Wie viel Gehen Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren

Gehen ist eine der sichersten Bewegungsformen, die heute bekannt sind. Je nachdem, wie oft Sie gehen, können Sie leicht ein Pfund pro Woche oder mehr verlieren. Denken Sie darüber nach, in weniger als fünf Monaten können Sie 20 Pfund leichter sein, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen und ohne eine Diät zu machen.

Während Sie die Pfunde und Zentimeter von Ihrem Körper verlieren, straffen Sie auch Ihre Muskeln und verbessern Ihre Gesundheit. Wenn Sie lernen , wie man die Prinzipien umzusetzen von zu Fuß verliert in Ihren Lebensstil Gewicht, werden Sie sicherlich auf dieser einfachen und vorteilhaften Routine – Übung angespannt sein.

Wie man Gewicht durch Gehen verliert

Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen können, hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Gehgeschwindigkeit ab. Im Durchschnitt können Sie bei einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde (ein übliches Tempo) ungefähr 400 Kalorien pro Stunde verbrennen .

Sie müssen nicht unbedingt 4 Meilen pro Tag zurücklegen. Wenn Sie sich beispielsweise dazu verpflichten, 3 zusätzliche Meilen zu Fuß zu gehen, würden sie täglich 300 zusätzliche Kalorien verbrennen. Sie können sogar eine kürzere Strecke laufen und mit Ihrem Tagesablauf kombinieren. Sie können ein Gerät namens Schrittzähler verwenden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Pfunde zu verlieren, während Sie gehen und Ihren Tagesablauf erledigen.

Schrittzähler und Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen, durch Gehen Gewicht zu verlieren, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Erfolgschancen Ihrer Bemühungen zu erhöhen, einen hochwertigen Schrittzähler (wie diesen ) oder ein Armband zu kaufen , das verfolgen kann Ihre täglichen Aktivitäten.

Der Schrittzähler ist ein hilfreiches Gerät, das Sie in der Nähe Ihres Hüftbereichs an Ihrer Kleidung befestigen. Es ist leicht und hat eine Vielzahl von Funktionen. Die Hauptfunktion ist das Zählen der Schritte, die Sie während Ihres Trainings oder während des gesamten Tages machen.

Um herauszufinden, wie viele Meilen Sie zurücklegen müssen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie herausfinden, wie viele Sie derzeit zurücklegen. Auf diese Weise wissen Sie, um wie viel Sie Ihre Schritte oder Distanz jeden Tag erhöhen müssen, um einen Unterschied in der Zahl auf der Skala zu sehen.

Zum Beispiel; Wenn Sie derzeit 8.000 Schritte mit Ihrer bestehenden Routine und Ihren täglichen Gewohnheiten machen und Ihr Gewicht halten, ist die Anzahl der Schritte, die Sie benötigen, um Ihre tägliche Distanz zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, einfach eine Frage der Mathematik; Erhöhen Sie Ihre Laufleistung entsprechend der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen möchten (mehr dazu weiter unten).

Wie viele Schritte müssen Sie unternehmen, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, muss der durchschnittliche Mensch etwa 2.000 Schritte auf der durchschnittlichen Meile zurücklegen. Eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien. Das bedeutet, dass Ihr Schrittzähler Ihnen hilft, Ihre Schritte zu verfolgen, wie viele Kilometer Sie täglich zurücklegen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Es wird Ihnen auch helfen, wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben. Sie können einfach Schritte zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

• 1 Meile = 2.000 Schritte und 100 verbrannte Kalorien
• 1 Pfund – 3.500 Kalorien
• 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche = 500 Kaloriendefizit pro Tag
• Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihrem Tag 10.000 Schritte hinzufügen.

Wenn 10.000 Schritte viel klingen, hier sind ein paar Ideen, wie Sie all das Gehen in Ihren anstrengenden Tag integrieren können (denken Sie daran – Sie müssen nicht mit 10.000 Schritten beginnen. Beginnen Sie schrittweise – Sie werden nur weniger Gewicht verlieren).

