Vagusnerv: Funktion und wie man ihn natürlich stimuliert (evidenzbasiert)

Der Vagusnerv verläuft von Ihrem Gehirn durch Ihren Hals und Ihre Brust zu Ihrem Bauch. Die Funktion des Vagusnervs besteht darin, Ihre Stimmung, Herzfrequenz, Verdauung und Immunantwort zu kontrollieren. Die Stimulation Ihres Vagusnervs kann helfen, viele Funktionen in Ihrem Körper zu regulieren.

 

Die Vagusnervstimulation wurde mit der Behandlung von Epilepsie, der Verbesserung von Verdauungsbeschwerden, der Verringerung von Entzündungen und der Behandlung von Angststörungen in Verbindung gebracht.

Es ist möglich, den Vagusnerv durch Massage, Sport, Singen, intermittierendes Fasten und Einnahme von Omega-3-Präparaten zu stimulieren.

Die traditionelle Art, den Vagusnerv zu stimulieren, besteht darin, ein Gerät in die Brust einzuführen, das elektrische Signale an den Nerv sendet. Es gibt jedoch natürliche Möglichkeiten, die Funktion des Vagusnervs mit einigen einfachen Stimulationstechniken zu verbessern.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Ihr Vagusnerv funktioniert und wie er mit einer guten allgemeinen Gesundheit zusammenhängt. Außerdem erfahren Sie, wie Sie den Vagusnerv zu Hause stimulieren können.

Was ist der Vagusnerv?

Sie haben auf jeder Seite Ihres Körpers einen Vagusnerv, der den ganzen Weg von Ihrem Gehirn bis zu Ihrem Darm führt. Ärzte sagen, dass dies der längste Hirnnerv in Ihrem Körper ist. ( 1 )

Der Name Vagusnerv leitet sich vom lateinischen Wort für Wandern ab . Dies ist ein passender Name, da dieser Hirnnerv viele Verbindungen und Verzweigungen durch den Körper hat. ( 2 )

Die Funktion des Vagusnervs wird auch als Vagustonus bezeichnet. Der Vagustonus kann durch Analyse der Herzfrequenzvariabilität gemessen werden. ( 3 )

Einige Studien weisen darauf hin, dass es möglich ist, die Vagusnervenfasern durch die Atmung zu stimulieren. Aus diesem Grund sind tiefe Atemübungen gut, um die Herzfrequenz zu senken und sich besser zu entspannen. Forscher haben herausgefunden, dass langsames Atmen den Vagustonus stimuliert und zur Verbesserung der persönlichen Gesundheit beiträgt. ( 4 )

Funktion des Vagusnervs

Der Vagusnerv hat eine umfangreiche Funktion im Körper und befindet sich im gesamten Oberkörper. Der lange Hirnnerv, der Vagusnerv, verbindet das Gehirn mit dem Darm.

Der Vagusnerv hilft auch dem Herzen und Ihren inneren Organen, richtig zu funktionieren. Eine schlechte Vagusnervenfunktion wird oft mit Verdauungsstörungen, schlechter Schlafgesundheit, Müdigkeit und Angstzuständen in Verbindung gebracht. ( 5 )

Schauen wir uns genauer an, wie der Vagusnerv funktioniert und wie sich der Vagustonus auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Vagusnervfunktion im Gehirn

Ihr Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise Ihres Gehirns.

Forscher haben herausgefunden, dass der Vagusnerv die Hauptverbindung zwischen Gehirn und Magen-Darm-Trakt ist und Informationen über den Zustand der inneren Organe an das Gehirn sendet. Studien zeigen, dass die Vagusnervenfunktion auch mit psychiatrischen Erkrankungen zusammenhängt. ( 6 )

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass die Behandlung von Epilepsie einer der Gründe ist, warum es Geräte zur Stimulation des Vagusnervs gibt. Die stimulierende Wirkung auf den Vagusnerv sendet Signale an das Gehirn und kann die Anfallshäufigkeit reduzieren. ( 7 )

Vagusnervfunktion und Ihre Stimmung

Da Ihr Vagustonus eng mit Ihrer Gehirnfunktion verbunden ist, ist es nicht verwunderlich, dass Ihr Vagusnerv Ihre Stimmung beeinflusst.

