Osteopenie-Diät für Frauen: Lebensmittel zum Essen und zu vermeidende Lebensmittel

Osteopenie ist ein medizinischer Zustand, der ein Vorläufer für Osteoporose sein soll, eine Erkrankung des Bewegungsapparates, bei der die Knochen schwach und brüchig werden. Osteopenie tritt häufiger bei Frauen auf, da sie dünne Knochen haben, sowie aufgrund der hormonellen Veränderungen, die nach Erreichen der Pubertät auftreten und im Vergleich zu Männern in einem viel jüngeren Alter zu Knochenverlust führen. Frauen mit Osteopenie müssen ihre Aktivitäten möglicherweise aus Angst vor Stürzen und Knochenbrüchen ziemlich einschränken. Frauen können ihre Knochen auch nach dem 30. Lebensjahr und sogar nach der Menopause gesund halten, aber einige Änderungen des Lebensstils vornehmen, wie z. B. die Einhaltung einer strengen gesunden Ernährung bei Osteopenie und körperlicher Aktivität. Dieser Artikel gibt einen Einblick in Lebensmittel, die bei Osteopenie bei Frauen gegessen und vermieden werden sollten, die viel dazu beitragen können, die Knochen gesund zu halten und zu verhindern, dass sie Brüche erleiden.

Unter normalen Umständen benötigt unser Körper ein perfektes Gleichgewicht zwischen dem Säure- und Basengehalt im Körper. Wenn Sie die Gewohnheit haben, viele säurehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, steigt der Säuregehalt im Körper. Um dies auszugleichen, spült der Körper basische Basen aus, die in Knochen und Zähnen eingelagert sind. Dies führt zu Knochenschwund und macht die Knochen schwach. Daher ist eine ausgewogene Ernährung, die nicht zu sauer und nicht zu basisch ist, wichtig. Frauen müssen die Menge an Fleisch, Erfrischungsgetränken, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten reduzieren und viel grünes Blattgemüse wie Spinat zusammen mit viel Obst und Milchprodukten in die Ernährung aufnehmen.

Es ist bekannt, dass während des gesamten Lebens eines Individuums die Knochen immer wieder zerstört und neue Knochen gebildet werden. Bei osteopenischen Frauen ist die Geschwindigkeit der Knochenzerstörung viel schneller als die Geschwindigkeit der Knochenneubildung. Dies ist eine weitere Ursache dafür, dass die Knochen schwach und anfällig für Brüche werden. Dies liegt daran, dass der Körper nicht genug Kalzium bekommt. Daher ist eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, für Frauen unerlässlich, um Knochenschwund und letztendlich Osteopenie zu verhindern.

Die besten Quellen für Vitamin C sind Milch, Joghurt und grünes Gemüse wie Spinat , Rettich und Paprika. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person über 50 täglich mindestens 1200 mg Kalzium zu sich nehmen sollte, um den Auswirkungen von Osteopenie und Osteoporose vorzubeugen , und Personen unter 50 Jahren sollten mindestens 1000 mg Kalzium täglich zu sich nehmen mg Kalzium pro Tag, um Knochenschwund zu verhindern.

Neben Calcium spielt auch Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen. Es wird dringend empfohlen, täglich zwischen 400 und 800 IE Vitamin D zu sich zu nehmen. Brot, Müsli, Fisch und Margarine sind einige der besten Quellen für Vitamin D.

Es gibt verschiedene Nahrungsmittel und Getränke, die bei Osteopenie vermieden werden müssen. Diese Speisen und Getränke sind:

Natrium: Die betroffene Person muss natriumreiche Lebensmittel meiden. Salzbeschränkung ist ein Muss. Auch salzige verarbeitete Lebensmittel müssen zusammen mit geräuchertem Fleisch, Fisch, Schinken und Wurst vermieden werden.

Koffein: Koffein ist etwas, das vermieden werden muss, wenn man an Osteopenie leidet. Kaffee, Kakao und Schokolade sollten Frauen mit Osteopenie vermeiden.

Alkohol: Frauen sollten Alkohol in Maßen konsumieren, da übermäßiger Alkoholkonsum den Zustand weiter verschlechtert.

Scharfes Essen: Scharfes Essen erhöht den Säuregehalt im Körper und stört das Gleichgewicht zwischen sauren und basischen Inhalten, was Osteopenie verschlimmert. Darüber hinaus müssen Fast- und Junk-Food wie Pizza, Burger und Pommes Frites sowie Erfrischungsgetränke ebenfalls vermieden werden, um eine Verschlechterung der Osteopenie zu verhindern.

Während es einige Lebensmittel gibt, die notwendig sind, um die Knochen stark zu halten und Knochenschwund zu verhindern, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Frauen in ihrer Ernährung bei Osteopenie vermeiden sollten. Homöostase ist die Essenz des normalen Funktionierens des Körpers und damit dies geschieht, ist es wichtig, grünes Blattgemüse zusammen mit Obst und Milchprodukten in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Es ist auch wichtig, auf extrem saure Lebensmittel wie frittierte oder stark gewürzte Speisen, Fastfood und Erfrischungsgetränke aus der Ernährung zu verzichten, um den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Osteopenie und Osteoporose zu schützen.