Herz gesund: Ernährung, Essen, Kochen, Tipps

Wenn so viel darüber gesprochen wird, wie wichtig es ist, gesund und fit zu bleiben, muss natürlich auch Ihr Herz gesund bleiben. Ja, Ihre Gesundheit hängt stark von der Gesundheit Ihres Herzens ab. Genauso wie Gewichtskontrolle und ein gesundes Leben wichtig sind, ist eine herzgesunde Ernährung dringend erforderlich. Daher ist es an der Zeit, sich zu fragen, ob Ihre Ernährung herzgesund ist und wenn nicht, gibt es immer Raum für Verbesserungen.

 

Eine herzgesunde Ernährung bedeutet einfach eine Ernährung, die wichtig ist, um Ihr Herz in gutem Zustand zu halten, damit es effektiv funktionieren kann. Das bedeutet nicht, einfach auf Junk Food oder bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Es bedeutet viel mehr, es ist eine Veränderung Ihres Lebensstils, eine Veränderung für Ihre Gesundheit. Während der Ausschluss von Lebensmitteln, die Ihrem Herzen schaden, von wesentlicher Bedeutung ist, ist die Einbeziehung von herzgesunden Lebensmitteln der Schlüssel zu einem erfolgreichen herzgesunden Ernährungsplan.

Herzkrankheiten sind heute ein wichtiger Teil der Lebensstilstörungen. Indem Sie jedoch die notwendigen herzfreundlichen Lebensstiloptionen wählen, können Sie Ihr Herz sicher schützen. Zu den Hauptfaktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen, gehören Ihr Körpergewicht, Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Blut. Wenn einer dieser Faktoren außerhalb seines Bereichs liegt, steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Die einzige Möglichkeit, Herzkrankheiten vorzubeugen, besteht darin, einem absolut herzschonenden Programm zu folgen, das eine herzgesunde Ernährung und herzfreundliche Übungen umfasst. Einige Forscher schlagen diesen Herzgesundheitsplan auch vor, um Herzkrankheiten umzukehren, was erforderlich ist, wenn Sie bereits an Herzerkrankungen leiden oder ein erhöhtes Risiko haben.

Sie können sich gesund ernähren und leben, wenn Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren und gesund bleiben möchten. Die American Heart Association empfiehlt, nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu konsumieren und die Aufnahme von einfachen Zuckern und Fetten zu begrenzen, während sie nährstoffarme Lebensmittel meidet.

Planen Sie eine herzgesunde Ernährung für sich selbst, indem Sie wählen

• Mehr Portionen Obst und Gemüse mindestens 5 Portionen pro Tag. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und gleichzeitig arm an Natrium, Fett und Cholesterin.
• Vollkornprodukte und Getreide wie Mehrkornbrot oder Nudeln, Naturreis und Haferflocken anstelle von raffiniertem Getreide. Diese sind reich an Vitamin B, Ballaststoffen, Eisen und anderen Nährstoffen, aber arm an Fett und Natrium.
• Mageres Fleisch und Eiweiß in Ihrer Ernährung. Beschränken Sie die Einnahme von Eigelb auf maximal 3 bis 4 pro Woche. Fisch ist eine bessere Alternative, reich an Omega-3-Fettsäuren; Kleine Portionen können regelmäßig in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
• Fettarme Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Buttermilch unter Vermeidung von Käse, Butter und fettreichen Milchprodukten.

Einige Lebensmittel haben als herzgesunde Lebensmittel oder Superfoods bei Herzerkrankungen an Popularität gewonnen, da sie den Stoffwechsel unterstützen und helfen, das Gewicht zu halten, den Cholesterinspiegel zu senken oder eine reichhaltige Quelle für Nährstoffe sind, die für Ihr Herz wichtig sind.

Wenn Sie sich fragen, welche gesunden Superfoods Sie für Ihre Herzgesundheit essen sollten, sind hier nur einige zu nennen. Fischen Sie besonders Lachs und Thunfisch; Beeren, Orangen, Papaya, Granatapfel; Avocado, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Tomaten; Bohnen und Hülsenfrüchte; Sojaprotein wie Tofu oder Sojamilch; Mandeln und Walnüsse, Haferflocken, natives Olivenöl extra; Leinsamen und etwas, das Sie sicher genießen werden, ist dunkle Schokolade und Rotwein in begrenzten Mengen.

Herzschlaues Kochen ist das Gebot der Stunde. Verwenden Sie Garmethoden wie Kochen, Dämpfen, Grillen und Backen von Fleisch und Fisch anstelle des Frittierens. Vergessen Sie nicht, alles sichtbare Fett zu entfernen und Fleisch vor dem Kochen gut zu waschen oder Fleisch ohne Haut zu verwenden.

Seien Sie kreativer und experimentieren Sie mit herzgesunden Superfoods. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen oder in Salaten, schränken Sie die Verwendung von Salz ein und fügen Sie gesunde Kräuter und Gewürze hinzu, um Ihre Mahlzeit interessanter zu machen. Basilikum, Petersilie, Oregano, Minze, Ingwer, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Zimt können großartige Optionen sein.

Gestalten Sie Ihren Speiseteller bunter, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse in Form von Salaten, am besten ohne Dressing und Suppen ohne Verdickungsmittel, beifügen.

Das Befolgen einfacher Regeln und geringfügiger Änderungen in Ihrem Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihr Ziel einer herzgesunden Routine zu erreichen.

• Behalten Sie das Idealgewicht bei, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr ausgleichen und gesündere Lebensmittel auswählen.
• Beschränken Sie Ihren Salz- und Zuckerkonsum und vermeiden Sie gesättigte Fette. Verzichten Sie auf verarbeitete, konservierte und verpackte Mahlzeiten. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und treffen Sie eine weise Entscheidung.
• Vermeiden Sie fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel, gebackene Lebensmittel und solche aus raffiniertem Getreide. Vermeiden Sie Junk Food, Cola und Süßigkeiten; Alkoholkonsum einschränken.
• Regelmäßig Sport treiben; Dazu gehören Aerobic wie Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Es ist gut, an mindestens 5 Tagen in der Woche 30 Minuten körperliche Übungen durchzuführen; täglich ist das beste. Eine Kombination aus Aerobic-, Flexibilitäts- und Kräftigungsübungen kann gut funktionieren, um Sie fit und aktiv zu halten.

Gehen Sie achtsam mit Ihrer herzgesunden Ernährung um. Achten Sie auf Ihre Einkaufsliste und nehmen Sie aktiv am Kochen teil, um sicherzustellen, dass herzgesunde Kochmethoden angewendet werden. Erkennen Sie die gesundheitlichen Vorteile und handeln Sie für Ihre Herzgesundheit. Durch Bewegung und gesunde Ernährung fühlen Sie sich besser, ruhiger und gesünder. Entspannen Sie sich mit Meditation, bewältigen Sie Ihren Stress und spüren Sie die herzgesunde Herangehensweise von innen.