Die schlimmsten Dinge zu tun, wenn Sie müde sind

Nicht genügend Schlaf zur richtigen Tageszeit zu bekommen, ist einer der Hauptgründe, warum Sie den ganzen Tag über müde sind. Forscher haben herausgefunden, dass nach nur 17 Stunden Wachzustand die Denk- und Lernfähigkeit systematisch abnimmt. Auch andere Aufgaben, die Schnelligkeit und Koordination erfordern, werden ebenso stark beeinträchtigt wie bei einem Blutalkoholspiegel von 0,05 %. Natürlich gibt es bestimmte schwere Aufgaben, die bei Müdigkeit absolut schädlich sind und der Körper solche Aufgaben nicht zulässt, aber es gibt auch feine Aufgaben, die bei Müdigkeit unbedingt vermieden werden sollten. Das Folgende ist eine Liste von Dingen, die Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie müde sind:

Intensiv trainieren. Bei Ermüdung kräftig zu trainieren hilft in keiner Weise und gilt als Verschwendung wertvoller Zeit; da Sie laut William Suggs, einem zertifizierten Trainer und lizenzierten Sporternährungsberater mit Sitz in New York, nicht in der Lage sind, Ihre normalen Routineaktivitäten aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, dass Sie sich eher auf leichte Cardio-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder den Ellipsentrainer konzentrieren. Diese Aktivitäten helfen Ihren Armen, sich während der gesamten Trainingseinheit fortzubewegen. Wer trotzdem an seiner Muskulatur arbeiten möchte, sollte die Finger von freien Gewichten lassen und lieber an Zirkelmaschinen arbeiten, die speziell auf Ihre Sicherheit ausgelegt sind.

Wenn Sie müde sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Muskel zwicken oder verkrampfen, insbesondere die auf Ihrem Rücken. Sie sind besonders anfällig für Verletzungen, wenn Sie müde sind und trainieren, weil es schwieriger ist, sich auf das Training zu konzentrieren und Ihren Kern zu aktivieren, was Ihnen im Grunde genommen Stabilität verleiht. Der beste Weg, solchen Gefahren zu begegnen, ist, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, zum Beispiel Obst, denn das gibt Ihnen einen neuen Energieschub. Das Essen einer Frucht macht Sie nicht nervös; Stattdessen hilft es Ihnen, weiter zu arbeiten, während die einfachen Zucker abgebaut werden. Intensives Training ist also eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann, wenn man müde ist.

Koffeinhaltige Getränke trinken. Morgens viel Kaffee zu trinken scheint der beste Weg zu sein, um müde in den Morgen zu starten und den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Aber in Wirklichkeit ist dies nicht wahr. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie abstürzen, wenn der durch den Kaffee bereitgestellte Schub nachlässt, und Sie sich extrem träge fühlen. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden, was bedeutet, dass nach fünfstündigem Kaffeegenuss noch etwa die Hälfte der aufgenommenen Menge im System verbleibt. Diese Menge an Koffein reicht nicht aus, um Sie mit Energie zu versorgen, aber da das Gehirn weiß, dass Koffein im System ist, macht es das Einschlafen umso schwieriger. Sie sollten daher den Konsum von koffeinhaltigen Getränken nach 13:00 Uhr reduzieren; besonders wenn Sie müde sind.

Eine erstaunliche Alternative zum Kaffeetrinken, wenn Sie wach bleiben möchten, ist das Kauen von Pfefferminzkaugummis. Es wurde festgestellt, dass Pfefferminze ein Wirkstoff ist, der die Gehirnzellen stimuliert, die dafür verantwortlich sind, uns wach zu halten. Dies ist ein Ratschlag von Alan Hirsh von der Smell and Taste Treatment and Research Foundation.

Sich auf Aggression einlassen. Sie fühlen sich am ehesten gereizt, wenn Sie müde sind, und wahrscheinlich ist dies der Grund, warum eine leichte Meinungsverschiedenheit so schnell zu einem ausgewachsenen Akt der Aggression eskaliert, wenn Sie müde sind. Laut Studien der UC Berkeley und der Harvard Medical School erschwert Schlafentzug tatsächlich die Kontrolle von Emotionen. Dies liegt daran, dass das Gehirn aufgrund des Schlafmangels nicht in der Lage ist, emotionale Erfahrungen in einen Kontext mit der Realität zu setzen und daher keine angemessenen und gut angepassten Reaktionen auf Stimulationen hervorrufen kann. Laut einer anderen Studie der UC Berkeley ist es schwierig, Gesichtsausdrücke richtig wahrzunehmen, wenn Müdigkeit auftritt, daher ist es fast offensichtlich, dass Sie, wenn Sie wütend sind, die Absichten Ihres Partners am ehesten falsch interpretieren. Es ist daher am besten, sich nicht zu engagieren bei allen aggressiven Handlungen, wenn er müde oder erschöpft ist.

