Diät zur Zerstörung von Fettpölsterchen: Wie es geht, Menü und Vorteile

Übungen, um Bauch zu verlieren

Körperliche Bewegung ist unerlässlich und bildet einen weiteren Tipp. Die gewählte Art der Bewegung unterliegt einem bestimmten Kriterium, damit es einfacher ist, die tägliche Herausforderung der regelmäßigen Bewegung zu meistern, ohne aufzugeben. Außerdem wird durch schnelles Laufen in kürzerer Zeit abgenommen als  beispielsweise durch Gehen .

Die Art der Bewegung ist nicht das Wichtigste, aber jede Chance nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer es möglich ist.

Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Aktivität ausüben, eine Übung sehen, die sehr einfach zu machen ist, die ein paar Minuten dauert und Ihren Bauch hart macht: Wie man hypopressive Sit-ups macht, um Bauchfett zu verlieren.

Auch einige tägliche Aktivitäten und Entscheidungen können den Unterschied ausmachen, also versuchen Sie:

• Treppen steigen statt den Fahrstuhl zu benutzen;
• Steigen Sie eine Haltestelle vor der Arbeit oder Schule aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß;
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
• Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren.

Tipps, um Bauch zu verlieren

In  der Diät  , um Bauch zu verlieren, ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, und lokalisierte körperliche Aktivität zu praktizieren, um Kalorien zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen.

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und damit der Darm richtig funktioniert, was die Wirkung der  Diät  zum Abnehmen verstärkt.

Ausreichend Ruhe ist entscheidend für die täglichen Verpflichtungen und auch für die Bewältigung der  Diätherausforderung .

Wenn der Körper ausgeruht ist, besteht eine größere Bereitschaft, mehr körperliche Übungen zu praktizieren; sind 6 bis 8 Stunden guter Schlaf für die tägliche Erholung.

Eine weitere gültige Empfehlung ist, täglich immer viel Wasser zu trinken.

Und es ist wichtig, das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu vermeiden, die Indikation ist, Flüssigkeiten bis zu einer halben Stunde vorher zu trinken.

Und nach dem Füttern müssen Sie eine weitere halbe Stunde warten, um Wasser zu trinken. Empfohlen werden 1 bis 2 Liter Wasser täglich.

Lebensmittel, um den Bauch schnell zu verlieren

Um Bauchfett schnell zu verlieren und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig,  Lebensmittel einzuführen  , die den Darmtransit verbessern, Blähungen reduzieren und der  Ernährung erlauben, wenig Kalorien, insbesondere Fett, zu enthalten.

Einige Lebensmittel, die dazu dienen, Bauch zu verlieren und die  Ernährung ernährungsphysiologisch bereichern , können sein:

Haferflocken:  Haferflocken sind ein vollständiges Lebensmittel mit Ballaststoffen, die helfen, den Hunger zu reduzieren und Verstopfung zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, können Sie Ihren Tag mit Haferflocken zum Frühstück beginnen.

Ingwer :  Ingwer   hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und kann in Chips in Salaten verwendet werden, Sie können Tee zubereiten oder sogar zum Würzen von Speisen verwenden.

Sesam:  Sesam hat harntreibende Eigenschaften und Ballaststoffe, die helfen, den Darm zu regulieren. Sie können Sesam zum Beispiel in Suppen, Salaten und Joghurt verwenden.

Ananas :  Ananas   erleichtert die Verdauung und ist ein Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Es kann roh oder in Salaten gegessen, zu Säften verarbeitet oder in Vitaminen verwendet werden.

Aubergine:  Zusätzlich zu den Ballaststoffen, die den Hunger reduzieren, hilft es, Fett zu eliminieren. Um also beim Abnehmen zu helfen, können Sie Auberginensaft zubereiten und den ganzen Tag über trinken.

Saft, um den Bauch zu verlieren

Eine großartige Option für Saft, um Bauch zu verlieren, ist  Ananassaft  mit grünem Tee, da seine Zutaten miteinander kombiniert den Harndrang verstärken, überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigen und die Fettverbrennung im Bauch begünstigen.

