Triglycerid ist ein spezifisches Fett, das in unserem Blut vorkommt. Es ist das aus Fett gebildete Fettprodukt, das nicht zur Energiegewinnung verwendet wird. Es wird verwendet, um Energie bei Hunger oder langen Intervallen von zwei Mahlzeiten zu gewinnen, wenn der Triglyceridspiegel über sein normales Niveau ansteigt, und dann verursacht es ein hohes Risiko für Insulinresistenz und Herzerkrankungen. Ursachen für hohe Triglyceridwerte sind ein ungesunder Lebensstil, geringe körperliche Aktivität, hoher Alkoholkonsum, übermäßiger Stress, unregelmäßige Schlafmuster und ungesunde Essgewohnheiten, die weiter unten besprochen werden. Die Vermeidung dieser Ursachen hilft bei der natürlichen Regulierung des Spiegels.
Wie kann ich meine Triglyceride auf natürliche Weise senken?
Triglyceride können auf natürliche Weise gesenkt werden:
Gewichtsverlust – Abnehmen kann die Triglyceride im Blut effektiv senken. Eine Studie besagt, dass eine Gewichtsabnahme von nur bis zu 5,10 % langfristig um 40 mg/dL reduziert werden kann.
Reduzierung von zuckerhaltigen Gegenständen – Zucker in der Nahrung wird in Triglyceride umgewandelt, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Die Verringerung der Zuckermenge in der Nahrung reduziert relativ die Triglyceridspiegel im Blut.
Verzehr von faserigen Lebensmitteln – Vollkornfrüchte, Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse enthalten Ballaststoffe. Wenn der Ernährung immer mehr Ballaststoffe in der Nahrung hinzugefügt werden, werden Fett und Zucker im Dünndarm weniger absorbiert, was zur Verringerung der Triglyceridspiegel im Blut beiträgt. Eine ballaststoffreiche Ernährung wirkt sich direkt auf den Triglyceridspiegel aus.
Verzehr von mehr Baumnüssen – Baumnüsse wie Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Pistazien, Paranüsse usw. in empfohlener Menge helfen bei der Reduzierung von Triglyceriden im Körper.
Regelmäßige Übungen – Aerobic-Übungen mit hoher Intensität, insbesondere Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren, wirken sich umgekehrt auf den Triglyceridspiegel im Blut aus und erhöhen den Spiegel des guten Cholesterins.
Vermeidung von Transfetten – Transfette sind in kommerziell frittierten und gebackenen Lebensmitteln enthalten. Sie erhöhen den Triglyceridspiegel und das schlechte Cholesterin im Körper. Lebensmittel mit einer hohen Konzentration an Transfetten sollten vermieden werden, da sie die Triglyceride und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können.
Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren – Fisch und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Gesundheit des Herzens, da sie den Triglyceridspiegel regulieren. Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering und Makrele sollten in die Ernährung aufgenommen werden, da sie eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Zwei Portionen dieses Fisches in einer Woche können das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Verbrauch von Sojaprotein – es hilft bei der Senkung von Triglycerid und LDL.
Begrenzung von Alkohol – Alkohol ist eine reiche Quelle von Zucker und Kalorien. Der Konsum von Alkohol sollte auf leichte oder moderate Mengen beschränkt werden, da ein hoher Alkoholkonsum die Triglyceridspiegel erhöhen kann.
Einführung von kohlenhydratarmer Ernährung – kohlenhydratarme Ernährung wird mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht und hängt mit der Verringerung des Triglyceridspiegels im Blut zusammen. Es ist viel effektiver als eine fettarme Ernährung.
Regelmäßiges Essverhalten – Regelmäßige Essgewohnheiten tragen zu einem gesunden Triglyceridspiegel bei. Es verhindert auch die Insulinresistenz im Körper. Es hilft bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Insulinsensitivität.
Stressmanagement – Es ist notwendig, Stress im Leben zu bewältigen, um ein gesundes Leben frei von Herzproblemen und ungesunden Triglyceridwerten und schlechtem Cholesterin zu führen.
Schlafmuster – man sollte 6,8 Stunden am Stück schlafen, um ungesunde Triglyceridspiegel zu vermeiden.
Einführung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln – natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Knoblauchextrakt, Bockshornklee , Fischöl usw. können die Triglyceride im Blut senken. Fischöl ist gut für Herzöl. Knoblauch besitzt entzündungshemmende Eigenschaften.
Fazit
Der Triglyceridspiegel bestimmt den Fettgehalt in unserem Körper. Hohe Triglyceridwerte können Herzbeschwerden verursachen. Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Übungen, normales Schlafmuster, wenig bis mäßig Alkohol und Essgewohnheiten (kohlenhydratarme Nahrung und andere oben erwähnte) umfasst, kann die Triglyceride auf einem gesunden Niveau halten.
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