Bewährte Vitamine für Haare, Haut und Nägel und Lebensmittel, die wirklich wirken (evidenzbasiert)

Für gesunde Haare, Haut und Nägel (HSN) ist es wichtig, die richtigen Vitamine in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vitaminpräparate wie Biotin sowie die Vitamine A, C, E und D können ebenfalls dazu beitragen, dass Haare, Haut und Nägel die nötige Nahrung erhalten. Andere Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Omega-3-Fettsäuren und Hyaluronsäure helfen Ihnen ebenfalls, gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten.

 

Neben der Auswahl der besten Vitamine für die Haut können andere Nahrungsergänzungsmittel Wunder bewirken, um das Aussehen Ihrer Haut, Haare und Nägel zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Omega-3, Hyaluronsäure und CoQ10 können alle Ihre Haare und Nägel stärken und eine glatt aussehende Haut erhalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über wissenschaftliche Untersuchungen, die gezeigt haben, welche HSN-Vitamine gut für gesunde Haut, Nägel und Haare sind. Außerdem erfahren Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie am besten kaufen können, wenn Sie Ihr äußeres Erscheinungsbild wirklich pflegen möchten.

Vitamine helfen, den Zustand von Haar, Haut und Nägeln zu verbessern

Die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel hängt von der richtigen Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen ab. Sehr oft können Nährstoffmängel den Zustand Ihrer Haare und Haut sowie Ihrer Nägel beeinträchtigen.

Forscher berichteten 2017, dass ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen die Haarstruktur und das Haarwachstum beeinträchtigen kann. Vitamin E ist beispielsweise ein Antioxidans, das hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Haarwachstum fördert. Biotin (Vitamin B7) hilft dem Körper, Proteine ​​​​zu metabolisieren, und ein Mangel daran kann Dermatitis und Alopezie verursachen. ( 1 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin C und Vitamin D für ein gesundes Haarwachstum notwendig sind. Beispielsweise wirkt sich eine unzureichende Zufuhr von Vitamin C in der Nahrung auf die Bildung des Haarschafts aus, und bei Frauen mit anhaltendem Haarausfall wurde eine niedrige Konzentration des Vitamins D ₂ festgestellt . Diese Nährstoffe helfen auch der Haut und dem Haar, da sie es dem Körper ermöglichen, Mineralien aufzunehmen, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Außerdem ist Vitamin A notwendig, um brüchiges Haar zu verhindern und die Haarsträhnen gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. ( 2 )

Wissenschaftler haben auch die besten Vitamine identifiziert, die für eine gesunde Haut funktionieren. Die Vitamine E und C helfen, die Elastizität Ihrer Haut zu verbessern und den Kollagenspiegel zu erhöhen. Vitamin C und E sind ebenfalls wichtige Antioxidantien, die das Auftreten von Falten verzögern können. ( 3 )

Dermatologen haben auch berichtet, dass Vitamin E, Biotin, Vitamin C und Vitamin A alle Vitamine sind, die für eine verbesserte Nagelgesundheit unerlässlich sind. Diese Vitamine tragen zusammen mit Mineralien wie Zink, Eisen und Selen auch dazu bei, brüchige Nägel zu verhindern. ( 4 )

Natürlich sollten Sie immer versuchen, durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen zu erreichen. In einigen Fällen kann sich die Einnahme zu vieler bestimmter Vitamine und Mineralien negativ auf die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln auswirken.

Die besten Vitamine für Haare, Haut und Nägel

Schauen wir uns die besten Vitamine genauer an, wenn Sie dickeres Haar, glattere Haut und stärkere Nägel wünschen.

Biotin (Vitamin B7) für gesunde Haare und Nägel

Biotin ist ein Vitamin für das Haarwachstum, da es das Haar stärkt und die Haarfollikel stimuliert. Biotin ist auch ein gutes Vitamin für die Nägel, da es verhindert, dass die Nägel brüchig werden.

