Warum gewichtete Decke bei Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Autismus und mehr hilft (evidenzbasiert)

Gewichtsdecken wurden entwickelt, um Menschen bei der Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen und Autismus zu helfen. Diese schweren Decken erzeugen einen sanften Druck auf den Körper, von dem viele sagen, dass er sich wie eine beruhigende Umarmung anfühlt. Sich unter eine Decke zu legen, die mit Ketten, beschwerten Pellets oder Bällen gefüllt ist, kann helfen, viele angstbedingte Symptome zu reduzieren und besser zu schlafen.

Viele Menschen beginnen, gewichtete Decken zu verwenden, um ihre Abhängigkeit von Medikamenten für verschiedene psychische Erkrankungen zu vermeiden oder zu reduzieren. Obwohl die Forschung begrenzt ist, gibt es einige wissenschaftliche Studien, die die Vorteile von Gewichtsdecken belegen. Es gibt auch viele anekdotische Beweise für die Wirksamkeit von Angstdecken, Autismusdecken und schweren Schlafdecken.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über wissenschaftliche Beweise, die gewichtete pauschale Vorteile hervorheben. Sie erfahren auch, welche Art von angstlösender schwerer Decke für Sie am besten geeignet ist. Am Ende des Artikels erfahren Sie mehr über die Nachteile dieser Decken und warum gewichtete Decken möglicherweise nicht jedermanns Sache sind.

Was ist eine Gewichtsdecke?

Gewichtsdecken sind speziell entwickelte Decken, die gewichtete Materialien verwenden, um sie schwer zu machen. Gewichtsdecken sehen aus wie gewöhnliche Decken und sind in verschiedenen Größen und Farben erhältlich.

15 Pfund schwere Decken und 20 Pfund schwere Decken sind die beliebtesten Arten von schweren Decken.

Therapeutische gewichtete Decken verwenden Glasperlen, Keramikpellets und sogar Ketten als Gewicht. Diese schweren Decken erzeugen Druck am ganzen Körper, und die Gewichte in den Decken sind so konzipiert, dass sie praktisch nicht nachweisbar sind.

Hersteller schwerer Decken sagen, dass der sanfte Druck auf den Körper ein wohliges Gefühl der Umarmung erzeugt. Eine der beliebtesten therapeutischen Gewichtsdecken ist beispielsweise die Gravity Blanket. Es wird behauptet, dass das Umarmungsgefühl eine positive Wirkung auf den Geist hat und dazu beiträgt, Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Angstzuständen und psychischer Gesundheit zu reduzieren.

Funktionieren Gewichtsdecken?

Können gewichtete Decken das beruhigende, beruhigende, beruhigende und sichere Gefühl vermitteln, das Sie brauchen, um besser zu schlafen und Angstzustände zu reduzieren?

Das Prinzip, in dem diese Decken funktionieren, ist die Nachahmung der Auswirkungen einer Umarmung. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Umarmungen therapeutisch sein können.

Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass häufige Umarmungen dazu beitragen, ein Hormon namens Oxytocin freizusetzen. Die Freisetzung von Oxytocin ist mit einem niedrigeren Blutdruck, einer niedrigeren Herzfrequenz und einem emotionalen Wohlbefinden verbunden. ( 1 )

Da gewichtete Decken eine Umarmung imitieren sollen, könnte dies stressabbauende Vorteile haben. Eine Studie ergab, dass Umarmungen, selbst wenn sie mit einem Umarmungsgerät erfolgen, eine positive psychologische Reaktion hervorrufen. Menschen, die ein speziell entwickeltes Kissen umarmten, hatten weniger Stress und weniger Stresshormon Cortisol. ( 2 )

Andere Studien haben gezeigt, dass tiefe Druckberührungen wie sanftes Drücken oder Umarmungen helfen, das Nervensystem zu entspannen. Diese Art der Therapie wird häufig verwendet, um hyperaktiven Kindern oder Erwachsenen zu helfen, Angstzustände zu reduzieren. ( 3 )

Es gibt also indirekte Hinweise darauf, dass die Gewichtsdecken für Erwachsene und Kinder helfen können, besser mit Stress umzugehen. Später finden Sie jedoch direkte Studien über die Gewichtsdecke selbst. Tatsächlich sagen Menschen, die regelmäßig eine gewichtete Decke verwenden, dass sie schneller einschlafen, nachts seltener aufwachen und eine bessere Schlafqualität genießen.