Ein langes Nickerchen machen. Ein Nickerchen zu machen ist wie die perfekte Lösung, um Müdigkeit zu bekämpfen, aber es gibt auch Probleme, die mit dieser Vorstellung verbunden sind. Diese Lösung funktioniert nur, wenn das Nickerchen richtig gemacht wurde. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann das Einschlafen in der Nacht erschweren, was wiederum am nächsten Morgen müde macht. Laut Dr. Barone ist die beste Zeit für ein Nickerchen so früh am Tag wie möglich, und die Nickerchenzeit sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern. Dies stellt sicher, dass Sie einen Wachheitsschub erhalten, ohne Ihre Schlafenszeit vollständig zu ruinieren.

Fast Food genießen. Forscher haben herausgefunden, dass ein müdes, schlafarmes Gehirn oft nach fettiger und kalorienreicher Nahrung lechzt. Dies geschieht, weil die Regionen des Gehirns, die mit der Entscheidungsfindung befasst sind, stark getrübt sind und daher das Bedürfnis nach Junk Food hoch wird. Wissenschaftlich gesehen sucht Ihr Körper, wenn er müde ist, nach einer Freisetzung von Dopamin, und an diesem Punkt nährt das Essen Ihrer ungesunden Lieblingsnahrung Ihr Gehirn und macht Sie somit glücklich. Wenn Sie müde essen möchten, sollten Sie etwas gedünstetes Gemüse mit einem mageren Protein und etwas braunem Reis dazu bestellen. So kommen Sie in den Genuss einer ausgewogenen Mahlzeit, die noch dazu äußerst gesund für Sie ist.

Eine weitere gute Möglichkeit, sich nicht mit Fast Food zu verwöhnen oder sich von Essanfällen abzuhalten, wenn Sie müde sind, besteht darin, sich von Lebensmittelgeschäften fernzuhalten. In einer von der Universität Uppsala durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Personen mit Schlafmangel dazu neigten, mehr von der kalorienreichen Nahrung zu kaufen, als wenn dieselben Personen ausgeruht waren. Junk Food zu essen ist das Schlimmste, was man tun kann, wenn man müde ist.

Ausführen wichtiger Aufgaben. Wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie bei Erschöpfung wichtige Projekte und Anrufe immer auf den nächsten Tag verschieben. Laut einer vom Duke University Medical Center durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Erwachsene, wenn sie müde sind und unter Schlafmangel leiden, die Dinge am ehesten als eher positiv wahrnehmen und ihnen das Urteilsvermögen fehlt, um etwas Negatives anzugehen. Das bedeutet, dass es eine sehr schlechte Idee ist, eine wichtige Entscheidung zu treffen, wenn man unter Schlafentzug leidet. Am besten erledigst du deine Arbeit richtig, wenn du ausgeruht bist. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie müde sind, ist es, wichtige Entscheidungen zu treffen oder wichtige Aufgaben zu erledigen.

Extra schlafen und Ihre normale Schlafroutine durchbrechen. Es mag verlockend erscheinen, nach einem wirklich anstrengenden Tag früh schlafen zu gehen oder spät aufzuwachen. Widerstehen Sie diesem Drang jedoch und halten Sie sich an Ihren normalen Schlafrhythmus. Wenn Sie Ihr Schlafmuster durchbrechen oder aus der Bahn geraten, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich in einen anstrengenden und unregelmäßigen Schlafzyklus versetzen, der Sie daran hindert, richtig zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen. Wenn Sie müde sind und früh schlafen gehen und denken, dass Ihr Körper es braucht, scheinen Sie den Zustand Ihres Gehirns zu vergessen. Selbst wenn Ihr Körper müde ist, ist unser Gehirn einfach nicht bereit, außerhalb seiner spezifischen Zeitzone zu schlafen; und an diesem Punkt fühlt sich Ihr Körper müde an, während Ihr Gehirn aktiv bleibt, dies führt zu unvermeidlicher Frustration und erschwert Ihnen das Einschlafen. Selbst 30 Minuten zusätzlicher Schlaf an zwei aufeinanderfolgenden Tagen können praktisch Ihren gesamten Schlafplan gefährden. Stattdessen sollten Sie sich bemühen, täglich insgesamt sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, unabhängig davon, ob Sie sich müde fühlen oder nicht.

Alkohol trinken. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass ein Glas Wein nach einem anstrengenden Tag Ihnen hilft, besser zu schlafen, aber dies ist möglicherweise eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie müde sind. Alkoholkonsum kann Ihren REM-Schlaf, die tiefste Phase Ihres Schlafzyklus, beeinträchtigen. Wenn Sie wirklich Alkohol konsumieren möchten, ist es am besten, Ihren Alkohol mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Sie sollten auch vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen zu naschen; denn dann wird Ihr Verdauungstrakt aus dem System geworfen; Denn im Schlaf soll der ganze Körper ruhen. Der Konsum von Alkohol direkt vor dem Schlafengehen kann auf lange Sicht potenziell schädlich sein, da Ihr Körper jede Nacht nach dem Alkoholschub zum Einschlafen verlangen könnte, was absolut eine ungesunde Angewohnheit ist.