Die Zeitschrift Frontiers in Neuroscience berichtete 2018, dass die schlechte Funktion des Vagusnervs zu Stimmungs- und Angststörungen führen kann. In einigen Fällen ist es möglich, den Vagusnerv zu stimulieren, indem Sie Ihre Darmgesundheit verbessern. Die Erhöhung des Vagustonus kann auch helfen, Stress zu regulieren und Angstgefühle zu lindern. ( 6 )

Vagusnerv beeinflusst Ihre Darmgesundheit

Stress und Angst verursachen oft Verdauungsstörungen, da der Vagusnerv das Gehirn und den Darm verbindet.

Forscher nennen die Funktion des Vagusnervs die „Darm-Hirn-Achse“. Stress hemmt die Funktion des Vagusnervs und beeinträchtigt Ihre Verdauung. Diese Vagusfunktionsstörung kann zu verschiedenen Verdauungsstörungen führen, die durch Entzündungen und eine schlechte Darmmikrobiota verursacht werden. ( 7 )

In einigen Fällen könnte die Stimulation des Vagusnervs im Darm mit Probiotika eine neue Möglichkeit sein, den Vagustonus zu verbessern. Dies kann helfen, Symptome einer Vagusnervfunktionsstörung wie das Reizdarmsyndrom (IBS) und die entzündliche Darmerkrankung (IBD) zu behandeln.

Andererseits kann sich die Stimulation der Vagusnervenfunktion im Gehirn durch Entspannungstechniken, tiefes Atmen oder Mediation positiv auf die Darmgesundheit auswirken. ( 7 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Vagusstimulation dazu beiträgt, dass genügend Magensäure für die Verdauung vorhanden ist. Die Funktion des Vagusnervs beeinflusst auch den Intrinsic-Faktor (eine Proteinart, die als IF bekannt ist) in Ihrem Darm, die zur Vorbeugung eines Vitamin-B12-Mangels benötigt wird . ( 8 )

Vagusnervfunktion und Appetit

Die Wirkung der Vagusnervenfunktion auf Ihr Verdauungssystem kann auch Ihren Appetit kontrollieren.

Die Zeitschrift Gastroenterology berichtet, dass die Vagusaktivität eine Rolle bei der Regulierung Ihres Appetits spielt. Forscher haben herausgefunden, dass Fettleibigkeit eines der Vagusnervschädigungssymptome ist. ( 9 )

Andere Studien weisen darauf hin, dass ein gut funktionierender Vagusnerv auch das Sättigungsgefühl steigert. Ihr Vagustonus trägt dazu bei, Signale an Ihr Gehirn zu transportieren, wodurch Sie sich satt fühlen, und kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen.

Forscher erklären jedoch, dass die Funktion des Vagusnervs äußerst komplex und kompliziert ist, und es gibt kaum Hinweise darauf, dass die Stimulation des Vagusnervs bei der Behandlung von Fettleibigkeit oder einem geringeren Körpergewicht hilft. ( 9 )

Vagusnervfunktion und Ihre inneren Organe

Ihre linken und rechten Vagusnerven sind mit den meisten Ihrer inneren Organe verbunden und helfen ihnen, richtig zu funktionieren.

Das Cardiology Journal berichtet beispielsweise über eine Studie, die zeigt, dass eine Erhöhung der Vagusaktivität dazu beitragen kann, Herzinsuffizienz zu reduzieren. Ärzte fanden heraus, dass die Verwendung eines Geräts zur Stimulation des Vagusnervs den Stickstoffsauerstoffspiegel erhöhte und Entzündungen senkte. Beides ist wichtig, um die Gesundheit des Herzens zu stärken. ( 10 )

Die Forschung zeigt auch, dass die Aktivität des Vagusnervs die Blasenfunktion beeinflusst. ( 11 )

Eine gesunde Funktion des Vagusnervs ist auch notwendig, damit die Nieren richtig funktionieren und Giftstoffe filtern können. Experimente haben gezeigt, dass die Stimulation des Vagusnervs dazu beiträgt, den Blutfluss durch die Nieren zu verbessern. ( 12 )

Die Funktion des Vagusnervs beeinflusst die Entzündung

Ein wichtiger Grund, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Vagustonus haben, besteht darin, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren.

Obwohl eine kurzfristige Entzündung notwendig ist, um Infektionen zu behandeln und dem Körper zu helfen, sich selbst zu heilen, können langfristige Entzündungen Ihrer Gesundheit schaden. Chronische Entzündungen werden mit Krankheiten wie Herzerkrankungen, Allergien, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht. ( 13 )

Studien zur Funktionsweise des Vagusnervs haben gezeigt, dass er dazu beiträgt, Entzündungsreaktionen zu verringern. Wissenschaftler vermuten, dass die Verbesserung der Vagusnervfunktion bei der Behandlung von entzündungsbedingten Krankheiten helfen könnte. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aktivität des Vagusnervs helfen könnte, Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und schlechter kardiovaskulärer Gesundheit zu behandeln. ( 14 )

Vagusnervstimulation: So stimulieren Sie den Vagusnerv auf natürliche Weise

Was ist Vagusnervstimulation und wie kann die Verbesserung des Vagustonus zur Regulierung vieler Körperfunktionen beitragen?

Wissenschaftler sagen, dass die Stimulation des Vagusnervs sich auf jeden Prozess zur Steigerung der Vagusaktivität beziehen kann. Es gibt verschiedene Methoden, um den Vagusnerv zu stimulieren, um Ihre Gesundheit zu fördern. Zum Beispiel haben Atemübungen, Aerobic, Massage und Yoga gezeigt, dass sie helfen, den Vagustonus zu verbessern. ( 15 )

Zu den Vorteilen der Stimulation Ihres Vagusnervs gehören die Senkung des Blutdrucks , die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit , das Genießen eines besseren Schlafs , die Verringerung von Angstzuständen und die Verbesserung der Gehirngesundheit . ( 16 , 17 )

Schauen wir uns die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie den Vagusnerv stimulieren können, genauer an.

Kälte stimuliert den Vagusnerv

Wenn Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder einen kalten, feuchten Waschlappen in den Nacken legen, kann dies zu einer Vagusnervstimulation führen.

Studien haben gezeigt, dass kalte Temperaturen die Vagusaktivität erhöhen. Akute Kälteexposition setzt bestimmte Neurotransmitter im Magen-Darm-System frei, die die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen. ( 18 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Zunahme der Vagusnervenaktivität durch die Akklimatisierung an die Kälte die parasympathische Aktivität ankurbelt. Hier verlangsamt sich die Herzfrequenz und die Muskeln im Magen-Darm-Trakt entspannen sich, manchmal auch als „Rest-and-Digest“-Effekt bezeichnet. ( 19 )

Summen oder singen, um den Vagusnerv zu stimulieren

Das Singen unter der Dusche, das Singen im Chor oder das Mitsummen Ihres Lieblingsliedes kann durch Vagusnervstimulation die Gesundheit fördern.

Eine Studie mit erwachsenen Sängern ergab, dass das Singen in einer Gruppe die Herzfrequenzvariabilität beeinflusst. Forscher fanden heraus, dass das Singen eine geführte Atmung erfordert, die den Vagustonus beeinflussen kann. Diese Art der gleichmäßigen Atmung hilft, die Vagusreaktion zu verbessern und das Wohlbefinden zu verbessern. ( 20 )

Bewusstes Atmen fördert die Funktion des Vagusnervs

Tiefe Atemübungen, bei denen Sie die Luftaufnahme und -abgabe bewusst steuern, können helfen, sich zu entspannen und die Vagusreaktion zu stimulieren.

Die Zeitschrift Frontiers in Psychology berichtete, dass bewusstes Atmen eine Vagusnervstimulation verursacht. Tief einatmen und dann langsam ausatmen hilft, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken. ( 21 )

Eine Studie ergab, dass das Ausführen von Atemübungen für 15 Minuten pro Tag für 2 Wochen einen signifikanten Einfluss darauf hatte, wie viel Luft Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz ausatmen konnten. ( 22 )

Andere Studien zeigen, dass Atemübungen den Vagustonus positiv beeinflussen und helfen können, die emotionale und psychische Gesundheit zu verbessern. ( 21 )

Yoga-Stimulation für den Vagusnerv

Viele Yoga-Übungen beinhalten eine bewusste, bewusste Atmung und können helfen, den Vagustonus zu verbessern.