Viele Therapeuten empfehlen auch Gewichtsdecken für Autismus, da sie autistischen Kindern helfen können, sich sicher und geborgen zu fühlen und weniger gestresst zu sein.

Ergotherapeuten verwenden auch eine gewichtete Pauschaltherapie bei Störungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), sensorischen Verarbeitungsstörungen und Angstzuständen.

Vorteile von Gewichtsdecken

Gibt es wissenschaftliche Untersuchungen, die viele der behaupteten Vorteile von Gewichtsdecken belegen? Schauen wir uns einige der Gründe für die Verwendung einer sensorisch gewichteten Decke genauer an.

Gewichtsdecken für Schlaflosigkeit

Die Verwendung einer schweren Decke zum Schlafen kann helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und sich am Morgen ausgeruhter zu fühlen.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Einschlafen unter einer beschwerten Decke Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Tatsächlich können schwere Decken zum Schlafen Menschen zugute kommen, die aufgrund von angstbedingten Problemen an Schlaflosigkeit leiden.

Das Journal of Sleep Medicine berichtete, dass gewichtete Decken gegen Angst und Schlaflosigkeit eine beruhigende Wirkung hatten und dazu beitrugen, die Schlafzeit zu verlängern. Menschen, die die Gewichtsdecke zum Schlafen benutzten, sagten, sie hätten besser geschlafen und fühlten sich beim Aufwachen erfrischter. ( 4 )

Die Forscher der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine beschwerte Decke zum Schlafen dazu beitragen kann, die Abhängigkeit von Schlafmitteln zu reduzieren. Die gewichtete Deckentherapie war eine wirksame ergänzende Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit. ( 4 )

Damit Sie schneller einschlafen können, erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie vor dem Zubettgehen am besten essen . Sie können auch versuchen , einige ätherische Öle wie Lavendel zu verwenden, um schneller einzuschlafen.

Gewichtsdecken können helfen, Angstzustände zu reduzieren

Die Verwendung einer Gewichtsdecke gegen Angstzustände kann dazu beitragen, Ihre Lebensqualität erheblich zu verbessern und sich weniger gestresst zu fühlen.

Angst kann den Körper auf viele verschiedene Arten beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Verdauungsstörungen und Depressionen führen. Eine Angstdecke kann auch helfen, viele der Probleme im Zusammenhang mit Angstzuständen zu lösen.

Eine Studie ergab zum Beispiel, dass das Unterlegen unter einer gewichteten Decke helfen kann, mit Angst umzugehen. Die Wirkung der tiefen Druckberührung durch die schwere Decke hatte eine therapeutische Wirkung auf das Angstniveau. ( 5 )

Eine andere Studie mit 32 Erwachsenen mit Angstproblemen ergab, dass eine 30 Pfund schwere Decke viele Vorteile hat. Etwas mehr als 60 % der Menschen, die die Anti-Angst-Decke verwendeten, stellten fest, dass sie dazu beigetragen haben, ihre Angst zu lindern. Fast 80 % der Menschen zogen es vor, die Gewichtsdecke bei Angstzuständen anstelle anderer Behandlungsformen zu verwenden. ( 6 )

Zusammenfassend stellten die Forscher fest, dass schwere Anti-Stress-Decken dazu beitragen können, das Niveau von Anspannung, Erregung und Anzeichen von psychischer Belastung zu senken. ( 6 )

Abgesehen davon, dass Sie bei Angstzuständen mit einer beschwerten Decke schlafen, finden Sie weitere Möglichkeiten zur natürlichen Behandlung von Angstzuständen. Sie können auch helfen, Angstzustände zu reduzieren, indem Sie Ihrer Ernährung einige köstliche Lebensmittel hinzufügen , die Ihre Stimmung verbessern.