Dies liegt daran  , dass Ananas  ein gutes Diuretikum ist, das den Harndrang erhöht und beim Entleeren hilft.

Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel des Körpers, was zur Verbrennung von Körperfett führt, und Sesam und Leinsamen haben Ballaststoffe, die die Darmpassage verbessern.

Kokoswasser  ist nahrhaft, mineralstoffreich und füllt die Mineralstoffe des Körpers wieder auf . 

Diät-Rezept, um Fettpölsterchen zu zerstören 

ZUTATEN

• 1 dicke Scheibe  Ananas .
• 4 Minzblätter.
• 2 Esslöffel Sesam oder Leinsamen.
• 1 Glas  Kokoswasser .
• 1 Teelöffel Grünteepulver.

VORBEREITUNGSMODUS

• Alle Zutaten in einem Mixer mixen und sofort ohne Abseihen trinken.
• Bei Bedarf können Sie den  Saft  mit 1 EL Stevia süßen.
• Die beste Zeit, diesen  Saft zu sich zu nehmen,  ist zum Frühstück oder am Nachmittag.

Ein schlanker und durchtrainierter Körper muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden.

Wenn der Sommer jedoch naht, versuchen viele übergewichtige Menschen, die verlorene Zeit mit  verrückten Diäten  und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen.

Diejenigen, die sich auf diese Art der  restriktiven Diät einlassen  , essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren.

Sobald die  Diät jedoch  beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni.

Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden.

Um sie zu beseitigen, ist eine Überprüfung der Körperhaltung vor dem Essen erforderlich.

Sonst kann man wieder dick werden.

Befolgen Sie die Empfehlungen und passen Sie sie Ihrem Geschmack und Lebensstil an.

1. Sag Ja zu Milch und Milchprodukten:  Sie sind reich an Kalzium, das dem Körper hilft, die Fetteinlagerung zu stoppen.

2. Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten:  Dieser Rat ist einer der Favoriten der Ernährungswissenschaftler, da er hilft, den Hunger zu kontrollieren, die Darmfunktion anzuregen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper dazu zu bringen, Fett als Energieform zu nutzen.

3. Hibiskustee 15 Minuten vor dem Frühstück:  Dieser Trinktrend geht auf Studien zurück, die darauf hindeuten, dass die Blume Anthocyane enthält, die Blähungen reduzieren und die Fettverbrennung optimieren.

Mischen Sie einen Teelöffel des Krauts in einer großen Menge heißem (nicht kochendem) Wasser, bedecken Sie es, belasten Sie es nach fünf Minuten und trinken Sie es sofort.

4. Hungergefühl nach dem Training:  Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Kalorien verbrannt zu haben und sich vom Laufen vollstopfen können, seien Sie schlau.

Ein einziges Paçoca reicht aus, um alle in 30 Minuten auf dem Laufband verbrannten Kalorien zu verlieren.

5. Kochen Sie mit Kokosnuss-Vollöl:  Da es eine Laurinsäurequelle ist, reguliert es die Schilddrüse, aktiviert den Stoffwechsel und wird vom Körper sofort als Energiequelle genutzt.

Kokosöl kann zur Zubereitung von Reis und anderen warmen Gerichten oder zum Würzen des Salats verwendet werden.

Reduzieren Sie bis zu 3 kg pro Woche mit der   1.200-Kalorien-pro-Tag- Diät . zubereitet mit Gemüse , Nüssen, Haselnüssen, Mandeln, die appetithemmende Fette enthalten, und einer ordentlichen Würze, da es bei einem gluten- und laktosefreien Menü hilft, langsam zu essen.

