Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Probiotika laut Wissenschaft

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Probiotika werden manchmal als „gute Bakterien“ bezeichnet. Die regelmäßige Einnahme von Probiotika ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Zu den potenziellen Vorteilen probiotischer Nahrungsergänzungsmittel gehören auch die Unterstützung beim Abnehmen, die Behandlung von Depressionen und die Verringerung von Entzündungen.

 

Sie können Ihre Gesundheit auch durch den Verzehr von Lebensmitteln mit Probiotika stärken. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kombucha (eine Art probiotischer Tee) und Kimchi haben ebenfalls gute Bakterien (Probiotika). Der Verzehr dieser Lebensmittel oder die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Magen-Darm-Trakt verbessern und Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die vielen Gründe für die Einnahme von Probiotika. Ich werde auch wissenschaftliche Forschungen untersuchen, die viele der behaupteten gesundheitlichen Vorteile von Probiotika untermauern.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind Stämme von „guten“ Bakterien oder Hefen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Sie sind besonders vorteilhaft, um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu verbessern.

Laut der Ernährungsberaterin Betty Kovacs Harbolic hat Ihr Darm ein Gleichgewicht zwischen nützlichen Bakterien und schädlichen Bakterien. Probiotika helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien aufrechtzuerhalten, die vielen Verdauungsproblemen vorbeugen. ( 1 )

Interessanterweise leitet sich das Wort „probiotisch“ aus dem Griechischen ab und bedeutet „ Leben fördern “ . ”

Die National Institutes of Health sagen, dass Probiotika das Immunsystem unterstützen können. Die nützlichen Bakterien produzieren Vitamine, zerstören schädliche Bakterien und helfen bei der Verdauung von Nahrung. ( 2 )

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten ähnliche Bakterienstämme wie diejenigen, die von Natur aus in Ihrem Darm leben. Zum Beispiel  Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus casei sind Arten von guten Darmbakterien. Forscher sagen, dass diese nützlichen Darmbakterien für die Gesunderhaltung unerlässlich sind. ( 3 )

Was sind probiotische Lebensmittel?

Viele fermentierte Lebensmittel enthalten Stämme von lebenden Probiotika, die helfen können, Ihre Darmbakterien zu verbessern.

Forscher sagen, dass Lebensmittel, die lebende Probiotika enthalten, Kimchi, Sauerkraut (ähnlich Kimchi), Kefir (eine Art fermentiertes Joghurtgetränk) und Kombucha (eine Art probiotischer Tee) umfassen. ( 4 )

Weitere Lebensmittel finden Sie im Artikel über die 10 besten probiotischen Lebensmittel für eine gute Gesundheit .

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel ist eine beliebte Methode, um eine gesunde Mikroflora in Ihrem Verdauungssystem zu erhalten.

Ärzte von WebMD sagen, dass die besten Arten von Probiotika diejenigen sind, die Bakterienstämme der Lactobacillus- und Bifidobacterium- Gruppen enthalten. Auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die Hefestämme von Saccharomyces boulardii enthalten , sind wirksam bei der Förderung der Verdauungsgesundheit. ( 5 )

Forscher sagen, dass die wirksamsten Probiotika mehrere Milliarden Mikroorganismen mit verschiedenen Bakterien- oder Hefestämmen enthalten sollten. ( 6 )

Vorteile der Einnahme von Probiotika

Probiotika haben viele Vorteile, indem sie sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung vieler Gesundheitszustände beitragen.

Laut Forschern der Harvard Medical School helfen Probiotika zu verhindern, dass „schlechte“ Bakterien gesundheitliche Probleme verursachen. Probiotika helfen, Nahrung besser zu verdauen, die Immunität zu verbessern und Infektionen vorzubeugen. ( 7 )

Schauen wir uns die medizinische Forschung genauer an, um die behaupteten Vorteile der Einnahme von Probiotika zu untermauern.

Probiotika helfen, gesunde Bakterien auszugleichen und eine gesunde Verdauung zu fördern

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Probiotika Ihnen helfen können, gesund zu bleiben, besteht darin, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert.