Eine Studie mit gesunden Erwachsenen ergab, dass eine langsame Atmung und das Zusammenziehen der Halsmuskulatur dazu beitragen, die Vagusreaktionen zu verbessern. Die Yoga-Techniken halfen, den Blutdruck zu senken und Angstzustände zu lindern. ( 22 )

Eine andere Möglichkeit, wie Yoga-Übungen helfen, den Vagusnerv zu stimulieren, ist das „OM“-Gesang. Die Vibration, die das Singen oder Summen erzeugt, erhöht die Vagusaktivität und hilft, sich zu entspannen. ( 23 )

Um mehr zu erfahren, können Sie meinen Artikel über die vielen gesundheitlichen Probleme lesen, die Sie mit einigen einfachen Yoga-Posen beheben können , sowie in diesem Yoga für absolute Anfänger .

Leichtes Training zur Vagusnervstimulation

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert die Vagusaktivität.

Einer der Vorteile, die Sport bei der Stimulation des Vagusnervs hat, ist für Ihre Verdauungsgesundheit. Forscher haben herausgefunden, dass leichtes Training einen gesunden Vagustonus fördert. Dies hilft, die Magenmuskulatur zu stimulieren, was zu einer besseren Verdauung führt. Forscher haben herausgefunden, dass die Stimulierung der „Darm-Hirn-Achse“ dem Magen hilft, Nahrung besser zu verarbeiten. ( 24 )

Sie können mehr über andere natürliche Wege erfahren , um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, wenn Sie Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme haben .

Probiotika können den Vagusnerv beeinflussen und die Darmfunktion verbessern

Sie können helfen, viele der Symptome einer Vagusfunktionsstörung zu beheben, indem Sie Probiotika einnehmen, um die Mikrobiota Ihres Darms zu verbessern.

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Probiotika helfen können, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Ein Grund, warum Probiotika gut für Ihre Verdauung sind, ist, dass sie Ihren Vagusnerv stimulieren.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Lactobacillus rhamnosus- Probiotika dazu beitragen kann, Ihre Magen-Darm-Gesundheit zu verbessern. Da die Gesundheit Ihres Darms über den Vagusnerv auch Ihre Stimmung und Gehirnfunktion beeinflusst, können Probiotika auch helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen. ( 25 )

Informieren Sie sich über die vielen Gründe für die regelmäßige Einnahme von Probiotika und welche Art von Probiotika hilft, die Darmflora nach der Einnahme von Antibiotika wiederherzustellen .

Omega-3 beeinflusst die Herzfunktion und den Vagusnerv

Die Einnahme von Fischölpräparaten kann helfen, die Vagusaktivität zu erhöhen und sich positiv auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken.

Es gibt viele Studien, die zeigen, wie Omega-3-Kapseln dazu beitragen können, Ihr Herz gesund zu halten, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Stimmung positiv zu beeinflussen.

Kann die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Vagusnerv stimulieren? Eine Studie mit Männern ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren dazu beitrug, den Vagusnerv zu stimulieren. Über einen Zeitraum von 4 Monaten hatten die Männer eine niedrigere Herzfrequenz und eine bessere Erholung nach dem Training, wenn sie regelmäßig Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. ( 26 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Omega-3 auch die Herzfrequenzvariabilität erhöht und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. ( 27 )

Massage zur Stimulation des Vagusnervs

Einer der Vorteile einer Massage zur Entspannung ist, dass sie die Vagusaktivität in Ihrem Körper erhöht.

Geräte zur Stimulation des Vagusnervs werden manchmal verwendet, um Epilepsieanfälle zu kontrollieren. Eine Massage der Halsschlagader an den Seiten Ihres Halses kann jedoch einen ähnlichen Effekt haben.

Das Journal of Clinical Neuroscience berichtete, dass das Massieren der Halsschlagader helfen kann, Anfälle zu unterdrücken, da es den Vagusnerv stimuliert. Andere Ärzte sagen, dass eine Carotis-Sinus-Massage hilft, den Vagustonus zu erhöhen. ( 28 , 29 )

Die Zeitschrift American Family Physician berichtet, dass eine Halsschlagader-Massage normalerweise von einem qualifizierten Arzt durchgeführt wird. Eine solche Stimulation des Vagusnervs kann helfen, einen schnellen Herzschlag zu reduzieren und den Blutdruck schnell zu senken. ( 30 )

Informieren Sie sich über die besten ätherischen Öle, die Sie bei einer entspannenden Massage verwenden können, um Ihr Stressniveau zu senken.

