Die 10 besten Muskelnahrungsmittel für Männer

Die meisten Männer verstehen den Wert von Protein beim Muskelaufbau. Gewichtheben beansprucht die Muskelfasern und schädigt sie erheblich. Dieser Schaden löst im Körper einen speziellen Reparaturprozess aus, der schließlich zum Wachstum von Muskelzellen führt. Diese Zellen benötigen Unmengen an Aminosäuren, um zu wachsen. Aminosäuren sind die Grundbausteine ​​des Lebens und Proteine ​​sind ein Lagerhaus dieser essentiellen Säuren. Gewichtheben verbrennt Fett und Energie, die in Form von Muskelglykogen gespeichert sind. Männer, die ihre Muskeln aufbauen möchten, müssen daher auch eine gesunde Menge Kohlenhydrate zu ihrer Ernährung hinzufügen, um den Vorrat an Muskelglykogen in ihrem Körper aufzufüllen und die Insulinproduktion anzukurbeln, um die Übertragung von Aminosäuren in die Muskeln zu verbessern.

Neben Proteinen und Kohlenhydraten benötigt das Muskelwachstum auch die Unterstützung anderer essentieller Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette. Durch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in ihre normale Ernährung können Männer sich mit all diesen lebenswichtigen Nährstoffen gesund versorgen. Sie fragen sich, welches die besten Lebensmittel vor und nach dem Training für Männer sind? Lesen Sie weiter!

1. Fisch

   Wenn es um den Muskelaufbau geht, schlägt Fisch alle anderen Lebensmittel. Zum Beispiel bietet eine 100-g-Portion Lachs satte 25 g Protein. Neben Eiweiß ist Fisch auch vollgepackt mit vielen anderen gesunden Nährstoffen, die sich hervorragend für den Muskelaufbau bei Männern eignen. Lachs ist auch mit einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren beladen, die gut für die Gesundheit des Herzens sind. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, das neben dem Muskelaufbau auch zur Stärkung der Knochen beiträgt.

2. Zweite Hirse

   Der beste Weg für Männer, die Vegetarier sind, um ihre tägliche Dosis an gesunden Proteinen zu erhalten, ist durch Quinoa. Dieses glutenfreie, proteinreiche Getreide enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Es ist eine leicht verdauliche Muskelnahrung, die das Muskelwachstum bei Männern auf natürliche Weise fördert.

3. Mandeln

   Ein weiteres proteinreiches, pflanzliches Lebensmittel sind Mandeln . Etwa 1/4 Tasse Mandeln enthält etwa 8 g Protein. Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium und gesunde einfach gesättigte Fette, die für die Förderung einer guten Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Magnesium ist essentiell für die Auslösung von rund 300 biochemischen Reaktionen im Körper und ist bekanntermaßen an der Proteinsynthese und dem Energiestoffwechsel beteiligt. Daher machen Mandeln den Schnitt in der Liste der 10 besten Muskelnahrungsmittel für Männer.

4. Hüttenkäse

   Hüttenkäse ist eines der besten muskelaufbauenden Lebensmittel, das von ernsthaften Bodybuildern verwendet wird. Eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse ist vollgepackt mit 14 g Protein und nur 2 g Fett.

5. Austern

   Auster ist ein geheimes Bodybuilding-Nahrungsmittel, das von Gewichthebern weit verbreitet ist. Sie sind eine der reichsten Quellen für Mineralien wie Magnesium und Zink, die für die Proteinsynthese im Körper unerlässlich sind. 100 g gekochte Austern bieten 5 g Fett und mehr als 20 g Protein, was bei Männern zur Stärkung und zum Muskelaufbau beiträgt.

6. Milch

   Milch wird seit jeher mit Körper- und Muskelwachstum in Verbindung gebracht. Es ist nicht nur ein kalzium- und vitaminreiches Lebensmittel, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren. Von Kindern bis zu Erwachsenen wird jedem empfohlen, Milch zu sich zu nehmen, um den gesamten Bewegungsapparat zu stärken.

7. Rotes Fleisch

   Rotes Fleisch wie Hammelfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch usw. sind hervorragende Proteinquellen. Nur 100 g gekochtes rotes Fleisch enthalten etwa 27 g Protein, hohe Mengen an Fett und zusätzliche Mengen an Zink, Eisen und Vitamin B12. All diese Nährstoffe in diesem speziellen Lebensmittel tragen dazu bei, das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung bei Männern zu fördern.

8. Sojabohnen

   Ob in Form von Milch oder Tofu konsumiert, Soja ist eine der reichsten Quellen für pflanzliches Protein. Nur 1 Tasse gekochte Sojabohnen bietet Mineralien, Vitamine und über 20 g Aminosäuren. Diese machen Soja zu einem der gesündesten muskelaufbauenden Lebensmittel für Männer.

9. Eigentümer

   Jedes einzelne Ei ist mit fast 5 bis 6 g Protein und sehr wenig Kalorien gefüllt. Die in Eiern enthaltenen Proteine ​​sind die am leichtesten verwertbare Form des Nährstoffs mit dem größten biologischen Wert aller Vollwertkost. Dies macht Eier zu einem der besten Nahrungsmittel für das Muskelwachstum bei Männern.

10. Huhn

    Nur eine 100-g-Platte dieses weißen Fleisches reicht aus, um etwa 31 g Proteine ​​und nur 4 g Fett zu liefern. Dieses günstige Protein-Fett-Verhältnis macht Hähnchen zu einem stabilen Muskelaufbaufutter für Männer.

Die oben genannten 10 Lebensmittel sind vollgepackt mit der größten Menge an Proteinen. Durch regelmäßiges Training und die Einbeziehung der oben genannten gesunden Muskelnahrung in die Ernährung und die Vermeidung von ungesundem fetthaltigem Junk Food können Männer den muskulösen, gut geformten Körper bekommen, von dem sie immer geträumt haben.