Hohe Cortisolspiegel: Symptome, Ursachen und wie man sie senkt (evidenzbasiert)

Cortisol ist das wichtigste Stresshormon in Ihrem Körper, das hilft, Ihre Stimmung, Angst und Motivation zu kontrollieren. Hohe Cortisolspiegel können zu Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, Verdauungsproblemen und Müdigkeit führen. Obwohl die Ursache für einen hohen Cortisolspiegel oft Stress ist, können erhöhte Cortisolspiegel durch Nebennierenprobleme oder Medikamente verursacht werden.

 

Zu wissen, wie man den Cortisolspiegel senkt, hängt stark von der Ursache ab. Wenn beispielsweise Stress zu viel Cortisol verursacht, sollten Wege zur Stressbewältigung gefunden werden, um Cortisol zu reduzieren.

Einige Kortisolpräparate wie Hosphatidylserin, Ashwagandha und Omega-3 können helfen, hohe Kortisolspiegel zu senken.

Auch Lebensstilentscheidungen wie gesunde Ernährung oder Entspannung können helfen, den Cortisolspiegel zu senken.

Abhängig von der Ursache des hohen Cortisolspiegels kann Ihr Arzt jedoch bestimmte Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Symptome eines hohen Cortisolspiegels. Sie erfahren auch, wie Sie Cortisol auf natürliche Weise senken können, um Ihnen zu einer besseren Lebensqualität zu verhelfen.

Was ist Cortisol und was bewirkt es?

Ihre Nebennieren produzieren die Hormone Cortisol und Adrenalin, die oft mit der Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ in Verbindung gebracht werden.

Forscher von Johns Hopkins Medicine sagen, dass das Cortisol-Hormon dem Körper hilft, Fett und Kohlenhydrate zu verwerten, den Blutdruck zu regulieren, den Blutzucker zu erhöhen und Entzündungen zu unterdrücken. Die Hypophyse im Gehirn und die Nebennieren in den Nieren sind an der Regulierung von Cortisol beteiligt. Dies bedeutet, dass Probleme mit diesen Drüsen zu hohen Cortisolspiegeln führen können. ( 1 )

Ihr Hypothalamus (ein Teil Ihres Gehirns), die Hypophyse und die Nebennieren sind an der Cortisolproduktion beteiligt. Dies wird manchmal als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse bezeichnet und ist dafür bekannt, viele der Reaktionen des Körpers auf Stress zu regulieren.

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass die Funktion von Cortisol darin besteht, Ihrem Körper zu helfen, mit wahrgenommenen Bedrohungen umzugehen. Erhöhte Cortisolspiegel helfen Ihrem Körper, mit Stresssituationen umzugehen. Höhere Cortisolspiegel wirken sich auch auf das Verdauungssystem, das Immunsystem und das Wachstum aus. ( 2 )

Wenn die Bedrohung verschwindet, sinkt normalerweise der Cortisolspiegel und normalisiert sich wieder. Chronischer Stress, zugrunde liegende Gesundheitszustände oder Schlafmangel können jedoch zu ständigen Symptomen eines übermäßigen Cortisols führen. Über einen längeren Zeitraum kann ein hoher Cortisolspiegel zu einer Erkrankung namens Cushing-Syndrom führen.

Symptome eines hohen Cortisolspiegels (Cushing-Syndrom)

Hohe Cortisol-Symptome können Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Abhängig von der Ursache des erhöhten Cortisolspiegels können bei Ihnen ein oder mehrere Symptome auftreten.

Schauen wir uns die häufigsten Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel genauer an.

Gewichtszunahme

Langfristiger Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er Hormone in Ihrem Körper wie Cortisol und Ghrelin (das „Hungerhormon“) erhöht. Dies kann zu einem erhöhten Appetit und Heißhunger auf süße, kalorienreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein höherer Cortisolspiegel häufig auf chronischen Stress zurückzuführen ist. Die Studie ergab, dass Personen, die unter viel Stress standen, an Gewicht zunahmen. Erhöhte Cortisolspiegel erhöhen das Risiko einer Gewichtszunahme bei diesen Personen, selbst nachdem die belastenden Ereignisse vorüber sind. ( 3 )

Stimmungsschwankungen und Depressionen

Eines der Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels sind Stimmungsschwankungen.

