Wissen Sie, ob Sie übertrainieren und welche Folgen es haben kann!

Haben Sie während des Trainings schon einmal Muskelermüdung oder Stimmungsschwankungen erlebt? Vielleicht strengst du dich mehr an, als du dem Druck tatsächlich standhalten kannst. Du übertrainierst! Lassen Sie uns mehr über Übertraining, seine Ursachen, Anzeichen und Symptome sowie die Folgen von Übertraining und seine wesentlichen Behandlungen wissen. Gegen Ende des Artikels finden Sie auch eine von Dr. Carl Foster erläuterte Technik, mit der Sie Übertraining erkennen und vermeiden können.

Wenn es während des Trainings zu einer längeren Trainingsbelastung kommt oder wenn die Übung oder Trainingseinheit die Erholungsfähigkeit einer Person übersteigt, tritt bei der Person ein Zustand auf, in dem sie auf Müdigkeit, depressive Stimmung und reduzierte Leistungsfähigkeit stößt. Das nennt man Übertraining. Dieser negative physische, emotionale und verhaltensbezogene Effekt beim Übertraining tritt auf, wenn man das Volumen und die Intensität des Trainings kontinuierlich erhöht und gleichzeitig nach Leistungssteigerung strebt. Übertraining ist im Kraftsport weit verbreitet, aber auch Läufer, Athleten und Sportler leiden bisweilen unter den Folgen des Übertrainings.

„Du schleppst dich ins Fitnessstudio; Sie haben vielleicht kein Interesse daran, Ihr Training zu absolvieren!“ Dies ist das erste Anzeichen für Übertraining. Abgesehen davon gibt es einige der bekannten Symptome des Übertrainings, die Sie wissen lassen können, dass Sie wahrscheinlich Ruhe und eine notwendige Behandlung der Folgen des Übertrainings benötigen. Lassen Sie uns sie unten überprüfen.

• Muskelermüdung tritt zusammen mit Muskelverlust auf, was die negativen Auswirkungen von Übertraining kennzeichnet.
• Bei Übertraining treten Gelenkschmerzen auf.
• Schlafstörungen oder falsche Schlafgewohnheiten beginnen, wenn Sie die Folgen des Übertrainings durchmachen.
• Häufige Krankheiten sind ein weiteres Symptom für Übertraining. Wir wissen, dass Übungen und Fitnesstrainings durchgeführt werden, um Körper und Geist fit zu halten. Wenn jedoch etwas die Grenze überschreitet, tritt Gefahr auf. Übertraining macht Sie also anfällig für Infektionen, Verletzungen und Krankheiten.
• Stimmungsschwankungen sind bei Übertraining üblich. Gereiztheit, Depression, Verlust des Interesses am Training usw. sind einige der häufigsten emotionalen und Verhaltenssymptome, die als Folgen von Übertraining angesehen werden.

„Für jedes Gute oder Schlechte, das Ihnen einfällt, gibt es eine Ursache“ Lassen Sie uns einige der Hauptursachen auflisten, die zu Übertraining oder den Symptomen von Übertraining führen.

• Langes Training kann zu Übertraining führen.
• Sich selbst sehr oft mit übermäßig hartem Training herauszufordern, kann ein Grund für Übertraining sein. Es ist gut, Ihren Körper und seine Fähigkeit, den Trainingsbelastungen standzuhalten, zu überprüfen, bevor Sie harte Übungen machen.
• Die Betonung eines bestimmten Körperteils während des Fitnesstrainings kann die Ursache für Übertraining sein. Normalerweise sind Menschen, die nur Beine oder nur Oberkörper trainieren, anfälliger für die Folgen von Übertraining.
• Cardio-Übungen mit geringer Intensität können zu Übertraining führen.
• Es gibt auch einige andere Faktoren, die Übertraining verursachen, wie zum Beispiel Schlafmangel. Schlaf ist sehr wichtig. Bei Schlafmangel steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter den negativen Auswirkungen des Übertrainings leiden.
• Das Fehlen essentieller Nährstoffe oder eine falsche Ernährung kann zu Übertraining führen.

Was die Folgen oder negativen Auswirkungen von Übertraining betrifft, so können wir sie im Folgenden auf folgende Weise erwähnen, indem wir sie in physiologische, psychologische und leistungsbezogene Folgen kategorisieren.

