Gezogener Quad-Muskel

Was ist ein Quadrizeps-Stamm?

Oberschenkelzerrungen können jeden der Quadrizeps-Muskeln betreffen, aber am häufigsten wird der Rectus Femoris- Muskel belastet, da er der einzige Quads-Muskel ist, der sowohl über die Hüfte als auch über das Knie verläuft und ihn unter größere Spannung setzt.

Was verursacht eine Quad-Belastung?

Quadrizeps-Stämme neigen dazu, Athleten und Sportbegeisterte zu betreffen, insbesondere im mittleren Alter.

Häufige Ursachen und Risikofaktoren für einen gezogenen Quadrizeps sind:

• Sport: insbesondere Fußball, Basketball und Rugby, die alle mit kräftigen Kontraktionen der Quadrizeps-Muskeln verbunden sind
• Muskelverspannung: Wenn die Quadrizeps verspannt sind, werden sie eher überdehnt. Verspannungen in den Kniesehnen erhöhen auch das Risiko einer Quadrizepszerrung
• Muskelschwäche: Wenn die Quads nicht genügend Kraft haben, um die von ihnen verlangten Aktionen auszuführen, reißen sie eher 
• Muskelermüdung: Muskeln brauchen nicht nur eine gute Momentankraft für einmalige Aktionen wie das Treten, sondern auch eine gute Ausdauer, damit sie ihre Kraft während eines ganzen Spiels oder einer langen Sporteinheit behalten
• Unzureichendes Aufwärmen: Das Aufwärmen vor dem Laufen oder Sport hilft dabei, die Quadrizeps-Muskeln zu dehnen und sie einsatzbereit zu machen, Nervenbahnen zu aktivieren und die Muskelviskosität zu reduzieren, all dies reduziert das Risiko eines gezogenen Quads
• Kraftvolle Kniestreckung: Plötzliches Beschleunigen, z. B. Sprinten, kraftvolles Treten, Springen – Abheben oder Landen oder plötzliches Anhalten sind häufige Ursachen für einen Quadrizepsriss
• Früherer Muskelriss: besonders wenn er nicht vollständig verheilt ist

Pulled Quad-Symptome

Einige Menschen werden bei einem zerrissenen Quadrizeps zum Zeitpunkt der Verletzung sofort Schmerzen verspüren, während andere Symptome über einige Stunden hinweg auftreten können.

Typische Symptome eines gezogenen Quads sind:

• Quadrizepsschmerzen: Schmerzen im Oberschenkel – die Lokalisation des Schmerzes kann dabei helfen, festzustellen, welcher Quadrizeps-Muskel gerissen ist
• Knallgeräusche: Zum Zeitpunkt der Verletzung kann ein hörbares „Knallen “ oder ein Knacken zu hören sein, was normalerweise auf einen stärkeren Riss oder einen vollständigen Bruch hinweist
• Schwellungen und Blutergüsse: Um den gezerrten Quadrizeps , der sich in den ersten 24-48 Stunden zunehmend verschlimmert
• Muskelschwäche: Verringerte Kraft in den Oberschenkelmuskeln
• Schwierigkeiten bei funktionellen Aktivitäten: wie z. B. Treppensteigen, Gehen und Auf- und Absteigen aus einem Stuhl

Wenn Ihre Schmerzen eher an der Kniescheibe als im Muskelbauch auftreten, kann es sein, dass Sie eher eine Quadrizepssehnenentzündung als einen gezogenen Quadrizeps haben.

Zerrissene Quad-Klassifizierung

Pulled Quad-Behandlung

Die Behandlung eines gezerrten Quadrizeps kann in zwei Phasen unterteilt werden:

• Die anfängliche „akute“ Phase sind die ersten Tage nach der Verletzung, in denen der Schwerpunkt auf der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen und der Verhinderung weiterer Verletzungen liegt.
• In der Erholungsphase liegt der Fokus auf der Wiederherstellung der vollen Kraft, Beweglichkeit und Funktion.

