Vorteile des Tabata-Protokolls

Suchen Sie ein wirklich intensives und schnelles Training? Wenn Sie wenig Zeit haben, aber für kurze Zeit bereit für ein Herzrasentraining sind, ist die Tabata-Methode genau das Richtige für Sie. Dr. Izumi Tabata, ein japanischer Forscher, arbeitete am Konzept hochintensiver Trainingseinheiten und entwickelte die Idee des Tabata-Trainings weiter.

Das Tabata-Protokoll, das im Volksmund als Tabata-Training oder Tabata -Training bekannt ist, ist eine vierminütige intensive Trainingseinheit. Es ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Ihre Fähigkeit maximieren kann, in kurzer Zeit hart zu trainieren.

Ein Tabata-Satz umfasst typischerweise 20 Sekunden intensiver Übungen, gefolgt von einer Ruhephase von 10 Sekunden, die 4 Minuten dauert. In einem Tabata-Intervall können Sie verschiedene Übungen kombinieren, indem Sie intensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen abwechseln.

Tabata-Training beinhaltet anaerobe Trainingserfahrung und eignet sich für Personen, die nach einer intensiven Trainingserfahrung suchen.

Einige der Vorteile des Übens von Tabata sind:

Während die Eingaben von echtem Training in Tabata intensiv sind, werden sie im Gegensatz zu anderen Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, die viele Stunden Training erfordern, nur für einen kurzen Zeitraum gegeben. Studien haben gezeigt, dass Tabata-Workouts mit hoher Intensität, die als kurze Sitzungen durchgeführt werden, mehr kardiovaskuläre Vorteile bieten können als herkömmliche Aerobic-Übungen, die über Stunden durchgeführt werden. Ein intensives 4-minütiges Tabata-Training kann effektiver sein als eine einstündige moderate aerobe Trainingseinheit. Tabata kann schneller arbeiten und kardiovaskuläre Vorteile bieten, indem es für weniger Zeit intensiv arbeitet.

Indem Sie Aerobic-Übungen durchführen, arbeiten Sie daran, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern, dh die Sauerstoffaufnahme, wenn Sie hart arbeiten. Das Tabata-Training führt Sie jedoch durch eine intensive Erfahrung, die hilft, Ihre aerobe und anaerobe Kapazität zu verbessern, dh die Fähigkeit, Energie ohne Sauerstoff zu produzieren. Beim Tabata-Training herrscht Sauerstoffmangel und die benötigte Energie wird durch den Abbau der Kohlenhydrate im Körper gewonnen. Das Tabata-Protokoll hilft somit, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Wenn Sie Tabata-Übungen mit hoher Intensität ausführen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die Anforderungen zu erfüllen. Ihr Körperstoffwechsel erhöht sich, was auch Ihre Herzfrequenz erhöht. Intensive Workouts wie in Tabata helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und mehr Fett zu verbrennen. Die Stoffwechselrate bleibt auch nach Beendigung Ihres Trainings höher und gibt Ihnen weiterhin die Fettverbrennungswirkung, auch wenn Sie nicht trainieren.

Dies ist bei anderen Formen von Übungen nicht der Fall, die viel Zeit in Anspruch nehmen, bis sich Ihr normaler Körperstoffwechsel einstellt und Sie beginnen, Fett zu verbrennen. Durch die intensiven Inputs während der Tabata-Übungen gerät Ihr Körper in einen Fettverbrennungsmodus und verbrennt noch lange nach Ihren Sitzungen Kalorien. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie abnehmen oder überschüssiges Fett verbrennen möchten.

In der heutigen schnelllebigen Welt fehlt vielen Menschen die Zeit, was das Trainingsprogramm letztendlich immer weiter an das Ende Ihrer To-Do-Liste rückt. Tabata-Training bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, sich an Ihr Trainingsprotokoll zu halten und für nur 4 bis 8 Minuten intensives Training als grundlegendes Tabata-Protokoll Ihr Bestes zu geben. Darüber hinaus macht es Sie für einen kurzen Zeitraum arbeiten und bietet längere Zeit Vorteile.

Während es ermutigend ist, Tabata-Übungen in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio durchzuführen, ist es nicht immer notwendig, hochentwickelte Geräte zu haben. Die Tabata-Methode kann einfach gehalten werden und praktisch jede Form von Übung umfassen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden soll. So können beispielsweise Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Hampelmänner, Kniebeugen etc. bequem durchgeführt werden. Sie können auch Ihre Hanteln, Gewichte, Bänder, Springseile oder andere Trainingsgeräte verwenden, wenn Sie diese besitzen. Außerdem können Sie verschiedene Übungen auswählen und Ihre eigene Kombination von Tabata-Intervallen erstellen.

Da Sie in einer Tabata-Sitzung für kurze Zeit arbeiten, stehen die Muskeln unter Stress und müssen unter Widerstand arbeiten. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhalten und Ihre Muskeln stärken möchten, ist es wichtig, Widerstandstraining durchzuführen, das Tabata anbieten kann. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit durch Diäten oder andere Übungen zu erhalten, verlieren Sie möglicherweise Muskelgewebe zusammen mit Körperfett, aber das ist bei Tabata nicht der Fall. Krafttraining mit Tabata und eine entsprechend ausgewählte Kombination von Tabata-Übungen können Ihnen beim Muskelerhalt und -aufbau helfen.

Das Tabata-Protokoll wurde während der Arbeit mit Sportlern entwickelt und später für fast jeden populär gemacht; Die Vorteile von Tabata stehen für die Athleten immer noch im Vordergrund. Da Athleten und Sportler ihren maximalen Input geben und hochintensive sportliche Aktivitäten durchführen müssen, kann sich das Üben von Tabata als vorteilhaft erweisen. Es trägt nicht nur zum Schutz der Muskelmasse bei, sondern erhöht auch die Ausdauer und verbessert die Kondition, die für hochintensive Sportarten erforderlich ist.