Fußreflexzonenmassage zur Regulierung der Vagusnervenfunktion

Das Massieren Ihrer Füße kommt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute, da es eine weitere Möglichkeit ist, Ihren Vagusnerv zu stimulieren.

Eine kleine Studie ergab, dass die Fußreflexzonenmassage den Vagustonus erhöht und viele Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System hat. Das Massieren bestimmter Bereiche des Fußes trug dazu bei, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und kam Menschen mit koronarer Herzkrankheit zugute. ( 31 )

Wenn Sie sich für Reflexzonenmassage interessieren, lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Sie eine Reflexzonenmassage zu Hause durchführen können , um viele Beschwerden zu heilen.

Intermittierendes Fasten zur Verbesserung der Vagusnervfunktion

Eine Möglichkeit, Ihren Vagusnerv auf natürliche Weise zu stimulieren und Ihre Herzfrequenzvariabilität zu verbessern, besteht darin, intermittierend zu fasten.

Intermittierendes Fasten wird manchmal als 5:2-Diät bezeichnet. Dabei wird 5 Tage lang normal gegessen und dann an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen teilweise gefastet. Die Kalorienzufuhr für die Fastentage sollte für Frauen 500 Kalorien und für Männer 600 Kalorien betragen.

Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die Auswirkungen des Fastens auf den Vagusnerv wirken sich auf das Hungerhormon Ghrelin aus. ( 32 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Fasten eine Möglichkeit ist, die Funktion des Vagusnervs zu stimulieren. ( 33 )

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, lernen Sie die Vorteile des intermittierenden Fastens kennen , um Pfunde an Körperfett zu verlieren .

Andere Methoden zur Stimulation des Vagusnervs und zur Beeinflussung seiner Funktion

Es gibt andere Möglichkeiten, den Vagustonus für eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zu verbessern:

Lachen stimuliert den Vagusnerv

Es gibt einige wissenschaftliche Belege für das Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist. Die Zeitschrift Alternative Therapies in Health and Medicine hat eine Studie über die Auswirkungen von Yoga-Lachen auf die Herzfrequenzvariabilität veröffentlicht. Kontrollierte Lachsitzungen halfen, Angstzustände zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. ( 34 )

Serotoninpräparate beeinflussen die Funktion des Vagusnervs

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie 5-HTP kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und die Vagusaktivität erhöhen. Studien haben gezeigt, dass 5-HTP-Ergänzungen helfen, den Vagusnerv zu stimulieren. Dies kann auch dazu beitragen, Depressionen zu lindern, Bluthochdruck zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. ( 35 )

Finden Sie heraus, welche anderen natürlichen Inhaltsstoffe helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen .

Akupunktur zur Regulierung des Vagusnervs

Einer der Gründe, warum Akupunktur gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist, ist, dass sie den Vagusnerv stimuliert. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur die Vagusaktivität reguliert und hilft, die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts, der Atemwege und des Herzens zu verbessern. Die Wirkung der Akupunktur bei der Verbesserung des Vagustonus kann auch vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen. ( 36 )

Muskelentspannung, um Angstzustände zu bewältigen und den Vagustonus zu erhöhen

Eine Möglichkeit, die Funktion des Vagusnervs zu verbessern, ist die progressive Muskelentspannung.

Eine Studie mit gestressten Menschen ergab, dass Muskelentspannung dazu beiträgt, Stress- und Angstgefühle zu verringern. Die Entspannungstherapie erhöht die Vagusaktivität und bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Die Erhöhung des Vagustonus trug auch dazu bei, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken und die Ruheherzfrequenz zu senken. ( 37 )

Um eine progressive Muskelentspannung durchzuführen, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren, spannen Sie zunächst die Muskeln in Ihren Füßen an, halten Sie sie 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies für jede Muskelgruppe, während Sie Ihren Körper nach oben arbeiten. Tun Sie dies jeden Tag 20 Minuten lang, um von einer erhöhten Vagusnervstimulation zu profitieren.

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