Akute Phase – Die ersten 3-5 Tage

Die anfängliche Behandlung für einen gezogenen Quadrizeps beginnt mit:

1. Ruhe:  Angemessene Ruhe verhindert eine Verschlechterung oder weitere Verletzungen. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Ihre Quadrizepsschmerzen verschlimmern
2. Eis: senkt die intramuskuläre Temperatur und verringert die Durchblutung des verletzten Bereichs, was beides hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen. Eis kann auch helfen, Schmerzen durch einen gezogenen Quadrizeps zu lindern – erfahren Sie mehr imAbschnitt Eisbehandlung
3. Kompression: Kompressionsbandagen wie Tubigrip helfen, die Durchblutung und damit Schwellungen im Oberschenkel zu reduzieren und stützen zusätzlich sanft
4. Hochlagerung: Das Liegen mit höher als das Herz angehobenem Bein hilft, die Oberschenkelschwellung nach einer Quadrizepszerrung zu reduzieren. Dies hilft, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen
5. Krücken: Bei einer Belastung der Quadrizeps Grad 2 oder 3 können anfänglich Krücken erforderlich sein, um Ruhe und Immobilisierung der Quadrizeps-Muskeln zu ermöglichen
6. NSAIDs: Eine kurze Behandlung mit nichtsteroidalen Entzündungshemmern wie Ibuprofen kann von Ihrem Arzt empfohlen werden, um bei der Schmerzkontrolle und Schwellungslinderung zu helfen

Kortikosteroide werden bei einem gezogenen Quadrizeps nicht empfohlen, da sie die Heilung verzögern und den verletzten Muskel schwächen können

Erholungsphase

Der Fokus der Erholungsphase mit einem gezogenen Quadrizeps liegt auf der Wiedererlangung der vollen Kraft und Flexibilität in den Quadrizeps-Muskeln. Menschen haben oft Angst, nach einer Quadrizepsverletzung Sport zu treiben, aber tatsächlich sind Übungen ein wesentlicher Bestandteil der Reha nach einem gezogenen Quadrizeps. Sie helfen nicht nur, die Muskeln zu stärken und die Funktion wiederherzustellen, sondern helfen auch, den Muskel auf die richtige Weise zu heilen. 

Übungen helfen sicherzustellen, dass die Muskelfasern, wenn sie beginnen, sich wieder zusammenzufügen, den richtigen Belastungen und Belastungen ausgesetzt werden, damit sich die Fasern richtig ausrichten, um volle Kraft und Elastizität zu geben, ohne dass das Risiko zukünftiger Verletzungen größer ist. 

2. Strecken

Wenn Sie nach einem gerissenen Quadrizeps zu früh mit Dehnungen beginnen, kann dies die Situation sogar noch verschlimmern. Die zerrissenen Muskelfasern brauchen Zeit, um sich wieder zusammenzufügen, und zu frühes Dehnen wird sie weiter auseinanderziehen, ein bisschen wie wenn Sie einen Schorf entfernen.

Quadrizepsdehnungen können sicher begonnen werden, sobald Sie den Muskel schmerzfrei gegen Widerstand trainieren können.

Ein einfacher Test, um zu sehen, ob Sie bereit sind, mit dem Dehnen der Quads zu beginnen, ist:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie den Fuß Ihres guten Beins über dem Fuß des betroffenen Beins
• Versuchen Sie, das betroffene Bein nach vorne zu heben, während Sie der Bewegung mit Ihrem gesunden Bein widerstehen
• Beginnen Sie nur mit Dehnungen, wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen in Ihren Quads zu bekommen.

Beginnen Sie sanft mit Dehnungen des Quadrizeps und hören Sie vor dem Schmerzpunkt auf. Es kann hilfreich sein, vor dem Dehnen 15-20 Minuten lang eine Wärmepackung auf die Quads aufzulegen, dies sollte jedoch erst nach etwa der ersten Woche erfolgen, um ein weiteres Anschwellen zu verhindern. Für eine vollständige Anleitung besuchen Sie den Abschnitt Quadrizeps-Dehnungen.

