Metabolisches Syndrom ist ein medizinischer Begriff für eine Gruppe von Risikofaktoren, die Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen auslösen können. Es wird durch Bluthochdruck, zentrale Fettleibigkeit, hohe Zuckerwerte, hohes schlechtes Cholesterin und niedriges gutes Cholesterin dargestellt. Es wird durch Übergewicht, insbesondere Bauchfett, aggressiven Lebensstil, geringe körperliche Aktivität, schlechte Essgewohnheiten und sitzende Lebensweise verursacht. Ernährungsumstellung und Gewichtsabnahme sind die erste Behandlungslinie für das metabolische Syndrom. Ballaststoffreiche Lebensmittel, kaliumreiche Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren sind bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die als gut für eine Person mit metabolischem Syndrom angesehen werden.
Was essen bei Metabolischem Syndrom?
Lebensmittel, die das metabolische Syndrom verbessern können, sind
Faseriges Essen. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel ist sehr vorteilhaft für das metabolische Syndrom, da sie dazu beitragen, den Spiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL, schlechtes Cholesterin) zu senken. Es reguliert auch den Blutzuckerspiegel. Es wird empfohlen, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel sind frisches Obst, Trockenfrüchte, Hafer, Gerste, Linsen, getrocknete Bohnen, brauner Reis, Zimtpulver, Vollkornnudeln oder Brot und Quinoa.
Kaliumreiche Nahrung. Der Verzehr von kaliumreichen Nahrungsmitteln kann erhöhten Blutdruck kontrollieren und beim metabolischen Syndrom helfen. Es reduziert die Wirkung von Natrium und kontrolliert dadurch den Blutdruck. Es ist auch für ein gesundes Herz notwendig. Die kaliumreichen Lebensmittel sind Orangen, Bananen, Trauben, Datteln, Linsen, Pilze, Kartoffeln mit Haut, Haferkleie, Joghurt und Tomaten.
Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind für eine gute Gesundheit von Herz und Blutgefäßen erforderlich. Sie helfen bei der Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) im Körper und helfen beim metabolischen Syndrom. Sie sind reich an gesundem Fett und kommen in einigen Fischen vor. Die Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Olivenöl, Mandeln, Walnüsse, Pinienkerne, Avocados, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele und Forelle.
Ergänzungen. Die Einführung einiger Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung kann auch das metabolische Syndrom umkehren oder verhindern. Die US Food and Drug Administration kontrolliert jedoch nicht die Reinheit oder Qualität dieser Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten nur nach ärztlicher Beratung eingenommen werden, da sie die Wirkung bestimmter Arzneimittel beeinflussen können. Diese Ergänzungen sind-
- Chrom-Ergänzungen für Blutzucker
- Niacin, Vitamin B3-Komplex, Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungen für Cholesterin
- Kaliumpräparate für den Blutdruck
- Knoblauchergänzungen für Blutdruck und Cholesterin
Die Lebensmittel, die bei einem metabolischen Syndrom vermieden werden sollten
Zuckerreiches Essen. Raffinierte Kohlenhydrate; Einfache Kohlenhydrate sind nicht gut für die Gesundheit. Sie führen zur Ablagerung von Fett. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Weißbrot, Weißmehl, Kartoffelchips, Cracker, Limonade, Fruchtsäfte, Backwaren, weißer Reis usw. sind also schädlich für eine Person mit metabolischem Syndrom.
Künstliche Süßstoffe. Übermäßiger Konsum von künstlichen Süßstoffen kann den Zuckerspiegel im Körper erhöhen und sollte bei Diabetes vermieden werden. Diese künstlichen Süßstoffe sind Saccharin, Aspartam und Sucralose.
Transfett. gehärtete Öle sind in Transfettsäuren enthalten. Transfettsäuren erhöhen den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Körper und werden mit Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht. Solche Lebensmittel sind frittierte Lebensmittel, Pizza, Pommes Frites, Margarine, Mikrowellen-Popcorn, Kekse, Kekse, Kartoffelchips usw.
Natrium. Zu viel Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln kann den Blutdruck erhöhen. Die Nahrungsmittel, die viel Natrium enthalten, sind gesalzene Nüsse, Kartoffelchips, geräuchertes Fleisch oder Fisch, gefrorenes Gemüse, Käse oder verpackte Lebensmittel und Suppen aus der Dose. Man sollte sie vermeiden, da der Bedarf an Salz im Körper weniger als 1/4 Teelöffel pro Tag beträgt.
Fazit
Das metabolische Syndrom wird durch eine Gruppe von Risikofaktoren repräsentiert, die Ihre Chancen erhöhen können, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle zu entwickeln. Es kann durch einen gesunden Lebensstil, Ernährungsumstellung, regelmäßige Trainingsprogramme und Gewichtsabnahme bewältigt werden. Fettarme Lebensmittel, kohlenhydratarme Lebensmittel und andere oben erwähnte Lebensmittel können das metabolische Syndrom verhindern oder rückgängig machen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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