Diät-Menü, um Fettpölsterchen zu zerstören 

#Montag:

Frühstück:

• 1 Tasse (200 ml) Saft von ½ Papaya ,  geschlagen 1 Esslöffel Leinsamen;
• 6 gekochte Wachteln;
• 1 kleine Tapioka mit 1 Teelöffel hellem Quark;
• 1 Tasse (200 ml) grüner Tee oder Kaffee mit Milch.

Morgensnack:

• 1 Glas (200 ml) ungesüßter geeister natürlicher Mate, geschlagen mit 1 Scheibe Ananas und Minzblättern

Mittagessen:

• 1 Teller (Dessert) Rucolasalat.
• geriebene Karotte und Gurke.
• 1 gegrilltes Steak.
• 2 Esslöffel brauner Reis.
• 2 Esslöffel sautierter Kürbis.

Nachmittags-Snack:

• 2 Paranüsse.
• 1 Becher (170 g) leichter Joghurt.

Abendessen:

• 1 Teller (unten) Spinat-Chia-Suppe.
• 2 kleine Scheiben Büffelmozzarella.
• durchsetzt mit Scheiben von 1 Tomate .
• Oregano oder Basilikumblätter.
• eine Prise Salz und 1 Teelöffel natives Olivenöl extra

Abendessen:

• 1 Kiwi .

#Dienstag:

Frühstück:

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch und gemischt mit 2 Esslöffeln Avocado.
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe hellem Käse.
• 1 Tasse (200 ml) Tee oder Kaffee mit Milch.

Morgensnack:

• 1 Tasse (200 ml) Passionsfruchtsaft gemischt mit ½ Banane und 1 Esslöffel Chia.

Mittagessen:

• 1 Teller (Dessert) Eisbergsalat.
• gelbe Paprika.
• Tomaten  und Schnittlauch.
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet.
• 2 Esslöffel Ei- Farofa .
• 3 Esslöffel gekochter Blumenkohl

Nachmittags-Snack:

• ½ Papaya  mit 1 Esslöffel hellem Müsli.
• 1 Tasse (200 ml) Kaffee mit Milch.

Abendessen:

• 1 Teller (unten) cremige Auberginensuppe.
• 6 gekochte Wachteleier .
• 1 Vollkorntoast

Abendessen:

• 1 Apfel.

#Mittwoch:

Frühstück :

• 1 Glas (200 ml) Orangensaft gemischt  mit 1 Passionsfrucht und 1 Kohlblatt .
• 1 hartgekochtes Ei  .
• 1 Scheibe Vollkornbrot aufgewärmt mit 1 Teelöffel hellem Quark.
• 1 Tasse (200 ml) Ihres Lieblingstees oder -kaffees.

Morgensnack:

• 1 Tasse (200 ml) Passionsfruchtsaft gemischt mit ½ Banane und 1 Esslöffel Chia.

Mittagessen:

• 1 Teller Rucolasalat (Dessert), Kopfsalat, Palmherzen und Kirschtomate .
• 1 gegrilltes Fischfilet.
• 1 Tasse weiße Bohnen.
• 2 Esslöffel gekochter Quino.
• 3 Esslöffel verschiedenes gedünstetes Gemüse .

Nachmittags-Snack:

• ½ Papaya  mit 1 Esslöffel hellem Müsli

Abendessen:

• 1 tiefer Teller Kohlsuppe  mit Kartoffel-Barroa.
• 2 Esslöffel Hüttenkäse.
• 1 Vollkorntoast.
• 1 Tasse (200 ml) Kaffee mit Milch.

Abendessen:

• 1 Becher (170 g) fettarmer Naturjoghurt gemischt mit ½ Apfel.

#Donnerstag:

Frühstück:

• 1 Glas (200 ml) Orangensaft mit  Guave gemischt mit 1 Esslöffel Chia.
• 1 Rührei  mit 1 Scheibe Minas-Käse.
• 1 kleine Tapioka mit Kokosöl.
• 1 Tasse (200 ml) Honigtee.

Morgensnack:

• ½ Papaya .

