Wie kann man Stress am Arbeitsplatz und am Arbeitsplatz reduzieren und bewältigen?

Während der Stress, den Sie am Arbeitsplatz erleben, normal ist, kann übermäßiger Stress oft die Produktivität beeinträchtigen und sich auf die emotionale sowie körperliche Gesundheit auswirken. Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, kann oft über Erfolg oder Misserfolg entscheiden, ebenso wie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Sie können nicht alles kontrollieren, was an Ihrem Arbeitsplatz passiert. Einige Dinge liegen einfach außerhalb Ihrer Kontrolle und das bedeutet nicht, dass Sie völlig machtlos sind, damit umzugehen. Bestimmte Wege zur Bewältigung des Stresses am Arbeitsplatz zu finden bedeutet nicht, lobenswerte Veränderungen herbeizuführen oder einen anderen Karriereweg zu wählen. Es geht darum, sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die innerhalb der Grenzen Ihrer Kontrolle liegen.

Ihre Emotionen sind ansteckend und können durch Stress, den Sie erleben, beeinflusst werden. Es kann sich auch auf die Qualität und die Art und Weise, wie Sie mit anderen interagieren, auswirken. Sie werden in der Lage sein, positiv mit allen Menschen um Sie herum zu sprechen, wenn Sie den Stress um Sie herum perfekt bewältigen.

Indem Sie die Frühwarnzeichen von Stress am Arbeitsplatz erkennen, können Sie den Arbeits- und Arbeitsplatzstress effektiv reduzieren und bewältigen. Überwältigende Gefühle bei der Arbeit können dazu führen, dass Sie sich weniger selbstbewusst und gereizt oder schrecklich zurückgezogen fühlen. Dies kann auch Ihre Produktivität bei der Arbeit beeinträchtigen und Sie bei der Erledigung Ihrer Arbeit weniger effektiv machen. Wenn Sie die Anzeichen von Stress bei der Arbeit ignorieren, können sie letztendlich größere Probleme in Ihr Leben bringen. Auch intensiver oder chronischer Stress kann die Arbeitszufriedenheit und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Abgesehen davon kann es auch zu starken emotionalen oder körperlichen Gesundheitsproblemen kommen. Im Folgenden sind die Symptome von Stress am Arbeitsplatz aufgeführt.

• Deprimiert, gereizt oder ängstlich fühlen
• Verlust des Interesses oder Apathie bei bestimmten Arbeiten
• Schlafverlust
• Ermüdung
• Konzentrationsprobleme
• Kopfschmerzen  oder Muskelverspannungen
• Rückzug aus sozialen Aktivitäten
• Verlust der sexuellen Interessen
• Konsum von Alkohol oder Drogen, um mit dem Stress fertig zu werden
• Magenprobleme.

Indem Sie sich richtig um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, können Sie den Arbeits- und Arbeitsplatzstress reduzieren und bewältigen. Es ist ein Hilferuf, wenn Stress am Arbeitsplatz Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Arbeit in Ihrem Privatleben auszuführen oder zu verwalten. Es kann sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken. Wenn dies der Fall ist, ist es notwendig, sowohl auf Ihre emotionale als auch auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten. Wenn Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, werden Sie widerstandsfähiger und stärker im Umgang mit Stress. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie in der Lage sein, mit all den überwältigenden Situationen fertig zu werden.

Die Überholung Ihres kompletten Lebensstils ist nicht die einzige Bedeutung, wenn es darum geht, sich um sich selbst zu kümmern. Kleine Dinge zu tun, kann deine Energie steigern und dich positiv fühlen lassen. Machen Sie kleine Schritte nach der anderen und treffen Sie positive Entscheidungen, die dazu beitragen können, den Stress bei der Arbeit oder zu Hause zu reduzieren.

Sie können sich gereizt und ängstlich fühlen, wenn der Blutzucker niedrig ist. Übermäßiges Essen kann dazu führen, dass Sie sich faul oder träge fühlen. Gesunde Ernährung kann in stressigen Arbeitstagen eine große Hilfe sein. Indem Sie in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wird der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und Ihr Energieniveau kann auf einem hohen Niveau gehalten werden. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, die Stimmungsschwankungen während der Arbeit loszuwerden.

Der Stress und die Sorgen können Sie nicht nur schlaflos machen, sondern auch den Stresspegel erhöhen. Wenn Sie sich gut ausruhen, werden Sie in der Lage sein, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und mit dem Stress fertig zu werden, den Sie am Arbeitsplatz erleben. Die Schlafqualität kann verbessert werden, indem Sie jeden Abend einen Schlafplan einhalten und ihn auf 8 Stunden pro Nacht einstellen.

Indem Sie Ihre Zeit verwalten und Ihre Arbeit richtig priorisieren, können Sie den Arbeits- und Arbeitsplatzstress reduzieren. Wenn Sie durch den Job und den Stress an Ihrem Arbeitsplatz bedroht werden, gibt es einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie in den Griff zu bekommen. Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen und jederzeit einen kühlen Kopf zu bewahren, wird auch von Ihren Vorgesetzten, Untergebenen und Kollegen geschätzt. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen dabei, Stress besser zu bewältigen.