Studien zur Bedeutung einer gesunden Darmmikrobiota haben ergeben, dass Ihre Darmgesundheit mit Ihrem Immunsystem zusammenhängt. Schädliche Bakterien und Viren im Darm können zu Krankheiten und anderen Gesundheitsproblemen führen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmflora kann dazu beitragen, bestimmte Gesundheitszustände zu verhindern. ( 8 )

Untersuchungen haben ergeben, dass Probiotika das Potenzial haben, die Mikroflora des Darms zu regulieren. Dies hilft, bestimmte Enzyme freizusetzen, die bei der Verdauung von Proteinen helfen. Probiotika können auch bei der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung helfen und die Fermentation im Darm reduzieren. ( 9 )

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass die positive Wirkung von Probiotika auf die Verdauung auch dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und emotionale Störungen zu behandeln. ( 10 )

Erfahren Sie mehr über andere Möglichkeiten, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern, indem Sie natürliche Heilmittel verwenden.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Durchfall und Verstopfung zu verhindern und zu behandeln

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Probiotika bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall und Verstopfung helfen können.

Probiotika gegen Durchfall durch Antibiotika

Die Einnahme von Antibiotika zerstört „gute“ und „schlechte“ Bakterien im Darm und kann schweren Durchfall verursachen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Symptome von Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika zu lindern.

Eine systematische Überprüfung zur Vorbeugung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Probiotika wässrigen Stuhlgang verhindern kann.

Die Ergebnisse von 17 randomisierten kontrollierten Studien zeigten, dass Probiotika-Kapseln, die Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii- Bakterien enthalten, für die Gesundheit des Verdauungssystems am vorteilhaftesten waren. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass Probiotika sicher und nützlich sind, um Antibiotika-assoziierten Durchfall zu verhindern. ( 11 )

Eine weitere Überprüfung von 51 Studien zur Verwendung von Probiotika zur Vorbeugung von Durchfall bei der Einnahme von Antibiotika ergab, dass L. rhamnosus GG der wirksamste probiotische Stamm ist. ( 12 )

Probiotika für andere Formen von Durchfall

Probiotika sind auch von Vorteil, wenn Gastroenteritis oder andere Magenfehler Symptome von Durchfall verursacht haben.

Eine Überprüfung von 14 Artikeln über die Verwendung von Probiotika zur Behandlung von Durchfall ergab, dass Probiotika sehr nützlich sind. Die Schlussfolgerung der Überprüfung ergab, dass Probiotika dazu beitragen, die Schwere und Dauer von Durchfall, der durch das Rotavirus verursacht wird, zu reduzieren. Es schien, dass L. rhamnosus wirksame Probiotika für Durchfall im Zusammenhang mit Gastroenteritis war. ( 13 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Probiotika, die L. casei- Bakterienstämme enthalten, Durchfall lindern können, der durch C. difficile- Infektionen verursacht wird . ( 12 )

Viele wissenschaftliche Studien zeigen auch, dass die Einnahme von Präbiotika und Probiotika auch durch Magen-Darm-Infektionen verursachte Durchfälle behandeln kann. ( 14 )

Wenn Sie an Durchfall leiden, können Sie sich über andere natürliche Wege informieren, um Durchfall loszuwerden .

Probiotika können bei Verstopfung helfen

Ein weiterer Vorteil von Probiotika für Erwachsene und Kinder ist die Linderung von Verstopfung und verhärtetem Stuhlgang.

Viele randomisierte und placebokontrollierte Studien haben gezeigt, dass Probiotika helfen, Verstopfungssymptome zu verbessern. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine Ergänzung Ihrer Ernährung mit den probiotischen Stämmen Bifidobacterium longum bei der Behandlung von Verstopfung wirksam ist. ( 15 )

Auch der Verzehr von Lebensmitteln mit Probiotika kann Verstopfung lindern . Eine Studie ergab, dass die Einnahme von probiotischem Joghurt dazu beitragen kann, die Darmfunktion bei schwangeren Frauen zu verbessern. Joghurt mit Lactobacillus- und Bifidobacterium- Stämmen half, die Anzahl der Stuhlgänge zu erhöhen. ( 16 )

Frauen, die während der Schwangerschaft Probiotika einnahmen, berichteten auch, dass sie sich weniger anstrengen mussten und der Stuhlgang weicher und leichter war. ( 16 )

Informieren Sie sich über weitere natürliche Abführmittel , um die Beschwerden bei Verstopfung zu lindern.