Mittagessen:

• 1 Teller (Dessert) Eisbergsalat, Rucola, geraspelte Rote Bete und Karottensalat, 1 Tomaten –  Oregano-Schöpfkelle.
• 3 Esslöffel geschmortes Rinderhackfleisch.
• 2 Esslöffel Auberginen

Nachmittags-Snack:

• 1 Esslöffel Cashewnüsse.
• 1 Tasse (200 ml) ungesüßter natürlicher Mate, gemischt mit 1 Kiwi  und ½ Birne

Abendessen:

• 1 tiefe Schüssel Kürbissuppe.
• Leinsamen und Ingwer .
• 1 Vollkorntoast mit 2 Scheiben Putenbrust.

Abendessen:

• 1 Tasse Magermilch.

#Freitag:

Frühstück:

• 1 Glas (200 ml) Ananassaft mit Zitronenschale und 1 Esslöffel Chia.
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrust.
• 1 Tasse (200 ml) Kaffee mit Milch oder schwarzem Tee.

Morgensnack:

• 1 Becher (170 g) leichter Joghurt

Mittagessen:

• 1 Teller (Dessert) grüner Salat.
• 2 Esslöffel Avocado und Paprika.
• 1 Fischfilet zubereitet mit Tomatensauce , Zwiebel und grünem Olivenöl.
• 1 Tasse Kichererbsen.
• 2 Esslöffel sautierte Brunnenkresse.

Nachmittags-Snack:

• 2 Esslöffel Mandeln.
• 1 Tasse (200 ml) Kaffee mit Milch.

Abendessen:

• 1 Teller (unten) Schwarzaugenerbsen-Lauch-Suppe.
• 1 zerdrücktes hartgekochtes Ei  1 Esslöffel (Suppe) leichter Quark.

Abendessen:

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch gemischt mit 3 getrockneten Mandeln

#Samstag:

Frühstück:

• ½ Papaya .
• 1 kleine Tapioka mit 2 Scheiben Putenbrust.
• 1 Tasse (200 ml) grüner Tee oder Kaffee.

Morgensnack:

• 1 Tasse (200 ml) ungesüßter Mate, geschlagen mit ½ Banane.
• 6 Erdbeeren und 1 Esslöffel Leinsamen.

Mittagessen:

• 1 Teller (Dessert) grüner Blattsalat.
• Sonnengetrocknete Tomaten  und 1 Esslöffel Mais.
• 1 gegrilltes Steak, zwei Scheiben Süßkartoffel.
• 3 Esslöffel sautierte Auberginen

Nachmittags-Snack:

• 1 Tasse (170 g) leichter Joghurt mit 1 Esslöffel Sonnenblumenkernen.

Abendessen:

• 1 Teller (unten) Yamswurzelsuppe, 6 gekochte Wachteleier .
• 1 Vollkorntoast mit 1 Teelöffel hellem Quark

Abendessen:

• 1 Birne.

#Sonntag:

Frühstück :

• 1 Tasse (200 ml) Orangen-  und Karottensaft mit 1 Teelöffel  geriebenem Ingwer .
• 1  gekochtes Ei .
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL zerdrücktem Ricotta.

Morgensnack:

• 1 Tasse Obstsalat mit 1 Esslöffel Chia.

Mittagessen:

• 1 Teller (Dessert) lila Kopfsalat, Palmherz und Tomatensalat .
• 2 Stück geschmortes Hähnchen.
• 1 Kelle Nudeln mit Tomatensauce  und Rosmarin.
• 3 Esslöffel gedämpfter Brokkoli.

Nachmittags-Snack:

• 1 Tasse (200 ml) zuckerfreier Mate, geschlagen mit 1 Löffel 1 dicke Melonenscheibe.
• 1 Esslöffel sautierte Zucchini.

Abendessen:

• 1 Teller (unten) Quinoa-Suppe mit Fleisch.
• 3 Esslöffel sautierte Zucchini.

Abendessen:

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch gemischt mit 3 getrockneten Aprikosen.