Auf Social Media gehen. Sie denken vielleicht, dass es eine gute Idee ist, auf Social Media zu gehen, wie z. B. durch die Seiten von Facebook oder Instagram zu scrollen, da es eine schöne und entspannende Aktivität ist, die Ihnen sogar dabei helfen kann, einzuschlafen. Wenn Sie müde sind, verspüren Sie vielleicht den Drang, durch die sozialen Medien zu gehen, weil Sie sich faul fühlen, aber das ist eigentlich überhaupt keine gute Idee. Wenn Sie müde sind, Ihre Selbstbeherrschung und Ihr Urteilsvermögen nicht voll funktionsfähig sind, kann dies dazu führen, dass Sie etwas posten, das Sie später bereuen könnten. Außerdem kann es dich länger wach halten, wenn du kurz vor dem Zubettgehen ständig auf dein Handy starrst. Das Licht, das von Ihrem Computer oder Ihrem Telefon kommt, lässt Ihr Gehirn es auf die gleiche Weise interpretieren wie das Sonnenlicht, und dies kann Ihnen das Einschlafen erschweren. Also, in der heutigen Welt,

Der Versuch einzuschätzen, wie müde Sie wirklich sind. Wie bereits erwähnt, fehlt dem Gehirn das Urteilsvermögen, wenn Sie müde sind, und das ist der Grund, warum Sie, wenn Sie müde sind, falsch interpretieren, wie viel Sie tatsächlich leisten können, und Sie dazu neigen, sich zu überarbeiten. In Laborstudien wurde festgestellt, dass Menschen, die müde waren, schlechter abschnitten als die Kontrollgruppe der ausgeruhten Personen. Selbst wenn die Beweise vorliegen, glauben müde Menschen gerne, dass es ihnen gut geht, was eigentlich nicht stimmt. Die meisten Menschen glauben gerne, dass ein wenig Müdigkeit ihnen hilft, besser zu arbeiten und sich besser zu konzentrieren, da sie motivierter sind, aber das stimmt eigentlich nicht. Wenn müde Menschen aufgrund eines getrübten Urteilsmusters nicht in der Lage sind zu verstehen, wie viel sie tun können. Auch wenn Sie sich also gut fühlen, wenn Sie tatsächlich müde sind,

Fahrt. Dies scheint eines der offensichtlichsten Dinge zu sein, die man bei Müdigkeit auf keinen Fall machen sollte. Fahren, wenn Sie bereits müde sind, ist zwangsläufig riskant und kann zu zahlreichen Gefahren führen. Laut der National Highway Traffic Safety Administration ereignen sich über ein Jahr rund 10.000 Autounfälle aufgrund von Müdigkeit. Wenn Sie sich vor dem Autofahren schläfrig fühlen, machen Sie am besten einige Zeit einen kurzen, aber effektiven, zügigen Spaziergang, der Ihnen hilft, wacher zu werden und besser mit Ihrer Umgebung umzugehen. Wenn Sie eine lange Fahrt unternehmen und sich während der Fahrt etwas schläfrig fühlen, fahren Sie auf der Seite ab und machen Sie 20 bis 30 Minuten lang ein Nickerchen und fahren Sie später weiter. Versuchen Sie auch nach Ihrem Nickerchen, ein Hotel zu finden, in dem Sie den Tag verbringen und sich ausreichend ausruhen können, bevor Sie sich wieder erfrischt fühlen.

Multitasking. Multitasking ist schon schwierig, aber wenn Sie müde sind, wird es noch schwieriger. Nicht eine, sondern mehrere Aufgaben auf einmal zu erledigen, wenn man schon müde ist, ist schlichtweg unmöglich. Versuchen Sie stattdessen, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren. Das mag zeitraubend erscheinen, aber es ist immer noch besser, als die ganze Arbeit durcheinander zu bringen, während Sie versuchen, mehrere Aufgaben zu erledigen, da es viel länger dauern wird, alle Fehler rückgängig zu machen, als die Arbeit eine Sache nach der anderen zu erledigen. Der Versuch, Multitasking zu betreiben, ist also eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann, wenn man müde ist

Müde oder erschöpft zu sein ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers. Es gibt keinen Grund, sich dafür zu schämen, und Sie sollten sich zu keinem Zeitpunkt überanstrengen, wenn Sie bereits müde sind. Befolgen Sie vor allem eine gesunde Schlafroutine von mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag, um Müdigkeit vorzubeugen und zu überwinden.