80 % der Herzinfarkte könnten durch diese 5 einfachen Dinge vermieden werden

Herzinfarkt ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Obwohl einem Herzinfarkt (oder Herzstillstand) die Symptome einer Herzerkrankung vorausgehen können, sind einige Herzinfarktopfer bis zum Tag ihres ersten Herzinfarkts symptomlos.

Es ist bemerkenswert, dass Herzinfarkte sehr häufig sind und so viele Schmerzen verursachen, aber die meisten von ihnen sind vermeidbar: Lesen Sie weiter, um herauszufinden, 5 Änderungen des Lebensstils, die fast 80% der Herzinfarkte verhindern können.

Ursachen und Anzeichen eines Herzinfarkts

Laut Mayo-Klinik tritt ein Herzinfarkt auf, wenn eine oder mehrere Ihrer Koronararterien verstopft sind. Im Laufe der Zeit kann sich eine Koronararterie durch die Ansammlung verschiedener Substanzen, einschließlich Cholesterin (Atherosklerose), verengen. Dieser Zustand, bekannt als koronare Herzkrankheit, verursacht die meisten Herzinfarkte.

Eine weitere Ursache für einen Herzinfarkt ist ein Krampf einer Koronararterie, der den Blutfluss zu einem Teil des Herzmuskels unterbricht. Der Konsum von Tabak und illegalen Drogen wie Kokain kann einen lebensbedrohlichen Krampf verursachen. Ein Herzinfarkt kann auch durch einen Riss in der Herzarterie (spontane Koronararteriendissektion) auftreten.

Die Leute wissen im Allgemeinen, dass ein erdrückender Brustschmerz oder ein plötzlicher stechender Schmerz im linken Arm auf ein Herzproblem hinweisen kann, aber viele wissen nicht, dass es andere Anzeichen gibt, die Herzbeschwerden (zusätzlich zu den Brustschmerzen ) bedeuten könnten , und ich habe über sie in meinem Artikel über 10 Anzeichen eines Herzinfarkts geschrieben, die man nie ignorieren sollte .

Was können Sie also tun, um Herzerkrankungen vorzubeugen und Ihr Herz gesund zu erhalten? Nun, die gute Nachricht ist, dass 79-90% der Herzinfarkte mit nur fünf einfachen Änderungen des Lebensstils vermieden werden könnten .

5 Lebensstiländerungen, die fast 80 % der Herzinfarkte verhindern könnten

Eine aktuelle Forschungsstudie des schwedischen Karolinska-Instituts ergab, dass fünf Hauptfaktoren anscheinend dazu beitragen, ob ein Herzinfarktrisiko besteht oder nicht:

1. Eine gesunde Diät
2. Nicht rauchen
3. Körperlich aktiv sein (Gehen/Radfahren mehr als 40 Minuten/Tag und mehr als 1 Stunde Sport pro Woche)
4. Gesunder Taillenumfang (<95 cm)
5. Moderater Alkoholkonsum

Diese Studie, die im September 2014 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, war eine Längsschnittstudie – das heißt, sie verfolgte eine Gruppe von Menschen in einem Land (Schweden) über einen Zeitraum von 11 Jahren. Am Ende der Studie reduzierten diejenigen, die diese fünf spezifischen gesunden Lebensgewohnheiten verfolgten, ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 79%. ¹

Eine andere Forschungsstudie aus etwa 10 Jahren zuvor hatte ähnliche Ergebnisse. In diesem Forschungsbeitrag wurden Menschen aus mehr als 50 Ländern auf der ganzen Welt untersucht. Diese 2004 in der britischen Zeitschrift Lancet veröffentlichte Studie zeigte ähnliche Ergebnisse, umfasste jedoch auch Faktoren im Zusammenhang mit Diabetes und psychosozialen Faktoren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diese Faktoren für 90 % des verringerten Herzinfarktrisikos bei Männern und 94 % bei Frauen verantwortlich sind. ²

Ein Blick auf neue und alte Forschungen zeigt, dass Lebensgewohnheiten eine große Rolle bei der Möglichkeit der Entwicklung von Herzproblemen spielen und das Risiko für einen Herzinfarkt möglicherweise um 79-90% reduziert werden könnte, indem einige einfache Maßnahmen getroffen werden – wenn auch manchmal herausfordernd – Veränderungen des Lebensstils.

Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Herzgesundheit

Beide Studien haben gezeigt, dass unsere Lebensstilentscheidungen eine bedeutende Rolle dabei spielen, ob wir eine Herzerkrankung entwickeln oder nicht anfällig für Herzinfarkte sind.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie etwas tun können, um Ihre Herzgesundheit zu schützen, sollten Sie die folgenden Optionen in Betracht ziehen:

Gesundes Essen

Eine herzbewusste Ernährung kann eines der wichtigsten Dinge sein, die Sie tun können, um einen Herzinfarkt abzuwehren.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die viele Ballaststoffe und wenig Transfette enthalten und einen ausreichenden Anteil an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, kann Ihrem ganzen Körper helfen, gesünder zu sein – einschließlich Ihres Herzens.

Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß (für Vegetarier sehen diese Fleisch – freies Eiweißquellen ), gesundes Fett (wie aus Nüssen, Samen und Avocado ) und niedrig in verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihr Herz Halt zu schlagen für eine lange Zeit helfen zu kommen .

Alkoholkonsum einschränken

Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die den Alkoholkonsum begrenzten, ein geringeres Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden (diejenigen, die laut dieser Studie 10-30 Gramm Alkohol pro Tag trinken ). Obwohl die American Heart Association in ihren Mengen großzügiger ist und empfiehlt, den Alkoholkonsum für Männer auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und für Frauen auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu beschränken.

Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definiert das Trinken als 1-1/2 Flüssigunzen (fl oz) von 80-prozentigen Spirituosen (wie Bourbon, Scotch, Wodka, Gin usw.), 5 fl oz Wein oder 12 fl oz normales Bier).

Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck und Ihren Triglyceridspiegel erhöhen, und das Taxi fügt auch zusätzliche Kalorien hinzu, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Lass die Zigaretten weg

Rauchen ist ein großes Gesundheits-No-Go, und dies erstreckt sich auch auf die Herzgesundheit.

Zigarettenrauchen kann neben den Lungenschäden, die es bei COPD und Lungenkrebs verursachen kann, einen schweren negativen Einfluss auf die Herzgesundheit haben .

Um Ihr Herz zu schützen, hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen. Wenn Sie es nicht „kalter Truthahn“ tun können, ziehen Sie in Betracht, natürliche Heilmittel zu verwenden, um Ihnen auf dem Weg zum Wohlbefinden zu helfen. Probieren Sie zum Beispiel diese 5 natürlichen Wege aus, um mit dem Rauchen aufzuhören (wissenschaftlich nachgewiesen) .

Der Bauchfettfaktor

Beide oben genannten Forschungsstudien zeigten, dass „abdominale Adipositas“ – AKA Bauchfett – einen signifikanten Beitrag zum Herzinfarktrisiko leistet.

Menschen mit viszeralem Fett (Fettorgane) zeigen oft Fett im Bauchbereich, was sich als “Fassbauch” manifestiert. Dieses Bauchfett, das für die Herzgesundheit so gefährlich ist, kann sich bei Berührung fest oder weich anfühlen, kann aber in beiden Fällen genauso tödlich sein.

Also, was ist gesund für die Taille? Ideal ist laut der aktuellen Studie ein Taillenumfang kleiner als 95 cm.

Das Wichtigste hier ist jedoch Fett in den inneren Organen oder Eingeweiden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um viszerales Fett (und Bauchfett) zu reduzieren, um ein langlebiges Herz zu gewährleisten.

Vermeiden Sie zunächst diese 8 Lebensmittel und fangen Sie an, diese Lebensmittel zur Bauchfettverbrennung zu essen .

In meinem E-Book Blast Your Belly Fat finden Sie weitere Informationen, wie Sie Ihren Bauch verlieren, ohne Kalorien zu zählen oder zu verhungern .

Werden Sie körperlich aktiv

Und tatsächlich haben beide Studien gezeigt, dass regelmäßige Bewegung entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit ist.

Ein „Couch Potato“ zu sein ist schlecht für Sie und kann zu Gesundheitsproblemen beitragen – insbesondere zu Herzproblemen. Dies habe ich in meinem Artikel darüber erwähnt, wie das Sitzen Sie langsam umbringt und was Sie dagegen tun können .

Ihr Körper wurde entwickelt, um gebraucht zu werden, und die aktuelle Studie spricht davon, dass Sie mehr als 40 Minuten pro Tag gehen / Fahrrad fahren und mehr als eine Stunde pro Woche trainieren. Achte also darauf, regelmäßig Sport zu treiben. Es kann einen großen Unterschied für das herzbezogene Wohlbefinden (und auch für den Rest Ihres Körpers!) machen.

Nach Angaben des National Heart, Blood and Lung Institute sollte jeder versuchen, mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche an moderaten Aerobic-Übungen oder 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche an kräftigen Aerobic-Übungen teilzunehmen. Aerobes Training, wie zügiges Gehen , ist jedes Training, bei dem Ihr Herz schneller schlägt und Sie mehr Sauerstoff als gewöhnlich verbrauchen. Je aktiver Sie sind, desto mehr profitieren Sie.

Stress in den Griff bekommen

Chronischer (langfristiger) und akuter (kurzfristiger, aber intensiver) Stress können sich beide schrecklich auf Ihre Gesundheit auswirken, und ich habe bereits über die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper geschrieben .

Der Stressfaktor ist auch ein Faktor, der von der American Heart Association erwähnt wird. Der Verband erwähnt, dass in einigen Studien ein Zusammenhang zwischen Stress und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle gefunden wurde .

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Stress teilweise durch schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Trinken, Rauchen oder übermäßiges Essen umgehen.

Es wurde auch festgestellt, dass extremer Stress oder emotional verstörende Ereignisse einen Herzinfarkt auslösen.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen und Ihren Geist zu entspannen. Sie können stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation , Yoga , Sport, ein Lieblingshobby oder Gespräche mit einem engen Familienmitglied oder einem unterstützenden Freund ausprobieren . Sie können auch bestimmte ätherische Öle bei Stress und Angstzuständen verwenden .

Diabetes und Bluthochdruck behandeln

Die American Heart Association erwähnt auch, dass mindestens 68% der Menschen unter 65 Jahren mit Diabetes an irgendeiner Form von Herzkrankheit sterben. ³

Andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel, Rauchen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel können das Risiko eines Diabetikers, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, stark erhöhen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel durch den Verzehr dieser Lebensmittel , Gewürze und Kräuter sowie durch den Verzehr von Apfelessig (ACV) und Okrawasser kontrollieren . In meinem Artikel finden Sie auch Informationen zu den besten Möglichkeiten, Ihren Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken .

Denken Sie daran – Ihre Lebensstilentscheidungen sind Ihre beste Verteidigung gegen Herzkrankheiten und Herzinfarkte, und sie liegen auch in Ihrer Verantwortung.

Lesen Sie meine anderen verwandten Artikel:

• Anzeichen eines Herzinfarkts, die man nie ignorieren sollte
• Warnzeichen einer Herzerkrankung können in Ihren Augen erkannt werden
• Brustschmerzen auf der linken Seite: Ursachen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten