Übungs- und Trainingstipps für Diabetes

Jemand hat zu Recht gesagt: „Deine Krankheit definiert dich nicht. Deine Kraft und dein Mut tun es!“ Diabetes ist eine der Krankheiten, bei denen der Patient an einem erhöhten Blutzuckerspiegel leidet und Symptome wie häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, Fettleibigkeit, Ermüdung usw. verspürt. Typ-2-Diabetes ist jedoch ein Zustand, der verbessert oder sogar am besten behandelt werden kann Mögliches Niveau mit einigen spezialisierten Übungen und der Befolgung einiger wichtiger Trainingstipps. Schon ein wenig körperliche Bewegung bei Diabetikern hat eine große Wirkung auf den Behandlungs- und Heilungsprozess. In diesem aktuellen Artikel werden wir über einige der entscheidenden Übungen und Trainingstipps für Diabetes sprechen.

Wie oben erwähnt, helfen körperliche Übungen bei der Behandlung der diabetischen Erkrankungen besser; Lassen Sie uns hier einige der Möglichkeiten erwähnen, wie Bewegung und Training tatsächlich bei Typ-2-Diabetes helfen.

1. Diabetes ist mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Workouts, Übungen oder Fitnessbewegungen helfen sehr dabei, Gewicht zu reduzieren und Sie fitter zu machen, um die Symptome bei Diabetes zu überwinden.
2. Es ist auch so, dass während des Trainings oder körperlicher Aktivitäten der Zucker- oder Glukosespiegel aus dem Blutkreislauf in die Muskelmasse für Kraftstoff oder Energie verschoben wird. Je mehr Muskeln man hat, desto größer ist die Fähigkeit des Körpers, Glukose in der Muskelmasse zu speichern und den Blutstrom frei von übermäßigem Glukosespiegel zu halten. So lässt sich mit Training und Übungen der Blutzuckerspiegel einigermaßen kontrollieren.
3. Bewegung und Training können Menschen auch dabei helfen, die langfristigen Risiken von Herzproblemen besser zu bekämpfen. Normalerweise haben Menschen mit Typ-2-Diabetes in späteren Lebensphasen ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Dem kann durch Übungen und Fitnessbewegungen vorgebeugt werden.
4. Übung kann die Durchblutung aller Teile verbessern, einschließlich der Beine und Arme, wo die Wahrscheinlichkeit von Problemen bei Diabetes höher ist.
5. Stress kann den Glukosespiegel im Blut erhöhen und Bewegung kann beim Abbau des Stressniveaus sehr hilfreich sein.

Es ist immer ratsam, die Expertentipps zu befolgen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Vor allem, wenn Sie den Kampf gegen jede Art von Krankheit führen. Hier sind also einige der Trainingstipps und Punkte, die vor dem Training oder Training bei Diabetikern berücksichtigt werden sollten.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultiert haben und Ihren gesamten Gesundheitszustand, insbesondere die Herzgesundheit, untersuchen lassen und die Erlaubnis Ihres Arztes haben, mit den Übungen zu beginnen.
2. Holen Sie Referenzen von Ihrem Arzt ein und besuchen Sie die erfahrenen Physiologen oder Diabetes-Pädagogen, die Ihnen einen gut organisierten Trainings- oder Trainingsplan auf der Grundlage Ihres diabetischen Gesundheitszustands erstellen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie das Heben schwerer Gewichte vermeiden, während Sie die Krafttrainingsübungen durchführen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen bei Diabetes erhöhen.
4. Wenn Sie Probleme mit den Füßen haben, können Sie statt Joggen schwimmen gehen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training überprüfen. Wenn er höher als 240 mg/dl ist, trainieren Sie nicht.
6. Nehmen Sie die richtige, vom Experten verschriebene Diät ein.
7. Setzen Sie sich realistische Ziele. Seien Sie nicht zu aufgeregt und träumen Sie nicht davon, das gesamte Rom an einem Tag zu bauen. Es wurde nie an einem Tag gebaut. Nehmen Sie sich Zeit, um mit dem minimalen Aufwand und der minimalen Zeit zu beginnen, und erhöhen Sie allmählich das Tempo und die Intensität Ihres Trainings oder Ihrer Übung.

„Kenne deine Gefahr, bleib sicher!“ Sie müssen darauf aufmerksam gemacht werden, falls Ihr Blutzuckerspiegel über 300 mg/dl liegt oder falls Sie kurzatmig sind oder Schmerzen oder Taubheit in den Beinen verspüren; von Übungen fernhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und befolgen Sie die Trainingseinheiten gemäß seinen Anweisungen.