Die Zeitschrift Stress berichtete, dass eine Dysfunktion der HPA-Achse oft mit affektiven Störungen verbunden ist. Die Senkung des Cortisolspiegels auf ein normales Niveau ist eine Möglichkeit, die Symptome von Stimmungsstörungen zu lindern und Depressionen zu behandeln . ( 4 )

Panik- und Angststörungen

Ein Cortisol-Ungleichgewicht kann auch zu einem Verlust der emotionalen Kontrolle führen, der sich in Panikattacken äußern kann.

Forscher haben herausgefunden, dass Zustände, die zu einem Überschuss an Cortisol führen, wie eine Dysfunktion der HPA-Achse, zu einer generalisierten Angststörung führen können. Ein Absenken des Cortisolspiegels hat dazu beigetragen, Angststörungen zu verbessern und kann helfen, besser mit Stress umzugehen. ( 5 )

Natürlich kann auch eine Panikattacke ein Faktor dafür sein, dass der Cortisolspiegel in die Höhe schnellt. ( 6 )

Verdauungsprobleme

Ein hoher Cortisolspiegel bedeutet, dass Sie wahrscheinlich an verschiedenen Verdauungsproblemen leiden.

Wenn der Spiegel des Stresshormons Cortisol zu hoch ist, werden im Körper weniger Verdauungsenzyme produziert. Dies kann dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem nicht mehr so ​​funktioniert, wie es sollte. ( 7 )

Andere Studien haben ergeben, dass die Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels auf Ihr Verdauungssystem auch Durchfall und andere Symptome des Reizdarmsyndroms verursachen können . ( 8 )

Herzkrankheiten und Bluthochdruck

Eines der Symptome des Cushing-Syndroms ist ein Anstieg des Cortisolspiegels, der zu Bluthochdruck führt .

Forscher haben herausgefunden, dass ein Anstieg des Cortisolspiegels den Blutdruck erhöht. In akuten stressbedingten Zuständen hilft dies Ihrem Körper natürlich, mit der Gefahr umzugehen. Langfristig hohe Cortisolspiegel wie beim Cushing-Syndrom können jedoch zu Bluthochdruck führen. ( 9 )

Schlechte Hautgesundheit

Eines der Symptome von überschüssigem Cortisol ist eine brüchige Haut, die nicht schnell heilt und in Akne ausbricht.

Verschiedene wissenschaftliche Studien an Tieren und Menschen haben ergeben, dass chronischer Stress die Gesundheit Ihrer Haut schädigt. Überschüssiges Cortisol kann beispielsweise DNA-Schäden an Zellen verursachen. Auch eine Dysfunktion der HPA-Achse hat einen negativen Einfluss auf die Haut. ( 10 )

Eine Studie ergab, dass Frauen unter extremem Stress oder Schlafmangel aufgrund eines Verlusts der Hautbarrierefunktion an Hautproblemen litten. Wissenschaftler stellten fest, dass ein hoher Cortisolspiegel durch Stress verursacht wurde, der die Hautgesundheit beeinträchtigte. ( 11 )

Eine andere Studie ergab, dass Stress dazu führt, dass die HPA-Achse einen höheren Cortisolspiegel stimuliert. Diese Stressreaktion löste Akne aus oder verschlimmerte sie und führte zu mehr Ausbrüchen. ( 12 )

Knochenschwund

Hohe Cortisolspiegel können die Knochengesundheit beeinträchtigen und zu einem erhöhten Frakturrisiko führen, wenn der Cortisolspiegel weiterhin hoch ist.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Cushing-Krankheit und die Überproduktion von Cortisol die Knochendichte verringern. Obwohl die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnehmen kann, kann überschüssiges Cortisol den Knochenabbau beschleunigen. ( 13 )