Gewichtsdecken profitieren Menschen mit ADHS

Die kuschelige Wirkung einer Gewichtsdecke kann auch Kindern helfen, die Symptome von Aufmerksamkeitsstörungen aufweisen.

ADHS kann dazu führen, dass Kinder und Erwachsene extrem unruhig werden, leicht abgelenkt werden, überempfindlich werden oder Konzentrationsschwierigkeiten haben.

Eine Fall-Kontroll-Studie ergab, dass die Verwendung einer kugelgewichteten Decke dazu beitrug, ADHS-bezogene Symptome zu verbessern. Das Schlafen unter einer schweren Decke half Kindern mit ADHS, schneller einzuschlafen und ihre Schlafqualität zu verbessern. Die Forscher stellten auch fest, dass die Aufmerksamkeitsspanne der Kinder zunahm und sie Anzeichen für ein besseres Verhalten zeigten. ( 7 )

Sie können herausfinden, wie ätherisches Vetiveröl bei der Behandlung von ADHS-Symptomen helfen kann. Sie können Zutaten wie Omega-3-Fettsäuren auch als ergänzende Therapie zur Verwendung von Gewichtsdecken für Kinder mit ADHS verwenden.

Gewichtsdecken für Autismus-Spektrum-Störung (ASS)

Die Verwendung von sensorischen Decken bei Autismus ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen gewichtete Decken kaufen.

Viele Ergotherapeuten empfehlen die Verwendung von Gewichtsdecken für ein autistisches Kind. Aber gibt es Beweise dafür, dass diese Therapiedecken für Autismus tatsächlich funktionieren?

Eine Überprüfung der besten therapeutischen Praktiken aus dem Jahr 2018, um autistischen Kindern beim Einschlafen zu helfen, ergab, dass gewichtete Decken wirksam waren. Eine Studie ergab, dass eine therapeutische schwere Decke dazu beiträgt, die Schlafzeit bei Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung zu verlängern. ( 8 )

Andere Studien haben gezeigt, dass autistische Kinder von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren können. Im Allgemeinen wurde eine Verbesserung der Schlafqualität als einer der größten Vorteile angesehen. ( 9 )

Eine gewichtete Decke für Autismus hilft in mehr als nur der Verbesserung der Schlafqualität. Andere Studien haben ergeben, dass Tiefendruckgeräte wie schwere Decken helfen, auf Autisten eine beruhigende Wirkung zu haben. ( 10 )

Es sollte beachtet werden, dass nicht alle Studien gezeigt haben, dass gewichtete Autismusdecken Kindern mit ASS helfen. Interessanterweise hatten gewichtete Decken sogar in Studien, die keine Vorteile im Schlafverhalten zeigten, einige therapeutische Vorteile. Dies zeigt sich darin, dass Kinder mit ASS im Allgemeinen lieber mit einer beschwerten Decke schlafen. ( 11 )

Gewichtsdecken für sensorische Verarbeitungsstörung

Die Verwendung einer therapeutischen Gewichtsdecke kann auch helfen, die Symptome von sensorischen Dysfunktionen zu behandeln.

