Taper-Tipps für den Marathon: Der perfekte Taper für das beste Rennen Ihres Lebens!

Jeff Galloway, ein amerikanischer Olympionike, der ein lebenslanger Läufer geblieben ist, sagt über den Marathon: „Der Marathon ist ein Wettkampf zwischen Ihrem Willen und Ihren Möglichkeiten!“ Beim Marathonlaufen geht es um den größten Willen, extremes Training und Üben und die besten Möglichkeiten aus all der harten Arbeit, die vor und nach dem Marathonlauf geleistet wird. Ziemlich hart für den Langlauf-Marathon trainiert zu werden und das Langlauf-Training zu Ende zu bringen, ist so etwas wie Fantasien, bevor der eigentliche Marathonlauf beginnt. Weniger Wochen vor dem Marathonlauf sind bekannt für Tapering, das ein minimales Training und übermäßige Ruhezeiten erfordert, um eine angemessene Erholungsphase zu erhalten, die den Marathonläufern helfen würde, sich von dem seit Tagen und Wochen zuvor andauernden langen Lauftraining zu erholen. Tapering wird als etwas erklärt, das Ihren Körper repariert,

In diesem aktuellen Artikel wird das Tapering für den Marathon in den Mittelpunkt gerückt und einige ganz besondere Tapering-Tipps für den Marathon besprochen. Lassen Sie das beste Marathonrennen mit den besten Verjüngungsspitzen laufen, die in der folgenden Reihe des Artikels beschrieben werden.

So wie das Langlauftraining wichtig genug ist, um bewusst zu sein und richtig trainiert zu werden, ist es auch wichtig, einen vertrauenswürdigen Taper für den Marathon zu haben; und dies erfordert Expertenratschläge und beste Taping-Tipps, um die feine Spur zu halten und den besten Marathon zu laufen. Lassen Sie uns einige der wichtigsten Expertentipps zum Tapering für den Marathon besprechen, die Ihnen während der Tapering-Wochen vor dem Marathon helfen würden.

 

1. Überprüfen Sie die Dauer: „Je länger das Rennen, desto länger die Verjüngung!“ Wenn Sie sich auf den Lauf eines Rennens von 5 KM bis 10 KM vorbereiten, dann halten Sie eine Auslaufphase von einer Woche ein. Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, müssen Sie vor dem Marathon zwei Wochen Tapering durchführen. Wenn Sie dagegen den vollen Marathon laufen wollen, beginnen Sie drei Wochen vor dem letzten Lauf mit dem Tapering für den Marathon.
2. Überprüfen Sie den Kilometerstand: Je näher der Marathon rückt, desto weniger Kilometer laufen Sie während der Auslaufwochen. Drei Wochen vor dem Marathon, wenn Sie eine Strecke von 50 Meilen pro Woche gelaufen sind, muss sie in der dritten Woche auf 80 % weniger reduziert werden oder kann 7 Meilen weniger abschneiden. In der zweiten Woche vor dem Marathon muss es 50 % weniger sein und in der letzten Woche vor dem Marathon sogar 50 % weniger. Das heißt, es muss in Ordnung sein, wenn du in der Woche vor dem Marathon etwa 8 Meilen läufst.
3. Beachten Sie die Intensität des Laufens: „Es ist Zeit, sich zu verjüngen, aber lassen Sie das Feuer brennen. Verringern Sie die Distanz, aber behalten Sie die Intensität Ihres Lieblingslaufs unter der Woche bei!“ Obwohl es gut ist, die Laufleistung und Dauer des Trainings oder Trainings während der Tapering-Wochen für den Marathonlauf zu reduzieren, muss beachtet werden, dass Sie die Intensität Ihres Trainings oder des Langlauftrainings nicht verringern.
4. Rest: Wenn Sie wissen, wie man sagt: „Weniger ist mehr!“ Dann ist zu beachten, dass eine Woche vor dem Marathon kein oder nur sehr wenig Training stattfinden darf. Ruhe dich ein paar Tage vor dem Marathon vollständig aus.
5. Behalten Sie die Dehnübungen bei: Stellen Sie sicher, dass Sie die Dehnübungen zwei Wochen vor dem Marathon durchführen.
6. Nagelpflege: Schneiden Sie die langen Zehennägel, behandeln Sie Ihre Blasen usw. während der Tapering-Phase.

Die Ernährung hat auf jeden Fall eine große Bedeutung! Daher ist es wichtig, den Ernährungsratgeber auch während der Tapering-Phase vor dem Marathonlauf zu notieren. Überprüfen Sie sie unten.

• Streben Sie an, gesunde Lebensmittel anstelle einer Diät zu sich zu nehmen, die genug Fett enthält. Vermeiden Sie Snackprodukte.
• Halten Sie Ihren Körper eine Woche vor dem Marathon mit Feuchtigkeit versorgt. Nehmen Sie in den Tagen der Verjüngung viel Wasser zu sich.
• Verzichten Sie nicht auf Gemüse und Obst. Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse zusammen mit einigen proteinreichen Diäten zu sich, während Sie sich für den Marathon verjüngen.
• Probieren Sie einen Tag vor dem Marathon keine neue Diät aus. Dies muss beim Tapering für den Marathon befolgt werden.
• Vermeiden Sie Kaffee einen Tag vor dem Marathon, da dies zu Austrocknung führen kann.

Um auf den Wellness-Leitfaden während der Tapering-Phase vor dem Marathon zurückzukommen, kann empfohlen werden, sich während des Taperings für den Marathon weiter zu dehnen, richtig zu massieren, Eisbäder zu nehmen und ausreichend Schlaf mit der richtigen Ernährung zu haben. Versuchen Sie, sich selbst glücklich zu halten und Ihren Geist zu erfrischen.

Wie sie sagen: „Was du suchst, sucht dich!“ Ihr gut gepflegter psychologischer Ansatz ist während der Tapering-Wochen vor dem Marathon von größter Bedeutung. Um die beste psychologische Vorbereitung beim Tapering für den Marathon zu haben, sehen Sie sich die folgende Liste an.

• Bereiten Sie sich darauf vor, Stress und Angst Wochen vor dem Marathon zu beseitigen.
• Lesen Sie gute Bücher, Zeitschriften und Artikel, die Ihnen genug Inspiration liefern und Sie motivieren, während Ihrer Tapering-Tage vor dem Marathon positiv zu sein.
• Seien Sie entspannt über das angespannte Gefühl des Marathonlaufs. Dies ist normalerweise bei jedem Läufer üblich.
• Halten Sie sich von den Kandidaten oder den Menschen fern, die extrem negativ eingestellt sind. Dies wirkt sich auch auf Ihren psychischen Zustand aus.

Ein bekanntes Sprichwort lautet: „Ruhe ist die süße Soße der Wehen“. Es reicht aus, vor dem Marathon eine vollständige Ruhezeit einzuhalten, mindestens 2 Tage vor dem Lauf. Beim Tapering für den Marathon zählen auch Ruhe und Erholung zu den wesentlichen Kriterien.

• Beabsichtigen Sie, vor einer Woche vor dem Marathon viel und gut zu schlafen.
• Denken Sie einen Tag vor dem Lauf nicht zu viel an den Marathonlauf. Lass auch deinen Geist ruhen und sei in Frieden.
• Stehen Sie am Marathontag früh auf und beenden Sie die Routinearbeiten früh, damit Sie sich einige Stunden vor dem Marathon nicht beeilen müssen.
• Bewahren Sie eine gute Entspannung mit Selbstmassage, Dehnungen, Kompression usw.

Nun, bevor wir zum Ende der Liste der Experten-Tipps zum Tapering für den Marathon kommen, müssen wir noch einige andere wichtige Tipps erwähnen, die beim Tapering befolgt werden müssen. Überprüfen Sie die Liste unten.

• Behandeln Sie Ihre Verletzungen: Wenn Sie während der Trainingszeit für lange Läufe irgendwelche Verletzungen wie Runner’s Knee, Oberschenkelzerrung usw. erlitten haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Verletzungen in den Tapering-Wochen vor dem Marathon behandeln. Ruhen Sie sich aus, befolgen Sie die Ratschläge von Experten zur Behandlung und lassen Sie Ihre Verletzung vor dem Lauf optimal heilen.
• Führen Sie feuchte Wärmebehandlungen für chronische Verletzungen durch: Wenn Sie die Probleme chronischer Verletzungen des Langzeittrainings durchmachen, sollten Sie sich während der Tapering-Wochen für eine feuchte Wärmebehandlung entscheiden, um die Verletzung besser zu heilen. Chronische Verletzungen haben eine verminderte Durchblutung der verletzten Stelle. Die Behandlung mit einer Heißwasserpackung in der Freizeit kann helfen, die Blutflussrate zu erhöhen und Ihnen helfen, die Verletzung mit Leichtigkeit zu heilen.

Befolgen Sie die Expertentipps zum Tapering, sprechen Sie mit Ihrem professionellen Guide und schauen Sie, wie viele Vorteile Sie dieses Mal vom perfekten Taper für den Marathonlauf haben. „Training, Tapering und der Marathonlauf Hand in Hand laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine einzige Hand ignorieren.“