Probiotika behandeln und verhindern Verdauungsstörungen wie IBS, CED und Divertikulitis

Sie können die Vorteile von Probiotika nutzen, wenn Sie an chronischen Verdauungsstörungen leiden. Bestimmte Probiotika-Stämme haben eine gute Wirkung bei der Behandlung bestimmter Verdauungsbeschwerden.

Eine Überprüfung klinischer Studien hat gezeigt, dass probiotische Stämme wie Bifidobakterien und Laktobazillen helfen können, Blähungen, Blähungen, Bauchkrämpfe und Durchfall zu lindern. ( 17 )

Probiotika helfen bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS)

Das Reizdarmsyndrom verursacht krampfartige Bauchschmerzen, Blähungen, Schleim im Stuhl und Anfälle von Durchfall oder Verstopfung. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, gute Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, die Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit IBS lindern können.

Eine Überprüfung der Ergebnisse von über 1.700 Patienten, die Probiotika gegen RDS einnahmen, ergab, dass diese bei der Linderung von Verdauungsproblemen wirksam sind. Die Einnahme von Probiotika gegen IBS reduzierte Krämpfe, Blähungen und Blähungen. ( 18 )

Einige Studien legen nahe, dass Probiotika, die eine Reihe verschiedener Bakterien- oder Hefestämme enthalten, wirksam sein können. Zum Beispiel können probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die Milliarden von Mikroorganismen aus den Gruppen Bifidobacterium und Lactobacillus enthalten, bei der Behandlung von Reizdarmsyndrom wirksam sein. ( 19 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Einzelstamm-Probiotika wie S. boulardii helfen können, RDS-bedingte Bauchschmerzen zu lindern. ( 19 )

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Probiotika helfen bei der Linderung von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD)

Sie können auch Probiotika einnehmen, um die Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) zu behandeln.

Eine Metaanalyse und ein systematischer Review aus dem Jahr 2018 ergab, dass Probiotika, die eine Kombination aus S. boulardii , Lactobacillus und VSL#3 enthielten , bei der Behandlung von Symptomen von Morbus Crohn wirksam waren. Es ist eine der beiden Hauptformen der entzündlichen Darmerkrankung (IBD). ( 20 )

Präbiotika und Probiotika, die den Lactobacillus- Stamm enthielten, waren nützlich, um die Symptome im Zusammenhang mit Colitis ulcerosa (einer anderen Form von CED) zu lindern. ( 20 )

Eine Studie zeigte, dass Probiotika auch die Wirksamkeit von Standardbehandlungen bei Colitis ulcerosa steigern können. Probiotische Getränke mit L. delbrueckii- und L. fermentum- Bakterien trugen dazu bei, wiederkehrende Anfälle von Colitis ulcerosa zu verhindern. ( 21 )

Probiotika bei Divertikulitis

Divertikulitis ist eine Entzündung oder Infektion kleiner Beutel in Ihrem Dickdarm, die Divertikel genannt werden . Die gastroschützende Wirkung von Probiotika kann helfen, Dickdarmentzündungen vorzubeugen, die Beschwerden und Schmerzen verursachen.

Eine randomisierte klinische Studie ergab, dass Probiotika, die L. casei- Bakterienstämme enthalten, dazu beitragen, wiederkehrende Entzündungen im Dickdarm zu verhindern. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Probiotika zusammen mit entzündungshemmenden Medikamenten gegen Divertikulitis zu einer Remission der Divertikulitis-Symptome führte. ( 22 )

Es gibt viele andere Hausmittel gegen Divertikulitis .

Probiotika können Ihr Immunsystem stärken und Infektionen vorbeugen

Eine Nahrungsergänzung mit Probiotika kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.

Untersuchungen zu den positiven Auswirkungen von Probiotika auf Ihre Darmflora haben gezeigt, dass sie Ihr Immunsystem stärken können. Probiotika helfen auch, das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm zu begrenzen. ( 23 )

Bestimmte Probiotika-Stämme reduzieren auch Entzündungen und helfen, das Immunsystem zu regulieren. ( 24 )

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Schauen wir uns die Vorteile probiotischer Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung bestimmter Arten von Infektionen an.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Atemwegsinfektionen vorbeugen

Das immunstärkende Potenzial von Probiotika kann dazu beitragen, Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern.