Ärzte sagen, dass sensorische Verarbeitungsstörungen manchmal Kinder mit ASS oder ADHS betreffen. Dies kann zu überempfindlichen Reaktionen auf Geräusche oder Berührungen oder zu Schwierigkeiten bei der Verarbeitung sensorischer Informationen führen. ( 12 , 13 )

Eine Pilotstudie ergab, dass sensorisch gewichtete Decken bei Menschen mit psychischen Störungen helfen können, Leiden zu lindern. ( 14 )

Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass Kinder mit sensorischen Empfindlichkeiten oder Autismus es vorziehen, gewichtete Decken zum Schlafen zu verwenden. Die Eltern stellten fest, dass ihre Kinder ruhiger wirkten, wenn sie eine schwere Decke zum Schlafen benutzten. ( 15 )

Welche Deckengröße ist die richtige für Sie?

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine therapeutische Gewichtsdecke gegen Angstzustände Ihre Lebensqualität verbessern könnte, welche ist dann die beste Gewichtsdecke für Sie?

Die Theorie hinter der Verwendung gewichteter Decken ist, dass die Wirkung von tiefem Druck dazu beiträgt, ein Gefühl von Komfort und Sicherheit zu erzeugen. Gewichtsdecken werden in Größen und Gewichten verkauft, die für Kinder und Erwachsene geeignet sind.

Wie schwer sollte eine Gewichtsdecke sein, um einen therapeutischen Nutzen zu haben? Forscher, die die therapeutische Wirkung von schweren Decken untersucht haben, sagen, dass sie etwa 10 % Ihres Körpergewichts wiegen sollten. ( 16 )

Wenn Sie beispielsweise etwa 120 Pfund wiegen, sollte eine 12 Pfund schwere Angstdecke genug Linderung bieten. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie wegen ihres therapeutischen Nutzens eine schwere 15 Pfund-Decke kaufen.

Sie können auch kleinere Gewichtsdecken für Kinder kaufen, wenn sie Schlafprobleme haben oder ASD oder ADHS haben. Einige Therapiedecken für Kinder wiegen 5 Pfund oder 7 Pfund.

Bei der Auswahl der besten Gewichtsdecke für Erwachsene oder Kinder ist es wichtig, eine von guter Qualität zu kaufen. Zum Beispiel ist die Gravity Blanket (wie diese ) aus extra weichem Mikrofasermaterial, das selbst empfindliche Haut nicht reizt. Außerdem ist es wichtig, dass sich das beschwerte Material in der Decke nicht bewegt.

Warum gewichtete Decke möglicherweise nicht für Sie ist

Es gibt viele anekdotische und einige wissenschaftliche Belege für die Verwendung einer gewichteten Decke zur Bewältigung vieler angstbedingter psychischer Störungen. Sie können jedoch feststellen, dass die Verwendung einer schweren Decke zum Schlafen nichts für Sie ist.

Welche Nachteile hat die Verwendung einer therapeutischen Decke bei Angstzuständen? Hier sind einige Faktoren zu berücksichtigen.

Gewichtsdecken sind teuer . Zunächst sind die Kosten zu berücksichtigen. Der beste und beliebteste Typ ist die Gravity Blanket (wie diese ), die etwa 250 US-Dollar kostet. Es gibt jedoch einige billigere sensorisch gewichtete Decken auf dem Markt (wie diese und diese ).

Größe und Gewicht . Gewichtsdecken sind viel voluminöser als Ihr herkömmlicher Bettbezug und können viel Stauraum beanspruchen. Außerdem können die Versandkosten für 20 Pfund oder 30 Pfund schwere Decken teuer sein.

Andere gesundheitliche Bedenken . Gewichtsdecken sind möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie andere gesundheitliche Bedenken haben. Obwohl das Schlafen unter einer schweren Decke helfen kann, Stress und Angstzustände zu lindern, können sie die Durchblutung, die Atmung, die Temperaturregulierung oder die Bewegung einschränken.

Schlaftemperatur . Sie sollten auch eine hochwertige Gewichtsdecke kaufen, die aus atmungsaktiven weichen Fasern besteht, damit Sie nicht zu heiß werden.

