Wie bekomme ich Satteltaschen an den äußeren Oberschenkeln los?

Satteltaschen sind kein angenehmer Anblick. Während sie Ihre Hoffnungen auf einen Sommerkörper verderben, wenn Sie beabsichtigen, die Ufer eines exotischen Strandes zu treffen, lassen sie Ihre untere Hälfte den Titel Donnerschenkel tragen . Das zusätzliche bisschen Fett um die äußeren Oberschenkel und das Gesäß  werden Satteltaschen genannt. Wenn Sie sich fragen, wie Sie sie loswerden können, gibt es einige Taktiken, die Sie anwenden können. Obwohl sie nicht gut aussehen, können die Fettablagerungen um Ihre äußeren Oberschenkel tödlich werden und Krankheiten wie Müdigkeit verursachen.

Auch wenn sie größer erscheinen, als sie tatsächlich sind, können Satteltaschen Sie einer Reihe von Gesundheitsrisiken aussetzen. Sie machen dich etwas langsam. Wenn Sie Satteltaschen loswerden möchten, müssen Sie eine strenge Diät einhalten und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie Platz für eine Trainingsroutine schaffen.

Es kann ziemlich starr sein, aber ein Kurswechsel, um eine durchtrainierte Figur und schlanke Oberschenkel zur Schau zu stellen, ist der richtige Weg, wenn Sie die Satteltaschen an Ihrem äußeren Oberschenkel loswerden möchten. Die Fettverbrennung, die sich unter der Haut ansammelt, erfordert neben einer ausgewogenen Ernährung ein rigoroses Trainingsprogramm .

Cardio ist eine der besten Trainingsformen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Das Ausschwitzen hilft Ihnen nicht nur, die Muskeln zu straffen, sondern auch das darauf liegende Fett zu verbrennen. Während Cardio gut ist, müssen Sie sich für ein hochintensives Training entscheiden, wenn Sie Satteltaschen loswerden wollen. Eine der besten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, die Satteltaschen zu verlieren, ist die Anmeldung zu einem  Zumba -Kurs oder die Entscheidung für schnelles Laufen. Selbst 30-minütiges Drehen hilft Ihnen dabei, das Fett um Ihre äußeren Oberschenkel und Ihr Gesäß zu verbrennen und Ihrem Körper eine beneidenswerte Form zu verleihen. Sie müssen sich an die Trainingsroutine halten, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Der Aufbau von Muskelmasse um den Zielbereich des Fettverbrennungsabschnitts herum macht es einfacher, Satteltaschen loszuwerden. Führen Sie Unterkörperübungen wie Kniebeugen , Beinpresse, Ausfallschritte und Beinstrecker mindestens dreimal in der Woche jeden zweiten Tag durch, um innerhalb eines Monats eine Verbesserung Ihrer äußeren Oberschenkel zu sehen. Bei 15 Wiederholungen von 3 Sätzen werden Sie feststellen, dass das Fett, das sich um die äußeren Oberschenkel angesammelt hat, abnimmt, Ihrem Gesäß Form gibt und auch Ihre Kniesehne  strafft. Schweres Gewichtheben zum Aufbau der Muskelmasse ist gut, jedoch ist es am besten, es mit den Gewichten immer langsam angehen zu lassen. Entscheiden Sie sich für ein Zirkeltraining für Ihren Unterkörper, gefolgt von einem 30-minütigen kräftigen Laufen oder Joggen. Die zunehmende Höhe des Massemuskels formt Ihre Gesäßmuskulatur und die äußeren Oberschenkel und reduziert den Fettanteil.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass 80 % Ihres Fettabbauplans mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden können. Normalerweise sind es Essstörungen oder überschüssiges Junk Food , die dazu führen, dass Ihr Körper einen hohen Fettanteil ansammelt. Die Hauptbereiche, in denen man bemerkt, dass sich Fett ansammelt, sind Ihr Unterkörper. Daher ist eine proteinreiche Ernährung mit einem guten Anteil an Kohlenhydraten gut, um die Menge an Satteltaschen an Ihren Oberschenkeln zu verringern. Ersetzen Sie frittierte Speisen, schnelle Häppchen, ungesunde und sogar mit Butter geschnürte Hausmannskost durch Bio-Gerichte, Salate, frisches Obst, Eier, weißes Fleisch und Vollkornprodukte, um eine Veränderung zu erleben. Sie werden nicht nur die Veränderungen in Ihrer Form sehen, sondern die Nahrung, die Sie essen, wird auch dazu beitragen, eine gute Energiequelle zu werden, um im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen. Sagen Sie neben frittierten Lebensmitteln auch ein großes „NEIN“ zu verarbeiteten Lebensmitteln. Gesunde Ernährung ist das beste Heilmittel für eine Reihe von gesundheitlichen Beschwerden.

Es mag ein wenig obsessiv klingen, aber das Aufzeichnen Ihrer Kalorienaufnahme und das Führen eines Tagebuchs Ihres Trainingsprogramms war schon immer ein effektiver Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Wenn Sie Ihren BMI  (Body Mass Index) und die erforderliche Kalorienzufuhr kennen und den Fettanteil reduzieren, dann sind Sie mit einem Tagebuch gut beraten. Notieren Sie alles und am Ende jeder Woche können Sie herausfinden, auf welchen Bereich Sie sich konzentrieren müssen. Wenn Sie ein Tagebuch unter der Anleitung eines Arztes, Ernährungsberaters oder eines zertifizierten Fitnesstrainers führen, können Sie Ihr Ziel schneller erreichen.

Während die oben genannten Punkte nur einige Mittel sind, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, der sich auf Ihren Unterkörper und insbesondere auf Ihre Satteltaschen konzentriert, die an den äußeren Oberschenkeln hängen, sind hier einige Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um sie loszuwerden:

• Führen Sie einfache Kniebeugen durch, indem Sie sich einer Wand zuwenden und sicherstellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen, sondern Ihren Hintern beim Kniebeugen nach außen drücken.
• Yoga  ist auch gut, da es Ihnen nicht nur bei Ihrer Körperhaltung oder der Stärkung Ihres Kerns hilft, sondern auch Positionen bietet, die gut für die Gesäßmuskeln und Oberschenkel sind. Es hilft, das Fett in der Umgebung zu verbrennen.
• Das Durchführen von Knie- und Sit-Ups sorgt für Ihre Waden; Kniesehne und Oberschenkel werden gestrafft und bauen Muskelmasse auf, während die Satteltaschen an den äußeren Oberschenkeln verbrennen.
• Beinheben und -strecken dehnen Ihre Muskeln und helfen Ihnen, Ihr Körpergewicht auszugleichen, während Sie sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren. Es hilft auch bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur in Ihrem Bauchbereich.

Während dies nur einige grundlegende Übungen sind, die Ihnen helfen, Fett um Ihre äußeren Oberschenkel zu verbrennen, müssen Sie auf jeden Fall ab und zu einen Massagetherapeuten aufsuchen. Massagen helfen Ihnen, Spannungen im behandelten Bereich abzubauen und helfen der Haut, unattraktive Dehnungsstreifen loszuwerden.