Die folgenden Zeitmanagementansätze können den übermäßigen Arbeits- oder Arbeitsplatzstress reduzieren:

• Ein ausgewogener Zeitplan ist der Schlüssel. Erstellen Sie einen vollständigen Zeitplan, indem Sie Ihre täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten analysieren. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie für die Arbeit aufwenden, mit der Familie, sozialen Aktivitäten und anderen Verpflichtungen in Einklang zu bringen.
• Neigen Sie niemals dazu, sich zu überfordern. Versuchen Sie nicht, alle Aufgaben in einen einzigen Zeitplan zu packen oder einen straffen Zeitplan festzulegen. Oft unterschätzen wir unsere Fähigkeit, mit Dingen umzugehen, und wenn Aufgaben zu lange dauern, bis sie fertig sind, kann das die Moral beeinträchtigen. Lernen Sie, zwischen Dingen zu unterscheiden, die heute erledigt werden müssen, und denen, die auf den nächsten Tag verschoben werden müssen.
• Versuchen Sie, das Haus früh zu verlassen. Schon ein Unterschied in einer Zeitspanne von 10-15 Minuten kann einen großen Unterschied machen und Sie davon abhalten, ins Büro zu eilen. Dies wird den Stresspegel senken und Sie werden bei der Zeit, um Ihren Schreibtisch zu erreichen, wieder cool sein.
• Machen Sie regelmäßig Pausen. Achte darauf, Pausen in kurzen Abständen einzuplanen, nur um deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Entfliehen Sie Ihrem Arbeitsplatz und machen Sie einen Spaziergang zur Kantine oder zur nächsten Kaffeemaschine.

Die folgenden Arbeitsmanagementpläne können Ihnen helfen, Stress am Arbeitsplatz oder am Arbeitsplatz zu reduzieren:

• Erstellen Sie eine To-Do-Liste aller Aufgaben basierend auf ihren Prioritäten. Erledigen Sie zuerst die mit hoher Priorität und fahren Sie dann mit den weniger wichtigen fort. So bleibt Ihr ganzer Tag stressfrei.
• Teilen Sie große Projekte in kleinere auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei einem großen Projekt überfordert fühlen, versuchen Sie, es in kleinere aufzuteilen. Dies führt zu einer einfachen Verwaltung und die Aufgabe wird auch in kürzerer Zeit erledigt.
• Verteilen Sie Ihre Arbeit und Verantwortlichkeiten. Sie müssen die Aufgaben nicht alleine erledigen. Indem Sie Ihre Wünsche loslassen, die Dinge auf einmal zu erledigen, wird der Stresspegel erheblich reduziert.
• Seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen. Wenn Sie eine Person bitten, sich an der Aufgabe zu beteiligen, ihr Arbeitsverhalten zu ändern oder eine Arbeitsfrist zu überarbeiten, machen Sie darauf aufmerksam, dasselbe zu tun. Es schadet nicht, sich ein wenig zu beugen und einen Mittelweg zu finden, wo die Dinge weniger stressig erscheinen.

Durch den effektiven Einsatz Ihrer emotionalen Intelligenz (EQ) können Sie Arbeits- und Arbeitsplatzstress reduzieren. Auch wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem die Umgebung stressig ist, versuchen Sie, die Kontrolle zu behalten und niemals die Selbstbeherrschung zu verlieren. Sie können emotionale Intelligenz üben und es ist die Fähigkeit, die Emotionen auf positive Weise zu nutzen oder damit umzugehen. Wenn Sie sich bei der Arbeit zufrieden fühlen müssen, ist emotionale Intelligenz genauso wichtig wie die intellektuellen Fähigkeiten. Dadurch werden Sie in der Lage sein, mit der Gleichgültigkeit umzugehen, Menschen an sich zu ziehen und das Stressniveau zu beseitigen.

Diese Schlüsseltechniken werden Ihnen helfen, den Stress zu meistern und die emotionale Intelligenz für die Bewältigung des Stressniveaus am Arbeitsplatz zu steigern.