Eine Überprüfung der Wirksamkeit von Biotinpräparaten ergab einige Hinweise darauf, dass dieses Vitamin Haar- und Nagelprobleme lösen kann. Die Einnahme von Biotinpräparaten half, das Haar zu verbessern und Vitamine für das Nagelwachstum bereitzustellen, wo Vitaminmangel ein Problem war. ( 5 )

Eine Studie mit Frauen, die keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme hatten, ergab, dass eine orale Biotin-Supplementierung dazu beitrug, das Haarwachstum anzukurbeln. Die Einnahme des Haarvitaminpräparats für 3 Monate zeigte eine Verbesserung der Haardicke und der Hautglätte. ( 6 )

Laut den National Institutes of Health zeigen jedoch nicht alle Studien, dass Biotinpräparate für das Haarwachstum und die Stärkung der Nägel wirken. ( 7 )

Biotinhaltige Lebensmittel sind Eier , Rinderleber, Sonnenblumenkerne , Lachs, Süßkartoffeln und Mandeln . ( 7 )

Wenn Sie Biotinpräparate ausprobieren möchten, um dickeres Haar, starke Nägel und glattere Haut zu bekommen, können Sie dieses Biotinpräparat ausprobieren . Sie können auch Haar-, Haut- und Nagelgummis wie diese probieren, die köstlich schmecken.

Vitamine der B-Gruppe für Haare, Haut und Nägel

Viele Vitamine der B-Gruppe können Ihnen helfen, gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten.

Ihr Körper muss genügend B-Vitamine erhalten, um Hautjucken, Hautausschläge, Ekzeme und Akne zu verhindern. Dermatologen berichten, dass ein Mangel oder ein Überschuss an Vitaminen der B-Gruppe die Gesundheit der Haut stark beeinträchtigen kann. ( 8 )

Ärzte berichten, dass Vitamin- B12-Präparate bei Vitaminmangel helfen können, das Erscheinungsbild von Haut und Nägeln zu verbessern . ( 9 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Kombination von Vitaminen der B-Gruppe auch die Hautgesundheit verbessern kann. B-Vitamine helfen auch, den Keratinspiegel zu erhöhen und können der Gesundheit der Haut zugute kommen. ( 10 )

Forscher der Harvard School of Public Health berichten, dass Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Geflügel, Fisch und Eier umfassen. ( 11 )

Sie können helfen, Ihre Haare, Haut und Nägel gesund zu halten, indem Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel der B-Gruppe einnehmen .

Vitamin E für Haar- und Nagelwachstum

Vitamin E ist möglicherweise eines der wichtigsten Vitamine für gesundes Haar, faltenfreie Haut und Nägel, die nicht brechen, da es ein starkes Antioxidans ist.

Dermatologen berichten, dass Vitamin E hilft, die Auswirkungen freier Radikale auf Ihre Haut zu verhindern. Dies bedeutet, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E unerlässlich ist, um Sonnenschäden und Ekzemen auf der Haut vorzubeugen. Studien haben auch gezeigt, dass Vitamin E die Nägel gesund hält und das Yellow-Nail-Syndrom verhindern kann . ( 12 )

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin E, C und Zinkpräparaten auch dazu beitragen kann, dass Wunden schneller heilen . ( 13 )

Vitamin E ist gut für Ihr Haar, da es hilft, oxidativen Stress auf Ihrer Kopfhaut zu bekämpfen. Einige Dermatologen empfehlen Vitamin-E-Präparate, um das Haarwachstum anzukurbeln und dicker zu machen. ( 14 )

Probieren Sie diese Vitamin-E-Ergänzungen aus , um Ihre Nägel stark zu halten und Ihre Haut glatt und glatt zu halten.

Vitamin C ist ein Schönheitsvitamin

Ein weiteres Vitamin, das Sie brauchen, um Ihr Haar glänzend und Ihre Haut gesund zu halten, ist Vitamin C.

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein natürliches Antioxidans, das das Aussehen von Haut und Haaren verbessert. Ausreichende Mengen an Vitamin C sind erforderlich, um die Kollagenbildung und die Wundheilung zu unterstützen. Einige Berichte zeigen, dass das Auftragen von topischer Vitamin-C-Creme auf Ihr Haar vor dem Färben Schäden an Haarsträhnen und der Kopfhaut verhindert. ( 15 )

Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass bestimmte Vitamin-C-Haarpräparate das Haarwachstum fördern.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Viviscal Extra Strength Nahrungsergänzungsmittel Vitamin C, Kieselsäure, Biotin und Zink enthalten. Die Einnahme von 1 Kapsel zweimal täglich half, die Anzahl der Haare zu erhöhen und Haarschäden vorzubeugen. Die meisten Frauen, die das Haarpräparat einnahmen, berichteten nach 3 Monaten von einer besseren Haarqualität. ( 16 )

Für beste Haare, Haut und Nägel können Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Einige der zu konsumierenden Lebensmittel sind rote Paprika, Kiwis, Brokkoli, Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte. ( 17 )

Probieren Sie Viviscal extra stark mit Vitamin C , um dickeres Haar zu bekommen und dünner werdendes Haar zu verhindern. Sie können auch Vitamin-C-Präparate einnehmen , um die Nagelstruktur zu stärken und Ihre Haut gesund aussehen zu lassen.