• Steigen Sie früh aus dem Bus und laufen Sie den Rest des Weges nach Hause oder zur Arbeit.
• Parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß.
• Gehen Sie zum Bahnhof, anstatt mit dem Auto oder Bus zu fahren.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Gehen Sie mit den Kindern zur Schule.

Je nach Stil oder Art des Schrittzählers kann er über erweiterte Funktionen verfügen, einschließlich der Aufzeichnung der Anzahl der Pfunde, die Sie verloren haben und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Diese Informationen helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, indem sie Ihnen ein klares Bild davon geben, was Sie während Ihres Spaziergangs körperlich erreicht haben.

Aufgrund der wichtigen aufgezeichneten Details sollten Sie in einen qualitativ hochwertigen Schrittzähler (wie diesen ) investieren , um sicherzustellen, dass jeder Schritt gezählt wird. Laut der American Medical Association ist das Tragen eines Schrittzählers für eine langfristige Gewichtskontrolle und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich.

So bleibt es interessant

• Den gleichen alten Weg zu gehen kann langweilig werden, also halten Sie Ihre Routine interessant, indem Sie die Dinge wechseln.
• Gehen Sie in verschiedenen Parks und Stadtteilen im Freien spazieren und bringen Sie Musik mit, um Ihren täglichen Spaziergang zu genießen, zu motivieren und anzuregen.
• Lassen Sie sich von kaltem Winterwetter nicht von Ihrem täglichen Spaziergang abhalten. Investieren Sie in ein Laufband und stellen Sie es vor ein Fenster oder einen Fernseher. Sie können die Natur genießen, indem Sie während Ihrer Routine aus dem Fenster blicken oder das Laufband auf Ihren Fernseher richten und jede Minute Ihrer Lieblingssendung genießen.
• Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Freund einladen. Auch wenn sie nur einmal pro Woche zu Ihnen kommen, ist dies immer noch eine vorteilhafte Möglichkeit, Ihre Routine zu durcheinander zu bringen. Oft langweilen sich engagierte Wanderer mit der gleichen alten Routine, also lass es dir nicht passieren.
• Bleiben Sie interessant und ändern Sie Ihre Routine so oft Sie möchten.

Gehstil

Jeder kann laufen, und das schon seit seiner Kindheit. Im Laufe der Jahre können jedoch schlechte Haltung und Gewohnheiten dazu geführt haben, dass Sie weniger als wünschenswerte Gehstandards haben.

Wenn Sie zum Training gehen, sollten Sie Ihr Kinn hochhalten, Ihre Augen etwa 3 Meter nach vorne richten, einen langen Schritt halten, Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen und Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Diese Art des Gehens wird Ihnen helfen, den maximalen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.

Wie oft zu Fuß gehen, um schneller Gewicht zu verlieren

Bevor Sie Ihren Fuß beginnen Routine werden Sie mit Ihrem Hausarzt zu konsultieren , um sicherzustellen , Sie gesund sind in der Aktivität teilzunehmen.

Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, sollten Sie an drei Tagen pro Woche für 15 bis 20 Minuten gehen. Dann sollten Sie die Frequenz schrittweise erhöhen, bis Sie fast jeden Tag der Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag gehen, um schneller abzunehmen .

Sie werden erfreut sein zu wissen, dass moderate Bewegung eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Es ist auch eines der 3 Dinge, die Sie tun können, um 88 Pfund in einem Jahr ohne Diät oder 10 Pfund in einer Woche zu verlieren .

Körperliche Aktivitäten in Ihr tägliches Leben zu integrieren ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine großartige Gesundheit, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

So steigern Sie Ihren Gewichtsverlust

Vergessen Sie nicht, dass Wandern nur eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Weitere Tipps und hilfreiche Ratschläge, wie Sie Ihren Gewichtsverlust steigern können, finden Sie in meinen anderen Beiträgen:

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