Eine Überprüfung von 20 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme von Probiotika die Wahrscheinlichkeit einer Atemwegsinfektion wie einer
Grippe oder einer Erkältung verringern kann . Menschen, die probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nahmen weniger Tage frei und litten unter einer kürzeren Dauer von Atemwegsinfektionen. Es wurde gezeigt, dass verschiedene Kombinationen von Lactobacillus- und Bifidobacterium- Stämmen wirksam sind. ( 25 )

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Probiotika können bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen (HWI) helfen

Sie könnten auch von der regelmäßigen Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel profitieren, um wiederkehrende Harnwegsinfektionen (HWI) zu verhindern.

Eine placebokontrollierte Studie ergab, dass Probiotika, die L. crispatus- Bakterienstämme enthalten, wiederkehrende Harnwegsinfektionen verhindern können. ( 26 )

Andere Studien haben jedoch nicht schlüssige Ergebnisse bei der Verwendung von Probiotika zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen gezeigt. Einige Forscher schlagen vor, dass die Probiotika am besten in Verbindung mit einer Standardbehandlung für Harnwegsinfektionen verwendet werden. ( 27 )

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Bestimmte probiotische Stämme können beim Abnehmen helfen und Körperfett reduzieren

Sie können auch Probiotika zur Gewichtsreduktion einnehmen. Die Vorteile von Probiotika auf Ihre Verdauungsgesundheit helfen, die Darmflora zu verbessern und wirken gegen Fettleibigkeit.

Einige klinische Studien haben gezeigt, dass Probiotika beim Abnehmen helfen können. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder Kapseln mit L. rhamnosus- Bakterien Frauen dabei half, schneller Gewicht zu verlieren. ( 28 )

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass verschiedene Probiotika-Stämme dazu beitragen, Fettleibigkeit und Insulinresistenz zu reduzieren. Eine probiotische Nahrungsergänzung half auch, die abnormale Menge an Lipiden (wie Triglyceride und Cholesterin) im Blut zu verbessern. ( 29 )

Medizinische Untersuchungen haben auch ergeben, dass probiotisches Pulver oder Tabletten, die den L. paracasei- Stamm enthalten, dazu beitragen können, Körperfett zu reduzieren. ( 30 ) Die Wirkung einer verbesserten Mikroflora im Darm kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. ( 31 )

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Probiotika können Depressionen und psychische Erkrankungen behandeln

Die Verbesserung der Darmgesundheit mit Probiotika kann sich auch positiv auf die Verringerung der Symptome einer Depression auswirken.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben eine Darm-Gehirn-Verbindung aufgezeigt, bei der Ihre Magen-Darm-Gesundheit das zentrale Nervensystem beeinflusst. Entzündungen des Darms wurden mit Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Humanstudien zu Probiotika haben gezeigt, dass sie helfen können, die Darm-Hirn-Verbindung zu regulieren und Depressionen und Angstzustände zu behandeln. ( 32 )

Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien ergab auch, dass Probiotika die Symptome depressiver Störungen reduzieren können. Zu den Probiotika, die psychischen Erkrankungen zugutekommen können, gehören B. infantis , B. longum, L. rhamnosus und L. helveticus . Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass Probiotika dazu beitragen können, das Risiko einer Depression zu verringern. ( 33 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Kombination von Lactobacillus- und Bifidobacterium- Bakterienstämmen dazu beitragen kann, die Symptome bestimmter psychischer Störungen zu lindern. Dazu gehören Zwangsstörungen, Autismus, Angststörungen und Depressionen. ( 34 )

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Probiotika können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) zu reduzieren

Probiotika können Ihnen helfen, wenn Sie an Erkrankungen leiden, die schmerzhafte Gelenkentzündungen verursachen.