Vitamin-A-Ergänzungen für Haare, Haut und Nägel

Um gesunde Haut, starke Nägel und schönes Haar zu erhalten und zu erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin A in Ihrer Ernährung haben.

Forscher sagen, dass Vitamin A dazu beiträgt, die Hautelastizität zu erhalten und geschädigte Haut zu heilen.

Einige Studien zeigen, dass Vitamin A und Vitamin-A-Ergänzungen helfen, Kollagen in der Haut zu bilden. Dies kann helfen, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie feine Linien und Fältchen zu verhindern. Vitamin A hilft auch, die Elastizität der Haut zu verbessern und beugt Hyperpigmentierung vor. ( 18 )

Die Zeitschrift Archives of Dermatology berichtet, dass topische Vitamin-A-Cremes dazu beitragen können, Falten in der Haut älterer Menschen zu verhindern. ( 19 )

Lebensmittel, die gute Mengen an Vitamin A enthalten, um Haare, Haut und Nägel zu schützen, sind Karotten, Spinat, Paprika, Mango , getrocknete Aprikosen und Tomatensaft. ( 20 )

Diese Vitamin-A-Ergänzung kann Ihrer Haar-, Haut- und Nagelgesundheit zugute kommen. Sie können auch Vitamingummis für Haare, Haut und Nägel kaufen , die eine Kombination aus großartigen HSN-Vitaminen und -Mineralien enthalten.

Vitamin D – Das Schönheitsvitamin

Vitamin D ist eines der vielen Vitamine für Haare, Haut und Nägel, da es für das Zellwachstum und die Reparatur notwendig ist.

Das Journal of Advanced Research berichtete, dass Vitamin D ein essentielles Vitamin für Haare und Haut ist. Vitamin-D-Mangel wurde mit Psoriasis, Hautkrebs, Akne und Haarausfall in Verbindung gebracht. Ein Mangel an Vitamin D ist in Ländern mit wenig Sonnenlicht weit verbreitet. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Vitamin-D-Supplementierung dazu beitragen kann, einige der Symptome eines Vitamin-D-Mangels umzukehren. ( 21 )

Sie können helfen, genügend Vitamin D aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, indem Sie fetten Fisch konsumieren. Eine Portion Lachs mit 85 Gramm (3 oz.) kann Sie beispielsweise mit etwa 450 IE Vitamin D versorgen. Dies entspricht mehr als 100 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs. ( 22 )

Andere Nahrungsquellen für Vitamin D, die Ihnen helfen können, genügend Vitamine für Ihre Haar- und Nagelgesundheit zu liefern, sind Milch, Eier, angereicherter Joghurt und Thunfisch.

Sie können Ihre Ernährung auch mit Vitamin D ergänzen, das gut für Haare und Nägel ist. Diese Vitamin-D3-Ergänzung ist ein Jahresvorrat und wird auch dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken.

Andere Nahrungsergänzungsmittel für Haut, Haare und Nägel

Die besten Vitamine für Haarwachstum, gesunde Haut und starke Nägel helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. Sie können auch einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für Haut und Haare verwenden, um die Wirksamkeit der Haarvitamine zu verbessern.

Zink wirkt für Haare, Haut und Nägel

Zink wird oft zusammen mit Biotin in Haar- und Nagelpräparaten gefunden, da es ein essentielles Vitamin für die Gesundheit der Haut ist.

Untersuchungen zu den Vorteilen von Zink haben gezeigt, dass dieses Mineral dazu beiträgt, die Haut vor Schäden zu schützen. Außerdem kann die Einnahme von Zink zusammen mit Vitamin C die Gesundheit der Haut fördern und bei der Behandlung von Akne helfen. ( 23 )

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Zink als Haarvitamin eingestuft werden kann. Viele Menschen, die unter Haarausfall leiden, haben beispielsweise einen Zinkmangel . Die tägliche Einnahme von 50 mg Zinkpräparaten kann den Mangel ausgleichen und das Haarwachstum fördern . ( 24 )

Es gibt viele Lebensmittel, die Zink enthalten, die helfen können, die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln zu verbessern. Zum Beispiel sind Hühnchen, Rindfleisch, Meeresfrüchte, Kidneybohnen, Käse und Hülsenfrüchte gute Nahrungsquellen für Zink. ( 24 )

Dieses Zinkpräparat enthält Mineralien und Vitamine für kräftige Haare und Nägel und kann Ihrer Haut helfen, frischer auszusehen.