Andere allgemeine Anzeichen eines hohen Cortisolspiegels

Laut Ärzten der Mayo Clinic kann zu viel Cortisol auch einige der folgenden Symptome verursachen: ( 14 )

• Häufige Migräne und Kopfschmerzen
• Starke Müdigkeit
• Wachstumsstörungen bei Kindern
• Muskelschwäche
• Verminderte kognitive Funktion

Anzeichen eines hohen Cortisolspiegels bei Frauen

Es gibt einige Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels, die im Allgemeinen nur Frauen betreffen. Hohe Cortisolspiegel können bei Frauen zu einer unregelmäßigen Menstruation und einer Zunahme der Gesichtsbehaarung führen. ( 14 )

Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel bei Männern

Männer, die zu viel Cortisol haben, können einen geringen Sexualtrieb und erektile Dysfunktion haben. ( 14 )

Ursachen für hohe Cortisolspiegel

Was verursacht hohe Cortisolspiegel? Sehen wir uns an, wie Stress, Hypophysenfunktionsstörungen und Lebensstilentscheidungen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen können.

Zu viel Stress

Einer der häufigsten Gründe für Anzeichen von Cortisolüberschuss ist Stress.

Studien haben gezeigt, dass das Cortisol-Hormon bei stressigen Ereignissen signifikant ansteigt. Überschüssiges Cortisol kann noch bis zu einer Stunde nach Ende der Veranstaltung ausgeschüttet werden. Diese hohen Spiegel des Stresshormons können auch zu einer Zunahme des Körperfetts führen, wenn sie chronisch werden. ( 15 )

Wissenschaftler können auch den Cortisolspiegel messen, um festzustellen, unter welchem ​​​​Stress eine Person steht. ( 16 )

Ihre Nebennieren, die Cortisol produzieren, wirken sich auch auf Ihre Schilddrüse aus. Forscher haben herausgefunden, dass Symptome eines hohen Cortisolspiegels auch von einem niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel begleitet werden können . ( 32 )

Probleme mit der Hypophyse

Einer der Gründe für Anzeichen von zu viel Cortisol ist die übermäßige Produktion des Adrenocorticotropin-Hormons (ACTH). Dies kann manchmal aufgrund eines Tumors in der Hypophyse auftreten. ( 1 )

Nebennierentumore

Hypercortisolismus (zu viel Cortisol) kann auch durch Nebennierentumore verursacht werden. Die Behandlung des Nebennierentumors senkt den Cortisolspiegel und lindert einige der Anzeichen des Cushing-Syndroms. ( 17 )

Ektopischer ACTH-sezernierender Tumor

Die Symptome des Cushing-Syndroms können auf gutartige oder krebsartige Tumoren in Lunge, Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse oder Thymusdrüse zurückzuführen sein. Manchmal kann der Tumor hohes ACTH absondern und der Cortisolspiegel kann erhöht werden. ( 18 )

Eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente

Wenn Sie Kortikosteroide einnehmen, können Symptome einer Überproduktion des Cortisolhormons auftreten. Die Behandlung mit Kortikosteroiden wird normalerweise zur Behandlung von Arthritis , entzündlichen Darmerkrankungen oder Asthma verschrieben . ( 14 )

Regelmäßiger Alkoholüberschuss und hoher Koffeinkonsum

Regelmäßiges Trinken von zu viel Alkohol kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Eine Studie mit über 3.600 Männern und Frauen ergab, dass Alkoholkonsum die Cortisol-Sekretion im Körper erhöht. Die erhöhten Cortisolspiegel treten auf, weil Alkohol die HPA-Achse beeinflusst. ( 19 )

Koffein erhöht auch die Cortisol-Sekretion bei Menschen in Ruhe oder bei Menschen, die unter psychischem Stress stehen. ( 32 )