Möglicherweise müssen Sie auch die Oberschenkelmuskulatur dehnen – versuchen Sie diesen Schnelltest, um zu sehen, ob Ihre Oberschenkelmuskulatur verspannt ist.

3. Physiotherapie

Ihr Arzt kann Sie nach einem gezogenen Quadrizeps zur Physiotherapie überweisen. Dies konzentriert sich in der Regel auf die Anleitung zu Ihrem Heimübungsprogramm.

Sie können auch eine tiefe transversale Reibungsmassage und/oder eine Ultraschalltherapie durchführen, um den heilenden Muskelfasern zu helfen, sich wieder richtig auszurichten.

Wiederherstellungszeit

Die Erholung von einem gezogenen Quadrizeps kann je nach Verletzungsgrad zwischen einer Woche und 3 Monaten dauern.

Grade 1 Quad Strain: heilt normalerweise in 1-2 Wochen mit RICE und sanften Übungen

Grad 2 Quad Strain: Die Genesung dauert normalerweise etwa 4-6 Wochen, einschließlich vollständiger Erholung von erschwerenden Aktivitäten, RICE, Übungen und Physiotherapie

Grad 3 Quad Strain: Es kann bis zu 3 Monate dauern, bis die volle Funktion wiederhergestellt ist. Es ist wichtig, dass Sie den Sport nicht wieder aufnehmen, bis Sie von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt grünes Licht erhalten haben – Sie müssen zuerst die volle Kraft und Flexibilität in den Quads wiedererlangt haben

Muss ich operiert werden?

Die meisten Fälle von Quadrizepszerrungen heilen auf natürliche Weise, aber bei einem schweren Quadrizepsriss Grad 3 kann eine Operation erforderlich sein, wenn der Riss groß genug ist, dass er wahrscheinlich nicht von selbst heilt. MEHR ERFAHREN >

Vorbeugung von Quadrizepszerrungen

Ein gezogener Quadrizeps ist eine häufige Sportverletzung, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Quadrizepsverletzung zu verringern

1. Aufwärmen & Abkühlen: Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, dies zu überspringen. Das Aufwärmen hilft, die Muskeln einsatzbereit zu machen, und das Abkühlen hilft, aufgebaute Spannungen und Milchsäure in den Muskeln abzubauen
2. Muskelkonditionierung: Machen Sie regelmäßig Kräftigungsübungen für die Oberschenkelmuskulatur, um eine gute Kraft und Ausdauer zu gewährleisten
3. Regelmäßiges Dehnen: Regelmäßiges Dehnen hilft, Muskelverspannungen in den Quads und Kniesehnen zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern. Besuchen Sie den Abschnitt Kniedehnungen , um herauszufinden, wie Sie sich sicher und effektiv dehnen können, einschließlich unserer Top-Übungen zum Dehnen der Quads und Kniesehnen
4. Befolgen Sie die 10-%-Regel: Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau plötzlich erhöhen, werden Sie anfälliger für Verletzungen. Erhöhen Sie die Trainingsmenge immer schrittweise – steigern Sie die Häufigkeit, Intensität zB Gewichte und Dauer nur um maximal 10 % pro Woche. Dadurch können sich Ihre Muskeln ausreichend aufbauen, um die zusätzliche Belastung auszuhalten
5. Vollständige Reha:   Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Reha-Programm abgeschlossen und die volle Funktion wiedererlangt haben, bevor Sie wieder Sport treiben 

Zusammenfassung

• Ein gezogener Quadrizeps betrifft typischerweise Athleten
• Eine Überdehnung oder Überlastung der Oberschenkelmuskulatur kann zu einer Quadrizepsverletzung führen
• Kräftigungs- und Dehnungsübungen helfen sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung einer Quadrizepszerrung
• Die meisten Menschen erholen sich von einem gezogenen Quadrizeps innerhalb von ein paar Wochen, aber schwerere Verletzungen können bis zu 3 Monate dauern