Wenn Ihr Training Aktivitäten umfasst, die über einfaches Cardio hinausgehen, und wenn Sie Gewichte verwenden, ist es wichtig, dass Sie Ihrer Ernährung mehr Protein, Fett und bestimmte Kohlenhydrate hinzufügen. Natürlich solltest du vor dem Training oder gar auf dem Weg ins Fitnessstudio keine riesige Mahlzeit zu dir nehmen. Es ist besser, eine halbe Stunde vor dem Training zu essen. Dann haben Sie während der Übung maximale Energie.
Wenn Sie bereits eine Trainingsroutine haben und wissen möchten, was Sie vor dem Training essen sollten, lesen Sie unbedingt diesen Artikel über gesunde Lebensmittel, die Sie für den Sport essen können. Schauen Sie sich also die 7 besten Lebensmittel vor dem Training an.
Frucht- und Gemüsesäfte: Frucht- und Gemüsesäfte gehören zu den besten Lebensmitteln vor dem Training , da sie natürliche Energiequellen sind, die zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen können. Diese Getränke sind erfrischend und leicht verdaulich und unterstützen die Fettverdauung, wodurch sie Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie können Gemüse mischen wie:
- Spinat
- Kohl
- Brokkoli
- Petersilie
- Sellerie
Und vergessen Sie nicht, Früchte hinzuzufügen wie:
- Banane
- Wurf
- Birne
- Kiwi
- Ananas
Kürbiskerne: Kürbiskerne sind eines der besten Lebensmittel vor dem Training. Darüber hinaus sind Kürbiskerne sehr reich an vielen Nährstoffen, die Ihrer Gesundheit große Vorteile bringen. Kürbiskerne enthalten essentielle Omega-3 -Fettsäuren , Ballaststoffe, Eiweiß und Mineralstoffe, die deinen Körper stärken und gleichzeitig viel Energie liefern.
Sie sind in Supermärkten leicht zu finden und auch recht günstig. Es ist am besten, nicht zu viel Kürbiskerne zu essen – ein kleiner Löffel Kürbiskerne in Ihren Smoothie zu geben reicht aus, um alle guten Eigenschaften auszunutzen.
Avocado: Avocados sind eine großartige Wahl , um vor dem Training zu essen. Außerdem ist es köstlich und bietet viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie enthalten essentielle Fettsäuren, Vitamine, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die viele beliebte Diäten hervorragend ergänzen.
Abhängig von Ihrer Zielkalorienzufuhr können Avocados der beste Weg sein, um die natürliche Energie Ihres Körpers zu liefern und Ihre allgemeine körperliche und geistige Funktion zu verbessern. Ein Stück Avocado hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren und Gewicht zu verlieren, weil es ein sehr sättigendes Lebensmittel ist.
Ei: Die Zeiten, in denen argumentiert wurde, dass Eier schlecht für uns sind, sind vorbei – der regelmäßige Verzehr von Eiern verbessert nachweislich Ihre allgemeine Gesundheit. Sie sind eine natürliche Proteinquelle, die den Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig magere Muskelmasse aufbaut, weshalb sie als eine der besten Nahrungsmittel vor dem Training angesehen werden . Eier sind eine großartige Option zum Frühstück, besonders wenn Sie morgens Sport treiben.
Haferflocken: Eines der Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen ist Hafer und gilt aufgrund seiner Eigenschaften als eines der besten Lebensmittel vor dem Training . Hafer stabilisiert deinen Blutzucker und unterstützt deinen Stoffwechsel bei der Umwandlung von Fettreserven in Energie.
Haferflocken enthalten sehr wenige Kalorien und dank der in Haferflocken enthaltenen gesunden Fette helfen sie dem Getreidekorn, das Herz zu schützen und die Regulierung des Cholesterinspiegels zu unterstützen.
Nüsse: Nüsse gehören zu den besten Lebensmitteln vor dem Sport, da sie weniger Wasser als frisches Obst enthalten und daher viel mehr Kalorien enthalten. Andererseits solltest du wissen, dass Nüsse großartige Proteinquellen, gesunde Fette und Antioxidantien sind, die deine Ernährung unterstützen.
Wenn Ihr Sport eine ausgezeichnete Wahl ist, um den Hunger zu stillen und eine natürliche Energiequelle sind. Da sie reich an Ballaststoffen sind, reduzieren sie die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper und sind die ideale Ergänzung zur Kontrolle des Blutzuckers .
Joghurt: Joghurt ist eines der besten Lebensmittel vor dem Training. Dieses Lebensmittel ist nicht nur gut für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmflora, sondern unterstützt auch ein gesundes Verdauungssystem und beugt einem hohen Blutzuckerspiegel vor. Jede Portion (170 g) enthält 18 Gramm Protein. Griechischer Joghurt ist eine großartige Wahl für Menschen, die beim Sport Höchstleistungen erbringen möchten.
Denken Sie daran, dass Ihre wichtigste Motivation, wenn es um Sport geht, egal ist, was Sie essen. Wenn Sie diszipliniert und konsequent sind, haben Sie die volle Kontrolle über Ihre Gesundheit und Figur.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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