15 häufige Gewohnheiten, die Ihre Nieren schädigen können (durch wissenschaftliche Studien gestützt)

Wussten Sie, dass Sie mit nur 20 % Ihrer Nierenfunktion ein ziemlich normales Leben führen können? Ein stetiger Rückgang und eine schleichende Schädigung Ihrer Nieren bleiben daher oft lange unbemerkt. Manchmal können sogar normale Gewohnheiten Ihre Nieren schädigen, und wenn die Probleme endlich entdeckt werden, kann es zu spät sein.

Unsere Nieren sind erstaunliche Organe. Sie produzieren Hormone, filtern Blut, nehmen Mineralien auf, produzieren Urin und sorgen für ein gesundes Säure-Basen-Gleichgewicht. Ohne die Nieren gibt es kein Leben, und die Chinesen betrachten sie als Sitz der essentiellen Lebensenergie.

Die Pflege Ihrer Nieren geht Hand in Hand mit der Pflege Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Schließlich möchten Sie, dass Ihre Nieren auf absehbare Zeit gedeihen und Ihnen gute Dienste leisten.

Hier ist eine Liste von Gewohnheiten, die laut medizinischen Studien zu Nierenschäden oder chronischen Nierenerkrankungen führen können .

Häufige Gewohnheiten, die Ihre Nieren schädigen können (durch wissenschaftliche Studien gestützt)

1. Zu viel zuckerhaltige Getränke konsumieren

Eine an der Universität Osaka in Japan durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von zwei oder mehr Limonaden pro Tag (Diät oder regelmäßig) mit einem höheren Risiko für Nierenerkrankungen verbunden sein kann. 12.000 Mitarbeiter wurden in die Studie eingeschlossen, und diejenigen, die größere Mengen Soda konsumierten, hatten häufiger Protein im Urin (Proteinurie).

Protein im Urin (Proteinurie) ist ein frühes Anzeichen für eine Nierenschädigung, aber wenn es in diesem Stadium entdeckt wird, kann die Krankheit immer noch reversibel sein.

Die wissenschaftliche Studie kam auch zu dem Schluss, dass „der Konsum von zuckerhaltigem Soda mit Nierenschäden in Verbindung stehen kann“.

2. Rauchen

Rauchen wurde mit einer Therosklerose (Verengung und Verhärtung der Arterien) in Verbindung gebracht . Die Verengung und Verhärtung von Blutgefäßen beeinträchtigt die Blutversorgung aller lebenswichtigen Organe, einschließlich der Nieren.

Laut einer in Clinical Pharmacology and Therapeutics veröffentlichten Studie reichen zwei Zigaretten pro Tag aus, um die Anzahl der in Ihrem Blut vorhandenen Endothelzellen zu verdoppeln. Dies ist ein Signal für einen arteriellen Schaden. Das Clinical Journal der American Society of Nephrology zitiert viele verschiedene Studien, die seit 2003 durchgeführt wurden und die alle das Rauchen mit einer verminderten Nierenfunktion in Verbindung bringen.

Rauchen ist eine der schlechten Angewohnheiten, die ich in meinem vorherigen Artikel über Gewohnheiten erwähnt habe, die man sofort aufgeben sollte, wenn man gesund sein möchte .

3. Vitamin B6-Mangel

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für eine gute Nierenfunktion. Laut Studien des University of Maryland Medical Center erhöht ein Vitamin-B6-Mangel das Risiko von Nierensteinen.

Für eine optimale Nierenfunktion sollten Sie täglich mindestens 1,3 Milligramm Vitamin B6 zu sich nehmen. Die reichsten Quellen dieses Vitamins sind Fisch, Kichererbsen, Rinderleber, Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse sowie Nicht-Zitrusfrüchte.

4. Bewegungsmangel

Sport ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Nieren zu schützen.

Eine große Studie, die 2013 im Journal of the American Society of Nephrology veröffentlicht wurde, ergab , dass postmenopausale Frauen, die Sport trieben, ein um 31 % geringeres Risiko hatten, Nierensteine ​​zu entwickeln. Im Allgemeinen verringert die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen , also bewegen Sie sich.

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meinen Artikel über die natürliche Behandlung von Nierensteinen .

5. Magnesiummangel

Wenn Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, kann Calcium nicht richtig absorbiert und assimiliert werden, was zu einer Calciumüberladung und Nierensteinbildung führen kann. Eine wissenschaftliche Studie kam zu dem Schluss, dass „die Behandlung mit Magnesium bei Nierenkalziumsteinerkrankungen mit wenigen Nebenwirkungen wirksam ist“.

Um Magnesiummangel vorzubeugen, verzehren Sie grünes Blattgemüse, Bohnen, Samen und Nüsse. Avocado ist auch eine gute Magnesiumquelle.

Weiterführende Literatur: Finden Sie hier die wichtigsten Anzeichen für einen Magnesiummangel und was Sie dagegen tun können.

6. Häufige Schlafstörungen

Die wissenschaftliche Zeitschrift, World Journal of Nephrology , berichtet , dass die chronische Schlafstörungen Nierenerkrankung verursachen kann.

