Wie verbessert die Lichttherapie den Schlaf und was sind ihre Nebenwirkungen?

Licht hilft dabei, gut zu schlafen, ist eine etwas widersprüchliche Aussage, aber es tut es.

Lichttherapie ist eine vorteilhafte Behandlung für bestimmte Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus.

Lichttherapie ist im Grunde eine Therapie, die mit hellem Licht durchgeführt wird, das heller als das Raumlicht, aber weniger hell als das direkte Sonnenlicht ist.

Während der Lichttherapie muss der Patient für eine gewisse Zeit in der Nähe einer speziellen Lichtbox sitzen. Das Licht der Box ahmt das Außenlicht nach. Es ist wichtig für die Regulierung des Schlaf- und Wachrhythmus des Körpers. Die Therapie passt den zirkadianen Rhythmus an.

Die Lichttherapie kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Es kann bei verschiedenen Arten von Schlafstörungen wie Jetlag, Depression und saisonaler Depression (SAD) eingesetzt werden.

Die Lichttherapie verbessert die Schlafqualität, indem sie bestimmte Gehirnchemikalien beeinflusst, die mit Schlaf und Stimmung verbunden sind.

Schlaflosigkeit kann auf eine Störung des zirkadianen Rhythmus zurückzuführen sein, der mit dem Schlaf-Wach-Zyklus zusammenhängt.

Ist der zirkadiane Rhythmus gestört, kommt es zu Tagesmüdigkeit und Depressionen. Lichttherapie kann bei richtiger Anwendung den zirkadianen Rhythmus zurücksetzen und den Schlaf und andere Symptome verbessern.

Die Forschung zeigt die Vorteile der Lichttherapie für Menschen mit Depressionen . ^( 1 ) Eine Metaanalyse ergab, dass Lichttherapie bei Schlafproblemen mit zirkadianem Rhythmus und Schlaflosigkeit wirksam ist ^( 2 )

Lichttherapie kann zur Korrektur von Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus, wie z. B. Schlaflosigkeit, eingesetzt werden. Bei dieser Störung fällt es einer Person schwer, zu einer normalen Zeit einzuschlafen, kann aber gut schlafen, sobald sie eingeschlafen ist. Dies kann auf einen verzögerten oder fortgeschrittenen zirkadianen Rhythmus zurückzuführen sein.

Bei einer fortgeschrittenen Schlafphasenstörung schläft die Person früh ein, dh gegen 18:00 – 21:00 Uhr, und wacht gegen 2:00 – 5:00 Uhr auf.

Bei einer verzögerten Schlafphasenstörung bleibt die Person lange wach, oft nach Mitternacht. Er wacht morgens später auf.

Eine Lichttherapie am frühen Abend kann helfen, die innere Uhr zurückzusetzen. Es kann auch für die folgenden Zustände verwendet werden, bei denen Schlafstörungen ein Symptom sind.

• Depression
• Jetlag
• Demenz
• Saisonale affektive Störung (SAD)
• Anpassung an einen Nachtarbeitsplan

Vor dem Kauf einer Lichtbox ist es wichtig, einen Arzt zu Ihrem Schlafproblem zu konsultieren. Der Arzt würde feststellen, ob das Schlafproblem auf einen zirkadianen Rhythmus oder eine andere Ursache zurückzuführen ist.

Lightbox würde die Schlafstörung aufgrund einer anderen Ursache als der Störung des zirkadianen Rhythmus nicht heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt nach der Sicherheit von Lightbox fragen, wenn Sie die unten genannten Symptome haben:

• Augenprobleme, die sich nach der Verwendung eines Leuchtkastens verschlimmern könnten
• Bipolare Störung , da eine Lichttherapie Manie auslösen würde
• Lupus , das Licht würde die Haut empfindlich machen
• Einnahme von Medikamenten wie Antibiotika oder entzündungshemmenden Mitteln
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Johanniskraut, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen würden
• Stellen Sie sicher, dass die Schachtel, die Sie nehmen, das ultraviolette (UV) Licht filtert.

Nach Anweisung des Arztes müssen Sie die Lichtintensität auf 2000-10000 Lux einstellen.

Lichttherapiebrillen sind ebenfalls erhältlich und bequemer, da sie Bewegungsfreiheit bieten. Eine Studie ergab, dass sie effektiver sind als die Lightbox ^( 3 )

Je nach Art der zirkadianen Rhythmusstörung kann die Lichttherapie in den Morgen- oder frühen Abendstunden erfolgen, bevor Schläfrigkeit einsetzt.

Halten Sie die Lightbox 16-24 Zoll vom Gesicht entfernt. Das Licht sollte die Augen erreichen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht direkt in die Box schauen. Sie können während der Sitzung essen, trinken oder ein beliebiges elektronisches Gerät verwenden.

Der Hauptzweck der Therapie besteht darin, die Person für eine bestimmte Zeit dem Licht auszusetzen. Die Sitzungsdauer beträgt je nach Lichtintensität und ärztlicher Empfehlung 30 Minuten bis 2 Stunden.

Es dauert einige Sitzungen, bis sich die Verbesserung zeigt, daher ist es wichtig, die Therapiesitzung einige Wochen lang einzuhalten.

Lichttherapie ist sicher, kann aber bei manchen Menschen zu geringfügigen Nebenwirkungen führen. Zu den Nebenwirkungen gehören:

• Überanstrengung der Augen
• Reizbarkeit
• Brechreiz
• Kopfschmerzen

Diese Nebenwirkungen halten nicht lange an. Falls die Nebenwirkungen schwerwiegend sind, brechen Sie die Therapie ab und wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.

Lichttherapie ist eine nicht-invasive Behandlung von Schlafstörungen. Es hilft, den zirkadianen Rhythmus einzustellen und verbessert den Schlaf.