Omega-3-Fettsäuren als Haar- und Hautergänzung

Für beste Haare, Haut und Nägel können Sie Omega-3-Fettsäureergänzungen ausprobieren, da diese für die Gesundheit der Haut entscheidend sind.

Forscher der Oregon State University berichten, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung von Haaren, Nägeln und Haut spielen. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln hilft, das Keratin in Haut und Haar zu stärken. ( 25 )

Fettsäuren schützen Ihre Haut vor UV-Schäden, verhindern feine Linien und reduzieren die Hautempfindlichkeit.

Einer der Vorteile der Einnahme von Fischölpräparaten mit Omega-3 besteht darin, dass Giftstoffe, die in fettem Fisch enthalten sind, entfernt werden. Außerdem können Sie ganz einfach Ihre tägliche Aufnahme von Omega-3 erhalten, um Ihre Hautgesundheit zu verbessern, ohne sich um einen Fischgeruch sorgen zu müssen.

Omega-3-Fischöl ist auch eine Quelle für Vitamin D, das ein gutes Vitamin für Ihre Haut ist.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass einige Nahrungsergänzungsmittel gut für Haut und Haare sind, wenn sie einige Monate eingenommen werden. Eine Studie ergab, dass Omega-3-Ergänzungen von Inversion Femme dazu beigetragen haben, Haarausfall zu verhindern, das Auftreten von Falten zu reduzieren und das Aussehen der Nägel zu verbessern. ( 26 )

Sie können Inversion Femme Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wenn Sie das Aussehen Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern möchten.

L-Cystein Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel

Aminosäureergänzungen wie L-Cystein helfen beim Aufbau von Keratin, das die Hauptstruktur von Haaren, Haut und Nägeln ist.

Eine Studie ergab, dass ein L-Cystein-Präparat mit Vitaminen der B-Gruppe dazu beitrug, geschädigtes Haar zu reparieren und die Haarqualität zu verbessern. ( 27 )

Eine andere Studie ergab, dass ein Keratinpräparat namens Cynatine HNS Keratin enthält, das besonders den Haaren und Nägeln zugute kommt. Diese Ergänzung für Haut und Haare trug dazu bei, die Haar-, Haut- und Nagelqualität deutlich zu verbessern. ( 28 )

Sie können dieses L-Cystein-Präparat auch ausprobieren, wenn Sie Ihr Haar stärken, feine Linien reduzieren und besser aussehende Nägel erhalten möchten.

Hyaluronsäure-Ergänzungen für Haut und Haar

Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und elastisch hält. Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Hyaluronsäure gut für Haut und Haare sind.

Das Journal of Dietary Supplements veröffentlichte 2017 eine Studie über Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Hautgesundheit. Es wurde festgestellt, dass Hyaluronsäure-Ergänzungen dazu beitragen, die Hautelastizität zu erhöhen und das Erscheinungsbild alternder Haut zu verbessern. Nach 50 Tagen Supplementierung wurden Verbesserungen des Aussehens von Haut, Nägeln und Haaren beobachtet. ( 29 )

Eine andere Studie ergab, dass ein Hyaluron-Präparat, das Kollagen, Vitamine und Mineralien enthält, dazu beiträgt, feine Linien spürbar zu reduzieren. Die Einnahme des Pure Gold Hautergänzungsmittels für 2 Monate half, trockene Haut zu reduzieren und die Hautfestigkeit zu erhöhen. Die Studie empfahl diese Ergänzung, um die Zeichen des Alterns zu verhindern. ( 30 )

Sie können eine Hyaluronsäure-Ergänzung kaufen , um die Geschmeidigkeit der Haut zu verbessern, feine Linien loszuwerden und die Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu fördern.

Coenzym Q10 als HSN-Ergänzung

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das hilft, die Qualität Ihrer Haut, Haare und Nägel zu verbessern.

Die Zeitschrift Nutrients berichtete, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten für 12 Wochen dazu beitrug, das Auftreten von Falten und feinen Linien zu reduzieren. Die Personen in der Studie stellten auch fest, dass sich ihre Haut aufgrund der Nahrungsergänzungsmittel glatter anfühlte. ( 31 )

Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10, um Ihr Haar und Ihre Haut zu verbessern und erhalten Sie mehr Energie.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass topische CoQ10-Cremes (wie diese ) dazu beitragen können, die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern und Hauttrockenheit und feinen Linien vorzubeugen. ( 32 )

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