Eine doppelblinde Pilotstudie zu Probiotika ergab, dass die Stämme L. rhamnosus GR-1 und L. reuteri RC-14 die Symptome der rheumatoiden Arthritis reduzieren können. ( 35 )

Die entzündungshemmende Wirkung bestimmter Probiotika-Stämme kann auch Gelenkentzündungen reduzieren. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel von L. casei helfen können, RA zu behandeln und Entzündungen zu reduzieren. ( 36 )

Die Forschung hat auch gezeigt, dass probiotische Getränke, die Lactobacillus-, Bifidobacterium- und Propionibacterium- Stämme enthalten , ein entzündungshemmendes Potenzial haben. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass bestimmte probiotische Stämme helfen können, entzündliche oder Autoimmunerkrankungen zu behandeln oder zu behandeln. ( 37 )

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Probiotika können Nahrungsmittelallergien minimieren

Forscher schlagen vor, dass eine Nahrungsergänzung mit Probiotika Nahrungsmittelallergien abwehren könnte.

Eine Studie legt nahe, dass eine Nahrungsergänzung mit Probiotika die Symptome einer Erdnussallergie reduzieren kann. Die Studie an der University of Chicago wurde an Mäusen durchgeführt. Die Forscher fanden heraus, dass eine Mischung aus Clostridien- Bakterien (eine häufige Klasse von Darmbakterien) die Symptome einer Erdnussallergie reduzieren kann. ( 41 )

Eine andere Studie ergab, dass probiotische Milch bei der Behandlung von atopischer Dermatitis und Kuhmilchallergie helfen kann. An der Studie nahmen 10 gestillte Säuglinge mit atopischer Dermatitis (Ekzem) und Kuhmilchallergie teil. Die Säuglinge erhielten Milch mit dem probiotischen Bakterium  Lactobacillus GG. Nach einem Monat kam es zu einer deutlichen Besserung der Ekzemsymptome und der Darmentzündung. ( 42 )

Vorteile von Probiotika für Frauen

Die Einnahme von Probiotika kann Erwachsenen und Kindern helfen. Probiotika können jedoch besonders für Frauen von Vorteil sein.

Probiotika profitieren Frauen, die an bakterieller Vaginose (BV) leiden

Bakterielle Vaginose tritt auf, wenn eine Überwucherung von schädlichen Bakterien auftritt. Dies kann zu vaginalem Juckreiz, Schmerzen beim Wasserlassen und einem übelriechenden Vaginalgeruch führen.

Studien haben gezeigt, dass Probiotika helfen können, bakterielle Vaginose zu behandeln und zu verhindern. Die Zunahme „guter“, gesunder Bakterien hilft, die empfindliche Mikroflora in der Vagina wiederherzustellen. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Probiotika, die Lactobacilli- Stämme enthalten, kann helfen, die Symptome von BV zu reduzieren. ( 38 )

Probiotika sind nur eines der natürlichen Heilmittel gegen bakterielle Vaginose .

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Frauen helfen, die an Hefepilzinfektionen leiden

Frauen können auch von der Einnahme von Probiotika profitieren, um vaginale Hefepilzinfektionen wie Candidiasis zu behandeln.

Klinische Studien haben gezeigt, dass der probiotische Stamm L. rhamnosus GG Candida-Infektionen im Genital-, Mund- und Magen-Darm-Trakt bekämpfen kann. Die Wirksamkeit dieses Probiotikums beruht auf der Tatsache, dass es das Candida-Wachstum stört und es nicht zulässt , dass es sich ausbreitet. ( 39 )

Erfahren Sie, wie Sie probiotikareichen Joghurt zur Behandlung von Candida-Infektionen in Ihren Genitalien verwenden.

Nebenwirkungen (Nachteile) von Probiotika

Die Vorteile von Probiotika sind, dass sie mit wenigen Nebenwirkungen sehr effektiv sein können. Probiotika sind bereits im Körper vorhanden und probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden im Allgemeinen als sicher angesehen.

Forscher der Cleveland Clinic berichten jedoch, dass einige Menschen allergische Reaktionen darauf haben können. Sie können auch feststellen, dass Sie in den ersten Tagen nach der Anwendung leichte Verdauungsstörungen haben.

So wählen Sie das beste probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele verschiedene Arten von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Auswahl. Einige haben Kombinationen von Bakterienstämmen und andere enthalten Hefe-Probiotika.