Im Fall von proliferativer diabetischer Retinopathie und diabetischer peripherer Neuropathie können anstrengende Gewichthebeübungen, Übungen mit hoher Intensität usw. problematisch sein

Es gibt drei Hauptarten von Übungen, die in ausgewogener Weise durchgeführt werden können, falls man an Typ-2-Diabetes leidet. Schauen Sie sich an, was in der Liste steht

1. Aerobic für Diabetiker: Gehen, Laufen, Schwimmen, Tennis spielen usw. sind einige der Aerobic-Übungen, die für mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 4-5 Tagen in der Woche durchgeführt werden können
2. Krafttrainingsübungen für Diabetiker: Krafttrainingsübungen sind ebenso wichtig, um sie in die Trainingsroutine aufzunehmen, falls Sie an Diabetes leiden und ihn durch körperliches Fitnesstraining loswerden möchten. Gehen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 20 Minuten am Tag zum Gewichtheben oder zu einem anderen Krafttraining. Krafttraining ist bei Typ-2-Diabetes am wichtigsten, da es beim Wachstum schlanker Muskeln hilft und Ihr Körper somit mehr Glukose in der Muskelmasse speichern kann und Ihnen hilft, den Glukosespiegel aus dem Blutkreislauf zu verschieben.
3. Flexibilitätstraining für Diabetiker: Das Flexibilitätstraining umfasst hauptsächlich die Dehnungen, die durchgeführt werden, um die Muskeln und Gelenke vor und nach den Übungen zu entspannen und flexibel zu machen. Dies wird Ihnen sehr dabei helfen, die Leistung Ihrer Muskeln und Gelenke zu verbessern.

Hier kommt nun der wichtige Teil unseres Artikels. Lassen Sie uns hier über einige der wichtigsten Trainingspläne und die darin enthaltenen Übungen sprechen, die in die Fitnessroutine für eine verbesserte Behandlung von Diabetes aufgenommen werden können.

1. Trainingsplan: Ermutigen Sie das Intervall-Timing mindestens einmal pro Woche für 30 Minuten

   Jede Art von Aerobic hilft sehr bei Diabetes. Wenn Sie jedoch die Bursts mit hoher Intensität mit einem Training mit niedriger oder mittlerer Intensität abwechseln, erzielen Sie die besten Ergebnisse in kürzerer Zeit. Untersuchungen zufolge reichen 10 Minuten Intervalltraining pro Training aus, um den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes bis zu einem Tag um 13 % zu senken.
   Das Beste an der Förderung des Intervalltimings ist, dass Sie es bei allen Arten von Aerobic anwenden können, einschließlich Schwimmen, Gehen, Laufband, Wassergymnastik usw.

2. Trainingsplan: Drücken Sie die Gewichte mindestens zweimal pro Woche, jedes Mal 20 Minuten

   Kraftübungen sind fair genug, um Muskelmasse aufzubauen. Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von Kraftübungen wie Gewichtheben zu den routinemäßigen aeroben Trainingseinheiten den Hämoglobin-A1C-Wert im Blut um 1 % senkte. Hier bezieht sich der A1C-Wert auf ein Maß für die Blutzuckerkontrolle. Mit diesem um 1 % niedrigeren A1C-Wert sank das Risiko für Herzerkrankungen um 20 % und das Risiko für Nieren- oder Augenerkrankungen um 40 %. Auch einfache Kraftübungen wie Kniebeugen, Liegestütze usw. können ebenfalls in diesen Plan aufgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Sätze all dieser Bewegungen ausführen, um alle Ihre Hauptkörpermuskeln zu trainieren.

3. Trainingsplan: Behalten Sie die Bewegungen mindestens 30 Minuten am Tag bei

   Für Leute, die Schreibtischjobs haben, ist es sehr wichtig, die Bewegungen beizubehalten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur an Ihrem Stuhl festsitzen und damit beschäftigt sind, über Ihrem Schreibtisch zu arbeiten, wodurch Ihre Beine und Ihr Körper eingeschränkt und stumpf bleiben. Es ist gut, jeden Tag ein paar körperliche Aktivitäten zu erledigen. Wenn Sie für einen Schreibtischjob bestimmt sind, stellen Sie sicher, dass Sie andere Möglichkeiten ausprobieren, um weiterzumachen. Versuchen Sie, Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Sie können einem Kollegen in Ihrem Büro eine Nachricht persönlich übermitteln, indem Sie seinen Schreibtisch oder seine Kammer besuchen, anstatt anzurufen oder eine E-Mail zu senden.

Wenn Sie an Diabetes leiden und sich in einem depressiven Zustand befinden, weil Sie nicht in der Lage sind, ein normales Leben ohne Einschränkungen zu führen, müssen Sie nur die Komfortzone verlassen und an den speziellen Übungen arbeiten, folgen Sie dem Absoluten Trainingstipps und werde deine Krankheit am besten los. Denken Sie unbedingt daran, Ihren Arzt zu konsultieren und sich von einem professionellen Physiologen beraten zu lassen, der Ihnen die beste Anleitung für Ihr Training und Ihre Diabetes-Übungen geben kann.