Bleiben Sie fit mit diesen 11 besten Tabata-Übungen

Tabata-Training ist bekannt für sein schnelles Training in nur 4 Minuten. Der beste Teil von Tabata wird als die Leichtigkeit angesehen, Übungen Ihrer Wahl zu kombinieren, um Ihr Tabata-Protokoll zu erstellen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, sich an das Verhältnis von 20:10 zu halten, bei dem Sie 20 Sekunden lang mit hoher Intensität trainieren und sich dann 10 Sekunden lang ausruhen. Dies wird 8 Mal für 4 Minuten wiederholt, um einen Tabata-Satz zu vervollständigen. Wenn Sie fit genug sind, können Sie einige weitere Tabata-Sätze mit 8 Minuten oder 16 Minuten Tabata-Training machen.

Um Tabata auszuführen, können Sie Fitnessgeräte, stationäre Fahrräder, Springseile oder fast alles verwenden, was für Sie funktioniert. Es gibt jedoch auch viele einfache Tabata-Übungen. Werfen wir einen Blick auf einige der besten und bequemsten Tabata-Übungen.

Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen und so breit wie die Schultern. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Schlage deine Beine in einer schnellen Bewegung nach hinten und strecke sie auf dem Boden aus. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden und behalten Sie diese Liegestütz-ähnliche Position bei. Treten Sie dann Ihre Füße zurück in die Hocke und springen Sie hoch, um Ihre stehende Position zu erreichen. Setzen Sie diesen Zyklus fort.

Stehen Sie gerade und halten Sie die Füße zusammen und die Arme an den Seiten. Beugen Sie Ihre Knie ein wenig und springen Sie leicht in die Luft, während Sie Ihre Beine auf beiden Seiten spreizen. Heben Sie dabei auch Ihre Arme und halten Sie sie an den Ellbogen leicht gebeugt. Wenn Ihr Sprung landet, sind Ihre Beine weit gespreizt und Ihre angewinkelten Hände greifen nach oben. Dann mit einem ähnlichen leichten Sprung zurück in die ursprüngliche Position.

Nehmen Sie eine Plankenposition ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden; etwas breiter als die Schultern. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, um Ihren Körper zu stützen. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken angespannt. Beginnen Sie, Ihren Körper zu senken und nach vorne zu schauen, ohne den Unterkörper zu beugen, und versuchen Sie, mit der Brust den Boden zu berühren. Halten Sie die Hände dicht am Körper und beugen Sie die Ellbogen, um den Brustbereich zu stützen, der den Boden berührt. Bewegen Sie sich dann schnell in einer explosiven Bewegung nach oben und nehmen Sie die ursprüngliche Position wieder ein.

Diese können modifiziert werden, indem die Knie auf dem Boden ruhen, anstatt sich nur auf die Zehen zu stützen. Die Oberkörperbewegung zum Berühren der Brust auf dem Boden und Zurückbewegen bleibt gleich.

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Füßen, so breit wie Ihre Hüften. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es für eine Sekunde. Dann wieder auf den Boden ziehen und das andere Knie zur Brust ziehen und halten. Wiederholen Sie dasselbe abwechselnd mit beiden Beinen.

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße weit auseinander, leicht nach außen zeigend und flach auf den Boden gestellt. Halten Sie Ihren Nacken gerade, schauen Sie nach vorne und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um Ihren Körper auszugleichen. Halten Sie Ihre Füße mit angespannten Bauchmuskeln und geradem Rücken auf dem Boden, beugen Sie langsam Ihre Knie und bewegen Sie Ihren Unterkörper nach unten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Behalten Sie bei dieser Übung eine angespannte Haltung bei und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehen hinaus gebeugt sind.

Nehmen Sie eine Hundeposition ein oder positionieren Sie sich auf allen Vieren auf dem Boden. Behalten Sie eine korrekte Position mit Händen und Schultern in einer Linie und Hüften und Knien in einer Linie bei, die beide parallel zueinander sind und der Rücken parallel zum Boden ist. Heben Sie ein Bein an, um es nach hinten zu strecken, bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Boden bildet. Dann spannen Sie Ihren Po an und bewegen Sie das Bein nach oben, als würden Sie nach hinten treten. Bringen Sie es zurück in die ursprüngliche Position und führen Sie dasselbe mit dem anderen Bein durch. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit beiden Beinen.

Stehen Sie gerade mit den Füßen auseinander. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie die Hände auf die Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie ein Bein nach vorne, als ob Sie einen Schritt machen würden. Heben Sie die Ferse des anderen Fußes, der hinten ist, leicht an, damit seine Zehe auf dem Boden ruht. Beugen Sie nun beide Knie, um sie leicht nach vorne zu bewegen, aber das vordere Knie sollte nicht über die Zehen hinausgehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Heben Sie dann die Ferse des vorderen Beins an und bringen Sie es zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie nun den gesamten Zyklus mit dem anderen Bein nach vorne.

Legen Sie sich mit angehobenen Knien auf den Rücken und die Ferse berührt den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf und stützen Sie den Nacken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und heben Sie langsam Ihren Kopf und Nacken, um das Knirschen zu spüren.

Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie ihn fest auf den Boden gedrückt und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf und stützen Sie den Nacken. Heben Sie Ihre Knie nach oben und beginnen Sie, Ihre Beine in der Luft zu drehen, als ob Sie Fahrrad fahren würden.

Nehmen Sie eine ähnliche Position wie beim Fahrrad in der Luft ein. Halten Sie Ihre Hände unter dem Kopf, um den Nacken zu stützen, und heben Sie den Oberkörper langsam an, wie Sie es bei Crunches tun. Beginnen Sie langsam mit der Beinbewegung, als würden Sie in der Luft radeln. Während Sie die Radbewegungen der Beine fortsetzen, heben Sie Ihren Hals und bringen Sie einen Ellbogen, um das gegenüberliegende Knie zu berühren, während Sie sich für die Crunches drehen. Bringen Sie dann den anderen Ellenbogen dazu, das gegenüberliegende Knie zu berühren, das sich in Zyklen bewegt. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihren Oberkörper im Rhythmus mit dem Unterkörper in Fahrradbewegungen verwenden.

Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie sich mit den Armen gerade unter der Brust und den Knien an, die den Boden berühren. Strecken Sie nun ein Bein nach hinten, während Sie das andere Bein an den Knien gebeugt halten. Beugen Sie das gestreckte Bein wieder an den Knien und strecken Sie das andere Bein; Wiederholen Sie dies mit abwechselnden Beinen. Die Bewegung wird so ausgeführt, als würden Sie einen Berg erklimmen.