Nicht immer für Kinder geeignet . Wenn Sie ein Kind mit ASD oder ADHS haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine gewichtete Autismusdecke kaufen.

Hersteller von Gewichtsdecken sagen auch, dass es nicht empfohlen wird, die Decke ohne Aufsicht zu verwenden, wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand die Decke selbst ohne Hilfe entfernen kann.

Andere Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren und schneller einzuschlafen

Wenn Sie eine gewichtete Decke für Schlaf oder Angstzustände verwenden, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige natürliche Heilmittel ihre Wirksamkeit erhöhen können. Auch wenn Sie zum Einschlafen keine schwere Decke verwenden, können diese natürlichen Hausmittel helfen, Ihr Stressniveau zu senken.

Lavendelöl für schnelleres Einschlafen

Inhalieren Sie Lavendelöl direkt aus der Flasche oder geben Sie ein paar Tropfen in den Diffusor Ihres Schlafzimmers, um besser zu schlafen.

Studien haben gezeigt, dass Lavendelöl eine verdauungsfördernde Wirkung auf Ihr Nervensystem hat. Das Einatmen von Lavendelaromen hilft, Anspannungen abzubauen, viele depressive Symptome zu lindern und die Stimmung zu verbessern. ( 17 )

Sie können Lavendelöl auch verwenden, um schneller einzuschlafen, da es ein natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist. ( 18 )

Andere ätherische Öle, die helfen können, Angstzustände zu behandeln und Ihr Schlafmuster zu verbessern, sind ätherisches Bergamotteöl, ätherisches Jasminöl und Geranienöl.

Lavendel ist auch eine der besten Pflanzen, die Sie in Ihr Schlafzimmer stellen können , um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Iss diese Lebensmittel für einen besseren Schlaf

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, weil sie bestimmte Hormone im Gehirn beeinflussen, die den Schlaf einleiten. Diese Arten von Lebensmitteln sind gut vor dem Schlafengehen zu essen, da sie helfen, den Schlaf zu regulieren, den Geist zu entspannen und zu einer ruhigeren, angenehmeren Nachtruhe führen können.

Einige dieser Lebensmittel, wie Bananen und Haferflocken, erhöhen das Tryptophan, das die Produktion von Serotonin (einem entspannenden Neurotransmitter) im Gehirn stimuliert. ( 22 ) Andere, wie Kiwis, erhöhen das Serotonin, das hilft, den Schlaf einzuleiten und einen ruhigen Schlaf aufrechtzuerhalten. ( 23 , 24 )

Melatoninreiche Lebensmittel wie Sauerkirschen fördern ebenfalls einen besseren Schlaf und verbessern die Schlafqualität und -dauer. ( 25 )

Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel über bewährte Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen (Science Based) .

Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch

Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass warme Milch Kindern und Erwachsenen helfen kann, schneller einzuschlafen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Milch Tryptophan enthält, das den Serotoninspiegel erhöht. Dies hilft, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ein schlafförderndes Hormon. ( 20 )

Sie können ein köstliches Getränk zubereiten, um schneller einzuschlafen, indem Sie ein Glas Milch aufwärmen. Fügen Sie einen Teelöffel rohen Honig hinzu, um Tryptophan leichter zugänglich zu machen, und trinken Sie ihn etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen. ( 21 )

Informieren Sie sich über ein weiteres köstliches Getränk , das Sie vor dem Zubettgehen trinken können , um besser zu schlafen.

Nutze die 4-7-8 Atemübung, um schnell einzuschlafen

Sie können eine spezielle Atemtechnik anwenden, um schneller einzuschlafen. Dies ist eine Methode zum Ein- und Ausatmen, die nachweislich dazu beiträgt, Ihren Körper zu entspannen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihnen dabei hilft, sich vor dem Einschlafen ruhiger zu fühlen.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte meinen Artikel über die besten Atemtechniken, um in weniger als 60 Sekunden einzuschlafen .

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