• Physiologische Folgen von Übertraining: Übermäßiger Gewichtsverlust, übermäßiger Fettabbau aus dem Körper, reduzierte Muskelkraft, erhöhter Ruhepuls, Verstopfung, chronischer Muskelkater, ständige Müdigkeit, häufige Infektionen und Krankheiten, Herzklopfen, Schlafstörungen, Abwesenheit der Menstruation bei Frauen, höhere Cortisol- und niedrigere Testosteronspiegel usw. sind einige der negativen Auswirkungen von Übertraining.
• Psychologische Folgen von Übertraining: Zu den psychologischen Folgen von Übertraining gehören Depressionen, Stimmungsverlust, Motivationsverlust, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit usw.
• Leistungsabhängige Folgen von Übertraining: Zu den Folgen, die in der Leistung deutlich werden, gehören verzögerte Erholung, leichte Anfälligkeit für Infektionen, verminderte aerobe Kapazität, schlechte körperliche Leistungsfähigkeit, unausgeglichene Fitness usw.

Hier unten sind einige der Möglichkeiten, wie man die Symptome des Übertrainings behandeln kann.

• Ruhen Sie sich ausreichend aus und halten Sie sich für einige Zeit vom Training fern. Geben Sie etwas Zeit für die Erholung.
• Reduzieren Sie Volumen und Intensität des Trainings, wenn Sie nach der Pause wieder mit dem Training beginnen.
• Schlafen Sie richtig und ernähren Sie sich gesund.
• Die Massage der betroffenen Muskeln kann Ihnen eine gute Linderung der Schmerzen verschaffen.
• Es gibt auch einige Arten von Therapien, darunter Temperaturkontrasttherapie, Thermotherapie, Kryotherapie usw.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der richtigen Ernährung ein.

Jetzt kennen Sie das Übertraining, Ursachen, Symptome und seine Folgen. Es ist sicher, dass Sie sich Sorgen machen müssen, woher Sie wissen, ob Sie sich selbst übertrainieren? Dieser Abschnitt wird Sie also über eine Technik informieren, die von Dr. Foster erklärt wurde und in der Juli-Ausgabe 1998 von Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde; die erklärt, wie man Übertraining erkennt und vermeidet.

• Die Technik basiert hauptsächlich auf einem Beweis dafür, dass die Pferde Fortschritte machen, wenn sie einem schwer-leichten Trainingsprogramm folgen, sie jedoch Anzeichen von Übertraining zeigen, wenn die Arbeitsbelastung an den leichten Tagen erhöht wird.
• Die Hypothese hier ist also, dass Übertraining mit der Trainingsbelastung oder dem Schwierigkeitsgrad des Trainings und der Monotonie des Trainings oder der Variation der Trainingsschwierigkeit von einem Tag zum anderen zusammenhängt.
• Um auf die Trainingsbelastung zuzugreifen, die Sie in Ihrer Trainingseinheit durchlaufen, müssen Sie die Schwierigkeit Ihrer Trainingseinheit auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten und diese Zahl dann mit der Gesamtzahl der Minuten multiplizieren, die Sie Ihre Übung im Training durchführen Sitzung. Die Erkennung Ihrer Trainingsbelastung kann erheblich dazu beitragen, das Risiko eines Übertrainings zu verringern.
• Ein monotones Training umfasst nur einen mittelschweren Tag nach dem anderen. Das abwechslungsreiche Training beinhaltet jedoch die Mischung aus harten Tagen, leichten Tagen und gelegentlichen Ruhetagen zur Erholung.
• Es ist bekannt, dass die Kombination der einfachen Erholungstage in Ihre Trainingseinheit Ihnen tatsächlich helfen kann, Übertraining zu reduzieren und Ihnen auch dabei hilft, Ihre Körperfitness ohne Zusammenbruch zu verbessern.

Eines der Sprichwörter von Ron Adams stammt: „Ich habe entschieden, dass Exzess, selbst in gesundheitlicher Hinsicht, für niemanden gut ist!“ Gehen Sie also beim Training nicht zu stark in die Überbelastung, halten Sie eine absolute Intensität und Lautstärke im Training ein und achten Sie darauf, dass Sie dem Training einige Ruhetage hinzufügen. Sprechen Sie mit einem erfahrenen Fitnessberater, bevor Sie mit Ihren Übungen beginnen, und schützen Sie sich vor Übertraining.