Die höchste Konzentration an Beta-Glucan findet sich in Haferkleie . Beta-Glucan-reicher Hafer senkte laut einer 2013 in Plant Foods for Human Nutrition veröffentlichten Studiesignifikant den Body-Mass-Index (BMI), das Körperfett, das Gewicht und das Verhältnis von Taille zu Hüfte bei erwachsenen Probanden mit einem BMI von mehr als 27 . .
Beta-Glucan hilft beim Abnehmen , indem es den Blutzuckerspiegel einschränkt. Menschen mit Übergewicht konsumieren oft eine gute Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken. Diese Substanzen geben überschüssigen Zucker in den Blutkreislauf ab, von dem ein Teil in Energie umgewandelt und der Rest als Fett gespeichert wird.
Laut einer 2007 im European Journal of Clinical Medicine veröffentlichten Studie senkte Müsli (Getreide auf Haferbasis ) , das 4 Gramm Beta-Glucane enthielt, den Glukosespiegel bei Studienteilnehmern signifikant.
Laut einer 2009 in Molecular Nutrition and Food Research veröffentlichten Studie verringerte sich die Nahrungsaufnahme um mehr als 95 Kalorien bei Probanden, die 4 Stunden vor einer Mahlzeit mehr als 5 g Beta-Glucane zu sich nahmen.
Protein: Eine Tasseungekochte Haferflocken (156 g) enthält etwa 26 g Protein. Laut einer 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verbessern proteinreiche Diäten, die 25 bis 30 g Protein pro Mahlzeit enthalten, das Sättigungsgefühl und die Gewichtskontrolle und reduzieren das Risiko von Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Nahrungsprotein fördert die Gewichtsabnahme zusätzlich zur Unterstützung der Thermogenese, dem Prozess, durch den bestimmte Lebensmittel den Stoffwechsel verbessern. Proteine sind für den Körper viel schwerer abzubauen als Fette und Kohlenhydrate. Somit verbraucht der Körper bei der Verarbeitung von Nahrungseiweiß mehr Energie. Das packt den Stoffwechsel erheblich.
Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate in Hafer werden langsamer in Zucker umgewandelt als einfache Kohlenhydrate in raffinierten Lebensmitteln. Zucker setzt Energie im Körper frei.
Wenn Zucker auf einmal in den Blutkreislauf gelangt, wie bei einfachen Kohlenhydraten, wird ein Teil davon in Energie umgewandelt, während der Rest sofort als Fett gespeichert wird. Die allmähliche Freisetzung von Energie verhindert dies und hemmt so die Gewichtszunahme .
In einer 2003 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie nahmen 60 Probanden eine Diät mit langsamer Energiefreisetzung mit komplexen Kohlenhydratnahrungsmitteln als wichtigen Bestandteil zu sich, während 60 Probanden einen gesunden Lebensstil annahmen, aber keiner bestimmten Diät folgten.
Nach 2 Jahren berichtete die erste Gruppe über eine signifikante und stärkere Reduktion von Körpergewicht , BMI, Blutdruck, Glukose, Insulin und Triglyceriden als die zweite Gruppe. Daher wird die Aufnahme von Haferflocken in Ihre tägliche Ernährung die Gewichtsabnahme fördern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern .
Kalorienarmer und fetter Hafer: Eine Person muss etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Eine Tasse Haferflocken enthält etwa 106 Kalorien – eine vernachlässigbare Menge. Eine Tasse Haferflocken enthält 11 g Fett, aber es ist unglaublich arm an gesättigten Fetten, die die Gewichtszunahme fördern und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
Der niedrige Kaloriengehalt von Haferflocken , kombiniert mit den Vorteilen von Beta-Glucan und seinen ballaststoffreichen, proteinreichen Eigenschaften, machen es zum perfekten Lebensmittel, um ein langfristiges Sättigungsgefühl und eine Gewichtsabnahme zu fördern .
Vorteile von Hafer für die sportliche Leistung: Haferist reich an Beta-Glucanen, löslichen Ballaststoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die nach und nach Energie freisetzen, damit dem Körper nie die Energie ausgeht. All diese Eigenschaften machen Haferflocken zu einer unverzichtbaren Wahl vor dem Training .
Männliche Athleten, die 45 Minuten vor dem Training Haferflocken mit Wasser konsumierten, zeigten laut einer Studie aus dem Jahr 2001, die in Metabolism veröffentlicht wurde, eine längere Leistungsdauer, hielten den normalen Glukosespiegel länger aufrecht und erhöhten den Kohlenhydratstoffwechsel (setzt Energie frei) während des Trainings.
Wie andere Vollkornprodukte enthält Hafer Antioxidantien, die helfen, die Mitochondrien (die Energiespeicher des Körpers) vor energiesaugenden freien Radikalen zu schützen. Hafer ist außerdem reich an Vitaminen (insbesondere B-Vitaminen wie Folsäure und Thiamin), Mineralstoffen (insbesondere Mangan, Magnesium und Phosphor) und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe geben Ihnen zusätzliche Energie, damit Sie trainieren und fit bleiben können.
Haferflocken kontrollieren den Blutzuckerspiegel: Haferflocken sind reich an Beta-Glucan, einem löslichen Ballaststoff , der sich während des Verdauungsprozesses in ein Gel verwandelt. Dieses Gel erhöht die Viskosität der Nahrung im Magen und Dünndarm . Infolgedessen verkürzt es die Verdauungszeit , was zu einer verlängerten Aufnahme von Kohlenhydraten führt. Auf diese Weise helfen Haferflocken , dramatische Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu verhindern .
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!