Weiterführende Literatur: 23 Gefahren von Schlafentzug finden Sie in meinem vorherigen Artikel .

7. Nicht genug Wasser trinken

Unsere Nieren müssen ausreichend hydratisiert werden, um ihre Funktionen zu erfüllen. Wenn wir nicht genug trinken, können sich Giftstoffe im Blut ansammeln, da nicht genug Flüssigkeit vorhanden ist, um sie über die Nieren abzuleiten.

Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine höhere Flüssigkeitsaufnahme vor chronischen Nierenerkrankungen schützen könnte.

Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Nierenfunktion und Urinvolumen. Es kam zu dem Schluss, dass eine höhere Flüssigkeitsaufnahme Ihre Nieren schützen könnte.

Ärzte der Mayo Clinic empfehlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie genug trinken, ist die Farbe Ihres Urins .

8. Deine Blase nicht vorzeitig entleeren

Wenn die Natur ruft, sollten Sie zuhören. Urin in der Blase zu behalten ist eine schlechte Idee. Anhaltender oder chronischer Harnverhalt kann das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen, die zu einer Niereninfektion führen kann.

9. Zu viel Salz (Natrium) konsumieren

Salz ist wichtig für den Körper, aber Sie sollten Ihre Natriumaufnahme begrenzen. Übermäßiger Konsum von Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen und die Nieren zu stark belasten.

Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass ein übermäßiger Konsum von Natrium das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung bei Menschen mit Bluthochdruck erhöhen kann.

Es ist interessant festzustellen, dass die gleiche Studie ergab, dass eine niedrige Natriumaufnahme auch das Risiko einer Nierenerkrankung erhöhen kann.

Die American Heart Association empfiehlt eine maximale Aufnahme von 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag (etwa 1 TL Salz).

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meinen Artikel über verschiedene Salzsorten und ihre Vorteile .

10. Zu wenig Kaffee trinken

Wir gehen oft davon aus, dass Kaffee schlecht für uns ist, aber Kaffeetrinken kann Ihre Nieren tatsächlich schützen.

Eine wissenschaftliche Studie legt nahe, dass das Trinken von Kaffee das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verringern kann.

Eine andere Studie mit einer koreanischen Frau ergab, dass das Trinken von 2 oder mehr Tassen Kaffee täglich die Nieren schützen kann.

11. Missbrauch von Schmerzmitteln

Viel zu oft nehmen wir Medikamente zu schnell, zu hoch dosiert und nicht richtig ein. Wenn Schmerzen auftreten, ist es so einfach, die Pille zu schlucken. Aber vor allem bei der Verwendung von Schmerzmitteln bei chronischen Schmerzen sollte man sich zweimal überlegen.

Laut dem Korean Journal of Physiology and Pharmacology kann Drogenmissbrauch für die Organe in Ihrem Harnsystem giftig sein.

Eine andere Studie legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Opioidkonsum und Nierenerkrankungen gibt.

Alle Arzneimittel haben Nebenwirkungen und einige können die Nieren schädigen. Abgesehen davon gibt es einige Medikamente, die Sie einnehmen sollten . Siehe den nächsten Punkt.

12. Vermissen Sie Ihre Medikamente

Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sind zwei sehr häufige Gesundheitszustände, die oft durch unseren Lebensstil und unsere ungesunde Ernährung verursacht werden.

Wenn Sie sie bereits haben, seien Sie sich der Schäden bewusst, die sie Ihren Nieren zufügen können , und schützen Sie Ihre wertvollen Organe, indem Sie die verschriebenen Medikamente einnehmen.

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meine Artikel über die 22 besten Lebensmittel zur Kontrolle von Diabetes und wie Sie Bluthochdruck auf natürliche Weise senken können .

13. Zu viel Protein konsumieren

Laut der Harvard University kann der Verzehr von zu viel Protein in der Ernährung die Nieren schädigen.

Die medizinische Fachzeitschrift ISRN Nutrition weist darauf hin, dass der Verzehr von zu viel Protein das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen erhöhen kann.

Das Nebenprodukt der Proteinverdauung ist Ammoniak – ein Toxin, das Ihre hart arbeitenden Nieren neutralisieren müssen. Mehr Protein bedeutet mehr Anstrengung für die Nieren, was mit der Zeit zu einer verminderten Funktion führen kann.

14. Häufige Infektionen nicht schnell und richtig behandeln

Wir alle sind schuldig, manchmal einfache Erkältungen und Grippe zu ignorieren und unseren Körper an den Rand der Erschöpfung zu bringen. Aber das kann zu Nierenschäden führen.

Eine Studie hat gezeigt, dass Grippe mit Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht werden kann .

Weiterführende Literatur: Hier finden Sie die Top 10 der natürlichen Behandlungen gegen Erkältung und Grippe.

15. Zu viel Alkoholkonsum

Die im Alkohol enthaltenen Giftstoffe schädigen nicht nur die Leber, sondern auch Ihre Nieren.

Die medizinische Zeitschrift Alcohol Research Current Reviews weist darauf hin, dass chronischer Alkoholkonsum Nierenschäden verursachen kann.

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