• Erkennen Sie die Situationen, in denen Sie gestresst sind, verstehen Sie die Antworten, die Sie in einer bestimmten Situation geben, und seien Sie sinnlich gesund. Durch Sinne wie Tasten, Schmecken, Riechen, Hören und Sehen werden Sie in der Lage sein, den Stresspegel zu reduzieren. Da jede Person anders reagiert, müssen Sie die Dinge verstehen, die für Sie gut funktionieren.
• Verbinde dich mit deinen inneren emotionalen Erfahrungen, damit du die Emotionen angemessen handhaben kannst. Ihre Emotionen können Ihre Handlungen und Gedanken beeinflussen, also achten Sie darauf, sie zu kontrollieren, da sie an Ihrem Arbeitsplatz eine entscheidende Rolle spielen können. Wenn Sie Ihre Emotionen ignorieren, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Motivation zu verstehen und die Kommunikation mit anderen Menschen aufrechtzuerhalten.
• Nonverbale Zeichen und Körpersprache verstehen und effektiv einsetzen. Es gibt Fälle, in denen die Dinge, die wir sprechen, weniger wichtig zu sein scheinen als die nonverbalen Gesten, die wir aussenden.
• Dies kann Gesichtsausdruck, Berührung und Tonfall, Gestik, Blickkontakt und Körperhaltung umfassen. Diese Nachrichten, die über Ausdrücke gesendet werden, können entweder ein Gefühl von Vertrauen und Interesse aufbauen oder Misstrauen oder einen Zustand der Verwirrung hervorrufen.
• Lernen Sie, Herausforderungen mit Humor zu begegnen. Ein herzhaftes Lachen kann Ihr Stresskiller sein und sofort einen emotionalen Ausgleich schaffen. Wenn Sie einen Humor mit anderen teilen, kann dies helfen, den Stresspegel bei der Arbeit zu reduzieren.
• Konflikte positiv lösen. Wenn Sie den Konflikt auf gesunde Weise lösen, kann dies Ihnen helfen, das Vertrauensverhältnis zwischen Menschen zu stärken und Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den Emotionen Ihres inneren Selbst verbinden und einen Konflikt mit besseren Mitteln lösen. Wenn Sie keine Lösung für den Kampf finden können, wählen Sie das Ende des Streits.

Indem Sie die persönlichen schlechten Gewohnheiten schrittweise beseitigen, werden Sie in der Lage sein, Arbeits- und Arbeitsplatzstress effektiv zu reduzieren und zu bewältigen. Der Stress bei der Arbeit kann sich durch negatives Verhalten und Gedanken verschlimmern. Wenn Sie diese impulsiven Verhaltensweisen positiv umkehren, werden Sie es leichter finden, mit dem Stress umzugehen.

• Verzichten Sie auf Perfektionismus. Keine Situation oder Handlung verlangt von Ihnen, perfekt zu sein, also hören Sie auf, perfekt zu sein. Anstatt sich unrealistische Ziele zu setzen, versuchen Sie, sie klein zu halten, damit Sie sie angehen können. Streben Sie danach, Ihr Bestes zu geben, und niemand wird mehr verlangen.
• Reinigen Sie Ihre Handlung. Wenn Sie sich immer verspäten müssen, stellen Sie die Zeit auf Ihrer Uhr schnell ein und geben Sie sich etwas mehr Zeit. Wenn Ihr Schreibtisch unordentlich ist, werfen Sie Dinge weg, die Unordnung verursachen. Dies kann auch zu weniger Stress führen und Sie weniger überfordert machen.
• Entscheide dich dafür, positiv zu denken. Wenn Sie sich zwingen, die Kehrseite jeder Interaktion oder Situation zu sehen, werden Sie Ihre Energie von selbst verbrauchen. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu Ihrer Arbeit beizubehalten, und klopfen Sie sich am Ende sogar kleiner Erfolge auf den Rücken.
• Kontrolliere niemals das Unkontrollierbare. Es gibt Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen – besonders das Verhalten anderer. Anstatt sich hinter ihnen ins Schwitzen zu bringen, entscheiden Sie sich dafür, die Kontrolle zu behalten, wenn es darum geht, auf Probleme zu reagieren. Es hat keinen Sinn, sich zu stressen.

Indem Sie lernen, wie Manager und Arbeitgeber Stress am Arbeitsplatz reduzieren können, können Sie Stress am Arbeitsplatz und am Arbeitsplatz effektiv reduzieren und bewältigen. Es liegt in der Verantwortung des Vorgesetzten, das Stressniveau am Arbeitsplatz zu reduzieren. Vor allem in Stresssituationen können sich Führungskräfte als positive Vorbilder erweisen. Wenn ein Manager in stressigen Situationen ruhig bleibt, fällt es seinen Mitarbeitern leichter, cool zu bleiben. Abgesehen davon gibt es viele organisatorische Veränderungen, die die Mitarbeiter und Führungskräfte vornehmen können, um das Stressniveau zu reduzieren. Diese sind:

• Glauben Sie daran, die Informationen mit Ihren Mitarbeitern zu teilen, um die Unsicherheit über ihre Zukunft und den Job zu verringern.
• Definieren Sie die Rollen sowie Verantwortlichkeiten der Mitarbeiter klar.
• Bleiben Sie freundlich und professionell, ohne gemein oder kleinlich zu sein.

• Bieten Sie Möglichkeiten zur Pflege sozialer Beziehungen zwischen allen Mitarbeitern.
• Richten Sie eine Null-Toleranz-Richtlinie für die Schaffung von Belästigungen am Arbeitsplatz ein.
• Managementmaßnahmen zuverlässig mit Werten in der Organisation gestalten.