Worauf sollten Sie bei der Auswahl des besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittels für Ihre Gesundheit achten? Es wird empfohlen, den Stamm des Probiotikums und die Anzahl der aktiven koloniebildenden Einheiten (KBE) in jeder probiotischen Kapsel oder Pille zu überprüfen.

In vielen Fällen müssen Sie herausfinden, welches probiotische Nahrungsergänzungsmittel den geeigneten Bakterienstamm für das spezifische Gesundheitsproblem enthält, das Sie behandeln möchten. Beispielsweise haben sich probiotische Kapseln mit Lactobacillus rhamnosus GG als vorteilhaft bei Durchfall erwiesen.

Das probiotische Nahrungsergänzungsmittel sollte die Bakteriengattung, -art und den Stamm auflisten. Zum Beispiel Lactobacillus rhamnosus GG – die Gattung ist Lactobacillus , die Art ist Rhamnosus und der Stamm ist GG.

Versuchen Sie, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit einer Vielzahl von Stämmen zu wählen.

Es ist auch wichtig, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl von koloniebildenden Einheiten (KBE) zu sich zu nehmen. Diese Zahl wird verwendet, um zu quantifizieren, wie viele Bakterien in Probiotika in der Lage sind, sich zu teilen und Kolonien zu bilden. Es wird empfohlen, ein Probiotikum mit einer Dosierung von 10 bis 100 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) pro Tag zu verwenden.

Manche Menschen entwickeln Nebenwirkungen, wenn sie ein hochdosiertes probiotisches Nahrungsergänzungsmittel wie 100 Milliarden KBE verwenden. Wenn Ihnen dies passiert, versuchen Sie, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit niedrigerer Dosierung zu verwenden.

Wann sollten Probiotika eingenommen werden – vor, mit oder nach den Mahlzeiten?

Dies ist eine wichtige Frage, da die Kennzeichnung probiotischer Nahrungsergänzungsmittel oft verwirrend ist. Manchmal lautet die Anweisung, die Probiotika zu den Mahlzeiten einzunehmen, manchmal vor oder nach den Mahlzeiten und manchmal auf nüchternen Magen.

Es ist durchaus überraschend, in der wissenschaftlichen Literatur nicht genügend aktuelle Daten zu diesem Thema zu finden. Der Mangel an Informationen darüber, wann Probiotika eingenommen werden sollen, hat sowohl bei der Industrie als auch beim Verbraucher zu ernsthafter Verwirrung geführt.

Eine Studie ergab, dass „idealerweise nicht magensaftresistente bakterielle probiotische Produkte mit oder kurz vor einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden sollten“. Probiotika, die 30 Minuten nach der Mahlzeit verabreicht wurden, überlebten nicht in großer Zahl. ( 40 )

Wie man Probiotika konsumiert

Konsumiere probiotischen Joghurt oder fermentierte Lebensmittel

Der regelmäßige Verzehr von probiotischem Joghurt, probiotischer Milch oder anderen fermentierten Lebensmitteln kann zur Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Darmflora beitragen.

Joghurt wird auch in meinem Superfood-E-Book vorgestellt, das Teil des Natural Health Revolution Program ist , einem Programm, das Ihnen hilft, Ihre Gesundheits-, Ernährungs- oder Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Arten von Bakterien, aber die Bakterienkonzentration und die Bakterienarten in den Nahrungsergänzungsmitteln können variieren.

In akuten Situationen, z. B. bei der Einnahme von Antibiotika, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit höheren KBE einnehmen.

Es wird oft empfohlen, die Antibiotika und probiotischen Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einzunehmen, sondern 1 bis 2 Stunden nach der Einnahme Ihrer Antibiotika zu warten.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise nach der Zielgruppe unterteilt: Erwachsene, Frauen und Kinder. Die Trennung zwischen Männern und Frauen ist sehr wichtig, da Frauen an Vaginalinfektionen leiden, die einzigartige Probiotika erfordern.

Die Probiotika helfen, wiederkehrende Harnwegsinfektionen und vaginale Candidose zu verhindern. In jedem Fall können Sie regelmäßig probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese nicht schädlich sind und kein Überschuss an Probiotika im Körper vorliegt.

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