Schlafmangel

Die Zeitschrift Sleep berichtete, dass Schlafmangel die Cortisol-Sekretion zu beeinträchtigen scheint. In der Studie an Teilnehmern mit Schlafmangel waren die abendlichen Cortisolspiegel erhöht und die Spiegel sanken langsamer als bei den Kontrollpersonen. Diese Erhöhungen des Cortisolspiegels erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken. ( 20 )

So senken Sie hohe Cortisolspiegel

Es ist wichtig, erhöhte Cortisolspiegel zu reduzieren, um die Nebenwirkungen eines hohen Cortisolspiegels zu begrenzen. Was können Sie tun, wenn Sie Anzeichen von zu viel Cortisol zeigen?

Mit Stress und Angst umgehen und mehr lachen

Das Finden von Strategien zur Stressbewältigung kann helfen, das Cortisol auf ein normales Niveau zu senken und seine Nebenwirkungen zu verhindern.

Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen chronischem Stress und einem Anstieg des morgendlichen Cortisolspiegels gefunden. Wenn Sie den Stresspegel beherrschbar halten, wird natürlich auch verhindert, dass der Cortisolspiegel ansteigt und sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. ( 21 )

Eine Studie ergab, dass Lachen einen positiven Einfluss auf einen erhöhten Cortisolspiegel haben kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass mehr Lachen eine positive Änderung des Lebensstils sein könnte, um Stress abzubauen und den Cortisolspiegel niedrig zu halten. ( 22 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Stress und Angst umgehen können und welche Nahrungsergänzungsmittel stressabbauend wirken .

Es kann auch hilfreich sein zu wissen, was Sie tun müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern, da dies auch dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu regulieren.

Genießen Sie eine gesunde Ernährung, um den Cortisolspiegel zu senken

Lebensmittel, die Cortisol erhöhen können, sind raffinierter Zucker, ungesunde Kohlenhydrate und gesättigte Fette. Eine gesunde Ernährung wie die Erhöhung des Verzehrs von Obst und Gemüse trägt dazu bei , Ihre Hormone besser auszugleichen .

Die Zeitschrift Advances in Nutrition berichtete, dass eine schlechte Ernährung die Cortisolkonzentration beeinflussen kann. Dies kann Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben und die HPA-Achse beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium dazu beitragen können, die Cortisolkonzentration zu senken, wenn sie erhöht ist. ( 23 )

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden und Anzeichen von Kortisolüberschuss aufweisen, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, um Ihre Symptome zu kontrollieren. ( 24 )

Neben der richtigen Ernährung zur Kontrolle des Cortisols ist es wichtig, viel zu trinken . Forscher haben herausgefunden, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt Cortisol beeinflussen kann. Wenn der Körper dehydriert ist, steigt der Cortisolspiegel. ( 25 )

Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf

Eine der Möglichkeiten, das Leiden an den Symptomen eines hohen Cortisolspiegels zu verhindern, besteht darin, genügend Schlaf zu bekommen.

Der Grund dafür, dass zu wenig Schlaf Ihre Gesundheit so stark beeinflusst, ist, dass es die HPA-Achse und den Cortisolspiegel beeinflusst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein guter Schlaf genauso wichtig ist wie ausreichend Schlaf, um den richtigen Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten. ( 26 )

Ein zu hoher Cortisolspiegel ist nur einer der Gründe, warum Schlafmangel Ihren Körper beeinflusst. Finden Sie heraus, was sonst noch mit Ihrer Gesundheit passiert , wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, finden Sie heraus, welche Lebensmittel zu einem besseren Schlaf beitragen können .

Moderate Bewegung, um Cortisol zu senken

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Cortisolspiegel zu senken, da es hilft, Stress besser zu bewältigen.

Das Journal of Endocrinological Investigation berichtete, dass moderates Training mit geringer Intensität einen positiven Effekt auf den Cortisolspiegel hat. Intensives Training erhöht jedoch die Cortisol-Sekretion im Körper. ( 27 )

Interessanterweise kann das Schwitzen nach dem Training hohe Konzentrationen von Cortisol im Körper verursachen und diese Konzentrationen werden im Haar nachgewiesen. Ärzte können Haarproben auf Cortisol testen, um Erkrankungen im Zusammenhang mit chronischem Stress zu diagnostizieren. ( 33 )

Gehen ist eine großartige Übung mit geringer Belastung , die als Cortisol-Senker wirken und Ihr Stressniveau regulieren kann. Einer der Vorteile des täglichen Gehens ist, dass es hilft, überschüssiges Körperfett loszuwerden.

Achtsamkeit, um den Cortisolspiegel zu senken

Eine Studie über die Auswirkungen von Entspannung auf das Stressniveau ergab, dass ein integratives Körper-Geist-Training dazu beiträgt, die Cortisol-Sekretion zu kontrollieren. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um sich zu entspannen, Ihre Atmung zu kontrollieren und sich Ihres Körpers bewusst zu sein, wenn Sie es regelmäßig tun, um mit Stress umzugehen. ( 28 )

Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Cortisol

Wenn Ihre Gesundheit unter einer Überproduktion von Cortisol leidet, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit einer positiven Änderung des Lebensstils helfen.

Phosphatidylserin als Cortisol-Ergänzung

Das Nahrungsergänzungsmittel Phosphatidylserin wirkt sich positiv auf Geist und Gedächtnis aus und kann helfen, die Cortisolproduktion zu reduzieren.

Eine kleine Studie ergab, dass Phosphatidylserin-Ergänzungen von 600 mg pro Tag nach intensivem Training den Cortisolspiegel senken können. Dies kann ein effektiver Weg für Sportler oder Menschen sein, die regelmäßig intensiv trainieren, um die Auswirkungen von zu viel Cortisol zu vermeiden. ( 29 )

Ashwagandha-Ergänzung zur Reduzierung von Cortisol

Ashwagandha ist eine gute Ergänzung zur Unterstützung in Zeiten von emotionalem oder mentalem Stress. Aus diesem Grund kann eine Supplementation mit Ashwagandha dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 300 mg Ashwagandha zweimal täglich dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken. In der Studie konnte das Ashwagandha-Supplement den Cortisolspiegel signifikant senken, ohne nachteilige Nebenwirkungen zu verursachen. ( 30 )

Erfahren Sie mehr über die nachgewiesenen Vorteile und Anwendungen von Ashwagandha .

Omega-3-Ergänzung zur Senkung des Cortisols

Die Einnahme von Omega-3-Fischöl hilft, Entzündungen zu senken und kann dazu beitragen, die unerwünschten Wirkungen eines hohen Cortisolspiegels zu negieren.

Eine Studie mit Männern ergab, dass die tägliche Einnahme von 7,2 g Fischöl dazu beitrug, den Cortisolspiegel über einen Zeitraum von drei Wochen zu senken. Die Wirkung von Omega-3 auf das Stressniveau war positiv und die Nahrungsergänzungsmittel halfen, das zentrale Nervensystem zu regulieren. ( 31 )

Andere Möglichkeiten, hohe Cortisolspiegel zu senken

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache des erhöhten Cortisolspiegels ist es möglicherweise nicht möglich, Cortisol auf natürliche Weise zu senken.

Wenn Sie Anzeichen eines Cortisolüberschusses zeigen, wird Ihr Arzt verschiedene Tests durchführen, um das Cushing-Syndrom zu erkennen.

Einige konventionelle Methoden zur Behandlung einer Überproduktion von Cortisol können je nach Ihrem Zustand eine der folgenden umfassen:

• Senkung Ihrer Kortikosteroid-Medikamente
• Operation zur Entfernung von Tumoren, die hohe ACTH- oder erhöhte Cortisolspiegel verursachen
• Medikamente zur Regulierung und Normalisierung der Cortisolsekretion

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